月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	13.2	名古屋城二周	1:05:07	自宅〜名古屋城往復＋城外周二周。外周軽くスピードアップ。
1/02 木	13.7	自宅〜多摩川大橋周回。	1:01:30	1キロジョグ後PR。途中5kmキロ4まで上げ後半メロメロ。
1/03 金	20.6	蒲田〜多摩川大橋	1:48:26	箱根駅伝見物を兼ねてジョグ。 ラスト5kmから2kmのみスピードを上げるも3'57までしか上がらず。連日の練習疲れだ。
1/04 土	10.2	ガス橋周回	0:50:06	夜9時から。ジョグ。風強く寒い。一日中動き回って元気なし。
1/05 日	18.1	JOG ITV JOG	1:37:56	インターバル。レスト75〜85秒。LAP3'41 - 3'46 - 3'51 - 3'52 - 3'50
1/06 月	8.0	JOGと軽いPR	0:44:00	織田。ウォームアップ後3kmのみキロ4で。寒かった。
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	7.2	多摩川までの往復	0:40:26	極軽いジョグ。ひどく寒かった。
1/10 金	0.0
1/11 土	7.9	多摩川河川敷	0:39:28	ジョグ。1kmのみキロ4で軽い刺激。
1/12 日	21.1	谷川真理ハーフ	1:23:59	絶好のコンディションで練習不足ながらPB更新
1/13 月	16.0	ガス橋周回	0:59:22 0:36:32	朝11時から。河川敷の芝生の上でほぐしの極軽いジョグ。 夜九時前から。軽いジョグ。むちゃくちゃ寒かった。
1/14 火	10.1	ガス橋周回	0:57:00	夜8時過ぎから。軽いジョグ。今日も寒い。
1/15 水	0.0
1/16 木	10.1	ガス橋周回	0:48:08	2.5kジョグ後6kをキロ420、あとはキロ5まで落とす。タニマリの疲労まだあり。
1/17 金	10.2	ガス橋周回	0:56:57	ジョグ。仕事疲れ、空腹でヘロヘロ。
1/18 土	21.1	多摩川大橋周回と5800TT	1:47:18	ジョグ6kmのあと、古市場で5800mTT。暗くて周回数確認できず余分に走ってしまった。。。TTの後10kmジョグ。
1/19 日	15.4	多摩川大橋周回	1:10:59	夜八時から。昨日のTTが不発だったので軽目のPRを実施。 最初の2kmはジョグで体を温め、そこから徐々にペースアップ。4分10秒まで。ラスト3kmはペースを緩めて終わり。
1/20 月	0.0
1/21 火	5.2	呑川周回	0:28:24	夜八時半より。ほぐしの軽いジョグ。昨日一日休んだら体が固まった感じ。ほぐれるのに3kmほど掛かった。ラスト1kmは軽くアップ。
1/22 水	15.0	皇居3周	1:09:24	ジョグ→キロ4PR→ジョグ。仕事疲れか、体が重く感じた。
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	7.4	多摩川	0:38:16	勝田前ラストラン。ほぼ軽いジョグ。1kmのみ3'41で刺激入れ。 最近飲み始めたサプリ効果で心肺機能の向上を感じる。
1/26 日	42.2	第62回勝田全国マラソン大会	3:00:15	PB狙うもペースに乗れず失敗。体重が原因と思われる。板橋までに立て直す。
1/27 月	0.0
1/28 火	15.3	多摩川大橋周回	1:26:54	軽いジョグ。アキレス腱周りが凝っていたが、走っている間にほぐれた。膝はほぼ問題なし。
1/29 水	15.0	皇居3周	1:14:53	軽いジョグ。まだ勝田疲れありスピード全く出ず。
1/30 木	0.0
1/31 金	20.0	皇居4周	1:23:23	PR。最初からペースにばっちり乗れて、最後まで追い込めた。 ラストのみ三宅坂からペースアップ。21'07-21'00-20'57-20'17
走行距離	322.9  km