月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	46.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	すっきりと目覚めて、雨の中4時から近所を走り出した。降ったり止んだりでかなり精神的にきつかった。。宇野辺からミリカヒルズの坂をひたすら攻めた。1時間55分走り込んで家に戻った。シャワーで温まり、朝食後、駅まで傘差しラン。上手く新快速で座れて明石まで爆睡して疲れを取った。報告書主体に雑務などを片付けた。昼ランは雨上がりの明石海岸を気合ラン。行きが13'31、帰りが15'06で合計28'37だった。久しぶりの28分台は満足の走りだった。午後からは眠気を堪えながら次の報告書と実験準備。定時後、少しグランドを走ってから帰った。夜はコナミ神戸で筋トレとサウナですっきりした。57.75kg、52540歩　今月も頑張ろう！
11/02 水	44.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間48分	今朝もすっきりと目覚めた。冷え込んでいたけど雨でなくって良かった。4時から近所を走り出した。千里丘から摂津タワーマンション周辺、千里丘からミリカヒルズの坂を攻めた。1時間55分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅まで快調にラン。今日も新快速で明石まで爆睡してしまった。次の難問の報告書の下準備。昼ランは明石海岸を激走。。行きが13'33、帰りが15'20で合計28'53だった。今日も28分台を出せて良かった。海岸では仮装撮影の若者がいて珍しかった。午後からは夕方の会議に備えた。会議はブチ切れそうになったけど、我慢した。ほどほどで終わって生成した。ダッシュで帰った。コナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。58.35kg、49060歩
11/03 木	46.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	今朝はすっきりと4時前に目覚めた。JR茨木目指して走り出した。茨木駅周辺から立命館、ミリカヒルズの攻めた。1時間56分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅まで快調にラン。休日のため大阪駅から快速に乗った。意外と混んでいて六甲道まで座れなかった・・後は明石まで爆睡してしまった。休日なので気合乗らず・・　けど頑張って雑用などをこなした。昼ランは気合の明石海岸ラン。海岸は休日のマリンスポーツを楽しむ人が多かった。行きが13'54、帰りが15'30で合計29'24とまずまずだった。午後からもダレダレモード全開。書類整理が一段落して、週末の報告書を片付けた。定時後、ダッシュでコナミ明石に行った。休日は6時までなので、慌てて筋トレとサウナをこなした。58.20kg、50510歩
11/04 金	47.0	朝ラン、駅までラン、明石昼ラン、神戸帰宅ラン	5時間06分	すっきりと4時前に目覚め、久しぶりに千里丘目指して走り出した。千里丘から摂津までの新道を往復、千里下からミリカヒルズの坂を攻めた。1時間58分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅まで快調にラン。新快速が遅れていつもより走行時間が短かった。午後から危険物の講習のため、朝からバタバタ。課内会議を途中で抜けて、雑務を片付けた。弁当を食べてから、久しぶりに明石まで出張ラン、早目に着いたので明石公園を探索ラン。その後、新快速で神戸、元町駅から講習会場までラン。講習会は良く寝れた。4時半過ぎに終わり、三宮までラン。新快速で帰った。夜はコナミ茨木で筋トレ、サウナですっきりした。57.30kg、52710歩
11/05 土	55.0	朝ラン、折真由練習会、近所ラン、パンプ45	6時間02分	昨晩は久しぶりにビールを飲んだけど、早く寝たので4時には走り出せた。宇野辺〜JR茨木〜名神吹田〜南茨木を2時間半をほど走り込んだ。家に戻り、シャワー、朝食、その後練習会に向かった。練習会は結構人が集まり楽しかった。そのままコナミ茨木に行った。パンプ45、筋トレ、サウナ×3回、途中ラン1時間15分などをこなした。明日は久しぶりのフルマラソン、頑張ろう！57.05kg、63170歩
11/06 日	52.0	朝ラン、あいの土山マラソン、ダウン	1時間15分、3時間33分20秒	あいの土山マラソンのため、ゆっくりめの4時半起床。近所を軽く1時間ほどjogして身体を解した。家に戻り、シャワー、朝食、コーヒで出発。中島さんをひらって、高速で土山へ。渋滞も無く、会場の近くに車を止めれた。弟やTOMさんと再会できてよかった。レースは久しぶりの本気ラン。前半抑えめで最後まで走り切ることを目指した。前半、1時間40分でいい感じだったけど、後半はダメージが出て1時間53分で合計3時間33分20秒・・　頑張った割には、3時間半も切れず、ショック。けど、多分土山のコースレコード。ホントきついコースでしんどかった。シャワー浴びて、皆のゴールを見届けて帰路についた。来年は3時間半を切ろう！57.10kg、60300歩
11/07 月	52.0	リハビリラン、献血ラン、床屋ラン、コナミ	6時間	昨晩はビール飲みながら寝てしまった。3時半過ぎに起きて、4時前から近所を走り出した。下半身が重く、坂を中心にリハビリラン。宇野辺からミリカヒルズ〜長野東〜千里丘下周辺を3時間ちょっとリハビリラン。家に戻り、シャワー、朝食、コーヒ、朝ドラ、ブログなど。近所を走りながら献血に行った。2番目に並ぶことができて早目に成分献血ができた。122回目無事に終了。そのまま走って千里丘の美容室に行った。タイムサービスで690円でさっぱりした。走ってコナミに行った。筋トレ、サウナ×2回、「紙の月」読書でゆっくりした。57.85kg、58800歩
11/08 火	41.0	朝リハビリラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間42分	昨晩、ヒトリシズカを3話見た。少し終わり方があっけなかったのが残念。4時前起床で近所をリハビリラン。まだ、身体が重い。宇野辺からJR茨木、立命館周辺を1時間58分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。新快速は思ったほど込んで無く座れた。明石までほぼ爆睡した。久しぶりの会社でメールが貯まっていた。いろんな懸念事項を片付けて行った。昼ランは雨の中傘差しラン。工場の周りと寿司や周辺を走り込んだ。午後からは結構根積めて雑務を片付けた。夕方にはほぼ落ち着いた。雨が降ってるので定時後が工場内を少し走り込んだ。クラブハウスでシャワー浴びて帰った。46850歩
11/09 水	44.0	朝リハビリラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間54分	少し早めに起きれた。4時前から近所をリハビリラン。かなり身体はましになった。宇野辺から名神下、万博〜ミリカヒルズ周辺を2時間走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。新快速で今朝も爆睡してしまった。かなりだれ美味だったけど、雑用から片付けた。昼ランはプチ気合ラン、明石海岸をフルコース。約31分で帰ってこれた。大分身体が回復してきた。午後からは一気に報告書に着手。相当気合入れたので、半分近く出来た。明日また根詰めよう。定時日のため、ダッシュで帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナで身体を解した。58.55kg、50520歩
11/10 木	46.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間06分	昨晩は「紙の月」を完読したので、朝は眠かった。けど、4時前から近所を走り出した。宇野辺からコナミ周辺〜ミリカヒルズを2時間走り込んで家に戻った。あまりにも寒かったので、シャワーで温まり、朝食後、駅までラン。新快速で今朝も良く寝た。出張者が多く課員はわずか2名。テンション張るのにしんどかった。週末の雑務と報告書に明け暮れた。昼ランは西明石周辺をプチ気合ラン。ノリ玉は店が激混みのため断念。公園周辺をも走り込んでから会社に戻った。午後からは眠気に耐えながらようやく報告書を何とか形に出来た。定時後グランドを少し走り込んでから早目に帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。57.85kg、49400歩
11/11 金	46.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間07分	昨晩、宮沢リエの「紙の月」を半分ほど見て寝たので、朝は眠かった。4時前から近所を走り出した。千里下からミリカヒルズ、泉州会病院周辺〜ミリカヒルズを2時間走り込んで家に戻った。シャワーで温まり、朝食後、駅までラン。寒さが緩んだので駅まではTシャツで行けた。新快速で今朝も明石まで良く寝た。週末だけど、出張者が多く会議も短くって済んだ。昼ランはコーヒとノリ玉の買い物ラン。今日は両方ゲットできた。午後から現場に行っていろいろ試作の調整。その後、定時まで報告書の修正。ほぼまとまったので月曜日には完成しそう。定時後速攻で帰った。夜は明石駅周辺ラン、コナミで筋トレ、サウナですっいりした。58.05kg、47030歩
11/12 土	56.0	朝ラン、折真由練習会、近所ラン、パンプ45	6時間10分	「紙の月」残りを昨晩見た。最後の終り方が今一つ。名作を映像にするは難しい・・　4時前起床で走り出した。宇野辺〜名神の下〜名神吹田〜立命館前〜南茨木を2時間40分ほど走り込んだ。家に戻り、シャワー、朝食、その後練習会に向かった。練習会は和気藹藹で楽しかった。そのままコナミ茨木に向かった。近所を走ってからコナミで、パンプ45、筋トレ、サウナ×3回、途中ラン1時間5分などをこなした。56.95kg、47550歩
11/13 日	48.0	朝ラン、神戸ラン、工場祭、近所ラン	5時間20分	「紙の月」NHKドラマを3話まで見た。映画よりドラマの方が良くできている。原田知世が名演技！朝は4時前から近所を走り出した。宇野辺周辺〜樫切山〜山田〜長野〜千里丘下と坂のオンパレード。3時間半ほど走り込んでから家に戻った。シャワー、朝食、シューイチ見てから近所を走りながら千里丘。工場祭のため兵庫へ。早目に神戸で下車して神戸ラン、コナミ神戸に行って筋トレ、サウナ＆風呂でですっきりした。兵庫に移動して工場祭を満喫した。なかなｋ見れないところが有んない出来て良かった。茨木の戻り、千里丘から近所を走りながらコナミ茨木に行った。サウナ＆お風呂ですっきりした。57.50kg、52890歩
11/14 月	46.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間20分	「紙の月」NHKドラマを5話まで見た。やはり映画よりドラマの方が素晴らしかった。原田知世は絶賛！昨晩はビール飲んだけど、朝はすっきり目覚めた。4時前から近所を走り出した。宇野辺〜JR茨木〜立命館〜ミリカヒルズ〜千里丘下。2時間ほど走り込んでから家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。月曜日、少し混んでいたけど新快速は座れた。明石まですっかり爆睡で来た。貯まったメールを処理して、現場で朝から試作。午前中一杯かかった。昼ランは土山明け初の気合の明石海岸ラン。行きが14'30、帰りが15'50で合計30'20で30分は切れなかったけど大汗かいた。午後からは打合せ2つに報告書の仕上げ。明日の会議が憂鬱。定時後グランドを少し走り込んでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。58.65kg、43900歩
11/15 火	44.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間48分	朝はすっきり元気に目覚めた。小雨の中、合羽着て4時前から近所を走り出した。千里丘〜JR岸辺〜JR千里丘〜徳洲会病院〜千里丘下。2時間走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、雨上がりの中駅までラン。新快速は無事に座れて、明石まで爆睡した。仕事は立て込んでいたのでテキパキと雑用から片付けた。昼ランは雨上がりの明石海岸を激走した。行きが13'51、帰りが15'10で合計29'01でいい感じで走り切れた。午後から雑務を済ませ、3時から品質会議。6時前まで長引き疲れた。グランドを少々走り、シャワー浴びて帰った。45420歩
11/16 水	46.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間1分	朝は月が綺麗(スーパームーンかけ気味)。すっきり元気に4時前から近所を走り出した。宇野辺〜樫切山〜徳洲会病院〜千里丘下。2時間走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。新快速は気持ち良く、明石まで爆睡した。だれ気味の仕事だけど、また報告書に着手。モチベーションを保とう。昼ランは気合の明石海岸ラン。行きが13'50、帰りが15'04で合計28'54とまずまずの走りが出来た。午後からは久しぶりの実験、難しいけど乗り切ろう。定時までみっちり仕事して帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっきりした。58.35kg、58480歩　｛すべてがFになる｝完読。
11/17 木	47.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間07分	元気に4時前から近所を走り出した。宇野辺〜東山田〜ミリカヒルズ〜千里丘下。2時間走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。新快速はほどほどの込み具合だったけど、座れて気持ち良く、明石まで爆睡した。少し気力が戻ってきて報告書を頑張った。週末の報告書も合わせて仕上げた。昼ランはサンディへの買い物ラン。結局、百均でキャンディをゲットした。午後からも報告書を頑張った。明日には仕上げたい。定時後グランドを走り込んでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。帰りに図書館で「受難」を借りた。58.35kg、45123歩
11/18 金	47.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間06分	昨晩から「ZOO」を読みだした。すっきりと4時前から近所を走り出した。宇野辺〜樫切山〜徳洲会病院〜千里丘下。2時間走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。新快速は週末で少しすき気味、座れて気持ち良く、明石まで爆睡した。週末の会議で午前中はつぶれてしまった。昼ランは気迫の西明石海岸ラン。行きが14'41、帰りが15'38で合計30'17でまずまずの走りができた。午後からは報告書仕上げるつもりが雑務に追われてさっぱり。月曜日もたてこんでいるので・・困った。定時前からグランドを少し走ってから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。58.55kg、46100歩
11/19 土	57.0	朝ラン、コナミ、近所ラン	6時間18分	朝は3時40分起床、雨の中近所を走り出した。合羽着てのランで、雨が降ったり止んだりでしんどかった。宇野辺〜樫切山〜モノレール山田〜長野東〜千里丘下とざっと3時間半ほど走り込んだ。家に戻り、シャワー、朝食、朝ドラでコーヒのんでひと休み。雨のため折真由練習会は休み。また、合羽着て近所(千里丘〜南茨木)を走りながら、コナミに行った。「ZOO」完読、筋トレ、サウナ×3回、途中近所ラン1時間。こってりとコナミで過ごした。56.60kg、51007歩
11/20 日	57.0	朝ラン、コナミ、近所ラン	6時間18分	今朝も3時40分起床で近所を走り出した。雨は止んでいたけど、霧で眼鏡がずっと曇って走りにくかった。芦屋下〜ミリカヒルズ〜徳洲会病院〜千里丘〜岸辺駅とざっと3時間半ほど走り込んだ。家に戻り、シャワー、朝食、シューイチでコーヒのんでひと休み。近所を走りながら娘とドコモショップ。簡単に済んだので、近所走りながらコナミに行った。筋トレ、サウナ×3回、途中ラン1時間をこなした。ゆっくり半日過ごした。「受難」読み始める。57.30kg、59905歩
11/21 月	47.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間06分	月曜日、元気に4時前から近所を走り出した。宇野辺〜ミリカヒルズ〜徳洲会病院〜MBSゴルフ〜千里丘下。2時間走り込んで家に戻り、シャワー、朝食後、駅までラン。新快速は月曜日で混んでいたけど、座れて気持ち良く、明石まで爆睡した。停電日明け、解体電池の運搬、報告書作成と大忙し。昼ランは気合の明石海岸ラン。行きが13'47、帰りが15'08で合計28'55とナイスランができた。午後からもいい案配で仕事を片付けた。定時前に装置の立ち上げが終わってグランドを走り込めた。残業少々で早めに帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。58.10kg、43450歩
11/22 火	47.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間06分	少し蒸し暑い中、4時前から近所を走り出した。新芦屋〜ミリカヒルズ〜徳洲会病院〜樫切山〜MBSゴルフセンター〜千里丘下。2時間ちょっと走り込んで家に戻り、シャワー、朝食後、千里丘駅までラン。新快速は昨日から車両代えて座った。気持ち良く、明石まで爆睡した。午前は委員会などでだらだらで時間つぶれた。昼ランは明石海岸気合ラン。行きが13'57、帰りが15'16で合計29713、新しい靴に代えたけどあんまり変わらなかった。午後からは電池の解体作業で現場。ぼつぼつ片付けて定時後、グランドを走り込んだシャワー浴びて帰った。40529歩
11/23 水	46.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間01分	冷え込んできた中、4時前から近所を走り出した。宇野辺〜JR茨木周辺〜立命館大〜ミリカヒルズ〜千里丘下。2時間ちょっと走り込んで家に戻り、シャワー、朝食後、千里丘駅までラン。祝日なので、早目の電車に乗り新大阪駅で少し走り、快速に乗った。意外と混んでいたけど並ばずに余裕で座れた。気持ち良く、明石まで爆睡した。世間は休日なのでだれ気味。けど、ペースアップでいろいろ雑用を片付けた。昼ランは寒い中、気合の明石海岸ラン。行きが13'48、帰りが15'45で合計29'33と、風がきつい中いい走りができた。午後からは打合せに会議で定時まで潰れた。定時日のため速攻で帰った。夜はコナミ明石で閉店ギリギリまで筋トレとサウナですっきりした。58.05kg、41571歩
11/24 木	48.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間13分	今朝も寒い中、4時前から近所を走り出した。千里丘〜JR岸辺〜徳洲会病院〜千里丘下。2時間ちょっと走り込んで家に戻り、シャワー、朝食後、千里丘駅までラン。今日の新快速は空き気味で、余裕で座れた。気持ち良く、明石まで爆睡した。朝から面談が有り、転勤（出向）を言い渡された。こちらとしては渡りに船だったのでOKしたけど、4月まで引き延ばしたい。考えることが多くって、昼ランは買い物ランでプチ気合。午後からもいろいろ考え事してまとまらず。明日の会議資料と週誌を書き上げて早めに帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。まあ、何とかなるでしょう！57.85kg、45791歩
11/25 金	46.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間02分	冷え込んでる中、4時前から近所を走り出した。宇野辺〜コナミ周辺〜ゴルフセンター〜ミリカヒルズ〜千里丘下。2時間ちょっと走り込んで家に戻り、シャワー、朝食後、千里丘駅までラン。今日の新快速はすきすきで、気持ち良く、明石まで爆睡した。昨日の移動のショックでテンション上がらず。朝から3時間会議もだらだらだった。会議が昼休みまで食い込んだので、昼ランは工場内のショートカットプチ気合ラン。寒くってシャワーも無しで走り込んだ。午後からは雑務でダラダラ。夕方、履歴書を書けの要請が来たので、言いたいことを書き綴って返信した。定時直ぐに帰って、夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。サラリーマンってこんなもんかと思った一日だった。58.10kg、46482歩
11/26 土	56.0	朝ラン、折真由練習会、近所ラン、パンプ45、近所ラン	6時間12分	朝は4時前から近所を走り出した。千里丘図書館〜ミリカヒルズ〜樫切山〜吹田徳洲会病院〜千里丘〜南茨木など3時間弱走り込んで家に戻った。シャワー、朝食、休憩で千里体育館目指してMTB＆ラン。練習会は和気藹藹＋先週の神戸の話題で盛り上がった。帰りもラン＆MTBでコナミ茨木に行った。コナミでは、筋トレ、パンプ45、途中近所ラン1時間、サウナ×3回ですっきりした。57.15kg、57370歩
11/27 日	50.0	朝ラン、コナミ、近所ラン	5時間35分	朝は3時45分から小雨の中近所を走り出した。雨が降ったり止んだりで、おまけに冷たくってしんどかった。宇野辺〜JR茨木〜阪急茨木市〜南茨木〜千里丘下を3時間ちょっと走り込んだ。ホンマ、きつかった。家に戻り、シャワー、朝食、シューイチを見て寛いだ。また、雨の中、宇野辺〜樫切山〜ミリカゴルフ場〜ミリカヒルズを走り込んでからコナミに行った。コナミで筋トレ、サウナ×3回、図書館ランで過ごした。「鴉」完読した（かなり凝っていた）。「僕は明日、昨日の君とデートする」を読みだした。58.05kg、48000歩
11/28 月	47.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間6分	月曜日、すっきりと目覚めた。4時前から近所を走り出した。宇野辺〜コナミ周辺〜東山田〜ミリカヒルズ〜千里丘下。2時間ちょっと走り込んで家に戻り、シャワー、朝食後、千里丘駅までラン。月曜日なので結構混んでいたけど、何とか新快速は座れた。気持ち良く、明石まで爆睡した。出向のことなどでテンション上がらず。けど、仕事はどんどん片づけて行った。昼ランは気合の明石海岸ラン。行きが13'17、帰りが15'18で合計28'35でまずまずの走り。午後からもテンションあげながら頑張った。定時後、少し走って残業少々（履歴書書き）で帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。58.40kg、47850歩
11/29 火	47.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間6分	今朝は夜中に何度も起きたので寝不足気味。4時前から近所を走り出した。宇野辺〜樫切山〜徳洲会病院〜ミリカヒルズ〜千里丘下。2時間5分走り込んで家に戻り、シャワー、朝食後、千里丘駅までラン。新快速はかなり空いていて余裕で座れた。気持ち良く、明石まで爆睡した。朝からメーカ2社などと打ち合わせで潰れた。昼ランは買い物プチ気合ラン。百均でコーヒ、飴などを仕入れた。午後からはだるい装置評価委員会・・　爆睡してしまった。報告書、仕様書、分析依頼書などを大急ぎで仕上げたが、いずれも8割くらい。定時過ぎにグランド少々走り込んでから帰った。夜は久しぶりのコナミ神戸、筋トレ、サウナですっきりした。58.30kg、47800歩
11/30 水	47.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間7分	11月ラスト日、4時前から近所を走り出した。千里丘〜千里下〜長野パナ〜徳洲会病院〜千里丘下。2時間4分走り込んで家に戻り、シャワー、朝食後、千里丘駅までラン。新快速は空いていて座れた。気持ち良く、明石まで爆睡した。明日が有休のため、大車輪で仕事を片付けた。午前は会議で1時間半時間取られたけど、何とか仕様書、報告書を出せた。昼ランは気合の明石海岸ラン。行きが13'26、帰りが14'42で合計28'08と驚異的にいいタイムが出た。午後からも会議で時間つぶれたけど、週誌と分析の打合せができた。定時前にグランド少々走り、定時後速攻で帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。58.00kg、50680歩　今月は久しぶりのフルマラソン、頑張った。転勤ショックなどでいろいろあったけど、来月も頑張ろう！
走行距離	1448.0  km