月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	5.0	ウォーキング、軽ジョグ	1時間30分	朝は4時に起きたが腰の痛みで起きれず、あきらめて6時半に起床。座ることもできなかったので、立ちながら朝食、何とか千里丘駅まで歩いて行った。コスモスクエアから腰の具合を見ながら歩いた。仕事は力仕事を除いて頑張った。ほとんどきりょっくだったけど、少しづつ腰がほぐれてきた。昼休みは酷暑の中軽ジョグ。腰に若干の痛みがあった。午後からも気力で乗り切った。6時過ぎに帰った。帰りは千里丘から軽ジョグができた。無理をしないで治していこう。22650歩
8/02 水	28.0	ウォーキング、軽ジョグ、昼ラン、帰宅ラン	4時間	朝は4時に起き、ゆっくりと支度した。支度に15分かかったけど、何とか歩き出した。20分ほどウォーキング後、軽ジョグ。千里丘〜ミリカヒルズ〜東山田〜マンションで2時間15分。昨日の風呂を沸かして風呂に入ってゆっくり。朝食軽めで、駅まで軽ジョグ。試験3日目、少しづつ息が合うようになり、順調。昼休みは酷暑の中、ランで運河からシーサイドコスモのコース。いい汗かいた。午後からは昨日より早い時間に試験開始。打合せ等が早く済み、5時に帰れた。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。ぎっくり腰再発しないようにゆっくり頑張ろう。58.55kg、41920歩
8/03 木	39.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	4時起床、身体がかなり楽になっていた。支度して、軽ジョグからいつもの朝ラン。宇野辺〜樫切山〜山田口〜長野東〜徳洲会病院〜ミリカヒルズ〜東山田〜マンションで2時間35分。ゆっくりシャワー、朝食軽めで、千里駅までジョグ。試験4日目、かなりペースがつかめていい感じ順調。昼休みは酷暑の中、ランで運河からシーサイドコスモのコース。いい感じで走り切れた。午後からは昨日より遅めに験開始。けど、点灯条件を提案できて成功。その後も順調で5時過ぎに終わった。安全祈願はパスして、早めに帰って夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。57.90kg、47020歩
8/04 金	42.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間36分	4時に起き、冬仕様で汗流しながら走った。宇野辺〜名神下〜弁天さん〜JR茨木〜宇野辺〜東山田〜マンションで2時間37分。シャワー、朝食後、千里丘までラン。試験5日目、週末なので準備のペースアップ。昼休みは酷暑の中、ランで運河からシーサイドコスモのコース。30分ランで大汗かいた。午後から試験開始、順調に4時過ぎに終了。雑務をこなして5時に帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。ホンマきつかった1週間だった。週末はゆっくりしよう。57.80kg、47500歩
8/05 土	52.0	朝ラン、パンプ45、昼ラン	5時間42分	休みだけど4時起床、冬仕様で大汗流しながら走った。宇野辺〜JR茨木周辺〜阪急茨木駅周辺〜南茨木周辺〜宇野辺〜東山田〜ミリカヒルズ〜マンションで3時間31分。シャワー、朝食後、ひよっこ。ミリカヒルズ周辺の坂を走りながらコナミ茨木に行った。久しぶりのパンプ45、腰に影響がない範囲で頑張った。サウナ、昼寝後、近所ラン。暑い中長袖で名神下あたりをこってりと1時間ラン。コナミに戻り、サウナ20分で身体を解した。今の時期のサウナ、暑くってきつかった。久しぶりの55kg台、55.95kg、48100歩
8/06 日	52.0	朝ラン、ドコモラン、昼過酷ラン	5時間42分	4時目覚ましで起きれず、20分から冬仕様で大汗流しながら走った。宇野辺〜JR茨木周辺〜ヒマラヤ〜阪急茨木駅周辺〜南茨木周辺〜マンション。少し休憩してミリカヒルズ周辺を走った。シャワー、朝食後、シューイチ。近所を1時間ほど走ってからドコモショップに行った。名義変更を済ませて、コナミ茨木に行った。筋トレ後、昼寝でゆっくり。12時半から1時間ちょっと昼ラン。酷暑で大汗かいて・・　きつかった。コナミに戻り、サウナ、風呂でゆっくりした。腰が大分ましになった。55.80kg、50200歩
8/07 月	41.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	4時に起き、雨の中カッパ着て走り出した。宇野辺〜名神下〜弁天さん〜JR茨木〜阪急茨木市〜南茨木〜東山田〜マンションで2時間47分。シャワー、朝食後、千里丘までラン。台風が近づいてるけど、試験6日目。失活処理の準備、雨がひどくなったりで心配。昼休みは少し子降りの中、運河周辺を短縮ラン。午後2時にようやく試験開始、順調に5時過ぎに終了。雨の中ダッシュで帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。58.10kg、46150歩
8/08 火	39.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	朝起きれず、目覚ましかけ直しで4時20分起床、走り出した。宇野辺〜樫切山〜ミリカヒルズ〜徳洲会病院〜千里下〜マンションで2時間22分。シャワー、朝食後、千里丘までラン。台風過ぎたけど雲が重い。試験7日目、朝から掃除に追われた。昼休みは久しぶりのマジラン。運河から時空間の先端、シーサイドコスモ周辺を35分ラン。大汗かいた。午後からも片付けと搬出、思ったより時間がかかり、残業後5時半過ぎに帰った。夜は家風呂ですっきりした。47670歩
8/09 水	42.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間36分	今朝も起きれず、4時10分から走り出した。宇野辺〜JR茨木〜茨木GC〜モノレール阪大前〜公園東口〜東山田東〜マンションで2時間37分。シャワー、朝食後、千里丘までラン。永い試験もあと二日、朝から搬出に掃除をした。昼休みは今日もマジラン。運河から野生の森、シーサイドコスモ周辺を35分ラン。この夏一番の暑さで、大汗かいた。午後からは明日の試験準備。思ったより早く終わり、3時過ぎからゆっくりした。洗濯して、5時に帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。57.90kg、50350歩
8/10 木	39.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	休み前のひと踏ん張り、けど今朝も起きれず、4時10分から走り出した。宇野辺〜名神下〜万博〜弁天さん〜JR茨木〜東山田〜マンションで2時間47分。シャワー、朝食後、千里丘までラン。2週間の長い試験のラスト。朝から責任者代行で早出でミーティング。朝から頑張ったおかげで午前中に半分終了。昼休みは少し短めで、マジラン。シーサイドコスモ周辺を30分ラン。今日も暑く目まいしそう。午後からも屋上で酷暑の中、見張り。倒れそうだったけど、無事に試験終了。ダッシュで試験の片付け、4時にトラックへの搬出、ミーティング。5時20分にダッシュで帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。明日から6連休、ゆっくりしよう。57.00kg、50460歩
8/11 金	55.0	朝ラン、近所ラン、酷暑昼ラン	6時間	休暇1日目、4時目覚まし起きれず、20分からダイエットルックで大汗流しながら走った。千里下〜徳洲会病院〜ミリカヒルズ〜千里下〜JR千里丘〜阪急南茨木〜マクセル周辺〜宇野辺〜マンションで3時間20分。シャワー、朝食後、ひよっこ。ミリカヒルズ周辺の坂を走りながらコナミ茨木に行った。図書館で予約本を借りてコナミへ。筋トレ後、サウナ、昼寝で小休止。昼から酷暑の中1時間20分名神下の坂周辺を走り込みながらヒマラヤへ。500円引きでアディラスのシューズを4500円でゲット。JR茨木周辺を走りながらコナミへ。サウナ、桐野夏生「デンジャラス」意外と面白い。56.50kg、52450歩
8/12 土	35.0	朝ラン、折真由練習会、蒲生ラン	3時間54分	休暇2日目、4時過ぎに起きて、ダイエットルックで走った。宇野辺〜JR茨木〜阪急茨木〜JR茨木〜宇野辺〜マンションで1時間32分。シャワー、朝食後、久しぶりの折真由練習会へ。久しぶりの面々と新顏で楽しく走った。そのまま車で蒲生町へ。高速が渋滞していてしんどかったけど何とか11時に到着。墓参り、宴会などで楽しく過ごした。帰りも渋滞していて疲れて、19時過ぎに到着。38740歩
8/13 日	57.0	朝ラン、近所ラン、昼過酷ラン	6時間18分	休暇3日目、4時に起きて、冬仕様で走り出した。宇野辺〜樫切山〜モノレール山田〜阪急山田周辺〜樫切山〜ミリカヒルズ〜千里下〜マンションで3時間41分。シャワー、朝食後、シューイチ。ミリカヒルズ周辺の坂を走りながらコナミ茨木に行った。筋トレ、サウナ後、昼寝。昼ランは名神下を1時間ちょっと、暑かった。コナミ茨木に戻り、サウナ×2回で汗を流した。桐野夏生、「デンジャラス」完読、面白かった。56.90kg、54600歩
8/14 月	46.0	朝ラン、大津ラン、近所ラン	5時間6分	休暇4日目、目覚ましで起きれずぐずぐずして4時過ぎからに何とか起きて走り出す。千里丘〜南茨木〜阪急茨木市〜JR茨木〜宇野辺〜ミリカヒルズ〜千里下〜マンションで3時間32分。シャワー、朝食後、朝ドラ。車で高速で大津に向かった。実家の庭の掃除、遂に諦めて防草シートを購入。シートをある程度敷いて、完了。途中、近所を1時間弱走り込んだ。シャワーして、高速で大阪に戻った。郵便局、市役所2回など走りながらいろいろ用事を済ませた。コナミ茨木に行って、一日の疲れをサウナ、風呂、筋トレで癒した。56.80kg、47650歩
8/15 火	50.0	朝ラン、献血ラン、大阪ラン	5時間30分	休暇5日目、4時前起床で走り出した。千里丘〜イズミヤ〜長野東〜ミリカヒルズ〜千里下〜マンションで3時間47分。シャワー、朝食後、近所ランしながら千里丘へ。梅田で130回目の献血成功。梅田周辺を走って、コナミ梅田茶屋町に行った。筋トレ、サウナ×2回でゆっくりした。58.65kg、46650歩
8/16 水	58.0	朝ラン、近所ラン、床屋ラン	6時間30分	休暇6日目ラスト、昨晩早く寝たので3時半起床で、40分~から走り出した。宇野辺〜名神下〜JR茨木〜茨木神社〜阪急茨木〜南茨木〜山田東〜マンションで4時間2分。シャワー、朝食後、朝ドラ。ゆっくりしてから近所ラン、ミリカヒルズ周辺を走りながらコナミ茨木へ。筋トレとサウナでゆっくりして、昼食。12時から走りながら、美容室へ。かなり髪の毛をすっきりした。コナミに戻り、サウナ×2回などでゆっくりした。永い休暇も終了。56.80kg、56000歩
8/17 木	44.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間48分	4時前起床で、冬仕様で汗流しながら走った。宇野辺〜樫切山〜山田〜樫切山〜徳洲会病院〜東山田〜マンションで2時間51分。シャワー、朝食後、千里丘まで通勤ラン。空いてるかと思ったけど、電車はいつもと同じで混み込みだった。久しぶりの仕事、手を抜きながら徐々に身体を慣らしていこう。洗濯など雑務を片付けた。昼休みは酷暑の中、運河からシーサイドコスモ抜けて時空間コース。30分ランで大汗かいた。午後からデータ整理に考察。5時に速攻で帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。59.2kg、42220歩
8/18 金	46.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	今朝も4時前起床で、蒸し暑い中大汗流しながら走った。宇野辺〜GS〜名神下周辺〜JR茨木〜ヒマラヤ〜立命館〜東山田〜マンションで2時間52分。途中土砂降りになりまいった。シャワー、朝食後、千里丘まで土砂降りの中通勤ラン。シーサイドコスモで晴れてきて、多くのカメラマンが豪華客船を撮影していた。仕事、ボチボチとデータ整理。昼休みは酷暑の中、運河からシーサイドコスモ抜けて時空間コース。35分ランで大汗かいた。午後からデータ整理に明日の準備手伝い。巡回速攻で終わらせて5時に帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。58.4kg、45950歩
8/19 土	50.0	朝ラン、近所ラン	5時間30分	機構に行くため、3時45分から走った。宇野辺〜GS〜樫切山〜山田西〜樫切山〜徳洲会病院〜ミリカヒルズ〜東山田〜マンションで3時間50分。シャワー、朝食後、朝ドラで休憩。千里丘までジョグラン。家族で機構のフレンドシップディーに出かけた。試験場などを見学して、大阪に戻った。東急ホテルでランチバイキング、食べ過ぎてしんどかった。千里丘から走ってコナミ茨木へ。シャワー浴びてひと眠り。筋トレとサウナですっきりして、家まで40分間近所ラン。57.8kg、54850歩
8/20 日	57.0	朝ラン、近所ラン、昼酷暑ラン	6時間18分	4時前起床で、近所を走り出した。千里下〜徳洲会病院〜長野東〜千里丘〜南茨木〜山田東〜マンションで3時間35分。シャワー、朝食後、シューイチ。ゆっくりしてから近所ラン、ミリカヒルズ周辺を走りながらコナミ茨木へ。筋トレとサウナでゆっくりして、昼食。12時過ぎから近所酷暑ラン、約1時間。コナミに戻り、サウナ、お風呂でゆっくりした。57.35kg、53800歩
8/21 月	44.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間48分	月曜日、今朝も元気に4時前起床で、大汗流しながら走った。宇野辺〜GS〜名神下周辺〜JR茨木〜立命館〜東山田〜マンションで2時間52分。シャワー、朝食後、千里丘まで通勤ラン。職場は土曜日のことで少し盛り上がっていた。仕事はボチボチと明日の準備など。昼休みは酷暑の中、運河からシーサイドコスモ抜けて時空間コース。大汗かいた35分ラン。午後からは少し片付けを手伝ったり。明日の講習会の準備は万全に出来た。5時に速攻で帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。58.4kg、45200歩
8/22 火	45.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間54分	今朝も4時ジャストで走り出せた。宇野辺〜GS〜名神下周辺〜弁天さん〜JR茨木〜立命館〜東山田〜マンションで2時間54分。シャワー、朝食後、千里丘まで通勤ラン。講習会のため、心斎橋まで行って走って四ツ橋まで。講習会は眠くって、良く寝た。勿体ないので後半は聞いたがあまり意味がなかった。昼休みは心斎橋周辺を20分ほどジョグ。午後からもだるかったけど、5時前に終わって良かった。速攻で帰って、コナミ梅田で筋トレとサウナですっきりした。58.2kg、41800歩
8/23 水	46.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	4時に厚着して走り出せた。千里丘〜タワーマンション〜モノレール摂津〜千里丘〜千里下〜東山田〜マンションで2時間57分。シャワー、朝食後、千里丘まで通勤ラン。今日も講習会のため、西橋本まで行った。乗換3回で面倒だった。講習会は実技が中心で昨日よりは眠くなかった。昼休みは心斎橋辺りまで軽いジョグで探索した。午後からは少し緊張気味の実技。少しお麻白かったけど、5時前に無事に終了。帰りは心斎橋まで走って帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。58.45kg、41870歩
8/24 木	46.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	今朝も4時に厚着して走り出せた。宇野辺〜樫切山〜山田下〜樫切山〜徳洲会病院〜東山田〜ミリカヒルズ〜マンションで2時間53分。シャワー、朝食後、千里丘まで通勤ラン。講習会明けで」雑務がいろいろ。昼ランは灼熱の運河〜シーサイドコスモ〜時空間〜niteの35分間走。午後からはいろんな事片付けて夕方。送別会まで2時間あったのでコナミ心斎橋に行った」。施設は素晴らしかった！10分間のトラック走、筋トレ、サウナですっきりした。その後、飲み会の堺筋本町までラン。送別会はそれなりに楽しかった。58.15kg、44120歩
8/25 金	32.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間30分	昨晩遅かったので、朝寝坊。5時半過ぎから走り出せた。千里下〜吹田徳洲会〜ミリカヒルズ〜東山田〜マンションで1時間15分。シャワー、朝食後、千里丘まで通勤ラン。飲み会の疲れで仕事進まず、けど、報告書の手直しなど。昼ランは灼熱の中運河〜シーサイドコスモ〜時空間〜niteの35分間走。滝汗かいた。午後からもパトロールの片づけなど。しんどかったので5時速攻で帰った。夜はコナミ茨木で筋トレ、サウナですっきりした。家まで30分間走で絞った。57.9kg、32000歩
8/26 土	55.0	朝ラン、近所ラン、昼酷暑ラン	6時間	朝は意外と蒸し暑かった。5時前から暴雨、JR茨木周辺でガードを走りながら雨宿り。4時から走り出して、宇野辺〜名神下〜JR茨木〜立命館〜東山田〜マンションで3時間05分。シャワー、朝食後、車で娘と折まゆ練習会へ。ショートコースを約30分、皆で和気藹藹で走った。家に戻って、近所を走りながらコナミ茨木へ。筋トレとサウナですっきりした。途中は、酷暑の中1時間15分の走り込み。バタバタした一日だった。57.9kg、51700歩
8/27 日	58.0	朝ラン、近所ラン、昼酷暑ラン	6時間30分	昨晩は「夜の谷を行く」桐野夏生を堪能して、早く寝た。3時半過ぎに起きて、40分から近所を走り出した。千里下〜ミリカヒルズ〜宇野辺〜名神下〜JR茨木〜茨木神社〜阪急茨木市〜南茨木〜東山田〜マンションで4時間3分。シャワー、朝食後、シューイチ。ゆっくりしてから近所ラン、千里丘周辺を走りながらコナミ茨木へ。筋トレとサウナでゆっくりして、昼食。12時過ぎから近所酷暑ラン、名神下からJR茨木辺りを約1時間。コナミに戻り、サウナ、お風呂でゆっくりした。56.80kg、53400歩
8/28 月	45.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間54分	昨日は西野加奈子の「i（アイ）」一気読みした。早く寝たので、4時前に起きて、近所を走り出した。千里下〜千里丘〜岸辺〜吹田〜アサヒビール〜岸辺〜千里丘〜千里下〜マンションで2時間53分。シャワー、朝食後、駅までラン。月曜日、今週から暇になったので、少し骨休め。報告書の手直しなどで時間つぶした。昼ランは灼熱の中運河〜野鳥の森〜シーサイドコスモ〜niteの35分間走。滝汗かいた。午後からは報告書の最後の手直し、討論会の予稿集をチェックした。5時速攻で帰れた。夜はコナミ茨木で筋トレ、サウナですっきりした。58.3kg、43800歩
8/29 火	44.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間48分	寝過ごしそうになるけど、4時過ぎから何とか近所を走り出した。宇野辺〜名神下〜茨木ＧＣ〜見能〜ＪＲ茨木〜東山田〜マンションで2時間47分。シャワー、朝食後、千里丘駅までラン。今日も暇だけど試験のヘルプなどで少し時間がつぶれた。昼ランは酷暑の中運河〜野鳥の森〜シーサイドコスモ〜niteの35分間走。大汗かいた。午後からは電池討論会の題名見てチャック。昔の仲間などきになった。5時速攻で帰れた。夜は初めてコナミ大阪スティーションに行った。筋トレ、トレッドミル10分、サウナですっきりした。58.3kg、40200歩
8/30 水	46.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	4時過ぎから今日も何とか近所を走り出した。宇野辺〜樫切山〜山田名神下〜樫切山〜徳洲会病院〜ミリカヒルズ〜マンションで2時間47分。シャワー、朝食後、千里丘駅までラン。暇な割にちょくちょくと仕事が来る。昼ランは酷暑の中運河〜野鳥の森〜シーサイドコスモ〜niteの35分間走。やはり大汗かいた。午後からはデータ整理に明け暮れた。何とかまとめて行こう。5時速攻で帰れた。夜はコナミ茨木に行った。筋トレ、トレッドミル4.5km、サウナですっきりした。58.3kg、43600歩
8/31 木	48.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、トレッドミル5km	5時間12分	4時前から近所を走り出した。宇野辺〜名神下〜万博〜弁天さん下〜JR茨木〜立命館〜宇野辺〜マンションで2時間55分。シャワー、朝食後、千里丘駅までラン。今日も共同試験のお手伝いなどちょくちょくと仕事が来る。昼ランは少し暑い中、運河〜野鳥の森〜シーサイドコスモ〜niteの35分間走。今日も大汗かいた。午後からもデータ整理、ワークショップ申込みなど。5時速攻で帰れた。夜はコナミ茨木に行った。筋トレ、トレッドミル5.2km、サウナですっきりした。激暑の8月が終わった。怪我には気を付けて来月も頑張ろう。夕活終了が残念。58.0kg、45330歩
走行距離	1386.0  km