月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0
7/02 日	0.0			土・日走らなかったのは、始めてみたいな気がする。
7/03 月	0.0
7/04 火	10.0	森コース	01:11:11	久し振りぶりにはしる。
7/05 水	10.0	森コース　ビルドアップ走		３ｋ（140台）２ｋ（150台）1k(160台）気持ちよくコントロールランしてくる。
7/06 木	0.0
7/07 金	10.0	森コース　インターバル	56:57	４kからインターバル
7/08 土	16.4	鳳の舞〜	1:54:34	組合総会阿寒出発前
7/09 日	13.5	鳳の舞〜	1;40:29	久し振りに３人で
7/10 月	5.0	森コース　ビルド・アップ走	29:15	サッカーＷ杯っ決勝イタリア・フランス戦を見てから軽く。
7/11 火	10.0	森コース　ビルドアップ		朝走れず夕方3k(K6分144)2k(5分
7/12 水	0.0			雨のため休み
7/13 木	10.0	合同練	1:12:07	久し振りの朝練代表は休み。今日は、暑くなりそう。３４度まで上がる
7/14 金	5.0	森コース	29.33	身体が重くやめようと思ったが後半思いっきり飛ばして気持ち良かった。 気温３１度
7/15 土	20.4	鳳の舞＾〜筒井温泉	2:29:12	朝５：００より３人で今日も暑くなりそう。
7/16 日	22.0	狩勝サマーロードレース	2:12:27　49:07 １６/23	今年３回目相変わらずレベル高くでも目標としていた５０分切りを果たす。ＰＭ４：３０いつものメンバーで９ｋを走る
7/17 月	17.1	鳳の舞〜国見山	2:13:26	ＡＭ５；３０師匠さんと１７ｋかなりきつい。初めて国見コース走ってみた
7/18 火	0.0	休養日
7/19 水	10.0	合同練」	１：１１：０５	今日はものすごく寒い
7/20 木	10.0	森コース　　ビルドアップ走	1:00:36	1k(130) 2k(140) 3k(150) 最後は、流す 宮崎さんのお蔭でポラールからパソコンに取り込める事が出来るようになりました。
7/21 金	10.0	森コース　インターバル走	1:07:09	３ｋ過ぎより約１ｋ　２セット・５００ｍを５本　　最後流して終わり最初にしては、気持ちよくうまくいった。
7/22 土	23.0	鳳の舞〜ゴルフ場	2:45:07	最後流したが最大心拍数１８１今までで最高
7/23 日	12.5	例会　　坂インターバル	1:04:21(10.4k) 15:32	久し振りに例会に出てペース走４周の予定が２周でやめて、くやしいで坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを５回こなしてくる。心拍数200迄あがる。
7/24 月	0.0	休養日
7/25 火	10.0	森コース　　超ゆっくりjog	1:18:33	足が疲れているのでゆっくり
7/26 水	10.5	合同練	1:12:21	久し振りに青空秋風のような感じでひじょうに気持ち良かった。
7/27 木	0.0	休養日		足が重いので休む事にした。
7/28 金	10.5	朝練	１：１３：０５	足はなんともなく天気・気温気持ちよく走れた。
7/29 土	12.1	森コース　　ゆっくりjog	1:31:39	足にダメージを与えないようにゆっくり心拍数110台に抑えて。
7/30 日	33.0	釧路湿原マラソン	2:35:42	スタート時１９度最高のコンデション。まずまずの結果かな今の力ではこんなものではないか？
7/31 月	10.1	合同練	1:11:44	月間３００達成するために師匠に付き合ってもらい、見事達成。
走行距離	301.1  km