月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	47.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間7分	6月スタート、4時前起床で近所を走りだした。一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'31、岸辺19'07、吹田31'24、水道看板43'12、東淀川49'59、新大阪54'34、大阪1''14'45。昨日より5分ほど早く走れた。今日から明石に職場が集約して、フロワーに人数が増えた。久しぶりに職場らしい雰囲気。昼ランは明石海岸をプチ気合ラン。大汗かいた。午後からも雑務を片付けた。夕方には完了して、定時には帰れた。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。56.95kg、55010歩
6/02 木	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間13分	いい感じで4時前起床で近所を走りだした。一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'50、岸辺19'55、吹田33'03、水道看板44'30、東淀川51'12、新大阪55'47、大阪1''16'26。昨日より2分ほど遅れたけど、吹田からビルドアップできた。少しだれ気味の6月・・　気持ちをしっかり持って頑張った。週末の報告書明日の会議資料などこなした。昼ランは比較的涼しかったので、サンディにプチ気合の買い物ラン。ノリ玉買えて良かった。午後からもしごといろいろ仕上げた。夕方、定時過ぎからグランドを走り込んだ。夜はコナミ明石で筋トレとさうなですっきりした。56.90kg、55863歩
6/03 金	47.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間7分	寒いくらいの朝。4時前起床で近所を走りだした。家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'43、岸辺19'25、吹田31'46、水道看板43'00、東淀川49'58、新大阪54'41、大阪1''14'44。昨日より2分ほど早く走れた。朝から週末の会議・・　3時間は疲れて、おまけに昼過ぎまで。昼ランは短縮バージョンで気合入れて走った。午後からは少しだれ気味・・　何とか定時まで頑張って仕事した。定時前から掃除と片づけで帰りが遅くなった。明石駅周辺を走り込んでからコナミで筋トレ、サウナですっきりした。56.75kg、53666歩
6/04 土	55.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	6時間	朝はいつも通り起床で、4時前から近所を走り出した。宇野辺、樫切山、弁天さん、JR茨木など3時間ほど走り込んだ。家に戻り、シャワー、朝食、朝ドラでしばし休憩。大津の実家に行った。昼前に大阪に戻り散髪、いつものところで980円でさっぱりした。そのままコナミに行って、ヒーリング45、筋トレ、サウナ×3回で身体を絞り込んだ。途中、万博周辺を50分ほど走り込んだ。55.80kg、60210歩
6/05 日	56.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	6時間8分	朝はいつも通り起床。昨日から梅雨入りでおもっきり雨降り。4時前から近所を合羽着て走り出した。宇野辺から樫切山、長野のパナヒルズを周回で頑張った。雨が止まずにしんどく、7時過ぎにようやく小降り。3時間半ほど走って家に戻った。久しぶりにきつかった。シャワー、朝食、シューイチ見てから、近所ラン開始。1時間半ほど走り込んでからコナミに行った。筋トレ、サウナ×4回、途中ラン50分などなどでゆっくりした。「夏と花火と私の死体」完読。55.75kg、62630歩(ランク26位)。
6/06 月	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間14分	しんどかったけど、4時前起床で近所を走りだした。一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'10、岸辺19'36、吹田32'44、水道看板44'26、東淀川51'33、新大阪56'22、大阪1''17'55。後半、吹田から息切れ・・　月曜日なので人が多く、新快速座れず(^_^;)　神戸から座って少しひと休み。けど、仕事はダレダレモード。午前中何とか週明けの雑務をこなした。昼ランはすっきりとプチ気合ラン、明石海岸を走った。目が覚めてから、仕事の段取りなど整えた。夕方まで踏ん張り、定時後グランドを走ってから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナすっきりした。56.55kg、54845歩
6/07 火	49.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間22分	雨の前、蒸し暑い中4時前起床で近所を走りだした。一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'49、岸辺19'47、吹田32'53、水道看板44'44、東淀川51'55、新大阪56'41、大阪1''17'26。昨日よりわずかに30秒ほど早く走れた。今日は新快速で座れて爆睡した。明石は朝から雨でテンションダウン・・　朝から特許などを片付けた。昼ランは傘なしで小雨の中、西明石駅周辺をプチ気合ラン。午後からも気持ち張りつめながら報告書を仕上げた(途中)。定時過ぎ、工場内を少し走り込んでから帰った。夜はコナミ神戸で筋トレとサウナですっきりした。56.35kg、55297歩
6/08 水	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間13分	快晴で気持ち良い朝、4時前起床で近所を走りだした。一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'54、岸辺19'28、吹田31'48、水道看板43'18、東淀川50'05、新大阪54'43、大阪1''15'39。吹田から気合が入り昨日より2分ほど早く走れた。昨日からだれ気味だけど、少し気合入れ直し。朝から報告書を頑張った。昼ランも久しぶりの明石海岸フルコースの気合ラン。大汗かいてけど気持ち良かった。午後から定時前までかかったけど、何とか報告書をまとめた。定時前から片付けられたので、定時後は早めに帰れた。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっきりした。56.60kg、53486歩
6/09 木	49.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間22分	蒸し暑い中、4時前起床で近所を走りだした。一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'49、岸辺19'04、吹田31'05、水道看板42'20、東淀川49'01、新大阪53'42、大阪1''14'13。昨日より1分ほど早く走れた。新快速が混んでいて、今日も座れなかった(>_<)　週末に向けて報告書などを作成した。少しダレダレ気味・・　何とか気合入れ直せるのかな・・　昼ランはプチ気合の明石海岸ラン。大汗かいてしまった。午後からも、報告書など仕上げた。夕方からグランドを走り込んでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナ、少しすっきりしたかな。56.05kg、55765歩
6/10 金	49.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間24分	雨上がりで少しまし、4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'51、岸辺20'20、吹田33'32、水道看板45'26、東淀川52'42、新大阪57'38、大阪1''19'31。気合が入らず、昨日より5分落ち・・　週末の会議、9時から12時はさすがに疲れた。昼ランはショートコースの明石海岸ラン。プチ気合で大汗かいた。午後からは少しダレダレモード。報告書や雑用をかなり片付けた。定時後、グランド周辺を少し走り込んでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。56.60kg、55770歩
6/11 土	58.0	朝ラン、折まゆ練習会、近所ラン	6時間21分	休みだけど、4時前起床で近所を走り出した。宇野辺周辺から樫切山、万博、千里丘など2時間半ほど走り込んで家に戻った。シャワーと朝食、その後、MTBで万博まで行き、走って千里体育館に向かった。練習会は和気藹藹で楽しかった。蒸し暑い中、楽しく走れた。万博まで走って戻り、MTBでコナミに行った。筋トレ、周辺ラン、サウナ×2回でまっろになった。55.95kg、67415歩(9位)
6/12 日	56.0	朝ラン、近所ラン、万博ラン、コナミ	6時間6分	朝は蒸し暑かった。4時前起床近所を走り出した。万博周辺、イズミヤ、千里丘などなどで3時間半こってり走り込んだ。家にもそり、シャワー、朝食、ラグビー「カナダvs.日本」を楽しんだ。近所を走り、コナミに行った。筋トレとサウナ、休憩後、万博まで走った。映画「64」を堪能した。走ってコナミに戻り、サウナお風呂でゆっくりした。「あかね空」完読、いい話だった。56.40kg、64820歩
6/13 月	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間14分	朝から雨・・4時前起床で傘差しランで近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、合羽着て通勤ラン開始。千里丘9'08、岸辺20'25、吹田34'21、水道看板46'49、東淀川54'24、新大阪59'29、大阪1''21'46。ホンマ、合羽着て全身が蒸れてしんどかったけど、大阪駅まで何とか辿り着けた。月曜日で気合入らず・・　気力で報告書の作成に着手、かなりまとまってきた。昼ランは雨があがったけど、百均にコーヒ買い物ラン。蒸し暑く、ほどほどに汗かいた。午後からも気合で何とか仕事をこなした。定時後グランドを走り込んでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。57.30kg、54610歩
6/14 火	47.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間08分	天気は曇り、雨で無くって良かった。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘9'08、岸辺19'52、吹田32'53、水道看板44'29、東淀川51'27、新大阪56'04、大阪1''16'56。昨日より5分近く早く走れた。朝からだれ気味だけど、気合入れて仕事した。昼ランはプチ気合の明石海岸コース。海では遊ぶ人が増えた。午後からは環境に安全の会議でほぼつぶれてしまった。雑用がホント増えてきた。定時後、グランドを走り込んで、シャワーを浴びて残業。家に帰った。53470歩
6/15 水	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間13分	益々暑くなってきた。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'49、岸辺19'18、吹田32'06、水道看板43'55、東淀川50'49、新大阪55'26、大阪1''16'15。昨日とほぼ同じでだけど30秒ほど早かった。朝から電池の解体でバタバタと頑張った。昼ランはこの時期一番の暑さの中、明石海岸ラン。大汗かいた。午後から現場で打ち合わせなどで忙しかった。机で事務仕事がわずかしかできなかった。定時前に少し工場を走ってから帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっきりした。56.10kg、55750歩
6/16 木	49.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間18分	雨ではないが・・蒸し暑い。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'35、岸辺18'46、吹田30'58、水道看板42'21、東淀川49'06、新大阪53'35、大阪1''13'51。後半かなり激走したので、昨日より3分早く走れた。週末の報告書作成、昼ランは土砂降りになりしんどかった。合羽来て走り出して、サンディで買い物ラン。走り終る頃に小降りになった。午後から報告書、現場対応などなど。月曜日の資料もできて久しぶりに頑張ったかな！？　定時過ぎに工場内を軽く走ってから残業少々で帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。56051歩、56.60kg
6/17 金	49.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間18分	雨上がり、路面が濡れていたけどもうフル気配なし。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'39、岸辺18'56、吹田31'09、水道看板42'50、東淀川49'29、新大阪54’08、大阪1''14'49。昨日よりわずか1分落ち、いい感じで金曜日まで走れた。週末の会議・・　9時から12時で疲れた。昼ランは明石海岸のショートコース。蒸し暑く汗かいた。午後からも会議で結局月曜日の出張準備で終わった。定時前、少しグランドを走ってから帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっきりした。1週間お疲れ様。56.30kg、54550歩
6/18 土	57.0	朝ラン、折まゆ練習会、近所ラン	6時間13分	朝からかなり蒸し暑い、4時前起床で近所を走り出した。千里丘で図書館の本を返却、JR茨木周辺から阪急茨木市駅、南茨木を走り込んで一旦家に戻った。シャワー、朝食後、MTB万博に行った。下車後、走り出して千里体育館に行った。折真由練習会は高校生女子の参加で盛り上がった。万博に戻りMTBでコナミに行った。筋トレ、サウナ×3回、途中ラン50分などなどで絞り込んだ。55.80kg、64753歩
6/19 日	52.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	5時間48分	4時前起床で近所を走り出した。小雨から本降り状態・・　宇野辺のモノレール下など雨を避けながら走った。JR茨木、阪急茨木市駅種変を走り込んで、家に戻った。シャワー、朝食、シュウイチなどでしばし休憩。近所を走りながらコナミに行った。相変わらず小雨で、雨が止まなかった。コナミで筋トレ、サウナ×3回、途中近所ラン45分などなど。ゆっくりと「マークスの山」上巻を何とか読み終えた。56.70kg、58162歩
6/20 月	46.0	朝ラン、高崎ラン	5時間	出張のため、いつも通り朝ラン。4時前起床で近所を走り出した。宇野辺、万博、長野東をこってりと3時間半。7時過ぎに家に戻り、シャワー、朝食、支度。千里丘まで走り、新大阪から新幹線で高崎へ。久しぶりの新幹線は爆睡した。会議は迷走気味の仕事がまとまるか・・　かなり四苦八苦・・　4時半に終わり、5時の新幹線で帰った。帰りはビール飲みながら、「マークスの山」完読した。48628歩
6/21 火	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間19分	朝から土砂降り・・4時前起床で気持ち萎えながら近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、合羽着て通勤ラン開始。千里丘9'27、岸辺21'18、吹田35'35、水道看板49'28、東淀川57'55、新大阪63’26、大阪1''27'10。ホンマ精神的にきつかった・・　新大阪で止めようと思ったけど、雨が小降りかと・・　雨が止まずに大阪に着いた。着いてからかなり小降りになった。月曜日のような気分だけど、昨日のメールなどかたずけるのが一苦労。出張精算に報告書など、バタバタ片付けた。昼ランは明石海岸のプチ気合ラン。ほどほどに汗かいた。定時までじっくりと仕事して、定時後グランドラン。夜はコナミ神戸で筋トレとサウナで汗流した。56.50kg、56170歩
6/22 水	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間13分	朝は蒸し暑いけど雨じゃないだけましかな。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘9'02、岸辺19'42、吹田32'26、水道看板44'02、東淀川50'49、新大阪55’13、大阪1''14'32。淀川からランナーとバトルしたおかげでへとへとで、昨日より13分早かった。ホンマきつかった・・　今週はあっという間に水曜日、バタバタと週末の会議に向けて資料作り。開発工程表、RAもこなした。昼ランは小雨の中、明石海岸ラン、水着ギャルが眩しかった。午後からも資料作り、定時前まで頑張った。少し走ってから速攻で帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。けど、帰りは雨で人身事故の遅れなどで疲れた。56.60kg、54010歩
6/23 木	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間19分	今朝も朝から土砂降り・・4時前起床で傘差しで近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、合羽着て通勤ラン開始。千里丘9'33、岸辺21'05、吹田34'59、水道看板49'27、東淀川55'26、新大阪60’32、大阪1''23'25。ホンマ、雨は精神的にきつい、けど、何とか大阪まで走れた。皮肉なことに着いてから雨があがった(^_^;)　週末の会議に備えて、資料作り。昼ランは雨があがって、蒸し暑い中、大汗ラン。海岸は涼しげだった。午後からは会議で丁度爆睡できた。夕方まで気合入れて資料をまとめた。定時前からグランドを走り込んでから残業少々で帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっきりした。56.00kg、55113歩
6/24 金	49.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間25分	今朝は雨が止んでていて嬉しかった。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'55、岸辺19'27、吹田31'55、水道看板43'34、東淀川50'30、新大阪65’58、大阪1'15'08。気合いで班とか走り切り、昨日より8分ほど早かった。週末なので会議午前は3時間つぶれた。昼前から土砂降りで、昼ランは根性の傘差し土砂降りラン・・　ホンマきつい。おかげで毎日靴の手入れに追われている。午後から資料整理に週誌など。現場で安全など。定時過ぎに仕事片付けて帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっきりした。けど、帰りの電車が遅れてしんどかった。56.90kg、55360歩
6/25 土	56.0	朝ラン、折まゆ練習会、近所ラン	6時間6分	朝はいつも通りに起きれず、30分ほど寝坊して、4時15分走り出した。今一つ天気がすっきりしない。宇野辺から千里丘辺りを2時間半走り込んで一旦家に戻った。シャワーと朝食後、千里体育館目指して走り出した。途中、パラパラ雨が降ってきたけど、何とか辿り着いた。練習会は5人で、楽しく走った。そのまま、コナミに行った。コナミ周辺を走ってから、筋トレ、サウナで寛いだ。途中、1時間ほど万博周辺を走った。「桐嶋、部活止めるって」を完読。56.10kg、63514歩
6/26 日	58.0	朝ラン、近所ラン、コナミ、パンプ60	6時間19分	久しぶりビールが抜けてすっきり目覚める。3時40分から近所を走り出した。宇野辺周辺から名神下、ヒマラヤから茨木カントリークラブ、モノレール豊川まで走り折り返し。身体が軽かったのでこってりと3時間45分走り込めた。家に戻り、シャワー、朝食、シューイチでしばし休憩。近所を1時間半ほど走り込み、コナミに行った。久しぶりにパンプ60をこなし、筋肉痛気味。途中、近所を1時間ほど走り、サウナ×3回で身体を解した。55.20kg、65091歩15位
6/27 月	51.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間38分	今朝もアルコール抜いたので、すっきりと目覚めて走り出せた。3時40分から近所を走り出した。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'05、岸辺17'35、吹田29'50、水道看板42'34、東淀川47'30、新大阪52’30、大阪1'14'08。久しぶりに気合ラン、けど、吹田過ぎてからエネルギーが無くなり、50分切は出来ず・・　けどいい感じで最後まで何とか走れて良かった。健康診断は中央食堂の近く、朝から走って行った。その頃はホントヘロヘロ状態・・　体重は新記録の53kg台が出た。けど、体脂肪は・・　平凡な8％だった。この一年の成果が何とか出せて良かった。後はバリウム飲んで、ひたすら排出作業。おかげで仕事は適当に半々。昼ランは明石海岸をプチ気合ラン、すっかり夏のビーチらしくマリンスポーツ花盛り。午後からも適当に流して、頑張った。定時過ぎにグランドを走り込んでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。来年も何とか体脂肪率、一桁を目指そう！53.80kg、57785歩
6/28 火	48.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間13分	朝から雨・・　4時前起床で傘差しで近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、合羽着て通勤ラン開始。千里丘8'26、岸辺18'58、吹田31'34、水道看板43'24、東淀川50'25、新大阪55’19、大阪1''16'23。途中、合羽を脱いだり着たりで慌ただしかった、けど、何とか最後まで走り切れて良かった。仕事はかなりダレダレムード。昼ランは雨があがった明石海岸をプチ気合ランで走った。マリンスポーツする人がホント増えてきた。午後からは明石地区の安全大会に出席した。3時間、久々にゆっくりさせてもらった(爆睡)。少し仕事を片付けてから、グランドラン少々で帰った。夜はコナミ神戸で筋トレ、サウナ＆お風呂ですっきりした。56.00kg、55010歩
6/29 水	49.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間25分	朝は何とか雨が止んでいた。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'57、岸辺19'52、吹田33'02、水道看板45'35、東淀川52'47、新大阪57’58、大阪1''19'17。昨日より3分遅れ、何とか大阪まで走れて良かった。朝から特許の会議で2時間ほどつぶれた。昼ランは雨が降り始めたので、西明石駅周辺を流した。午後からは大雨、ホント早く梅雨が明けてほしい。夕方まで粘って、定時前にグランド周辺を少し走り込んでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。57.20kg、55603歩
6/30 木	49.0	近所ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間24分	雨があがっていてホッとした。6月ラスト。4時前起床で近所を走りだした。宇野辺周辺を走ってから一旦家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'57、岸辺19'52、吹田33'02、水道看板45'35、東淀川52'47、新大阪57’58、大阪1''20'36。頑張ったけど、昨日よりわずかに遅れた。明日の会議の資料作りなど、朝から頑張った。昼ランは小雨のため、西明石駅周辺をプチ気合ラン。いい感じで会社に戻った。午後からは週誌仕上げて、いろいろ資料作り。いい感じで週末を締めくくろう。定時後からグランドを走り込んで、早目に帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。今月は梅雨で雨が多く、湿度が高く気温も高くホンマしんどかった。何とか怪我もなく頑張れて良かった。来月も頑張ろう。56.65kg、56060歩
走行距離	1510.0  km