月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.3	JOG、北堀4周BP	ペース/1km：5:05→4:50→4:24→4:09	娘のインフルエンザ看病と息子の3歳検診のため、私も休暇を取る。寝てる合間にJOG兼ねた銀行郵便局回りと北堀でビルドアップ
12/02 水	14.8	通勤、昼休み		12月はレースないので、普段から走りこまないと月間350km危ない
12/03 木	13.6	通勤、昼休み
12/04 金	16.4	通勤、昼休み
12/05 土	7.4	くいな橋、買物ラン
12/06 日	11.8	北堀10kmPR	43:43(21:50-21:53)	22分ペース目標でなんとか全ラップ4:24以内には収まったものの後半5kmは一杯いっぱい。枚方ハーフではこのペースで走りきりたい
12/07 月	12.6	通勤、昼休み
12/08 火	14.8	通勤、昼休み		レースない上、宴会が多い時期でもあるので走れるときに稼いでおかないと
12/09 水	12.1	通勤、昼休み		JC大阪支部で京橋で大ちゃんのお子さん誕生祝いとして飲む。楽しい有意義な時間を過ごせた。
12/10 木	12.6	通勤、昼休み
12/11 金	10.5	通勤、昼休み
12/12 土	7.8	自宅→京阪宇治		死ぬまで走る会の忘年会のため、お肉2kg担いで宇治まで走る
12/13 日	14.9	宇治市民駅伝（太陽が丘C:4区）	11:16（2.9km:3:53ペース）	すぐ後ろに3人くらい団子で追われ、中学高校の陸上部メンバーだからすぐ抜かれると思っていた。とりあえず1人だけに抜かれたがその後離されずついていけ、城陽ゲートでもう一人抜かれ、レストラン付近で前の別の一人に追いつき四人団子になる。下り途中でJC応援団に声援いただいたので、仕掛けて先頭に出てみる。やはり上り手前で追いつかれたが、上りは何とか粘る。トラックに入ってさすがに引き離されたが、その集団では3位で11:16、アップダウンあるので12分で御の字と思っていただけに、引っ張ってもらえホントいい練習になった。
12/14 月	9.7	通勤、昼休み
12/15 火	14.8
12/16 水	15.3
12/17 木	9.7
12/18 金	9.8
12/19 土	0.0			阪神応援仲間の忘年会があり、宴会前のボーリング大会も参加。ボーリングなんて5年以上もやってなくWiiでたまにするくらい。2ゲーム目で9フレまでストライク3つ、スペア6つのノーミス10フレで5-3でしたが180と中学生時にでた168以来の180で自己ベスト更新。3ゲーム平均152で優勝。マラソン、ゴルフで持久力、メンタル面が向上した成果？
12/20 日	18.6	5000mPR 800mTT	4:18-4:13-4:20-4:16-4:14(21:21) 2:58	JCでの練習、ふれあいの森で5.5kmJOG後、5000mPR、800mTT、100mD×10こなし、2kmのクールダウン
12/21 月	9.3	通勤、昼休み
12/22 火	14.8	通勤、昼休み
12/23 水	13.1	通勤、昼休み
12/24 木	9.3	通勤、昼休み
12/25 金	14.8	通勤、昼休み
12/26 土	1.4
12/27 日	6.9	北堀 5kmPR	22:11	昼以降に走ったせいか、2週間前より余裕なし
12/28 月	14.8
12/29 火	10.1
12/30 水	23.5	北堀 10kmPR 北堀 10km 2ペース走	45:44 遅：5.5~6分/km、速：4.5分/km	JCみずきさんと北堀で練習。20kmの4.5分/kmペース走でスタートするが、きつく感じた。半月で1kg以上増えたせい？5kmはなんとか22:30強で通過できたがその後4:40/kmまで落ち10kmでブレイク入れることにし、4:35/kmくらい保持してフィニッシュ。 少し休憩後、5分/kmで2周し、1周ごとに遅い速いの中途半端なインターバル走での2ペース走。遅い方は5.5~6分/1kmで速い方は4.5分/km。1周の後半がかなりきつかった。PRの調子が上がらん時はこういう切り替えも良いです。特にウルトラペースとハーフ〜フルペースでやるとウルトラ＆フル両方の練習ができる。
12/31 木	0.0
走行距離	357.5  km