月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0		1:04:40	ゆっくり　ゆっくり
11/02 日	13.0	晩秋ラン　自由ヶ丘温泉起点	計測せず。参加者２１名	絶好のラン日和大分力がついたと思う。終わった後森さんと今後の打ち合わせをする。
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0			初雪降る
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	10.5	森コース・坂道インターバル	10k/55:52 100m/5回	いつものコースに坂道インバルを入れる。風強く寒かった。
11/09 日	10.0		1:02:40	昨日のインターバルが効いていてピッチ上がらず。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	10.5	森・坂道インターバル	10k/1:00:26 100m/5本	おだやかな日・いつもの坂で４組の中．高生が練習している。
11/16 日	10.5	森・階段インターバル	10k/1:11:53　100m/5本	小雨降ったあと６時過ぎ比較的暖かかった。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	10.0		1:05:24	11時頃気温６度で暖かく息子と２人でゆっくりと
11/30 日	13.0	例会・帯広温泉発	1:16:11	今年最後の例会久し振りに刃根さん参加されやはり最後はついていけずでもまだまだ伸びるといわれまたフオームもよくなったとえらく褒められる。
走行距離	87.5  km