月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	55.0	朝ラン、近所ラン、コナミ、近所ラン	6時間8分	3時半起床で小雨の中走り出した。宇野辺〜名神下〜樫切山〜長野パナヒルズ〜千里丘周辺。3時間半ほど走り込んで家に戻った。シャワー、朝食、コーヒー、とと姉ちゃん最終回で寛いだ。8時半前から近所を走り込んでから、図書館、コナミに行った。コナミでは筋トレ、サウナ×3回、途中ラン1時間で寛いだ。「民王」池井戸潤完読。56.55kg、63806歩
10/02 日	46.0	朝ラン、近所ラン、ミント3時間リレーマラソン、近所ラン	5時間	3時半起床で蒸し暑い中走り出した。宇野辺〜JR茨木〜名神下〜立命館〜千里丘周辺。2時間半ほど走り込んで家に戻った。シャワー、ミントの支度などなど。7時に家を出て駅までラン。大阪城公園で皆に会った。恒例の3時間リレーマラソンは3回目。皆、蒸し暑い中頑張ってくれた。3時間で11周走り10位内は無理だったけど、ホンマに頑張ってくれた。レース後の懇親会は和気藹藹で楽しかった。明日の糧にしよう！コナミで汗流して、さっぱりした。57.15kg、59335歩
10/03 月	54.0	朝ラン、近所ラン、コナミ、近所ラン	6時間6分	有休休暇だけど、3時半起床で小雨の中走り出した。宇野辺〜名神下〜樫切山〜エキスポシティ〜千里丘周辺。3時間半ほど走り込んで家に戻った。シャワー、朝食、コーヒー、「ベッピンさん」を堪能して寛いだ。8時半前から近所を走り込んでから、図書館、コナミに行った。コナミでは筋トレ、サウナ×3回、美容室ランですっいりした。「凍りのクジラ」読み始め.56.70kg、60080歩
10/04 火	46.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間1分	3時半起床で近所を走り出した。宇野辺〜JR茨木〜名神下〜ミリカヒルズ〜千里丘周辺。2時間18分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までランで出勤。会社ではメールなど仕事貯まりまくり。朝からどしどし片付けて行った。昼ランはプチ気合の明石海岸ラン。ほどほどにいい汗かいた。午後からも報告書で手一杯。定時前にようやく片付いたかな！？定時後グランドを走り込んで、シャワー浴びてコナミ無しで帰った。51264歩
10/05 水	47.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間12分	台風で雨かと思ったけど、まだ雨は無かった。3時半起床で近所を走り出した。宇野辺〜万博〜ミリカヒルズ〜千里丘周辺。昨日と同じ2時間18分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までランで出勤。台風が近づいているので猛ダッシュで仕事を片付けて行った。昼ランは台風風の中合羽ラン。プチ気合入れて明石海岸の逆コース。午後からは分析の立会、ISO関係などであっと言う間。定時前の少し走り込んでからダッシュで帰った。夜は明石コナミで筋トレとサウナですっきりした。台風の中電車遅れずに何とか家に辿り着けた。57.95kg、53674歩
10/06 木	48.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間15分	台風一過、3時半起床で近所を走り出した。宇野辺〜長野パナヒルズ〜千里丘周辺の坂練習。2時間17分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までランで出勤。週末の会議に備え、資料作り、けどいろいろ雑用が入りてんてこ舞い。昼ランはプチ気合の百均コーヒ買い物ラン。午後からも資料作りに週誌、内部監査対策などなど。定時後、グランドを少々走り込んでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっきりした。57.50kg、56635歩
10/07 金	46.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間2分	いきなり秋空、少し寒い中3時半起床で近所を走り出した。宇野辺〜樫切山〜ミリカヒルズ周辺。2時間19分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までランで出勤。気温が下がり走りやすかった。会社では週末の会議でブチブチ・・　しんどかったけど、昼ランはプチ気合の西明石海岸ラン。午後からはダレダレモード。定時まで何とか引っ張ってみたけど・・・グランドランを少しで送別会に行った。始まりが有れば終わりがあるのかな・・　52317歩
10/08 土	43.0	朝ラン、近所ラン、コナミ、近所ラン	4時間48分	朝起きたら喉が痛い・・　2度寝してから改元飲んで、5時半過ぎから近所を走り出した。ミリカヒルズなどを坂練習2時間ちょっと。さすがに声で無いので折真由練習会は欠席することにした。家に戻り、シャワー、朝食、朝ドラ見てから衣代え。近所を走りながらコナミに行ったけど・・　台風の影響で大汗かいてしまった。コナミで筋トレ、サウナ×2回、途中近所ラン1時間20分。「空飛ぶ広報室」を読み始めた。57.00kg、48200歩
10/09 日	46.0	朝ラン、近所ラン、コナミ、近所ラン	5時間2分	今朝は最悪・・　風邪でしんどくって2度寝して、昨日よりは速く4時45分すぎから近所を走り出した。おまけに雨で合羽ラン。ミリカヒルズなどを坂練習、気迫で3時間ちょっと。さすがにしんどくなってきた。家に戻り、シャワー、朝食、近所を走っから鶴見のアウトレットに行った。アシックスの靴を2足買った。その後近所を走りながらコナミに行った。コナミで筋トレ、サウナ×3回、途中近所ラン1時間。「空飛ぶ広報室」をかなり読めた。57.25kg、53740歩
10/10 月	10.0	近所ラン、コナミ	1時間7分	こんなに風邪がしんどいなんて・・　夜中に何度も目が覚めて、改元３度飲んで、結局起きたのは８時前。初めて心が折れた・・　今日はゆっくりすることにした。少しだけ走って、図書館、コナミに行った。ホント今日が祝日で良かった。「空飛ぶ広報室」完読。感動した！58.35kg、11325歩
10/11 火	32.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間30分	何とか朝は4時半過ぎに起きて、近所を走り出した。ミリカヒルズの坂を1時間ほど走り家に戻った。駅まで走って出勤。新快速は座れずにしんどかった。朝から順調に仕事をこなした。昼ランは少し風邪が治ったので、明石海岸プチ気合ラン。汗かいた。午後からもてきぱきと明日の内部監査の準備などをこなした。定時後、グランド少々走りシャワーしてから帰った。昨日より長く走れて良かった。38178歩
10/12 水	38.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間6分	昨晩飲まずに寝たので、久しぶりにすっきりと起きれて風邪もましになった。4時18分から近所を走り出した。ミリカヒルズ周辺の坂を中心に1時間半ほど走り家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。新快速は何とか座れて、ぐっすりと寝れた。朝から内部監査に備え準備。昼ランは久しぶりの明石海岸フルコース。約30分ほどで走り切れた。午後から半日内部監査で疲れた。途中休憩がわずか5分ほど・・　定時後速攻で帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。帰りに飲んだペプシが美味かった。57.75kg、44187歩
10/13 木	39.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間12分	今朝もすっきりと起きれて風邪はほとんど全快に近い。4時15分から近所を走り出した。益々冷え込みがきつく服装は冬バージョン。ミリカヒルズ、長野周辺の坂を1時間半ほど走り家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。今日も新快速で座れて、ぐっすりと寝れた。朝から来週の実験に向けて調整。昼前にかなり調整できた。昼ランは今日も明石海岸目一杯ラン。いい感じで走れた。午後からは少しだれ気味。定時過ぎまで仕事した。グランドを少々走り込んでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっいりした。58.30kg、45280歩
10/14 金	39.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間14分	今朝もすっきり起きれた。4時12分から近所を走り出した。ミリカヒルズ周辺の坂を1時間半ほど走り家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。今日は少し混んでいたけども新快速で座れて、明石まで爆睡した。朝から3時間のロング会議・・・。疲れた。昼ランは気合の明石海岸ラン。午後からも元気に仕事した。定時過ぎまで報告書頑張ってから帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっきりした。58.00kg、46120歩
10/15 土	47.0	朝ラン、折まゆ練習会、献血ラン、コナミ	5時間10分	昨晩、空飛ぶ広報室を最後まで見たので寝不足。4時10分から近所を走り出した。宇野辺〜JR茨木〜名神〜阪急茨木市〜千里丘を2時間ちょっと走り込んだ。家に戻りシャワー、朝食、休憩。7時から折まゆ練習会に行った。久しぶりに復帰できて良かった。そのままコナミに行った。筋トレ、サウナ、昼食後、献血ラン。献血ルームが休みで失敗ラン。コナミに戻り、休憩、サウナ×2回。「水底フェスタ」を読み始める。56.85kg、56817歩
10/16 日	50.0	朝ラン、献血ラン、近所ラン、コナミ	5時間31分	昨晩、空飛ぶ広報室の最終回の見直し、水底フェスト完読で今朝は眠かった。4時過ぎから近所を走り出した。宇野辺〜ミリカヒルズ〜万博、名神吹田〜JR茨木〜阪急茨木市〜JR千里丘とざっと3時間半走り込んだ。忍耐力はまだ大丈夫そう。家に戻り、シャワー、朝食、シュー１、コーヒ。その後、献血ラン。早めに着いたのでこってりと走り込めた。しっかりと１２１回目の献血(成分)完了。コナミに戻り、昼食、サウナ×３回、下町ロケット2ガウディ編を読み始めた。56.65KG、58425歩
10/17 月	40.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	昨晩5日ぶりにビール飲んだけど、4時起床で近所を雨の中合羽ラン。宇野辺周辺からミリカヒルズの坂を中心に1時間40分ほど走り込んだ。雨が途中激しくなりしんどかった。家に戻り、シャワー、朝食。支度して駅までラン、このころ雨が小降りになった。月曜日、混んでたけど新快速は何とか座れた。西明石まで爆睡してしまった。月曜日から報告書を仕上げないといけなかった。朝から飛ばして、昼過ぎに何とか完成した。昼ランは気合のサンディ買い物ラン。いい感じで最後まで走れた。午後からは報告書、雑用などを片付けて行った。定時後グランドを少し走り込んでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。昨晩は「下町ロケット2ガウディ編」完読し、「サラバ」を読み始めた。58.40kg、46810歩
10/18 火	41.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	今朝は昨晩遅くまで本読んでいたので、少し眠い。けど、4時過ぎから元気に走り出した。晴れていて、足が軽かった。宇野辺から樫切山、長野パナヒルズを走り込んでいたら、5時半、慌ててダッシュで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。新快速は今日も爆睡した。仕事は快調にこなせて、来週の客先への資料がようやくできた。昼ランは明石海岸フルコースの気合ラン、大汗かいた午後からも段取り良く仕事をこなせた。定時後グランドを走り込んでからシャワーして帰った。49550歩
10/19 水	41.0	朝ラン、駅までラン、移動ラン、帰宅ラン	4時間30分	昨晩は早くから寝てしまい、4時過ぎにすっきりと目覚めて走り出した。宇野辺から樫切山周辺を走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。新快速は今日も爆睡した。午後から出張のため、軽快に仕事をこなし出張に備えられた。昼前から西明石周辺を走り込んで大阪に向かった。溶接実験は順調で、3時半には終了した。JRで環状線で家に帰った。千里丘からコナミまで走り込んで、コナミ茨木でゆっくりした。筋トレ、サウナ×2回でさっぱりした。56.95kg、46500歩
10/20 木	42.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間36分	今朝も4時にすっきりと目覚めて走り出した。宇野辺からミリカヒルズ周辺を1時間46分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。新快速は今日も上手く座れて爆睡した。昨日の出張のまとめ等、週末気分で仕事を片付けた。昼ランは気合の明石海岸ラン、大汗かいて31分くらいで走り切った。午後からは打合せ、週誌などなど。定時後、グランド少々走り込んでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。57.10kg、48020歩
10/21 金	44.0	朝ラン、京都出張ラン、帰宅ラン	4時間50分	4時から快調に近所を走り出した。出張のためいつもより長めのラン。宇野辺〜名神〜万博〜名神茨木〜阪急茨木市駅〜南茨木と、3時間半ほど走り込んで家に戻った。シャワー、朝食、コーヒ後、京都まで出かけた。リサーチパークは久しぶりで少し迷った。お気軽講演会なので、良く寝れた。久しぶりに大西さんに会えていろいろ話ができて良かった。途中で鳥取で震度6・・　怖かった。身体には気をつけよう。5時前に終わり、ｊRで帰った。少しだけ走ってコナミ茨木に行った。筋トレ、サウナですっきりした。57.05kg、52130歩
10/22 土	56.0	朝ラン、折まゆ練習会、近所ラン、コナミ	6時間06分	4時から近所を走り出した。宇野辺〜名神〜万博〜名神茨木〜JR茨木。これで一旦家に戻った。シャワー、朝食後、折真由練習会に出かけた。大会が近いので、皆気合が入っていた。山田で別れて、コナミに向かった。コナミ周辺を走り込んだ。コナミでは久しぶりにパンプ45をこなした。途中、名神周辺を1時間ほど走り込んだ。サウナ×3回で身体を解した。56.70kg、62260歩
10/23 日	57.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	6時間12分	昨晩久しぶりにビール飲んだけど、早く寝たので4時起床で近所を走り出した。宇野辺〜樫切山〜山田〜千里丘。3時間半ほど走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、シューイチ、コーヒでゆっくりした。8時半前から近所(千里丘からマクセル、タワービル周辺を走り込んでからコナミに行った。筋トレ、途中名神周辺ラン(1時間)、サウナ×3回でゆっくりした。「スローハイツの神様」読み始める。56.90kg、63601歩
10/24 月	41.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	遅くまで本読んで寝たけど、4時にすっきりと目覚めて走り出した。宇野辺から樫切山、千里丘下周辺を1時間47分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。今朝はすっかり寒くなった。久しぶりの新快速、明石まで爆睡してしまった。会社も3日ぶりで、メールなどが貯まりまくっていた。テキパキと片づけて、金曜日の出張報告を仕上げた。昼ランは久しぶりのマジ明石海岸ラン。往復で29分30秒、いい汗かいた。午後からも効率よく資料をまとめれて、定時前には大体片付いた。グランドを少し走り込んでから早目に帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっきりした。57.75kg、47100歩
10/25 火	43.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間42分	4時にすっきりと目覚めて走り出した。少し肌寒かったので、思ったより汗をかかなかった。宇野辺からミリカヒルズ周辺の丘を制覇、1時間48分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。雑務の前に特許を片付けよう、昨日弁理士から戻った原稿を大幅に修正・・　結局夕方までかかって治せた。昼ランは雨かと思ったけど、曇りで薄肌寒い。100均までコーヒを買い物ラン。けど、マジで気合の40分間ランで大汗かいた。午後から特許を仕上げて、知財に送る。そのままOKになり。。何なの状態。定時後グランを走り込んでしゃわーを浴びた。残業で雑用をもう一つこなして帰った。48650歩
10/26 水	43.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間42分	今朝も4時に目覚めて走り出した。一枚トレーナを着て走ったら大汗かいた。まるで冬仕様。宇野辺からミリカヒルズ〜樫切山〜長野パナホーム周辺を走り込んだ、1時間49分で家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。今朝も新快速で爆睡してしまった。朝から評価委員会、午後からは会議。合間縫って明日の出張準備など。昼ランは久しぶりのタイムアタック。行きが13'35、帰りが15'02で合計28'37。いい感じで最後まで走れたけど、大汗かいた。資料の修正が入り、定時前過ぎにハンコ付を配信して間に合った。定時日のため、早々に帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。「スロウハイツの神様」完読。57.25kg、49010歩
10/27 木	43.0	朝ラン、駅までラン、出張ン、帰宅ラン	4時間42分	昨晩早く寝たのでいつもより早く目覚めた。冬仕様で宇野辺からミリカヒルズ〜樫切山〜長野西パナホーム〜千里下周辺を走り込んだ。、1時間55分で家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。出張までに週末の報告書などを片付けなければいけなかったので・・　バタバタ。電車に乗る寸前まで仕事して、大慌てで新快速に乗った。電車内で久しぶりに弁当食べた。大正の京セラドーム周辺を少しランした。会議では何とか報告を上手くできた。早目に終了したので、家に戻り着替えてラン。近所を走りながらコナミ茨木に行った。筋トレ、サウナですっきりした。スマホが膨らんできたのでドコモショップに行った。保険使って修理・・　電池が膨らんだのがユーザの責任？？　おもっきり解せなかったけど、5000円で交換することにした。57.05kg、49450歩
10/28 金	44.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間48分	4時前にすっきりと目覚めて、4時から近所を走り出した。雨かと思ったけど、曇りで大汗をかいた。宇野辺からミリカヒルズ周辺の丘を走り込んだ。1時間55分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。新快速で明石まで爆睡してしまった。週末の課内会議、月例の安全推進会議などなどで潰れた。昼ランは小雨の残る中、気合の明石海岸ラン。行きが13'52、帰りが15'30で合計29'28でまずまずの走りができた。午後からは昨日のお客さんが来てのイベント。夕方までは月末処理などで雑務をこなした。定時過ぎにいろいろ片付けて帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナ、周辺ランですっきりした。57.85kg、50420歩
10/29 土	48.0	朝ラン、神戸ラン、コナミ	5時間19分	4時前起床で、近所を走り出した。宇野辺から名神下〜万博〜茨木カントリークラブ〜弁天さんなどなどで3時間半。久しぶりに真っ白になった。家に戻り、シャワー、朝食、別嬪さん。近所を走りながら、電車で神戸に行った。松方コレクション、たちばな、ビッセル神戸戦などを堪能した。帰りは走りながらコナミ神戸に行った。筋トレ、サウナですっきりした。64789歩
10/30 日	56.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	6時間14分	昨晩、1週間ぶりにビール飲んだので、朝はしんどかった。けど、4時前から近所を走り出した。昨日とほぼ同じコースだけど、茨木カントリーは行かず。JR茨木に戻り、阪急の茨木市駅と商店街を走り抜けて南茨木に戻った。3時間半ほど走ったけど、この秋一番の冷え込みで汗が少なかった。シャワー、朝食、シューイチを見てから、近所を走りながらドコモショップに娘と行った。スマホを新品に代えて、やっと膨らんだ電池から解放された。コナミに行って、筋トレ、サウナ、途中ラン（1時間半）などをこなした。57.70kg、62000歩
10/31 月	43.0	朝ラン、駅までラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間42分	早く寝たのに目覚ましで起床、眠気をこらえながら4時から近所を走り出した。かなり冷え込みがきつく完全に冬仕様。宇野辺からミリカヒルズ周辺、樫切山から千里下あたりを走り込んだ。1時間55分走り込んで家に戻った。シャワー、朝食後、駅までラン。上手く新快速で座れて明石まで爆睡。月曜日から仕事飛ばした。雑務から発注などなど。昼ランは気合の明石海岸ラン。行きが14'06、帰りが15'40で合計29'46だった。午後からは眠気を堪えながら業者対応など。定時後、少しグランドを走ってから早めに帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。57.90kg、50400歩　今月はリーレーマラソンだけで、風邪引いたりでしんどかった。来月の土山が心配だけど頑張ろう！
走行距離	1368.0  km