こうyo
地域 : 神奈川
年齢 :
一言 :
一言 :
目標体重63kg、10km40:00、そのうちフルマラソン! 目標体重63kg、10km40:00、そのうちフルマラソン! 目標体重63kg、10km40:00、そのうちフルマラソン! 目標体重63kg、10km40:00、そのうちフルマラソン!
2009/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
7/01 水 | 11.5 | 淵野辺公園往復+2周 |
1:05:00 |
ゆっくり音楽を聴きながら。 |
7/02 木 | 0.0 | 筋トレ |
ストレッチと筋トレで30分 |
|
7/03 金 | 0.0 | |||
7/04 土 | 0.0 | |||
7/05 日 | 11.5 | 淵野辺公園往復+2周 |
1:05:00 |
ナイトラン。ゆっくり快適。 |
7/06 月 | 0.0 | |||
7/07 火 | 11.5 | 筋トレ 淵野辺公園往復+2周 |
1:05:00 |
ストレッチと筋トレで30分 ペースをキープして調子を確認。並。 |
7/08 水 | 0.0 | |||
7/09 木 | 0.0 | |||
7/10 金 | 13.2 | 淵野辺公園往復+3周 |
1:07:36 |
ゆっくり長めに。少し疲労感あり。 |
7/11 土 | 0.0 | 筋トレ |
ストレッチと筋トレで40分 |
|
7/12 日 | 11.5 | 淵野辺公園往復+2周 |
1:00:42 |
若干ペースアップ。日焼けしつつ快適。 |
7/13 月 | 0.0 | |||
7/14 火 | 11.5 | 淵野辺公園往復+2周 |
1:11:27 |
ナイトラン。信号待ち多し。調子もいまいち。 |
7/15 水 | 9.7 | 淵野辺公園往復+1周 筋トレ |
59:52 |
日焼けラン。ゆっくり。 ストレッチと筋トレで40分 |
7/16 木 | 0.0 | |||
7/17 金 | 11.5 | 淵野辺公園往復+2周 |
1:02:05 |
曇っていて走りやすい。調子やや不良。 |
7/18 土 | 0.0 | |||
7/19 日 | 0.0 | |||
7/20 月 | 0.0 | |||
7/21 火 | 0.0 | 筋トレ |
ストレッチと筋トレで40分。梅雨は明けたはずだが・・・また走れず。 |
|
7/22 水 | 7.0 | 淵野辺公園往復 |
40:00 |
時間がないところでナイトラン。脱さぼり癖。 |
7/23 木 | 0.0 | |||
7/24 金 | 0.0 | |||
7/25 土 | 0.0 | 筋トレ |
ストレッチと筋トレで30分 |
|
7/26 日 | 15.0 | 淵野辺公園往復+4周 |
1:27:30 |
ナイトラン。ゆっくり様子見、悪くはないがゆっくりすぎたか。 |
7/27 月 | 0.0 | |||
7/28 火 | 0.0 | |||
7/29 水 | 0.0 | |||
7/30 木 | 0.0 | 筋トレ |
ストレッチと筋トレで30分。軽め |
|
7/31 金 | 0.0 | |||
走行距離 | 113.9 km |