Cちゃん  
地域 : 北海道    年齢 : 50歳代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 5.0   jog
34:41
足はほぼ問題なしまだ風邪がなおりきらずゆっくりと。
7/02 木 0.0  
7/03 金 10.0   森コース 9:31
59:26
6kぐらい k5:30のペースで
7/04 土 17.2   自宅〜はまなす
1:38:48 スペードプレイ
曇り空 でむすずしくはしりやすかった。3・2・1のスペードプレイ楽しんだ。
7/05 日 13.8   例会・ヒルトレ
1:21:57 5.4k(26:36)
坂道5回けっこう疲れたq。暑くなりそう。
7/06 月 10.0     5:45
1:13:20
ゆっくりゆっくり
7/07 火 17.2   はまなす    4:25
1:46:07 スペードプレイ
3・2・1ちょっと身体思い。
7/08 水 15.5   嵐山コース   5:45
1:33:58
森さんに誘われ始めてのコースアップダウンの激しいコース2周して気持ちよく終えることが出来た。
7/09 木 10.0   5:40
1:07:53
思ったより昨日の疲れ足にきていない。それより昨日の手術で大分唇g腫れてきた。
7/10 金 0.0   雨のため休み
朝から大雨
7/11 土 15.2   はまなす    4:35
1:30:52 スペードプレイ
あまり身体動かず。
7/12 日 13.0   例会・嵐山コース
    7.7k(47:00)
例会からだ動かずその後森さんと嵐山に1周。走り終えた後盛りさんにフォーム指導うける。
7/13 月 5.0   32;28
走り出して雨が降り出したがフォームのチェック
7/14 火 17.2   はまなす   16:14
1:41:11   インターバル走
暑くなりそうなので午後4時過ぎにインターバル走をやり始めて3分台300mぐらい続けることができもの2年フォームが固まったように感じた。気持ちよく駆け抜けることができた。
それにしても気温の変化の著しい年、明日は寒くなりそう。
7/15 水 0.0   朝から大雨のため休み
7/16 木 10.0   5:57
1:00:47
7/17 金 10.0   5:37
1:13:52
出来るだけゆっくりと出来るだけフォームに気をつけて。
7/18 土 5.0   4:37
29:49
短いインバル何本かやったがかんたんに3分台最高速3:24がでたのでビックリ
明日雨みたいだけれども非常に楽しみ。
7/19 日 17.2   はまなす    13:31 
1:36:02
今日は狩勝ロードレースなはずが朝から大雨森さんと中田さんとで新得の会場に着いて来週に延期となり午後小雨になったのではまなすコースを飛ばした。
7/20 月 31.6   川北コース   6:00  
3:31:41
久しぶりの川北やっぱり素晴らしいコース残り1.5kで朝食パン1つとパナナだけでエネルギーぎれきつかった。
7/21 火 10.0     5:24
1:09:44
あまり暑くならず
7/22 水 0.0   休養日
7/23 木 14.0   カントリーコース 6:01
1:33:22
久し振りのコース無理せずゆっくりと
7/24 金 17.2   はまなす    9:26
1:39:15 スピードプレイ
最後の1k思うようにスペードでず。
7/25 土 17.2   はまなす    14:10
1:42:18 5k(24:19)
朝から雨小ぶりになったので
7/26 日 31.6   川北コース   9:43
3:36:52
体調悪く何度も引き返えそうとおもったが結局完走しかし水分不足で脱水症状に
7/27 月 11.2   はまなす 4:56
1:22:33
小雨のなかゆっくりゆっくり
7/28 火 13.2   5:52
1:30:53
雨上がりの中気持ちのいい空気。今日は、久し振りに、太陽を拝めそう。
7/29 水 15.2   5:45
1:28:44   スペードプレイ
思うように身体がうごく 。
7/30 木 17.2   4:45
1:58:24
小雨のなかゆっくりゆっくり
7/31 金 10.0   5:37
29:35
抑えるつもりがつい飛ばしてしまった。
走行距離 379.7  km