Cちゃん  
地域 : 北海道    年齢 : 50歳代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 0.0  
8/02 火 0.0  
8/03 水 7.0   夜ラン(10:25)
47:36
朝走れなかったので、夜走ってみた。
8/04 木 0.0  
8/05 金 6.0   ゆっくりjog スビード走(3k16:07)
38:52
往3kゆっくり復スビード走を取り入れてみた。
今日は33度まで上がりそう。
8/06 土 22.7   LSD
02:42:28
AM5:20k気温27度・8時過ぎには31度今日は35度まであがりそう。
8/07 日 14.5   クロスカントリー・例会・坂道インターバル
01:24:42 27.40(5.3k)
暑い中2日間よく練習できた。
8/08 月 0.0  
8/09 火 5.4   jog
29:11
8/10 水 8.0   ビルドアップ走
45:53    h3:52
4k〜7k迄ビルドアップ走k6分出始めて最後は、かなりのハイスピードで終えた。
8/11 木 12.0   ペース走
01:12:41
k6分ペースで走り終えた。
8/12 金 0.0  
8/13 土 17.0   超ゆっくりJOG
朝ラン17k・夕ラン5k
2:11:29
朝rランは、8分台でのんびり走れた。
8/14 日 15.2   クロスカントリー(5周)・例会・坂道インターバル(6回)
1:31:43  5.5k(26.15)
三週続けて同じ企画でかなり力を、つけたと思う。5.5kいままでで最高タイム。
8/15 月 20.0   LSD
2:22:57
30k走ろうと思っていたが、流石に無理で20kでストップ。
8/16 火 7.2   レース走
39:05  ペース5:14
6分をきる予定で、走り出したが途中で、ビルドアップみたいになってしまった。
8/17 水 0.0  
8/18 木 0.0  
8/19 金 10.9   jog
計測ミス
2日休んだので足が軽く気持ちよく
8/20 土 30.0   ペース走 k6分2秒
03:00:46 気温29
k6分のペース出30k最後まで走りきった。
8/21 日 13.0   レース走 k5分31秒
01:12:22  雨
朝雨が降っていたので例会休み、午後雨が小降りになったので走った。ペース5分31には、びっくりした。
8/22 月 0.0   休養日   
       雨
8/23 火 10.0   ゆっくりjog k6:48
01:08:08 小雨
小雨のなかゆっくり走ってきた。
8/24 水 0.0  
8/25 木 10.0   ゆっくりjog
01:08:27
8/26 金 0.0   体調悪く休養
8/27 土 0.0   体調悪く休養
8/28 日 10.5   jog
01:02:56
2kまで6分きるスピードそれから身体が重くk7分6kすぎから足が動き出しかなりのスピードで。
8/29 月 0.0  
8/30 火 0.0  
8/31 水 12.1   レース走
01:08:57
k5:40のレース走ができました。
走行距離 231.5  km