月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	第12回Web杯（皇居）	01：01：51	数日前からの様子ではとても走れる気がしなかったので、みなさんのお蔭で頑張れたなぁ〜と実感。でもハードル上がったなぁ〜^_^;ちなみに冷却タオルの威力大！！
10/02 日	13.0	買い物（^_^;）		１９６５２歩。昨日は頑張ったので中華街ランチ。（頑張った分は昨日飲んじゃったきがするが・・・）インソールのお店はお休み。山下公園から、桜木町まで歩く。とにかくランナーが多い。映画を観て、ジャックモールからワールドポータズまで買い物。１１時待ち合わせ、７時間の長丁場でした。
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0
10/06 木	0.0
10/07 金	0.0
10/08 土	5.0	ジム	00：31：15	ちょうど皇居Ranから１週間。火曜日から風邪をひきやっと復活です。以前より体温調節もうまくできるようになり、５�`も快調に走れました。１０�`走れたことからの気持ちの余裕ですかね。
10/09 日	0.0
10/10 月	3.0	ジム	00：18：25	今日は体育の日ということでジムでは体力測定を行なっていた。時速9.5前後。風邪も完治と思っていたが、昨日から鼻水が止まらない・・・今日はいけそうな気がしたけど、苦しい〜無理でした。お風呂でゆっくりリラックス。映画を観て帰りましたが、期待外れで残念。
10/11 火	0.0			昨日から両膝の上側が痛い。原因はもちろんウエイトだとわかっている。今日は直子とランチだったけど、最近食事も調整しているんだけどな〜
10/12 水	3.0	ジム	00：21：05	膝の痛みがとれないが、WTを落としたいので、ジムで全身運動のつもりでスライドを１時間。１１８/分。初めは膝に無理かな〜と思ったが、上半身の動きを意識して行うようにすると、それほどの負担にはならない。今日も”相棒”を観ながら^_^;１時間経過したが、丁度いいところだったので、ランニングマシーンに移動をして、ちょっと走ることにした・・・これが、いけなかった・・・走り終わて、クールダウンに少し歩き、トレーニングフロアから更衣室へ行く階段で膝が痛い。お風呂に入っても、浴槽へ入る段差で膝がガクガクしてヨロヨロ。お風呂でよ〜くマッサージ。
10/13 木	0.0
10/14 金	0.0
10/15 土	0.0
10/16 日	0.0			用事が立込み、ジムに行けずじまい。下りの階段やしゃがんだ姿勢からの立ち上がりの時に右膝の痛みが残っているけれど、せっかくついてきた筋力も落ちてしまうので、明日からはジム再開予定。ＲＡＮＮＥＴで初心者のトレーニングを確認すると、�@距離や時間など規則的に走る�A距離や回数を徐々に増やす�B持続走を中心に・・・ってことなので、１ヵ月チョットよこすかに向けて、頑張ります！その後も楽しめるようにね。
10/17 月	5.0	ジム	00：32：52	膝が痛かったけど、走れるだけ・・・と思って、ジムへ。走り始めると・・・膝は痛くない。走れる。と思ったのもつかの間。昨日の温暖強風で花粉症がひどく、両目がパンパンに腫れて、睡眠時間も４時間という状態。走り始めると、鼻が詰まり、苦し〜。でも、目標１時間切り！頑張らなきゃ！
10/18 火	0.0
10/19 水	0.0
10/20 木	5.0	ジム	00：32：47	結局全然練習できていないし、距離も伸ばせてない。普通に歩いていても、膝がカクンッとすることが多くなってきた。やっぱりヒアルロン酸かな〜。
10/21 金	0.0
10/22 土	5.0	ジム	00：32：53	鼻づまりと膝の痛みには改善見られず、帰りにヒアルロン酸＆コンドロイチン硫酸購入。ジムの中は暑いので、体温調節が上手くできず、距離が延ばせずちょっと残念。
10/23 日	5.0	ジム	00：32：56	とにかく混んでる。３０分スライドで時間を潰して、ランニング。体が硬過ぎるから、スタジオも参加してみようかな〜
10/24 月	0.0
10/25 火	7.0	ジム	00：46：01	今日は鼻づまりはバッチリ。ヒアルロン酸のお蔭か、右膝の痛みは軽減している気がする。９月に走り始めてから、走っていても、足が重いとか筋肉痛とかは感じていないので、熱籠りさえ軽減すれば、走れる気がしてきた。皇居の時も熱籠りは軽かったので、本番も大丈夫だと思う。
10/26 水	0.0			明日は祖母の誕生日。祖母のは初詣は必ず川崎大師、久寿餅を買ってきたから、同じように住吉で買い、仏壇に供えている。出かけた後にジムに行こうと思ったら、ウエア一式を持って出るのを忘れてしまった。
10/27 木	7.0	ジム	00：45：49	ジムではテレビを見ながら走っているけど、本番は町中、まして折り返し、何で気を紛らわそうかな〜
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	0.0
10/31 月	0.0
走行距離	68.0  km