月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	47.0	服部神社ラン、近所ラン、竜王元旦マラソン	4時間36分、20分01秒	2016年今年も頑張るぞー！　久しぶりにビールが抜けて、すっきりと4時前起床。近所を1時間弱走りこんでから、朝食とコーヒなど元旦ランの準備。5時過ぎから南千里駅目指して走り出した。6時半前走りこんでから皆と合流した。途中おーちゃんと合流などで和気藹藹で服部神社を目指した。7時10分に桟橋で初日の出を見てから、神社で歓談。サチとも無事に出会えて楽しかった。その後、高速で竜王に向かった。竜王の元旦マラソン、昨年に引き続き5kmに参加した。竜王の気温に慣れず、上下ともロングで出走。気合入れたつもりが弟に20秒も負けてしまい、20分01秒でゴール。昨年より10秒ほど遅く、悔しかった。また、来年も頑張ろう。40分ほどジョグしてから、皆でラーメン食べて実家に向かった。今年は喪中につきお節は無しで、2時間ほど歓談してから大阪に帰った。近所を軽く走りこんでから家でゆっくりした。今年も無理せずしっかり走りこもう！51098歩
1/02 土	55.0	近所ラン、大津唐崎ラン、近所ラン	6時間01分	休暇4日目。朝はいつも通り4時前起床で走り出した。ミリカヒルズ周辺を3時間しっかりと坂練習した。きつかった・・　家に戻り、朝食とシャワー、その後、高速で大津の実家に向かった。近江神宮で初もうで、小吉だった。実家で庭の掃除をしながら、唐崎ラン。合間と昼前で1時間ちょっと走りこめた。昼食を食べてから、箱根駅伝の神野大地の走りを見て刺激を受けた。高速で大阪に戻り、近所を1時間余り走りこんだ。家風呂ですっきりした。60495歩
1/03 日	55.0	朝ラン、近所ラン、コナミラン	6時間01分	休暇5日目。朝はいつも通り4時前起床で走り出した。千里丘からミリカヒルズ周辺、南茨木辺りまで足を延ばして3時間強走りこんだ。家に戻り、シャワーと朝食。８時前から万博、阪大病院前まで走ってからコナミに行った。初コナミだけど、結構な人で賑わっていた。筋トレ、サウナ×３回など、途中近所ラン３５分など盛り沢山で過ごした。56.00kg、58676歩
1/04 月	55.0	朝ラン、近所ラン、コナミラン	6時間01分	休暇6日目。最終日、朝はいつもより早く4時前から走り出した。JR茨木から千里丘、その周辺から最後はミリカヒルズ等等で3時間余りしっかり走りこんだ。家に戻り、シャワーと朝食、近所を走りコナミに行った。筋トレしてからほぼ休憩。風呂とサウナ後、読書でモンスターU子の嘘を読破した。途中、40分ほど近所ランして、サウナ2回ですっきりした。56.00kg、59324歩
1/05 火	47.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間06分	初出勤、4時前起床で近所を走ってから、家に戻り朝食。通勤ラン開始。千里丘8'50、岸辺19'32、吹田31'58、水道看板43'46、東淀川50'54、新大阪55'44、大阪1'16'59。気力で走り切った感じ。久しぶりの会社で、年頭あいさつは５０分・・ずっと立っていたので疲れた。けど、仕事は朝からフル稼働。昼ランも久しぶりの明石海岸のフルコースを気合ラン、やはり海は気持ち良い。午後から３議題の打合せ２時間弱で終わって良かった。事務整理をして、初日なのでとっとと帰った。夜はコナミ神戸で筋トレとサウナ、風呂ですっきりした。57.80kg、55161歩
1/06 水	46.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間01分	少し会社に慣れた。朝はいつも通り、4時前起床で近所を走ってから、家に戻り朝食。千里丘9'01、岸辺20'27、吹田33'57、水道看板45'42、東淀川52'35、新大阪57'28、大阪1'18'26。吹田から気合が入りペースアップ。何とか280分を切って梅田に辿り着けた。朝からいろいろ雑用、段取りなどに追われた。けど何とかまとまりつつある。昼ランは明石海岸のショートコース、いい感じでグルグル走れた。午後からは少しだらけたけど、何とか仕事が片付きつつある。定時日のため、早々に片づけて帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。57.50kg、52027歩
1/07 木	49.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間24分	少し手間取ってしまったけど、朝はいつも通り4時前起床で近所を走ってから、家に戻り朝食。千里丘9'38、岸辺21'13、吹田35'02、水道看板46'00、東淀川52'56、新大阪57'40、大阪1'18'18。スタートが出遅れたけど、吹田からマジランで昨日より数十秒早く走れた。今日も段取りに追われていた。明日の会議資料など盛り沢山。昼ランは気合の明石海岸ラン。途中までいい調子だったけど、お腹が痛くなりペースダウン。午後からも眼鏡を直しに行ってけど、ほぼフル稼働で仕事した。段取りがほぼついたとこで、定時過ぎからグランドを走りこんだ。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。56.90kg、56067歩
1/08 金	45.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間254分	朝はいつも通り4時前起床、いつもより風が少しあり寒かった。近所を走ってから、家に戻り朝食。千里丘8'37、岸辺19'36、吹田32'09、水道看板43'28、東淀川50'07、新大阪54'44、大阪1'15'29。いい感じで最後まで走れて、昨日より3分早かった。今日は課長代理で週末の会議を仕切った。極力早く終わらせる予定が結局2時間半・・　昼ランは気合の明石海岸ラン、寒かったけどいい感じの海だった。久しぶりにとーたんに会った。午後から報告書、造船の電池解体の打合せ等であっという間に過ぎた。定時後、ダッシュで帰ってコナミ茨木に行った。久しぶりのヨガ（パワー系４５）を受けて、腹筋が鍛えられた。サウナですっきりした。56.70kg、52489歩
1/09 土	55.0	朝ラン、折真由練習会、近所ラン、ヒーリング45	6時間01分	あまり寝れずにいつもより少し早めに走り出した。JR茨木から阪急茨木、茨木神社、千里丘などなど3時間ほど走りまわった。家に戻り、朝食とシャワー。その後、MTBで万博外周まで行ってから下車。千里体育館まで走った。正月明け、初めて会う方もいて和気藹藹で走った。その後、万博外周まで戻り、MTBでコナミ茨木に行った。今年初めてのヒーリング45、筋トレ、サウナ×3回などなどをこなした。三浦しおんの「光」を完読。56.20kg、61355歩
1/10 日	55.0	朝ラン、コナミトレッドミル、パンプ60、近所ラン	6時間01分	昨日の疲れからか、目覚ましまで爆睡、4時前起床で走り出した。MBSのミリカヒルズ、JR茨木、阪急茨木市駅〜南茨木などなどと7時過ぎまでしっかりと走りこんだ。家に戻り、シャワーと朝食、サンドイッチがありいつもより食べ過ぎた。そのため、入念に近所を走りこんでからコナミに行った。パンプ60、トレッドミル15分、筋トレなどで絞り込んだ。途中、近所を走り、サウナ×3回など。56.10kg、59734歩
1/11 月	57.0	朝ラン、コナミトレッドミル、近所ラン	6時間12分	3連休なので少し身体楽。4時前から近所を走り出した。千里丘、阪急南茨木、ミリカヒルズの坂などをこってりと3時間ほど走りこんだ。日の出とともに家に戻り、朝食とシャワー。暫し休憩後、近所を走りながらコナミに行った。コナミで久しぶりのトレッドミルのロング、1時間走るつもりが、40分強で断念。けど、大汗をかいた。体脂肪率を測定する予定だったけど・・1週間ずれていて測れず・・残念。筋トレ、サウナ×3回などでコナミライフを満喫した。「ラン」をもう一回読み直したけど、絶品！いい話で熱くなった。55.80kg、63274歩
1/12 火	48.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間12分	早く寝たので、朝はいつも通り4時前起床。近所を走ってから、家に戻り朝食。通勤ランスタート。千里丘9'39、岸辺21'38、吹田34'44、水道看板46'42、東淀川53'40、新大阪58'17、大阪1'18'56。段々ペースアップ、ビルドアップができた。3連休明けは少しだるい・・気合入らず。けど徐々にこちらもペースアップ。昼ランは真冬になった明石海岸を気合ラン。ホント、やっと冬らしい気温になった。午後からは少しだれ気味だけど、ペースアップ。船舶の資料作りがほぼ出来て良かった。定時前、極寒の中グランドを走りこんだ。さすがに寒いので、定時後コナミ神戸に行った。筋トレとサウナでほっこりした。53928歩
1/13 水	46.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン		やっと冬らしくなってきた（寒い）。朝はいつも通り4時前起床。近所を走ってから、家に戻り朝食。通勤ランスタート。千里丘9'14、岸辺20'04、吹田32'40、水道看板43'54、東淀川50'31、新大阪54'56、大阪1'15'18。今日もビルドアップができて、昨日より4分ほど早く走れた。けど、少し腰が痛くなってきた・・　朝から試作の立会など801を行ったり来たり。昼ランは明石海岸のショートコースで、プチ気合ラン。午後からは試作のため、現場にずっと籠っていた。定時前ようやく完了、何とか形になって良かった。終わり良ければ全て良し！　定時過ぎ、早々に雨の中ダッシュで帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナでゆっくりした。57.55kg、54013歩
1/14 木	47.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間12分	今朝も4時前起床で近所を走ってから、家に戻り朝食。寒い中通勤ランスタート。千里丘9'03、岸辺20'11、吹田33'05、水道看板44'43、東淀川51'37、新大阪56'21、大阪1'17'09。今日も最後の追い込みができたけど、昨日より2分落ち・・　あっという間に木曜日、週誌に会議の資料作り等で目一杯。昼ランは久しぶりのサンディへの買い物ラン。午後からも目一杯資料作り、さすがに途中途中で眠くなった。定時後、グランドを走りこんでから残業少々。夜はコナミ明石で筋トレとサウナでゆっくりした。56.90kg、53435歩
1/15 金	45.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間54分	今朝は眠かった・・何とかも4時前起床で近所を走って、家に戻り朝食。少し寒い中通勤ラン。千里丘8'53、岸辺20'13、吹田32'45、水道看板44'11、東淀川50'49、新大阪55'08、大阪1'15'07。いい感じでビルドアップ出来て昨日より2分ほど早く走れた。金曜日、だるいまま会議に突入して突っ込まれてしまった。昼ランで気持ちを修正して午後からは逆襲・・　まあ、いろんなことがあるかな・・　定時過ぎに雑務を片付けて帰った。ヨガには間に合わず、コナミ茨木で筋トレとサウナで寛いだ。56.85kg、51791歩
1/16 土	55.0	朝ラン、折真由練習会、近所ラン、ヒーリング45	6時間	休みだけど、いつも通り4時前から走り出した。千里丘周辺など1時間40分ほど走りこんで、家に戻りシャワーと朝食。千里体育館目指して走り出した。気合入れて走ったので45分ほどで着いた。練習会は和気藹藹で楽しかった。帰りはかなりきつく、何とか家に辿り着いた。シャワーとコーヒで休憩後、近所を走ってからコナミに行った。筋トレ、ヒーリング45、サウナ×3回、途中買い物ラン50分ほど。目いっぱい走りこんだ。森絵都「永遠の出口」読破。55.85kg、61360歩
1/17 日	51.0	朝ラン、茨木市民マラソン、近所ラン	4時間30分、42’07	少し朝寝坊・・　4時過ぎから近所を走り出した。茨木市民のため軽めのジョグ。千里丘、宇野辺などこってりと2時間半走りこんだ。7時に家に戻り、朝食とシャワー、休憩などなど。9時からコナミにMTBを置いて、万博までラン。競技場は例年になく、大盛況。茨木市民も参加者が増えて良かった。皆と合流して、10kmのスタート。寒いけどいい感じでアップできて、スタートラインに立てた。1周目は少し抑え気味だけど、途中から気合が入ってきた。2周目は気力で前だけを見て走った。全力で駆け抜けたゴールは久しぶりに満足。記録は42’07で平凡だけど、いい感じで走れて良かった。チームからは優勝者、入賞者が出て嬉しかった。ジョグ後、片付けしてコナミまでラン。また来年も元気で茨木市民を走りたい。56.25kg、54074歩
1/18 月	47.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間12分	昨晩早く寝過ぎて、2時くらいから惰眠」・・4時前起床で近所を走って、家に戻り朝食。小雨の中通勤ラン。千里丘9'29、岸辺21'47、吹田36'06、水道看板48'07、東淀川55'18、新大阪60'10、大阪1'21'17。久々のボロボロラン。昨日の疲れかな？！　月曜日、ダレダレ気味で仕事した。昼ランは百均にコーヒの買い物ラン。雨は上がったけど、寒くなってきた。午後からもダレダレ、夕方から少し気合が入ってきたけど遅し。定時過ぎからグランドなどを走りこんで残業少々で早めに帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした.57.45kg、53656歩
1/19 火	46.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	この冬一番の寒さ・・4時前起床で近所を走って、家に戻り朝食。千里丘9'36、岸辺22'02、吹田35'57、水道看板48'04、東淀川55'18、新大阪60'21、大阪1'22'54。最後までジャージと上着を脱げず。ホント寒かった。朝から気合入れて指示書の作成。いろいろ曲折あったけど、昼過ぎに完成して良かった。昼ランは寒い風の中、西明石駅周辺を走りこんだ。午後からも会議に資料の発行などなど。定時過ぎからグランドを走りこんだけど身体が冷え切った。夜はコナミにもよらずに家に帰って熱い風呂に浸かった。51680歩
1/20 水	47.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間07分	今朝も寒風・・4時前起床で厚着して近所を走って、家に戻り朝食。その後通勤ランスタート。千里丘9'18、岸辺21'00、吹田34'39、水道看板46'38、東淀川54'08、新大阪59'25、大阪1'22'17。昨日より少しだけ速かったけど、同じくジャージと上着を脱げなかった。朝と午後からと会議が二本。。昼ランは寒風の中、明石海岸ラン。荒れた海にサーファーが大勢いて驚いた。午後からもしっかり仕事してから、定時日のためダッシュで帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。57.00kg、52848歩
1/21 木	47.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間07分	今朝は少しまし？！4時前起床で近所を走って、家に戻り朝食。その後通勤ランスタート。千里丘9'16、岸辺20'36、吹田33'08、水道看板44'46、東淀川51'40、新大阪56'15、大阪1'16'14。後半ペースアップで昨日より6分ほど速かった。朝から試作で801工場に籠った。昼前にほぼ形に仕上がり良かった。昼ランは明石海岸おｗプチ気合ラン。午後からはメーカと打ち合わせ、また801に籠り最後の仕上げ。4時過ぎにやっとまとまった。明日に片付く予定が月曜日までかかりそう。けど、1日頑張った日だった。定時過ぎにグランドを走りこんでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。56.65kg、55392歩
1/22 金	46.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	風が無い分寒さはしこしまし。4時前起床で近所を走って、家に戻り朝食。その後走り出した。千里丘8'57、岸辺20'25、吹田33'50、水道看板45'49、東淀川52'57、新大阪57'41、大阪1'18'11。出だし良かったけど、ペースダウンで昨日より2分落ち。金曜日、朝から会議が3時間。昼ランで少しリフレッシュ。明石海岸をプチ気合ラン。午後からは雑務をひたすらこなした。電池出荷の段取りができてホッとした。定時後ダッシュで帰ったけど・・JRで事故。結局、30分以上遅れてコナミ茨木に着いた。筋トレとサウナですっきりした。56.65kg、52324歩
1/23 土	50.0	朝ラン、折真由練習会、大津ラン、近所ラン	5時間30分	4時前起床で近所走り出した。JR茨木〜阪急茨木市駅辺り、モノレール南茨木など走って家に戻った。朝食後、千里体育館目指してプチ気合ラン。いい感じで体育館に着いてラン開始。皆で和気藹藹で楽しかった。そこから車で大津に向かった。大津の日赤で義父の見舞い、大津の実家に寄り新聞などを出した。そのまま、高速で大阪に戻った。近所を走りながら美容室に行った。勝田に向けて髪型が整った。コナミ茨木で筋トレ、ボディスキャン、サウナなどですっきりした。55.85kg、58302歩
1/24 日	52.0	朝ラン、近所ラン、コナミパンプ60、近所ラン	5時間42分	この冬一番の寒さ。4時前起床で近所を走り出した。あまりにも寒かったので、MBS、ミリカヒルズの坂を中心に走った。途中、しょうも無いとこでこけたけど大事には至らず。3時間ちょっと走りこんでから家に戻った。シャワーと朝食後、近所を走りながらコナミに行った。筋トレ、パンプ60、サウナ＆お風呂×4回、途中ランなどなど。まったりとコナミで過ごした。又吉の「火花」完読。心に沁みてきた。56.10kg、57192歩
1/25 月	48.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間13分	今朝も寒い・・　4時前起床で近所を走って、家に戻り朝食。ニューシューズで走り出した。千里丘8'36、岸辺19'22、吹田31'50、水道看板43'15、東淀川49'18、新大阪55'04、大阪1'15'57。最後のひと踏ん張りができなかったけど、いい感じで走り切れた。月曜日、朝から会議で時間つぶれた。昼ランはサンディに買い物ラン。午後から出荷準備で行ったり来たり。定時前にようやく落ち着いた感じ。寒い中、グランドを走りこんで、残業少々で帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナですっきりした。57.35kg、56211歩
1/26 火	48.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間13分	風がなく少しだけ寒さまし・・　4時前起床で近所を走って、家に戻り朝食。最初から飛ばしてGラン。千里丘8'19、岸辺18'26、吹田29'47、水道看板40'09、東淀川46'31、新大阪50'55、大阪1'10'36。久しぶりのマジラン、新大阪は50分台、大阪は残念ながら10分切れなかった。おかげで新快速で爆睡した。仕事は雑用からいろいろ片付けれた。昼ランも久しぶりの激明石海岸ラン。往復で28'40で走り切った。午後からも根積めて張り切った。定時後、グランド少々で帰った。夜はコナミ神戸で筋トレとサウナでほっこりした。56.95kg、55092歩
1/27 水	47.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間07分	今朝もずいぶんまし、4時前起床で近所を走って、家に戻り朝食。久しぶりの激ラン。千里丘8'30、岸辺18'27、吹田29'25、水道看板39'28、東淀川45'36、新大阪49'45、大阪1'08'49。久しぶりに新大阪で50分切、大阪で60分台を達成できた。勝田に向けていい感じかな。朝から雑務などいろいろこなした。昼ランは少し軽めの西明石の銀行ラン。午後からはいろいろ結果が出て、まとめに入る段階。集約に向けて、向かってるのかな・・　定時前に仕事を片付けて、グランドを少しだけ走って定時速攻で帰った。夜はコナミ明石で筋トレ、サウナで大汗かいてすっきりした。56.45kg、53475歩
1/28 木	47.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間07分	3℃くらいだけど、暖かく感じた。4時前起床で近所を走って、家に戻り朝食。身体が軽く激ラン。千里丘7'41、岸辺16'52、吹田27'48、水道看板37'48、東淀川44'04、新大阪48'09、大阪1'07'35。気合ランで昨日より1分ほど早く走れた。もう無茶走りは止めておこう。朝から雑用を次々と片づけた。昼ランはプチ気合ランで明石海岸をこってりと走りこんだ。午後からは現場で実験、打合せ等と調整に明け暮れた」。定時前に何とかまとめて事務所に戻った。残業少々などで6時に帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。56.55kg、55023歩
1/29 金	45.0	朝ラン、通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	朝から雨・・　4時前起床で近所を傘差しラン、家に戻り朝食。合羽を着て走り出した。千里丘8'26、岸辺18'36、吹田30'35、水道看板41'46、東淀川48'42、新大阪53'17、大阪1'14'07。途中まで気力があったけど、冷たい雨でペースダウン。何とか梅田にたどり着けた感じ。金曜日、朝から定時まで会議でホンマ疲れた。昼ランは会議が長引き、短縮の傘差しラン。定時後、大急ぎで片付けて帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。家に帰り、勝田の準備、明日からの遠征に備えた。56.65kg、50409歩
1/30 土	43.0	朝ラン、神戸ラン、茨城ラン、ルネサンス60、ボディメーク40通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間42分	雨が残る中、4時前から走り出した。1時間半ほど走り、家に戻り勝田への準備。朝食、シャワー、パッキング、全て完了して千里丘までラン。快速を乗り継いで、神戸空港から茨城に行った。雪の茨城で凍えるように寒かった。バスに水戸に着いて、ルネサンスで半日寛いだ。筋トレ、トレッドミル60分、ボディメイク40、サウナ×3回ですっきりした。日立多賀に電車で移動して、近所を探索。友人が到着したので、隠れ家で再会の乾杯。心に沁みる時間を過ごせた。55.55kg、49018歩
1/31 日	62.0	朝ラン、勝田全国マラソン、空港ラン	2時間48分、3時間51分42秒	朝は少し遅めで5時半から多賀周辺を走り出した。運動公園まで足を延ばして、日立の景色を楽しんだ。宿に戻り、朝食、シャワー、コーヒで寛いでから電車で勝田に向かった。勝田では懐かしの面々。その後快晴の中、走り出した。昨年同様にラン友のサポラン、スタートからしっかり走り出せた。前半いい感じで入れたけど、少しハイペース・・　少し心配したけど、もともと走力のあるラン友なので後半もペースダウン無。そのまま、ゴール！昨年より5分以上早かった。来年はサポいらないかな。ゴール後、皆を出迎えてからお風呂に行った。いい湯につかってから、皆でしばしの歓談。心残りがあったけど、空港に向かって、帰路に着いた。今回で10回、来年も是非元気で勝田の風になろう！62962歩
走行距離	1533.0  km