月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	0.0
5/02 土	20.0	2〜11度　　　　5:40	2:27:09 　　 LSD	出きるだけゆっくり復も出しそうになるのを、抑えて
5/03 日	35.0	例会・はまなすコース	19.1K(3:04:14)	今日から早朝マラソン４０名ぐり参加・９時より森さんと吉川さんたちのコースに参加させてもらい最初の１５k１：２８分それから失速３０kの予定のこり１ｋも森さんにひろわれる。
5/04 月	0.0	休養日		気温２６度
5/05 火	15.0	6〜11度　　 　5:00ビルド・アップ走・坂道インターバル	1:26:11	中身の濃い練習ができた。今日も２６度
5/06 水	30.0	4:47	3*04*10	20k迄k６分ペースその後ガクッ戸と落ちたが、残り１ｋで５分の前半まで飛ばすことが。この連休合計１００ｋはしることができた。
5/07 木	10.0	スペード走	52:48・汪(27:24)復（25:24)	昨日・おとといの疲れがのこっているなか思いっきりはしってみた。そのためTシャツとパンツで走ってみた。今日もいい天気
5/08 金	0.0	休養日
5/09 土	5.0	25度　　　　　　10:05	39:54	体調悪くゆっくり
5/10 日	0.0	完全休養日		体調も足も思わしくないので完全休み。例会も
5/11 月	0.0	休養日
5/12 火	10.0	5:00 スタンド改スタンド改修のため気温図れず。	1:07:41	明日雨との予報なので一生懸命走ってきました。
5/13 水	0.0			走ろうと思えば、はしれたが寒くやめる。
5/14 木	0.0			今日もずる
5/15 金	0.0			今日もずる
5/16 土	15.0	4:00	1:25:22	3日休んですごく疲れた。３時過ぎには、もう明るくなっていた。
5/17 日	23.9	例会。はまなすコース	2:10:55 5.4k(30:43)18.5k(1:39:40)	例会は、ゆっくり９時よりはまなすコース前半ｋ５：３０ペース後半５分ペースで
5/18 月	0.0
5/19 火	10.0	インターバル走		帰り１kごとにインパル１ｋ４分だいではしって５００ゆっくりそれを３ｋ繰り返しさいご３００ぐらい３分だいで締める。
5/20 水	10.0	5:18	1:03:13
5/21 木	10.0	5:46	1:09:17	ゆっくりゆっくりでも５００を４分台で
5/22 金	10.0	坂道インターバル 5:27	1:05:04	曇りぎみマイパースで
5/23 土	12.0	5:19	1:20:00	小雨のなかで
5/24 日	0.0	体調悪く休み
5/25 月	12.4	糠平温泉（森のふくろう）〜黒石平	1:14:50	4カ所の温泉に入ってPM4時すぎ気持ちよく 黒石平まで下り追い風帰りが、きつかった。
5/26 火	0.0			温泉周辺AM6時過ぎより７時ぐらいまで散歩
5/27 水	10.0	5:03	56:30	体重走ってきてから計ったところ６５ｋ以上ありやはり走っていても重かった。
5/28 木	12.0		1:18:10
5/29 金	9.0	ススキノ東急イン周辺	57:00	２時間３０分ぐらいしか寝ていないが体調がいいので気持ちよく走った。
5/30 土	15.0	16.0	1:34:36	明日雨が降りそうなので夕方走ってきました。
5/31 日	0.0	雨のため休み
走行距離	274.3  km