月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	9.3	昼休み、通勤
3/02 火	15.6	昼休み、通勤
3/03 水	15.2	昼休み、通勤
3/04 木	9.5	昼休み、通勤
3/05 金	14.8	昼休み、通勤
3/06 土	7.0	北堀 5kmレースペース走	22:36	篠山目標ペースより若干速めでで5km走、やはりあまり余裕ない
3/07 日	43.6	篠山ABCマラソン（フル）	3:43:24(0:09-23:12-24:11-26:19-25:43-27:30-27:47-28:00-28:37-11:56	予定通り4.6分/kmで入るが2,3kmのラップ確認すると4:40でも結構余裕なし。5km過ぎてからは4.8分に落としてもあまり余裕なしでトイレ大にも行きたくなってきた。今日は調子悪いとタイムは諦めトイレで2分、その後は5分/kmで様子見るが、徐々に落ちてくる。20kmくらいからは雨が降り出し完全にウルトラの練習と割り切り5.5分/kmを刻む。30kmくらいからは雨も強くなり5.5分/kmも厳しくなり5kmごとに5.6,5.7分/kmと落ちた。反省は、4.6分/kmがフルペースとしては速いのもあると思うが、1,2月のハーフより遅いペースでスタート直後でも余裕ないというのは明らかにハーフの時より調子を落としている。2月のレースペース走でも4.6分/kmが余裕ないアラーム通りとなった。これら原因は3カ月連続レースや練習などでの疲労蓄積とここ最近の睡眠不足と推測する次の富士五湖100kmでは今日の練習を生かすのはもちろん疲労抜きにも注意する。
3/08 月	9.7	昼休み、通勤
3/09 火	2.8	宝塚
3/10 水	6.8
3/11 木	14.8	昼休み、通勤
3/12 金	14.8	昼休み、通勤
3/13 土	0.4
3/14 日	19.9	青谷、城陽マラソン応援（17.7km）
3/15 月	9.7	昼休み、通勤
3/16 火	15.2	昼休、通勤
3/17 水	13.5	昼休、通勤		今日から大阪までの通勤を京阪に変更。帰りの通勤ラン京都駅からはできないが、梅田-淀屋橋と丹波橋-自宅で補う
3/18 木	13.1	昼休、通勤
3/19 金	14.8	昼休、通勤
3/20 土	46.4	北堀39周 45km走		5:30弱/km目標にしていたが、スタート500mは5分/km、さらに意識的に落として5:22/kmで落ち着く15kmまで余裕でキープ2分ほど給水休憩、水あび。再スタート後、またペースが5分/kmになり5:19/kmに。30kmで3分ほど給水、水あび、まだまだ余裕あり。暑かったので水浴びると生き返る45km、5:30/km切つつ体に余裕を持ってゴールするつもりだったが、15kmごとに80:12,79:46と上がってきたので、45kmサブ4を意識して少しペース上がる5:17/km、35km超えてからだんだん体だるくなりなんとかキープするがフル地点越えた後2周でペースも落ちそうになりたまらず水浴びしてリフレッシュ、復活で来て45kmサブ4達成、100kmサブ10に向けてさらに前進30km越えなら給水はもっとこまめに必要だ。
3/21 日	20.0	六甲全縦（須磨浦公園→鵯越→三宮）		45km走翌日にあえてマラニック。ウルトラ後半のある程度疲れた状態を想定しての練習を兼ねてのため。夕方から宴会のため万全を期して早めに切り上げさせてもらう
3/22 月	0.0	完全休養		これから100km本番までは休養、疲労抜きメインで進める
3/23 火	13.1	昼休、通勤
3/24 水	10.1	昼休、通勤
3/25 木	10.6	昼休、通勤		帰りの通勤ランから左足甲痛くなる
3/26 金	5.3	通勤
3/27 土	0.5
3/28 日	0.0
3/29 月	10.3	通勤		少しましに、病院にて骨折ではないこと判明
3/30 火	7.9	通勤
3/31 水	10.3	通勤		2日前と変わらず
走行距離	385.0  km