月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	24.5	JOG＋5000TT-3000TT-2000TT＋JOG	2:07:03	まだまだ体が重くスピードがでない。TTは古市場トラックにて。 ■5000：19分26秒 (1'31-1'33-1'31-1'33-1'33-1'33-1'33-1'33-1'33-1'33-1'35-1'34-0'45) ■3000：11分54秒(1'35-1'37-1'36-1'36-1'36-1'34-1'34-0'44) ■2000：7分47秒(1'36-1'32-1'34-1'33-1'30)
12/02 月	6.6	JOG	0:32:44	朝六時から。昨日のTT疲労抜きジョグのみ。（準備運動）片足カーフ20 スクワット50 腕立て伏せ20 シットアップ50 腹筋ローラー20 フロントブリッジ1分
12/03 火	10.0	JOG	0:48:38	朝5時45分から 軽めジョグ 片足カーフ20 スクワット50 腕立て伏せ20 シットアップ50 腹筋ローラー20 フロントブリッジ1分
12/04 水	0.0	休み		日曜のTTの疲れが…。左ふくらはぎがちょい悪い。
12/05 木	0.0	休み		まだ日曜のTTの疲れが。
12/06 金	15.0	皇居3周	1:14:38	皇居三周。二周目からけんちゃん、トムさんと。キロ6からキロ4.5くらいまで。左脹脛の違和感なくなる。
12/07 土	11.5	多摩川ジョグ	1:06:44	12時半頃から、のんびりジョグ。
12/08 日	16.0	多摩川ジョグ	1:28:42	19時頃から。妙に体調悪くジョグまで。
12/09 月	0.0	休み
12/10 火	15.0	多摩川大橋周回JOG	1:18:33	カミさんと1kmウォーキング後にJOG。途中7km程キロ4で刺激入れ。
12/11 水	0.0	おもてなし料理の為お休み
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	0.0
12/15 日	20.3	皇居一周 夜多摩川大橋周回	0:19:10 1:17:17	走友連合忘年駅伝四区。チームは八位。 駅伝5kmだけでは物足りなくジョグ。
12/16 月	0.0
12/17 火	15.3	多摩川大橋周回BU	1:16:01	帰宅後。630ウォーミングアップからラスト420くらいまでBU。
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0
12/20 金	0.0
12/21 土	13.8	多摩川大橋周回ジョグ	1:12:12	頭痛がひどく三日休み。あまり良い調子ではない。
12/22 日	30.0	お台場30キロマラソン	2:04:26	思ったより走れた。
12/23 月	0.0	休み
12/24 火	0.0	休み
12/25 水	0.0	雨と飲みで休み
12/26 木	0.0	飲み疲れで休み
12/27 金	0.0	飲みで休み
12/28 土	0.0	飲み疲れで休み
12/29 日	15.2	多摩川大橋周回ジョグ	1:12:21	6日ぶりのラン。途中キロ4`05で5キロ刺激。爽快。
12/30 月	10.5	千種公園外周10BU	0:53:51	キロ6くらいからのBU。無理ないペースで。
12/31 火	5.9	千種公園外周5周	0:33:54	軽くジョグ
走行距離	209.5  km