月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0	休養日
8/02 日	12.0	狩勝サマーロードレース	50.32 6/12	2週間前の大会延期して今日になり、又雨模様でも無事に終わりその為参加者も少なく寂しい大会になりました。森さん全体３位年代別１位。足の疲れが抜けない為昨年よりﾀｲﾑ悪いがはじめて６位入賞。
8/03 月	0.0	休養日
8/04 火	10.0	5:23	1:08:18	森さんに教えられた腕振り全身の筋肉を使ってそれが一体化している感覚
8/05 水	15.2	4:54	1:28:08 スペードプレイ	思いっきり走れた。やっと夏本番
8/06 木	14.0	カントリーコース 5:32	1:25:42	インターバルをかねておもいっきり
8/07 金	20.0	20k走　　　ペース走	1:44:16 往(52:45)復（51;31	5分過ぎのペースで
8/08 土	10.0	ゆっくり　　　　　　10:26	1:06:55	今日から暑さ対策のため
8/09 日	5.4	例会	26:02	森さんと刃根さんのご指導を、仰いでなかなかいいﾀｲﾑ 今日から筋トレ研修センターにて
8/10 月	14.0	カントリーコース　４：５４	1:17:12 インパール	今日も思いっきり
8/11 火	10.0	ゆっくり　　　　　　10:17	1:08:45 27度	帰ってきたら３０度そんなに暑さ紀にならず。
8/12 水	20.0	20k走　　　　　　4:59	1:45:00	５ｋ２５：８　５ｋ24:24 5k24:45　思うように記録のびず。
8/13 木	4.0	トレットミル・筋トレ		雨のためというより今日は最初から筋トレの予定。機械の使い方教えていただき感謝。
8/14 金	10.0	超ゆっくり	1:17:36	今日は暑くなりそう。
8/15 土	15.4	嵐山コース 5:46	1:29:36	森さんと今日は気持ちよく。
8/16 日	5.0	トレッドミル・筋トレ		孫たちを動物園に連れて行き２ｋ以上歩き足にかなりきていたので走るのをやめ夕方研修センターに行き身体をいじめてきました。
8/17 月	0.0	完全休養日
8/18 火	5.0		27:28	最後１ｋ４：２４
8/19 水	20.5	20k走・ビルドアップ走	1:41:02	5k26:42・10k25:49・15k24:31・20k24:00 最後の調整多少不満の残る結果だがまずまずか
8/20 木	0.0
8/21 金	5.0		39.14	体重６４ｋどうしょう
8/22 土	7.0	嵐山ダウンヒル走		下り坂１．６ｋ×４回
8/23 日	5.0		36:15
8/24 月	0.0	休養日
8/25 火	10.0		1:17:24 5:33	手袋はかなければかなり手が冷たくなってきた。
8/26 水	5.0	スピード走	23:49	24分の予定がそれよりも早かったのでどうでるか？
8/27 木	0.0	休養日
8/28 金	5.0		37.47	まだ足に疲れが残っている。午後ファイテンにいきテープを張ってもらう。
8/29 土	5.0		34:59	流しをいれて９時過ぎ仁と出発。２時頃ホテルにつきパークホテルへ今日はゆっくり
8/30 日	45.0	北海道マラソン	3:53:02 （自己時計記録） UP3k 公式記録（3:54:38)	やっと完走しかも自己ベストでも苦しかった。北海道マラソンのトラウマからやっと開放。 約８０００人参加。完走率９２パーセント
8/31 月	0.0	移動日
走行距離	277.5  km