月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0	ＸＣスキー	2時間
1/05 土	6.9	XCスキー　　オーパル	1：30　　 　58:45	午前中スキーおやり。午後オーパルへ今年初めてランスタート約2ヶ月ぶりなのでゆっくり。1周４６2ｍ１５周。会場で村田さんに会う。湧別１００ｋリレーの為の体力つくりだと.陸別最低気温30.2帯広
1/06 日	6.8	XCスキー　　オーパル	1:00 1:00:00
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0	寒かった帯広−22度９時−19度そのなかで６時手が冷たく２�qでやめる。
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	10.0	XCスキー　　オーパルトレッドミル	1:15 1:23:05	今日は少し暖かくクラシカルスキーを借りて存分に楽しみ、オーバルへトレッドミルでも悪くないと思った。
1/13 日	0.0
1/14 月	9.7	XCスキー　　オーパル	1:15 1:01:22	462m21周　　最後に筋トレ軽く
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	7.8	XCスキー　　オーパル	1:20 49;41	４６2ｍ17周　周回コース張り切りすぎて１５周で左脚痛みが出たので５周リタイヤそのかわりトレーニング室でみっちりと
1/20 日	6.0	XCスキー オーパルトレッドミル	１:10 41:22	今年初めて気温暖かく
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0	１２ｃｍ降雪
1/26 土	0.0
1/27 日	10.1	XCスキー　　　オーパル	1:10 1:08:03	462mX22周　ゆっくり走りがっちり筋トレ体幹トレすべてやりすぎ
1/28 月	0.0	先日やりすぎて休み
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	57.3  km