月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	6.0	ジョグ	50	自宅　塩屋周り　垂水まで　その後太平の湯　4月は、週3回ジョグ目標にして、三ツ塚　10キロ　に備える。
4/02 金	12.0	1キロ全速	120	健康公園　1キロ全走力1本　5：12　1本しか出来なかった、やっぱり気合必要。夜　垂水飲み会　走って自宅から
4/03 土	3.2	通勤ウオーク	40
4/04 日	3.2	通勤ウオーク	40
4/05 月	0.0
4/06 火	3.2	通勤ウオーク	40	汗ばむ天気　飲み物持参必要
4/07 水	6.0	ジョグ	50	太平の湯　N氏とジョグ　やはり走力落ちている　最初に全速力入れながらLSDの時間を増やししていく　　新コース　なでしこの湯　足湯利用無料したい。
4/08 木	6.0	朝ジョグ＋通勤ウオーク	70	ダブルで　動く　通勤ラン　塩屋駅　垂水駅　実家で着替え　週２〜3回計画中
4/09 金	0.0
4/10 土	12.0	LSD	2時間	自宅〜なでしこの湯　足湯に5分つかる
4/11 日	0.0
4/12 月	0.0
4/13 火	3.2	通勤ラン	32分	初通勤ラン　32分　　やっぱりスピードキロ10分　実家によって着替えシャワー　8：10分スタート塩屋駅まで 垂水駅までに挑戦　1時間かかるだろう
4/14 水	12.0	LSD	2時間	自宅　垂水　57分　通勤ラン予行演習　1分ずつ短縮していきます　西村屋500円ランチ　9種類1つずつ食して見たい。　　 20Lのザック検討調べて見よう　15Lでは弁当入らない
4/15 木	6.0	坂道ダシュウ　3本	50分	奥須磨公園　昨夜風呂上りにストレッチ筋トレ1時間十分にすると、膝の痛み一切なし　快調　快調　 嘘のように、膝快調　ストレッチ大切です
4/16 金	0.0	筋トレ	30分	朝十分に　体調良好
4/17 土	24.0	山	6時間	久しぶりの山　走る事によって　粘りついてると感じました。 多紀アルプス縦走　車ﾋﾟｽﾄﾝで縦走可能　ヒカゲツツジ見とれて道迷いしました
4/18 日	3.2	通勤ウオーク	37分	早足ウオーク
4/19 月	3.2	通勤ウオーク	37分	塩屋駅まで　バスより10分早く自宅出ると可能　走りたいが、荷物　汗　対策見つからない。
4/20 火	0.0
4/21 水	0.0
4/22 木	0.0
4/23 金	3.2	通勤ウオーク	38分	通勤ランには　20リッターのザック　必要か　手帳は軽量化のため　変更済
4/24 土	12.0	ジョグ	2時間	自宅〜須磨水族園　　自宅に寄る 神戸ゼビオ　シューズ物色　ニュートラルﾀｲﾌﾟのアシックスいいのが無い
4/25 日	3.2	通勤ウオーク	40分	今日も天気最高歩きました　来週　火曜　水曜雨予報なので、明日も歩く予定です。
4/26 月	5.0	ショートダシュウ　通勤ウオーク	60分	裏山でショートダッシュ10本　プラス　通勤ウオーク　　走ると骨盤打撲　未完治　まだ痛みあり　先週なんであんなに酔ったのか　ストレス　ストレス　　自由に働こう　仕事遊ぼう　好きにやってみよう　 明日　雨予測　休憩　朝筋トレ予定　　明後日　雨微妙
4/27 火	0.0			雨のため　朝筋トレ　40分
4/28 水	12.0	2時間走		自宅　須磨浦公園折り返し　アジュール舞子　太平の湯　元町ステップでニューヨーク2150　9900円26.5SW　購入した　20LドイターザックICI物色　購入我慢した。　膝痛いので　バンテリン入浴後にたっぷり塗る。明日朝は様子見て軽く走るか歩く　　駅までザックとウインドブレーカー着て工夫してみる　荷物なんとか入ったら今のザックで行く。
4/29 木	5.0	公園3周通勤ウオーク昼休みウオーク	1時20分	昼休みウオーク　調子いい　気持ちいい　離れた店に昼食に行く　歩くのは、いい
4/30 金	1.0	昼休みウオーク	20分
走行距離	144.6  km