月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	46.0	朝ラン、大津ラン、近所ラン、コナミ	5時間	少し朝寝坊、4時20分過ぎに走り出した。南茨木〜千里丘〜モノレール摂津〜摂津野球場〜ツインタワーマンション〜千里丘〜マンションで2時間57分走った。家に戻ってシャワー、朝食、ひよっこ。名神で大津に向かった。実家の掃除、庭の草むしり、周辺ラン。暑い中の草むしりはしんどかったけど、袋10個に仕上がった。昼は30分ほど唐崎周辺を走り込んだ。大阪に戻り、近所を走りながら、コナミに行った。筋トレ、サウナ2回ですっきりした。54.95kg、52260歩、今月も張り切って行こう！
7/02 日	55.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	6時間2分	4時過ぎに走り出した。宇野辺〜名神下〜JR茨木〜桜通り〜立命館〜千里丘〜マンションで3時間34分走った。家に戻ってシャワー、朝食、シューイチ。近所を走りながら、コナミに行った。筋トレ、サウナ2回ですっきりした。「リバース」完読、面白かった。55.50kg、49900歩、
7/03 月	42.0	朝ラン、通勤ラン、京都ラン、コナミ丸太町	4時間36分	昨晩、「みおつくし」見てて夜更かし、何とか4時過ぎから走り出した。宇野辺〜名神下〜JR茨木〜阪急茨木市〜安威川〜茨木神社〜南茨木〜〜マンションで3時間2分走った。家に戻って水飲んで残り30分ほど近所を走った。シャワー、朝食、コーヒ、ひよっこ。出張のため、JR茨木まで通勤ラン。久しぶりの京都、丸太町から京都文化センターまでラン。暑かった・・　セミナーは意外と面白い内容だった。昼休みは軽く賀茂川周辺をウォーキング。午後からもびっしりだったけど、有意義に最後まで眠らづに聞けた。6時前に終わって、コナミ京都丸太町に行った。筋トレとサウナ風呂ですっきりした。56.95kg、40182歩
7/04 火	44.0	朝ラン、通勤ラン、京都ラン、コナミ丸太町	4時間48分	4時から走り出した。宇野辺〜樫切山〜モノレール山田〜阪急山田〜樫切山〜ミリカヒルズ〜マンションで3時間20分走った。家に戻って水飲んで残り10分ほど近所を走った。シャワー、朝食、コーヒのあと、出張のためJR茨木まで通勤ラン。早めについて丸太町からコナミ丸太橋までラン。コナミで風呂入って汗流してから京都文化センターに行った。セミナー2日目で少し余裕出てきて、しっかり聞けた。昼休みは小雨の中軽く賀茂川周辺をウォーキング。午後からのセミナーも面白かった。ほとんど眠らずに聞いたのは久しぶり。5時過ぎに終わって、雨の中2回目のコナミ京都丸太町に行った。筋トレとサウナ風呂ですっきりした。けど、茨木からの帰り雨に濡れて冷たかった。57.70kg、41000歩
7/05 水	43.0	朝ラン、通勤ラン、ATCラン、帰宅ラン	4時間42分	4時過ぎから雨の中、合羽着てから走り出した。宇野辺〜名神下〜弁天さん〜JR茨木〜立命館〜マンションで2時間52分走った。家に戻りシャワー、朝食のあと、JR千里丘まで通勤ラン。久しぶりの機構で、貯まったメールの処理で1時間、旅費精算で午前がつぶれた。昼休みは小雨の中、運河から海に抜け、シーサイドコスモをプチマジランで35分走った。午後からも貯まっている雑務をこなしてた。3時過ぎにようやく昨日の出張報告に辿り着く。定時過ぎまで頑張ったけど、1/3程度。来週の試験が延期になったのでボチボチやろう。定時過ぎに帰って、夜はコナミ茨木で筋トレとサウナ風呂ですっきりした。57.60kg、42000歩
7/06 木	43.0	朝ラン、通勤ラン、ATCラン、帰宅ラン	4時間42分	何とか4時前から走り出した。宇野辺〜JR茨木〜名神吹田〜名神下〜宇野辺〜東山田〜マンションで3時間02分走った。家に戻りシャワー、朝食のあと、JR岸辺まで通勤ラン。久しぶりに大汗かいたので急いで着替えて出勤した。午前は雑用と報告書で気合入れた。昼休みは運河から海に抜け、野鳥の森、シーサイドコスモをマジランで35分走った。午後からはひたすら出張報告。定時前に何とか完成したので回覧で来た。雑務を片付けて、新本部長の歓迎会に行った。これからも頑張ろう。49400歩
7/07 金	32.0	朝ラン、通勤ラン、ATCラン、帰宅ラン	3時間30分	完全に寝坊、5時半過ぎからやっと走り出した。宇野辺〜ミリカヒルズ〜吹田徳洲会病院〜ミリカヒルズ〜千里下〜マンションで1時間15分走った。家に戻りシャワー、朝食のあと、JR岸辺まで通勤ラン。蒸し暑く大汗かいた。午前から報告書に本格的に取り組んだ。昼休みは運河から海に抜け、シーサイドコスモをマジランで35分走った。大汗対策を何とか考えないと。。午後からはペースアップで報告書を作成した。夕方ようやく、1報目が見えてきた。定時過ぎに疲れたので帰った。千里丘から図書館、コナミまで走って行った。コナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。57.0kg、31829歩
7/08 土	46.0	朝ラン、大津ラン、近所ラン、コナミ	5時間	少し寝坊、4時15分から走り出した。宇野辺〜樫切山〜モノレール山田〜阪急山田〜千里南公園〜モノレール山田〜樫切山〜ミリカヒルズ〜山田東〜マンションで3時間15分走った。家に戻りシャワー、朝食、ひよっこ。車で名神高速で大津に行った。蒸し暑い中、草むしり、途中唐崎駅周辺のラン。ゴミ袋10個できたので一応終了。大汗かいてしんどかった。シャワー後、高速で大阪に戻った。近所を1時間走ってコナミ茨木に行った。筋トレとサウナ×2回ですっきりした。55.95kg、49650歩
7/09 日	50.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	5時間30分	4時過ぎから走り出した。南茨木〜モノレール摂津〜マルハン周辺〜ツインマンション〜南茨木〜マンションで3時間17分走った。家に戻りシャワー、朝食、シューイチ。近所を1時間半走ってコナミ茨木に行った。途中ラン30分、筋トレとサウナ×3回ですっきりした。「ファミレス」佳境に差し掛かってきた！56.35kg、46200歩
7/10 月	44.0	朝ラン、通勤ラン、ATCラン、帰宅ラン	4時間54分	久しぶりに4時前起床で4時から小雨の中、合羽着てから走り出した。すぐに止んで蒸し暑い格好でしばらく走った。途中我慢できずに脱いだ。千里丘〜JR岸辺〜JR吹田〜アサヒビール周辺〜JR岸辺〜マンションで3時間13分走った。家に戻りシャワー、朝食のあと、JR千里丘まで通勤ラン。蒸し暑い中の満員電車はきつかった。早目に機構に着いて、気合入れて報告書作成。昼休みは蒸し暑い中、運河から海に抜け、野鳥の森からシーサイドコスモでマジランで35分走った。午後からも報告書作成で夕方ようやく1/3報が出来上がった。すぐに次報に取り掛かった。定時過ぎに疲れたので帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナ風呂ですっきりした。57.70kg、42760歩
7/11 火	44.0	朝ラン、通勤ラン、ATCラン、帰宅ラン	4時間48分	今朝も4時前起床で4時から走り出せた。宇野辺〜名神下〜万博〜JR茨木〜阪急茨木〜南茨木〜マンションで3時間14分走った。家に戻りシャワー、朝食のあと、JR千里丘まで通勤ラン。蒸し暑さで、今日も早目に機構に行った。今日も気合入れて報告書作成。昼休みは遂にランパン、ランシャツで走った。運河から海に抜け、野鳥の森からシーサイドコスモでマジランで35分走った。午後からも報告書作成、なかなか捗らない。夕方同僚にヘルプ、少し楽しながらゆっくり片付けよう。春までの同僚から飲みのお誘いメール。少し複雑な気分、けど、いろいろその後が知りたいので木曜日に行くことにした。定時過ぎに疲れたので帰った。夜は久しぶりの家風呂ですっきりした。41610歩
7/12 水	44.0	朝ラン、通勤ラン、ATCラン、帰宅ラン	4時間54分	4時前起床で4時から走り出せた。宇野辺〜樫切山〜モノレール山田〜阪急山田周辺〜樫切山〜ミリカヒルズ〜マンションで3時間15分走った。家に戻りシャワー、朝食のあと、JR千里丘まで通勤ラン。今日も早目に一人サマータイムモードで機構に行った。雑務を片付けて、共同試験に向けて準備。合間見て報告書作成。昼休みは気合のランシャツ走り。運河から海に抜け、野鳥の森からシーサイドコスモで35分走った。午後からは暑い中肉体労働、久しぶりに充放電装置を結線した。定時過ぎに疲れたので帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。56.90kg、45060歩
7/13 木	36.0	朝ラン、通勤ラン、ATCラン、帰宅ラン	3時間54分	目覚ましかけ忘れで5時半に走り出せた。宇野辺〜吹田徳洲会病院〜パナヒルズ〜病院〜ミリカヒルズ〜マンションで1時間50分走った。家に戻りシャワー、朝食のあと、JR千里丘まで通勤ラン。試験準備に報告書。バタバタしていた。昼休みは酷暑の中気合のランシャツラン。運河から海に抜け、野鳥の森からシーサイドコスモで35分走った。大汗かいた。午後からは報告書に試験の打合せ。1時間有休で4時半に帰った。コナミ梅田で筋トレとサウナで汗を流した。イートマンで会社の同僚と飲み会。4か月ぶりで会社の話を聞いた・・　少し里心が出てきたが、現状の機構で頑張ろう。57.70kg、38201歩
7/14 金	41.0	朝ラン、通勤ラン、ATCラン、帰宅ラン	4時間30分	4時に起きれず、4時半前から走り出せた。宇野辺〜名神下〜万博〜弁天さん〜名神下〜宇野辺〜東山田〜マンションで2時間42分走った。家に戻りシャワー、朝食のあと、JR千里丘まで通勤ラン。今日も少しだけ早目に機構に行った。報告書に共同試験準備。昼休みは気合の酷暑ラン。運河から海に抜け、時空間2往復からシーサイドコスモで35分走った。午後からは報告書作成と試験準備。定時前にやっと報告書完成、メール配信したらほんと疲れた。これでやっと3/5が終了。3連休なので速攻で帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。57.35kg、42360歩
7/15 土	20.0	朝ラン	3時間	4時過ぎから近所を走り出した。宇野辺〜JR茨木〜阪急茨木市〜南茨木・・　太もも裏がずっと張った感じ。南茨木駅で遂に走れなくなった。肉離れ・・　家まで30分かけて歩いた。暑さで塩分不足、走り過ぎ・・　家に戻り冷水で冷やした。朝練、大津に行く予定が中止。9時半までゆっくりして、コナミに行った。筋トレはいつもの倍近くした。サウナは10分×4回で汗を流した。しばらく様子見ながら、身体を休めよう。「さよならドレッピー」完読、面白かった。57.70kg、26241歩
7/16 日	22.0	リハビリ	3時間	朝はゆっくり・・　5時半から近所をリハビリウォーキング。厚着して汗流すことを心掛けた。JR千里丘周辺〜岸辺〜JR吹田〜岸辺〜千里丘〜千里下〜マンションで2時間半ほどウォーキング。何とか痛みはなく歩けることが分かった。家に戻り、シャワー、朝食、シューイチ。その後暑い中さらに厚着して近所ウォーキング。坂を中心に1時間ちょっと。家でシャワー後、コナミにバイクで行った。筋トレ、バイク15分、サウナ30分、途中ウォーキング40分などをこなした。明日は軽ジョグ出来そうかな。57.00kg、
7/17 月	25.0	リハビリ、コナミ茨木、献血失敗ラン	4時間47分	今朝もゆっくり、5時過ぎから近所を小走り＋リハビリウォーキング。冬仕様で汗流した。宇野辺〜東山田〜ミリカヒルズ〜ゴルフ場〜ミリカヒルズ〜千里下〜マンションで2時間半ほど汗流した。家に戻り朝食、朝ドラ、コーヒでしばし寛ぐ。その後、献血に行ったが、1時間待ちで断念、祝日なので甘く見てしまった。コナミ茨木に行って、筋トレ、サウナ30分、途中リハビリラン1時間などをこなした。かなり走れるかと思ったけど、痛みの箇所が2か所に増えていることに気づき・・ショック。もう少し慎重にリハビリをしよう。56.40kg、41950歩
7/18 火	18.0	リハビリ	3時間44分	痛みの箇所が2か所・・　大事をとってウォーキング。4時半から冬仕様で歩き出した。千里丘〜イズミヤ〜千里丘〜マクセル周辺〜千里下〜マンションで2時間15分ほど汗流した。家に戻りゆっくりシャワー、朝食、千里丘まで歩いた。共同試験が今日からスタートした。大がかりに試験だけど、意外と慣れと分担が少ないので精神的に楽だった。午前中にほぼ準備できた。昼ランは、ウォーキングで雨の中シーサイドコスモ。午後からはお客さん待ちの状態。報告書の続きが意外とできた。明日から本格的になりそう。気合入れて行こう！6時過ぎに帰った。久しぶりの家風呂ですっきりした。40400歩
7/19 水	20.0	リハビリ	4時間9分	今日も大事をとってウォーキング。4時半から冬仕様で歩き出した。宇野辺〜JR茨木〜阪急茨木市〜南茨木〜マクセル周辺〜千里下〜マンションで2時間20分ほど汗流した。家に戻りゆっくりシャワー、朝食、千里丘まで歩いた。共同試験のため早目に出勤。午前中に最後の仕上げほぼ準備できた。昼ランは、今日から夏の海岸ランウォーキング。大汗かいた。午後からメインの火入れ。今までで一番の燃焼。何とか無事に終わった。明日の掃除が大変そう。定時過ぎに帰って、夜はコナミ茨木に行った。筋トレとサウナですっきりした。家までの帰りで再び違和感・・　なかなか痛みが取れない。58.20ｋｇ、43170歩
7/20 木	20.0	リハビリ	4時間6分	痛みが引かず、怖いのでウォーキング。4時半から冬仕様で歩き出した。宇野辺〜吹田徳洲会病院〜ミリカヒルズ周辺〜千里下〜マンションで2時間23分ほど汗流した。家に戻りゆっくりシャワー、朝食、千里丘まで歩いた。共同試験のため、8時半には出勤。午前中は昨日の片付け、掃除2時間は堪えた。昼ランは、激熱の中海岸軽いランウォーキング。大汗かいた。午後からは残りの燃焼試験。5時過ぎには終わり、巡回登板して早めに帰った。夜はコナミ茨木に行った。筋トレとサウナですっきりした。57.90ｋｇ、40750歩
7/21 金	20.0	リハビリ	4時間5分	押すと痛みがあるのでウォーキング。4時半から冬仕様で歩き出した。千里丘〜朝起き会〜吹田徳洲会病院〜長野東〜ミリカヒルズ周辺〜千里下〜マンションで2時間24分ほど汗流した。家に戻りゆっくりシャワー、朝食、千里丘まで歩いた。共同試験は後片付け。午前中はひたすら掃除、おかげで大汗かいた。昼ランは、今日も激熱の中海岸軽いラン。軽くって走り切れて良かった。大汗かいた。午後からは灼熱の中、搬出作業、3時前にようやく完了。メールの整理などしていたけど、どっと疲れが出てきた。定時速攻で帰った。夜はコナミ茨木で、腕立て90回、腹筋80回とサウナですっきりした。57.50ｋｇ、47200歩
7/22 土	35.0	朝ジョグ、パンプ45、近所ジョグ、献血ジョグ	5時間	4時半前から冬仕様で軽ジョグ再会。宇野辺〜JR茨木〜阪急茨木市〜立命館〜宇野辺〜〜ミリカヒルズ周辺〜千里下〜マンションで3時間10分ほど汗流した。2時間は軽ジョグ、後は登りはウォーキング、下りはジョグ。家に戻りゆっくりシャワー、朝食、朝ドラ。近所を軽ジョグで1時間、その後コナミに行った。久しぶりにパンプの再開、結構きつかった。休憩、昼食後、MTBで献血ルーム。128回目の献血無事終了。コナミ周辺を40分ほど走ってからコナミに行った。サウナ25分、筋トレなどですっきりした。56.80ｋｇ、48120歩
7/23 日	48.0	朝ジョグ,コナミ、	6時間	4時半前から冬仕様で軽ジョグ。宇野辺〜名神下〜JR茨木〜弁天さん周辺〜阪急茨木市駅〜モノレール沢良宜〜南茨木〜ミリカヒルズ周辺〜千里下〜マンションで3時間15分ほど汗流した。家に戻ってシャワー、朝食、シューイチ。近所を軽ジョグで1時間、その後コナミに行った。サウナ、筋トレ後、ゆっくり休憩。昼食後、コナミ周辺を40分ほど走ってからコナミに行った。サウナ25分、筋トレなどですっきりした。56.80ｋｇ、48120歩
7/24 月	10.0	リハビリ	2時間	朝は順調に4時半に起きて、マンション下まで階段で降りた。最後の一歩で右足太もも裏が攣る・・　そのまま大事を取って走らずにシャワーと睡眠。湿布して千里丘までウォーキング。疲れが今度は反対の脚に来たのか・・　仕事は報告書などに着手。昼ランはウォーキングで左足の状態をチェック。まだ、違和感有り。午後からも報告書のデータ整理。定時直ぐまで頑張って、後一息か。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナで筋肉を解した。しばらく様子見ながら、運動しよう。17000歩
7/25 火	21.0	リハビリ	4時間18分	朝は久しぶりに4時過ぎに起床。走るのが怖いので、冬仕様でウォーキング。宇野辺〜名神下〜弁天さん辺り〜名神下〜宇野辺〜マンションで2時間25分歩いた。シャワー、朝食後、歩いて千里丘まで。朝から報告書作成、後少しまで来た。昼はホントの軽ジョグ、何とか痛み無く行けたけど、大汗かいた。午後からは報告書、実験準備などに追われた。定時速攻で帰った。夜はコナミ梅田で筋トレとサウナで筋肉を解した。やはり風呂入って良かった。58.35kg、36500歩
7/26 水	21.0	ジョグ,コナミ	4時間15分	4時過ぎに起床、布団の中で少しストレッチ。冬仕様でウォーキング、20分、その後軽いジョグで2時間ちょっと。宇野辺〜立命館周辺の周回〜名神下〜南茨木〜マンションで2時間27分。シャワー、朝食後、千里丘まで軽ジョグ。朝から報告書が佳境、後少しまで来た。昼は軽ジョグで少しだけペースアップ。運河から時空間に抜けてシーサイドコスモのコースを走れた。午後からは報告書の見直し、実験準備など。定時前に報告書を配信して完了。やっと仕上がって肩の荷が下りた。定時速攻で帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナで筋肉を解した。58.55kg、40285歩
7/27 木	30.0	ジョグ,コナミ	4時間30分	4時に起床、今朝も少しストレッチして、冬仕様で軽ジョグ開始。宇野辺〜JR茨木〜市役所〜立命館周辺〜ミリカヒルズ〜マンションで2時間30分。シャワー、朝食後、千里丘まで軽ジョグ。今日からサマータイム開始、8時半から仕事始めた。午前はバタバタ来週の試験準備。昼は灼熱の中ランパンランシャツでペースアップジョグ。運河から時空間に抜けてシーサイドコスモのコースを大汗ラン。午後からはお客さんと打ち合わせ。試験は無いような雰囲気だった。5時に早々に帰った。サマータイムは電車も空いていて楽だった。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナで筋肉を解した。58.50kg、45400歩
7/28 金	38.0	朝ラン、通勤ラン、ATCラン、帰宅ラン	4時間30分	4時に起床、ようやくゆっくり以上に走り出した。冬仕様で近所ラン。宇野辺〜名神下〜JR茨木〜市役所〜立命館周辺〜東山田〜ミリカヒルズ〜マンションで2時間35分。シャワー、朝食後、千里丘まで軽ジョグ。サマータイムのおかげで地下鉄が空いていて座れた。午前は来週の共同試験に向けて準備。昼ランは灼熱の中、ペースアップラン。運河から時空間に抜けてシーサイドコスモのコース走った。最近、エイが飛び跳ねている。午後は間違ったデータ変換のやり直し。生データが残っていてホント良かった。5時に早々に帰った。夜は千里丘、図書館経由でコナミ茨木。筋トレとサウナで筋肉を解した。58.35kg、45770歩
7/29 土	50.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	5時間48分	4時過ぎ起床、冬仕様でジョグからペースアップ再開。千里図書館〜ミリカヒルズ〜徳洲会病院〜千里丘〜安威川〜南茨木〜ミリカヒルズ〜マンションで3時間10分ほど汗流した。家に戻りゆっくりシャワー、朝食、朝ドラ。今日の朝ドラは涙、涙・・　その後、近所をランで1時間半、コナミに行った。筋トレ、休憩後、名神下など1時間走。コナミに戻り、サウナ×2回などですっきりした。56.10ｋｇ、49600歩
7/30 日	35.0	朝ラン、鈴鹿ラン、８耐	2時間42分、2時間	4時過ぎ起床で、冬仕様で走り出した。宇野辺〜樫切山〜徳洲会病院〜千里下〜マンションで1時間35分ほど汗流した。家に戻りゆっくりシャワー、朝食。石沢宅に向かった。久しぶりの再開で話弾ませながら鈴鹿に行った。梅雨空のような蒸し暑い天気での８耐観戦になった。日差しが無い分疲れが少なく、ラクナ観戦になった。ヤマハが3連覇、カワサキ2位で盛り上がった。花火を見ながら帰路に着いた。天然温泉で汗流して、ラーメン食べて大阪に帰った。来年も元気で８耐に行きたい。62500歩
7/31 月	30.0	朝ラン、通勤ラン、ATCラン、帰宅ラン	3時間30分	5時に起床、冬仕様で近所ラン。宇野辺〜樫切山〜東山田〜ミリカヒルズ〜マンションで1時間35分。シャワー、朝食後、千里丘まで軽ジョグ。6時に早々に帰った。夜はでコナミ茨木。筋トレとサウナで筋肉を解した。その後帰りに痛恨のぎっくり腰。58.35kg、45770歩
走行距離	1073.0  km