月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間13分	蒸し暑い・・雨でないだけましか。7月スタート、4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'54、岸辺19'52、吹田32'18、水道看板44'17、東淀川51'21、新大阪56’01、大阪1''17'07。昨日より2分半ほど早く走れた。金曜日、週末の会議・・3時間、論点がかなりずれている・・　もう修復不可能かな。長引いた会議のおかげで、昼ランは明石海岸のショートコース。不完全燃焼の気分。午後からも少しだけ頑張ってみたけど、やる気なし。また来週頑張ろう。久しぶりにそっこうで17時16分の新快速で帰った。夜はコナミ茨木でサウナとお風呂ですっきりした。55.35kg、53261歩
7/02 土	55.0	近所ラン、朝ラン、大津ラン、献血ラン	6時間1分	いつも通り、4時前起床で近所を走り出した。宇野辺周辺からIR茨木、阪急茨木市駅など3時間半ほど走り家に戻った。雑用のため、練習会は行けなかった。シャワー、朝食、トトねーちゃん見てから大津に行った。掃除済ませてから大阪に戻った。近所を走ったけど蒸し暑く気温も30℃アップ。コナミで風呂、筋トレ後、献血に行った。118回目の献血は無事に完成。コナミに戻り、サウナ＆お風呂で寛いだ。55.20kg、61014歩
7/03 日	55.0	近所ラン、朝ラン、コナミ、近所ラン	6時間1分	いつも通り起床、4時前から近所を走り出す。宇野辺、名神から万博、JR茨木周辺、阪急茨木市駅、桜通りを経て家に戻った。3時間40分を走り込んでへとへと、途中あまりの暑さで公園で3回の給水。湿度が高く温度が上昇してキツイ。家でシャワー、朝食、シューイチでしばし休憩。近所を走り込んでからコナミ茨木に行った。筋トレ、サウナ＆風呂×3回、途中ラン50分。絞り込んで絞り込んで55.30kg。61620歩
7/04 月	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間13分	この夏一番の暑さ・・・　ほんとに蒸し暑い。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'59、岸辺20'05、吹田33'33、水道看板45'50、東淀川53'38、新大阪58’52、大阪1''21'24。大汗かいて、スパッツまでぐっしょり・・　タイムあがらない割に疲れた。月曜日、かなりだらけ気味、なかなかエンジンがかからない。昼ランはサンディに買い物、銀行でお金下した。けど、蒸し暑く大汗かいた。午後からやっとエンジンがかかり、論文の要約に取り掛かる。定時前に8割出来上がった。グランドを走り込んでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。56.40kg、53406歩
7/05 火	47.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間13分	今日も朝から半端なく蒸し暑い・・・　4時前起床で近所を走りだした。千里丘周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘9'11、岸辺19'42、吹田32'08、水道看板43'34、東淀川50'48、新大阪55’47、大阪1''17'14。あまりの暑さでスパッツからランパンに変更したのか、その効果で昨日より4分ほど早かった。けど、全身どぼどぼ・・　少しずつ気合入れながら仕事始めた。まあ、再度気合入れ直さないと駄目みたい・・　昼ランも大汗かきながら明石海岸を走った。午後からは何とか、修正に向かいつつある感じ。定時後、グランドを走り込んで、筋トレ少々で、シャワーを浴びて帰った。必死振りにコナミは休み。53640歩
7/06 水	50.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間30分	今朝も半端なく蒸し暑く、嫌な予感・・・　4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、ランパンで通勤ラン開始。千里丘9'19、岸辺19'16、吹田33'02、水道看板44'49、東淀川50'52、新大阪55’34、大阪1''18'04。昨日とほぼ同タイムで、同じように大汗かいてぐっしょり。朝から雑用済ませて、本格的に気合入れて報告書(見解書)を書き出した。気持ちが乗るのに時間がかかった。昼ランはホンマ暑い中、明石海岸ラン。水着ギャルが眩しかった。午後からもいい感じで報告書を書き続けた。定時前、何とか形にまとまった。定時前、工場内を走ってからダッシュで帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。けど、帰りは人身事故で大幅に電車が遅れていた。参った。56.20kg、55484歩
7/07 木	49.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間24分	ただひたすら蒸し暑い、4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、ランパンで通勤ラン開始。千里丘9'15、岸辺20'24、吹田33'43、水道看板46'02、東淀川53'24、新大阪58’24、大阪1''18'55。最後激走したので、昨日よりわずか1分遅れ。今日も全身びしょ濡れ・・　週末に近づき、明日に備え報告者の作成。言葉よりやはり実行が必要・・　頑張ってみよう。昼ランも蒸し暑い中、明石海岸ラン。海で遊ぶ人が羨ましい。午後からもひたすら、資料作り。定時前に何とか全てまとまった感じ。定時後、グランドランで汗を流す。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりする。56.10kg、54600歩
7/08 金	49.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間24分	今朝も蒸し暑い、4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、ランパンで通勤ラン開始。千里丘8'41、岸辺19'29、吹田31'38、水道看板43'02、東淀川49'48、新大阪53’25、大阪1''13'46いい感じで走り切った。週末のため、午前は3時間のロング会議・・疲れた。昼ランはおかげで短縮バージョン。けど、蒸し暑いので大汗かいた。夜は久しぶりの懇親会。いい感じで飲んで帰った。57.10kg、54192歩
7/09 土	55.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	6時間6分	少し朝寝坊・・　4時半から雨の中、近所を走り出した。降ったり止んだり・・　和歌山辺りでは警報が出ているみたい。宇野辺から樫切山、千里丘など3時間ちょっと走り込んで家に戻った。雨の日は合羽がまとわりついてホントしんどかった。シャワー、朝食、トトねーちゃんを堪能してから雨の中近所ををまた走り出した。千里丘の坂を1時間余り走ってからコナミに行った。コナミでは筋トレ、サウナ×3回、途中ラン1時間ちょっとなどをこなした。黄色いゾウ、あと少しで読み切れそう。55.95kg、60692歩
7/10 日	54.0	朝ラン、折まゆイベント、近所ラン	5時間54分	雨上がりで蒸し暑い、4時前起床で走り出した。宇野辺、JR茨木、阪急茨木市駅〜桜通り、南茨木など走り込んだ。2時間半ほどで家に戻りシャワー、朝食、イベント準備。7時前から千中目指して走り出した。途中、蒸し暑くって、山田から一駅だけモノレールに乗った。折まゆ誕生日イベント、千里中央をぐるぐるラン1時間。かなり蒸し暑くってヘロヘロ。近くの公園でヨガ、久しぶりのヨガで身体がホントほぐれて良かった。着替えて、千中からレストランへ。サラダバイキング、パスタ、ピザでホント美味しかった。ビール少な目で、帰った。炎天下の中、近所を1時間ほど走り込んでからコナミに行った。サウナなどすっきりした。63000歩
7/11 月	57.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	6時間18分	久しぶりの有休休暇。けど、朝はいつも通り4時前起床で近所を走り出した。宇野辺から出光周辺を走り、JR茨木〜阪急茨木市駅〜桜通りを3時間半ほど。蒸し暑くって、途中、公園などで3回ほど給水。家に戻って、シャワー、朝食、ととねーちゃんで休憩。千里丘から安威川周辺を走り込んで、コナミに行った。筋トレ、サウナ×3回、途中ラン55分で絞り込んだ。「謎解きはディナーの後で」完読。55.75kg、63841歩
7/12 火	47.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間11分	休み明け、今朝も蒸し暑く雨がパラパラ、4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、ランパンで通勤ラン開始。千里丘8'40、岸辺19'17、吹田32'09、水道看板45'24、東淀川51'41、新大阪56’52。新大阪手前から雨が本降り、気持ちが萎えて新大阪で断念。しばらく新大阪周辺を走ってから、遅れていた快速に乗った。西明石に着いてからまた雨の中走り込んで会社に行った。久しぶりの会社だけど、雑用を片付けた。何とか昼過ぎに見えてきた。昼ランは小雨の中、コーヒを買いに百均ラン。無事ゲットできた。午後からも踏ん張ったつもり・・　定時前に何とか形になった。定時後、グランドを走り込んでから帰った。夜はコナミ神戸で筋トレとサウナですっきりした。56.75kg、51139歩
7/13 水	49.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間25分	朝から小雨パラパラで、おまけに蒸し暑い。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、合羽着て通勤ラン開始。千里丘9'13、岸辺20'39、吹田33'45、水道看板45'53、東淀川53'08、新大阪58’09。大阪1'20'19。途中、雨があがり合羽脱いでからペースが少し上がった。中日の水曜日だけど、金曜日休みなので週末モード。報告書と明日の会議資料でてんてこ舞い。昼ランは蒸し暑い中、明石海岸ラン。プチ気合ランで大汗かいた。午後からも気合入れて仕事したけど、3時からショーも無い会議で1時間寝れて身体が楽になった。定時前、会社内を軽く走ってからコナミ明石に行った。筋トレ、サウナですっきりした。56.55kg、54700歩
7/14 木	46.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間6分	電力休暇前、蒸し暑い中、雨上がりがまだ救いかな、4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、ランパンで通勤ラン開始。千里丘9'26、岸辺20'49、吹田33'50水道看板45'55、東淀川53'38、新大阪58’49。大阪1'21'08。かなりしんどくって、昨日より1分落ち・・　この蒸し暑さは何？！　早く梅雨だけでも空けてほしい。休み前なのに会議で3時間つぶれる、おまけに責められっぱなしで気分が悪い。おかげで昼ランは15分短縮バージョン。洗濯機が壊れて、脱水に困った。午後からは少しダレダレ模様。4時から片付けして定時には帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。57.10kg、51310歩
7/15 金	56.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	6時間13分	今日から5連休。朝はいつも通り起床、けど、久しぶりに少しだけ気温が低かった。千里丘、宇野辺、JR茨木〜阪急茨木市駅などなど、3時間半ほど走り込んだ。家に一旦戻り、シャワー、朝食、トトねーちゃん。ゆっくりしてから、平日のため銀行に記帳、茨木中央図書館で本を借りるなど、走りながら巡った。コナミ茨木に10時過ぎに戻り、筋トレなどをこなした。途中、献血失敗ランなど。コナミに戻り「抱擁、あるいはライスに塩を」を読みだした。いい感じの内容。55.85kg、64140歩
7/16 土	57.0	朝ラン、折まゆ練習会、近所ラン、コナミ	6時間13分	休暇2日目、朝は意外と涼しかった、湿度が低い。いい感じでJR茨木〜阪急茨木〜桜通りなどなどで3時間弱走り込んだ。家に戻りシャワーと朝食、新聞。支度して千里体育館目指した。折まゆ練習会は和気藹藹で楽しかった。けど、8時からのランは・・暑い。コナミ茨木まで戻った。筋トレとサウナ、読書で過ごした。途中、12時半から近所を走り込んだけど、倒れそうなくらい暑かった。コナミで寛いだ。55.95kg、64840歩
7/17 日	56.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	6時間8分	休暇3日目、雨降る前で蒸し暑い・・　ほぼ昨日と同じ、JR茨木〜阪急茨木〜桜通りなどなどで3時間半走り込んだ。家に戻りシャワーと朝食、新聞。近所を走りながらコナミに行った。久しぶりにパンプ60で一汗かいた。途中、名神下を約1時間走り込んだ。後はサウナ×3回で絞り込んだ。「抱擁、あるいはライスに塩を」完読、良かった。56.55kg、61494歩
7/18 月	48.0	朝ラン、大津ラン、近所ラン、コナミ	5時間19分	休暇4日目、朝起きて外出てみたらいきなり夏になっていた。梅雨が明けて夏が来たのが肌で感じた。　4時前起床で夜明け前から走り出した。夜が明けるころから、夏を感じた。コースは昨日と同じ、JR茨木〜阪急茨木で、ここから南茨木に行って、モノレール摂津辺りまではしった。3時間半ほど走り込んでから、家に戻りシャワーと朝食。大急ぎで支度して大津に行った。大津では暑い中ひたすら草むしり。ゴミ袋12はさすがきつかった。シャワーと昼食後、高速で大阪に帰った。インター付近から下車して家まで炎天下ラン。さすがにきつかった。コナミに行って、筋トレ、サウナ×3回などをこなした。夏暑いけど、乗り切ろう！56.90kg、52422歩
7/19 火	50.0	朝ラン、献血ラン、梅田ラン、コナミ2店	5時間30分	休暇5日目、目覚ましかけ忘れ・・　何となく起きたら4時15分、急いで30分から走り出した。朝は湿度が低く爽やかに走れた。けど、日が昇ってくると気温が急激に上昇し、暑かった。3時間ほど走り込んでから家に戻り、朝食とシャワー。平日なのでととねーちゃんを堪能した。近所を走りながら千里丘駅まで行った。電車で大阪まで献血。暑かったのでコナミ梅田で汗流してから献血に行った。しっかりと成分献血で来た。梅田を走りながら、コナミ梅田茶屋町に行った。サウナ×3回、筋トレなどでゆっくりした。57.50kg、55033歩
7/20 水	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間19分	久しぶりの出勤。朝は湿度が下がり走りやすい。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'46、岸辺19'21、吹田31'18、水道看板44'09、東淀川51'04、新大阪55’09。大阪1'16'35。何とか最後まで走り切れて良かった。朝からメールの処理、懸念事項のまとめなどなど。気持ちが忙しない。昼ランは久しぶりの明石海岸ラン。夏の海岸はやはり暑かったけど、夏を十分に感じた。午後からも報告書の修正などなどで時間がつぶれた。定時日のため、早目に帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。58.20kg、54774歩
7/21 木	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間20分	今朝も湿度が低く、少し風が有り走りやすい。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'38、岸辺19'07、吹田31'33、水道看板43'11、東淀川50'07、新大阪54’48。大阪1'16'21。昨日とほとんど変わらず、10秒ほど早い。朝から目一杯頑張った。雑務などこなして、何とかまとめに入った。昼ランは暑い中、明石海岸を水着ギャル見ながらのプチ気合ラン。午後からは週誌など資料作りに追われた。6時前まで残業して帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。57.45kg、56530歩
7/22 金	50.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間30分	今朝も湿度が低く、汗が少々で走りやすい。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'30、岸辺19'16、吹田31'44、水道看板43'39、東淀川50'38、新大阪55’25。大阪1'16'40。目一杯頑張ったけど、昨日より20秒遅れ。けど、この3日間はほぼ同じペース。週末の金曜日、課内会議に環境など目一杯。昼ランはサンディに買い物ラン。プチ気合で走れた。午後からは実験、報告書の配信などなど、張り切った。定時にはいろいろ片付いたので、早目に帰れた。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっきりした。57.35kg、56001歩
7/23 土	60.0	朝ラン、近所ラン、大津ラン、コナミ	6時間50分	今朝は負荷大で走り込んだ。いつも通り3時半起床、4時前から近所を走り出した。千里丘から宇野辺周辺走ってから、坂練走。樫切山、ミリカヒルズ、ゴルフ場などなどひたすら坂練習。ホント、きつかった。家に戻り、シャワー、朝食、トトねーちゃん。大津で雑用済ませて、大阪で近所ラン。暑い中走り込んだ。コナミに行って筋トレ、サウナ×2回などで絞り込んだ。56.35kg、71701歩(ランク2位)。「ナオミとカナコ」面白い！
7/24 日	58.0	朝ラン、近所ラン、パンプ60、コナミ	6時間19分	昨日に引き続き、坂道トレ。朝は3時半起きで4時前から走り出した。宇野辺辺りからJR茨木、弁天さん~茨木カントリー、モノレール豊川まで走った。帰りは阪大病院前、万博競技場などを走り、家に7時半過ぎに戻った。昨日の疲れで少し右ふくらはぎが筋肉痛。シャワー、朝食、シューイチを見て暫し休憩。8時半から近所を走って、コナミ茨木に行った。シャワー後、パンプ60で絞り込んだ。サウナ後、休憩仮眠昼食。その後、炎天下を50分ほど走り込んでコナミに戻った。サウナ×2回などなどで身体を解した。「ナオミとカナコ」完読、怖かった。55.80kg、63419歩
7/25 月	47.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間10分	この休みで走り過ぎて身体が重い。朝は湿度が下がり走りやすかった。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘9'21、岸辺21'08、吹田35'26、水道看板48'41、東淀川56'33、新大阪61’42。大阪1'24'09。久しぶりのボロボロランで、何とか大阪駅に着いた。しんどい時に限り、新快速ででは座れず・・　初めて西明石までたちっぱなし、ホンマきつかった。おかげで仕事中もあくびだらけ。。けど、実験から資料作りからフル稼働。昼ランは明石海岸をプチ気合ラン。雨前でかなり蒸し暑く、大汗かいた。午後からも実験で頑張った。定時過ぎに資料出来上がり、残業少々で帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。57.80kg、52410歩
7/26 火	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間24分	蒸し暑い・・　雨が降る前で4時前から暑かった。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、合羽無しで通勤ラン開始。千里丘9'18、岸辺20'19、吹田32'44、水道看板44'31、東淀川51'39、新大阪56’35。大阪1'17'50。最後まで切れずに走れたけど、新大阪過ぎてからの雨には参った。朝から雑務に会議をこなした。金曜日に客先に謝りに行く役を自ら買ってしまった・・　まあ、何とかなるか。昼ランは蒸し暑い中、大汗かきながらプチ気合の明石海岸ラン。午後からは少しだれ気味だけどひたすら雑務をこなした。定時過ぎ、工場周辺を少し走ってから帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっきりした。57.10kg、56577歩
7/27 水	47.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間19分	雨は上がったけど、曇りで蒸し暑い。夜明け前の4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘9'06、岸辺19'59、吹田33'01、水道看板44'58、東淀川51'59、新大阪56’57。大阪1'18'27。頑張ったけど、昨日より30秒ほど遅かった。朝から試作のための実験、打合せなど。昼ランは蒸し暑い中明石海岸プチラン。すっかり海辺は海水浴客でにぎわっていた。午後からは3時間の会議・・　ほとんど実りのないまま終わった。定時日のため、速攻で帰った。夜はコナミ明石周辺を数周走っタ。コナミで筋トレ、サウナですっきりした。57.25kg、55317歩
7/28 木	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間24分	雨上がりの中・・蒸し暑い・・　夜明け前の4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、小雨の中通勤ラン開始。千里丘9'09、岸辺20'16、吹田32'53、水道看板44'41、東淀川52'02、新大阪56’54。大阪1'17'33。頑張ったけど、昨日とほとんど同じタイム、10秒ほど早かった。朝、8時半から会議、重い話を何とか話し切った。問題は明日・・　お客さんに説明、かなりきついけど、ここまで来たので何としても乗り切ろう！　昼ランは明石海岸をプチ気合ラン、BQQと水着ギャルがホント羨ましい。午後からは資料整理と週末の報告者。明日の出張に備え、資料をまとめた。定時後、残業少々とグランドラン。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。56.95kg、54109歩
7/29 金	48.0	近所ラン、通勤ラン、出張ラン、帰宅ラン	5時間15分	今朝もスムーズに起床。夜明け前の4時前から近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、小雨の中通勤ラン開始。千里丘9'02、岸辺19'45、吹田32'47、水道看板44'42、東淀川51'53、新大阪56’35。大阪1'17'15。ホント、昨日よりわずか15秒だけ速かった。今週はホント、一定のペースだった。朝から週末の会議、報告書を仕上げて、昼前に出張に向かった。久しぶり、いや初体験に近いかな、お客さん相手の会議だった。いろんな事を何とか受け答えした感じ。まあ、及第点かな、けど、肝心のことが言えずンマイナス100点かな。次週に宿題に残った。走りながら家に戻り、コナミに行った。途中、図書館で「ナオミとカナコ」を返却して、池井戸潤の花咲舞を借りた。コナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。56.00kg、56005歩
7/30 土	57.0	朝ラン、近所ラン、折まゆ練習会、コナミ	6時間16分	昨晩早めに寝たけど、目覚めは悪かった。4時前から近所を走り出した。JR茨木、阪急茨木市駅〜千里丘などを3時間ほど走り込み、家に戻った。シャワー、朝食、休憩後、千里丘体育館目指した。外周までMTBで行って、残りを走った。練習会は5名ほどで少数精鋭。先週からの鬱憤、愚痴があふれ出てしまったが、皆聞いてくれてありがとう。そのまま走って外周、MTBの乗り換えてコナミに行った。筋トレ、サウナ、途中ラン(酷暑60分間走)、サウナ＆お風呂で絞り込んだ。55.55kg、64158歩
7/31 日	40.0	朝ラン、8H	3時間50分、1時間10分	3時半起床で近所を走り出した。坂を中心に2時間半走り込んで家に戻った。シャワーと朝食、支度して石沢宅に向かった。7時半過ぎに鈴鹿に向かって出発した。1年ぶりのサーキット綺麗で賑やかだった。グッズ、キャンギャル、レースと8時間以上サーキットを堪能した。来年も元気で来れるように頑張ろう。暑い7月が終わり、いよいよ8月、夏バテしないように頑張ろう。55969歩
走行距離	1575.0  km