月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	0.0
8/03 水	7.0	夜ラン（10:25）	４７：３６	朝走れなかったので、夜走ってみた。
8/04 木	0.0
8/05 金	6.0	ゆっくりjog スビード走（3ｋ16:07)	38:52	往３ｋゆっくり復スビード走を取り入れてみた。 今日は３３度まで上がりそう。
8/06 土	22.7	LSD	02:42:28	AM5:20k気温27度・８時過ぎには３１度今日は35度まであがりそう。
8/07 日	14.5	クロスカントリー・例会・坂道インターバル	01:24:42　27.40(5.3k）	暑い中2日間よく練習できた。
8/08 月	0.0
8/09 火	5.4	jog	29:11
8/10 水	8.0	ビルドアップ走	45:53　　　　ｈ３：５２	4k〜７ｋ迄ビルドアップ走ｋ６分出始めて最後は、かなりのハイスピードで終えた。
8/11 木	12.0	ペース走	01:12:41	ｋ６分ペースで走り終えた。
8/12 金	0.0
8/13 土	17.0	超ゆっくりＪＯＧ 朝ラン１７ｋ・夕ラン５ｋ	2:11:29	朝rランは、８分台でのんびり走れた。
8/14 日	15.2	クロスカントリー（５周)・例会・坂道インターバル(６回）	1:31:43　　5.5k(26.15)	三週続けて同じ企画でかなり力を、つけたと思う。5.5kいままでで最高タイム。
8/15 月	20.0	LSD	2:22:57	30k走ろうと思っていたが、流石に無理で20kでストップ。
8/16 火	7.2	レース走	39:05 　ペース5:14	6分をきる予定で、走り出したが途中で、ビルドアップみたいになってしまった。
8/17 水	0.0
8/18 木	0.0
8/19 金	10.9	jog	計測ミス	２日休んだので足が軽く気持ちよく
8/20 土	30.0	ペース走　ｋ６分２秒	03:00:46 気温２９	ｋ６分のペース出３０ｋ最後まで走りきった。
8/21 日	13.0	レース走　ｋ５分３１秒	01:12:22　　雨	朝雨が降っていたので例会休み、午後雨が小降りになったので走った。ペース５分３１には、びっくりした。
8/22 月	0.0	休養日	雨
8/23 火	10.0	ゆっくりjog k6:48	01:08:08 小雨	小雨のなかゆっくり走ってきた。
8/24 水	0.0
8/25 木	10.0	ゆっくりjog	01:08:27
8/26 金	0.0			体調悪く休養
8/27 土	0.0			体調悪く休養
8/28 日	10.5	jog	01:02:56	２kまで６分きるスピードそれから身体が重くｋ７分６ｋすぎから足が動き出しかなりのスピードで。
8/29 月	0.0
8/30 火	0.0
8/31 水	12.1	レース走	01:08:57	k５：４０のレース走ができました。
走行距離	231.5  km