月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	15.6	通勤、昼休み
11/02 火	15.0	北堀6周　5kmPR	21:49(4:22/km)	娘発熱で年休、眠ってる間に5kmPR。スピード出るか心配だったが、すっ〜と最初4:00強出て抑える4:20/kmくらいで4:30/kmは切らないよう走れた。ある程度余裕は持てたので、ハーフは4:30弱で攻めたい
11/03 水	0.0			町内でBBQ。久しぶりに酔いつぶれた
11/04 木	14.8	通勤、昼休み
11/05 金	17.2	通勤、昼休み
11/06 土	0.5
11/07 日	25.0	淀川市民マラソン（ハーフ）	1:34:24(net:1:34:10)	今年から守口スタートゴールに、フルハーフ9時同時スタートになったせいかスタート整列も15分前でもAブロック最後尾でスタート。4:30/kmの想定で、5kmまでスタート直後以外は想定通りそれなり余裕持って行けた。JCkitaさんが5kmからペース上げたので付いていく4:20程度2,3kmはそれで走るがじりじり落ちて4:30/kmに戻り10.6km折り返す。折り返す前に抜いた女性ランナーに抜かれペース落ちならじと抜き返し自然に並走状態に。1/5くらいが芝のコースだったが、足を取られなかなかスピードでない中、ペースアップするもラスト2kmまではぴったりついて来られた。おかげで後半は余裕なかったがペース落ちず4.3min/kmで行けた。ラスト2kmからさらに徐々に上げてラスト1kmは4min強/kmまで上げてゴール。奈良は4:40~4:45/kmで3時間25分切りが目標かな。
11/08 月	14.8	通勤、昼休み
11/09 火	13.8	通勤、昼休み
11/10 水	15.0	通勤、昼休み
11/11 木	14.8	通勤、昼休み
11/12 金	15.2	通勤、昼休み
11/13 土	3.0	ソフトボール	中ゴロ安、右飛安、遊ゴロ、右飛安	お遊びで作ったお揃いユニフォーム、かなりいい感じ。技術も揃って向上したい。今日の自己満足プレーは先頭打者での中前安と三遊間ゴロ逆シングルでさばけた守備
11/14 日	22.0	JC 木津川10kmPR2本	46:34(4:39/km), 51:06(5:07/km)	1本目4.4min/km、2本目4.7min/km目標にしましたが、昨日食べ過ぎたせいかスピードでず2本目後半はかなり疲れが出てしまった。
11/15 月	14.0	通勤、昼休み
11/16 火	13.4
11/17 水	13.6
11/18 木	15.2
11/19 金	15.2
11/20 土	0.0
11/21 日	6.5	北堀 5kmPR	23:02	まーさんのお誘いで軟式野球をする。守りはセカンドで1回ゴロを無難に処理。記録に残らないところで一ゴロのカバーが遅れたりした。ソフトに比べダイヤモンドがかなり広く感じた。打撃は満塁から四球を選んで1打点と投ゴロでもバットの中心には当たられた。お誘いありがとうございました。またやってみたいです。帰宅途中で北堀5kmフルペースで調整。23分だったが余裕無し。
11/22 月	16.6
11/23 火	0.5			11/23に福知山走らないのは、2004年の災害中止を除くと走り始める前の14年ぶり。今日は1日中家族と過ごした。今年は紅葉が当たりということで朝8時出発でJR、地下鉄、嵐電乗り継いで嵐山へ。嵐電は風情があって良い。その後二条で映画「怪盗月泥棒」をみた。映画館で見るのは何年ぶりだろうか。仕上げはイオン京都の串屋物語で食事。全ては早め早めで17時過ぎに1番乗りで入ったがやはり30分もすると待ちができていた。
11/24 水	16.0			フルマラソンで「10分短縮できた」とか「誰々に1分勝った」とかどうでもよくなってきた。マラソンは細かいこと気にせずもっと自分のために楽しもう。
11/25 木	15.2
11/26 金	14.8
11/27 土	13.8	北堀10km	46:23(23:04-23:19)	余裕なくはないがフルギリギリのペース。4:35/km切るとキツいしもうちょっと余裕持つ方が安全だけど奈良はどうする？
11/28 日	0.0			今日は妻娘は幼児園友達の女性ばかりでプリキュア映画へのため、息子と留守番。ランはお休み。今週は通勤ランも控えめに疲れを残さないようにする。
11/29 月	15.2
11/30 火	12.3
走行距離	369.0  km