月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0			帰宅後　熱が出る
3/02 火	0.0			左膝違和感なくなるまで　休憩します
3/03 水	0.0			今日も休憩　朝夕の15分ずつのストレッチ筋トレは、続行しています。朝夕すると、体調良好　しかし左膝の裏まだ違和感あり。
3/04 木	0.0			朝ストレッチのみ
3/05 金	0.0			帰宅時に休みごとに走っていた自分が懐かしくなった、そろそろ走って見ようかな。朝は休み膝の状態完全になってから、再スタートします。あせりません後15年レースにトライするために。
3/06 土	0.0			雨のため
3/07 日	3.2	通勤ウォーク	40分	今月初めて　動く
3/08 月	0.0
3/09 火	0.0			東京マラソン　残念のみ会　垂水くいくい 三ッ塚10キロまで、2ヶ月　再スタート
3/10 水	6.0	ジョグ	51分	自宅〜垂水駅　福田川コース　左膝痛み出なかった　良かった　9日間休憩が効いた　痛いときは　走らない。これにかぎる。
3/11 木	3.2	通勤ウオーク	40分	とりあえず　塩屋駅まで歩く　　月間200キロ試行錯誤必要　いろいろトライしてみます。
3/12 金	0.0
3/13 土	0.0
3/14 日	13.0	LSD	2時間	自宅　塩屋　須磨水族館　塩屋　久々に走った　十二分にストレッチ後に　　膝の違和感でなかった
3/15 月	0.0
3/16 火	0.0
3/17 水	8.0	1キロ3本全力	70分	キロ　5：14　　5：30　　5：40　3本全力アッタク　追い込み走　　小出監督書籍　マラソンは毎日走っても完走できない　　からヒントもらって　全速で追い込んで走ってみました　左膝　左ハムストリングス違和感あり　三つ塚に向かって　練習内容見直します。 練習方法変更　工夫　　インターバル走　坂道ダシュ　　追い込むトレーニングを加える事により、走力を上げる。三つ塚10キロ1時間にアッタク準備していく　　10キロ　ハーフ　フル　ステップ踏んでフルマラソンに再度アッタクする、
3/18 木	0.0
3/19 金	0.0
3/20 土	0.0
3/21 日	0.0
3/22 月	0.0
3/23 火	0.0
3/24 水	0.0
3/25 木	0.0			明日から走る再会します
3/26 金	3.0	公園ジョグ	30	朝出勤前に　体動かす
3/27 土	5.0	坂道ダシュ　3本	50	多井畑厄神さん坂道　3本ダシュ　明日は、早出です　通勤ラン想定して動きます。
3/28 日	0.0
3/29 月	0.0
3/30 火	0.0
3/31 水	5.0	朝ジョグ通勤ウオーク	60	裏山　散歩プラス　塩屋までウオーク
走行距離	46.4  km