月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.0	森コース	31:25	最後の合同練日なのですが師匠が、筋肉痛が取れず、中止。5：45やっと明るくなってきたのでビハビリのつもりでゆっくり走ってきました。
11/02 木	0.0
11/03 金	10.0	森コース	61:31 往35:25・復26:06	往心拍１３０代・復１５０代を目標にスタート然し５ｋ３．５ｋぐらいであとは、ゆっくり今年は、スピードに磨きを入れていないので、明後日の駅伝少し心配。
11/04 土	0.0			風邪気味なので休息
11/05 日	12.0	第15回釧勝峠駅伝大会	44:54 UP2.5k	帯トラのメンバーとして参加曇り空でしたが、風もなくこの時期としては、最高のコンデション苦るしかったがなんｔ６おか面目を保つ事が出来ました。ジンギスカンパーテイも、楽しく参加することが出来ました。
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	10.0	森コース　ゆっくりjog	計測ミス　　ローラースキー３０分	初めてローラースキーやってみた３０分抱けども使われていない筋肉が痛い。
11/12 日	0.0	ローラースキー30分
11/13 月	0.0
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0	初雪（うっすらと）
11/17 金	0.0
11/18 土	10.0	森コース	1:04:08	往36:17 平均心拍122 k7:09 復27:51 平均心拍145 k5:25 6:30 スタート　　１０時より４０分ローラースキーやりました。
11/19 日	10.3	平原大橋	1:05:08	師匠と久し振りに
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0	スキー総会
11/23 木	10.0	森コース　　ローラ３５分	1:01:02	往３３：５３　　復２７：０９　風かなり強い途中寺田さんに会う。　waxルーム設置
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0	朧廾30分
11/26 日	12.1	例会	1:23:28　　6.3/30.13	今年最後の例会　・会長と刀根さんにはなんとしてもかなわないが、、キャリア賀、違う。
11/27 月	0.0		k4.43	でも、気持ちのいい汗をかきました。
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	79.4  km