月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	6.0	総合運動公園	1時間	公園内散歩ジョグ
12/02 水	10.0	自宅〜太平の湯	1時間30分	早く走れないいいつも抜かれるばかり、時速8キロ目指しています。 キロ7分30秒のﾍﾟｰｽ目標
12/03 木	0.0
12/04 金	2.0	朝ジョグ	20分	桃山台公園400ｍ　3周
12/05 土	0.0
12/06 日	0.0
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	13.0	LSD	2時間	2時間と決めて走った　キロ9分スピード足らない左膝違和感あり、太平の湯回数券購入、2時間以上走る時は、テーピング必要である。明日から3日間朝ジョグ計画。
12/10 木	3.0	朝ジョグ	30分	10分ウオーキングしてからｽﾄﾚｯﾁしてから走りました　ウオーキングは、やっぱりいい感じもっと歩くことを重視していきます。
12/11 金	0.0			雨のたあめ、30分じっくりとストレッチング最初は体硬いが、じゅじゅにいい感じ気持ちよく会社え行けました。
12/12 土	0.0
12/13 日	0.0
12/14 月	0.0
12/15 火	3.0	朝ジョグ	30分	新シューズおろしました、公園3週1周3分から3分30秒で
12/16 水	6.0	ジョグ	1時間	明石免許更新センターから垂水まで走る。
12/17 木	4.0	朝ジョグ	40分	今朝勇気を出して寒いけど今年一番の寒さ、走りました、ｽﾄﾚｯﾁもタップリとしました。
12/18 金	0.0
12/19 土	28.0	マラニック	5時間30分	鵯越〜摩耶山まで定例ボッカ15キロ背負って4時間で完走その後1時間30分かけて青谷道〜学校林道で新神戸まで下山。摩耶山頂では、寒くて手がかじかんだ、やっぱ手の保温は大事雪山では、気お付けることが大切。
12/20 日	2.0	朝ウオーキング	30分	1キロウオーキング1キロジョギング　昨日のボッカ足首筋肉痛
12/21 月	0.0			筋肉痛引きずっています、アイシングしてみる
12/22 火	0.0			朝、ｽﾄﾚｯﾁのみ
12/23 水	10.0	マラニック	2時間30分	蓬莱峡でアイゼントレ　帰りは宝塚までボッカ、民民で餃子宴会昼から雨のため1時30分に現地を出ました。 年末年始と一月末の3時間走ＬＳＤ　テーピングして東京マラソンの準備
12/24 木	0.0			昨日の影響で、久々に　風邪引いた　関節が痛い、寒気します　厄介だ。
12/25 金	0.0			夕方から、また寒気がする、しかし、飲みに行きました。明日は、太平の湯でゆっくりします。
12/26 土	0.0			午前11までゆっくりと眠る、ようやくアイゼントレの疲れが取れた、風邪ではなくて休憩不足でした、睡眠とったらスッキリしました、昼間で庭の枝きりしてから、太平の湯で最後の券使いきり、高校の忘年会新長田のお好み焼きで飲みました。一年後に再会の約束して別れる。 明日から、練習再開します。
12/27 日	4.0	朝ジョグ	40分	寒かったが、思い切って外に出る　ネックウオマー新商品購入して利用した、首元温かい効果あり。いつもより早く出発して4キロ走る。
12/28 月	0.0			毎週月曜は、会議のため早出　走れないまた明日から走ろう早い目に出発してシャワー浴びて朝を過ごそうと思います。
12/29 火	0.0
12/30 水	18.0	LSD	3時間8分	太平の湯　アジュール舞子　平磯公園　9キロ2周
12/31 木	0.0
走行距離	109.0  km