2009／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 日 | 23.3 | 淀川市民マラソン(ハーフ) |
1:37:48 |
4:40ペースくらいの想定であったが、ウルトラからスピードボケ早期回復のため玉砕覚悟の4:30ペースで突っ込む。4kmくらいから4:40弱、10kmラップでは4:45くらいまで落ち込み、折り返しペースアップで4:40想定ペースでフィニッシュ。太陽が照りつけ結構暑く4か所のエイドすべてで水かぶり。 |
| 11/02 月 | 9.3 | 昼休、通勤ラン |
今晩今シーズン一の寒さだった。レース後で少なめ |
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| 11/03 火 | 0.0 | |||
| 11/04 水 | 14.8 | 昼休、通勤ラン |
通常距離に戻す。昼休みは4:30~5:30ペースで2,3km。通勤ランは着替えなどリュック重いこともあってゆっくり。 |
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| 11/05 木 | 15.2 | 昼休、通勤ラン |
通勤ランは会社から駅まで4km弱、京都駅から自宅まで5.5km、キロ7~8分でゆっくり。ここまでゆっくりだから少々しんどくても長く続いている |
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| 11/06 金 | 14.8 | 昼休、通勤ラン |
ウルトラでは特に走った距離に結果は比例するので、この効果は大きい。スピードは週1程度に入れる。フルはこの緩急と長距離想定ペース走で対応する |
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| 11/07 土 | 6.2 | 西大路⇔西京極 |
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| 11/08 日 | 37.7 | 太陽が丘宇治ゲート→山城大橋→流れ橋→御幸橋→久我橋 |
1:27:27 |
約35km。暑かった。給水をもっとすべきだった。序盤は5~6分ペースでビルドアップ。山城大橋から1号線までは福知山予定の4.8分ペース。御幸橋超えてからさらに暑くなり6~7分ペース |
| 11/09 月 | 9.3 | 昼休、通勤ラン |
今週は前日の35km走の疲労を取るべく少なめに |
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| 11/10 火 | 9.3 | 昼休、通勤ラン |
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| 11/11 水 | 12.3 | 昼休、通勤ラン |
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| 11/12 木 | 9.3 | 昼休、通勤ラン |
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| 11/13 金 | 13.3 | 昼休、通勤ラン |
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| 11/14 土 | 0.0 | 両親、子供連れてサントリービール工場見学へ。やはりここで飲むプレミアムモルツは一番 |
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| 11/15 日 | 10.6 | 北堀 9.2kmPR |
42:26 |
トータル4:37ペース。午前中は妻娘は映画に行くため、息子と留守番。昼食後時間置いてペース走を計画。昼から走るのは結構重い15:30位からスタート。やはり最初鳩尾辺り痛くなるが、今週休養気味だったので足は軽く4:30切るペース。しかし、福知山想定練習のため4:40程度で。次週の最終調整は福知山ペースの4.8分で余裕を持つ |
| 11/16 月 | 6.0 | 通勤、昼休み |
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| 11/17 火 | 8.9 | 通勤、昼休み |
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| 11/18 水 | 15.4 | 通勤、昼休み |
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| 11/19 木 | 9.7 | 通勤、昼休み |
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| 11/20 金 | 9.3 | 通勤、昼休み |
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| 11/21 土 | 10.6 | 北堀 9.2kmPR |
43:42 |
トータル4:45ペース。福知山ペース意識して。 |
| 11/22 日 | 0.7 | |||
| 11/23 月 | 45.0 | 福知山マラソン |
3:27:52(0:15-23:57-24:02-24:00-23:50-23:49-24:33-25:47-25:53-11:46) |
今回は9月のウルトラの影響でスピード練習が遅れ、24分/5kmキープしてSUB3.5が目標とした。毎年のことながら気候はベストコンディション。精密機械のように序盤目標ペースをキープ。余裕もあり10~25kmでは自然とペースアップするのをキロ標識ごとで調整するも中盤は少しUP。折り返して徐々に余裕なくなるも28kmまでは4:48ペースキープするがこれ以降はキロ5になり精神的にもだれてきた。まぁ30km近く目標ペースキープできたのだから十分あとはこのペースSUB3.5しようと33kmくらいで気持ちを戻す。キロ5分強になるが35km,40kmのラップはともに5:10ペースでき、いつもスパートするラスト1kmでペースアップ試みるが今回はあまり伸びず、登り切ったラスト200mのみダッシュでゴール今の力が出し切れて、内容、結果想定とおり完走できたの満足。後半の落ち込みはこのくらいにとどめておくべきと思うので序盤のペースは大正解と思う。これからはスピードアップ練習して1,2月ハーフでタイム上げ篠山で3:20切りを目標にします。 |
| 11/24 火 | 8.3 | 通勤、昼休み |
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| 11/25 水 | 7.9 | 通勤、昼休み |
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| 11/26 木 | 8.9 | 通勤、昼休み |
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| 11/27 金 | 14.8 | 通勤、昼休み |
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| 11/28 土 | 0.4 | タンゴ3兄弟でサントリーのプレミアムモルツ講座受講。全体で90分、試飲時間も30分と一般見学より長くおつまみも5種類出してくれてゆっくり飲めた。さらに未だ一般発売されていないプレミアムモルツの黒ビールも特別にいただけた。 |
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| 11/29 日 | 11.4 | 北堀 5km,3km,1km |
21:37, 12:34, 3:44 |
早速スピードアップのための練習。5kmをハーフ目標ペースである22分を目安にするが、4:10くらいで入りこのまま一杯一杯ながら走れそうだったが、TTというよりペース走ぽく10kmでも走る余裕を感じたかったので少し落とした。3km,1kmは一杯でいった。特に1kmはここ最近のベスト3:45を切れた。やはりフルで高記録出せた直後は短い距離でも調子いい。5kmベスト17:32出せたのもサブスリー達成直後だった。この時期を大事にしたい |
| 11/30 月 | 10.5 | 通勤、昼休み |
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| 走行距離 | 353.2 km | |||