月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	54.0	朝ラン、あいの土山マラソン、ジョグ	1時間20分、4時間17分11秒	少し寝坊して4時半から近所を軽く1時間ほど走った。朝食とシャワー後、支度してあいの土山マラソンに出かけた。土山は冷え込みがきつかった。けど、スタート時には晴れ間が出て少し暖かくなった。今回はヨガ練の女子のサポラン。何とかベストを出したい。去年の反省から前半は抑え気味、後半徐々上げてきた。いい感じで残り5km、ペースアップに着いて来れず・・　40kmで足動かず・・　残り2kmを歩いてしまった。結果、4時間22分、最後のペースアップをもう少し待ったらと後悔。サポラン、2年続きで失敗(大反省)。いろんなラン友に会えて良かった。来年も元気に走りに来よう！56486歩
11/02 月	51.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	5時間36分	マラソン明けの有休。4時前から雨の中、近所を走り出した。最初は小降りだったけど、だんだん本降り・・　雨を避けてモノレールの下などを中心に走った。7時まで走りこんでから家に戻った。シャワーと朝食、休憩。8時前から千里丘〜南茨木などなどを走ってから、コナミに行った。桐野夏生のナニカアルを読んだが、最後までたどり着けず。サウナ×3回、55.85kg。、55259歩
11/03 火	46.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	休み明け、久しぶりの会社。朝は3時くらいから目が覚めて寝付かれなかった。4時前から近所を走って家に戻り朝食。その後軽快に走り出した。けど、土山の疲れ？で身体が重かった。千里丘9'00、岸辺20'07、吹田33'11、水道看板44'53、東淀川52'11、新大阪57'05、大阪1'18'57。何とか早目に着けて、祝日ダイヤの快速に乗れた。爆睡して、明石からダッシュ。会社までいい感じで走り切った。昨日有休のため、メールが山のように貯まっていた。雑用など延々とこなした。昼ランはサンディまで買い物ラン。午後からは少しだけ気合入れて頑張った。定時後、グランドを30分ほど走りこんでから残業少々で帰った。コナミ休みなので会社のグランドのクラブハウスでシャワー。ゆっくり帰った。54597歩
11/04 水	47.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間7分	朝は4時前から目が覚めて、近所を走りだした。家に戻り朝食。その後走り出した。千里丘8'52、岸辺19'38、吹田31'45、水道看板43'16、東淀川50'21、新大阪55'01、大阪1'15'55。昨日より3分ほど早く走れた。少しダレダレモードだけど、頑張って雑務を片付けた。会議が長引いたので、昼ランは明石海岸のショートコース。午後からも会議と雑用に追われた。定時前からグランド周辺を走りこんでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。けど、帰りの新快速は遅れてすし詰め状態。56.35kg、53851歩
11/05 木	46.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	4時前起床で走り出した。意外と暖かかった。千里丘8'57、岸辺19'32、吹田32'04、水道看板44'25、東淀川51'56、新大阪56'53、大阪1'18'25。後半は失速気味。けど、何とか走り切った感じ。朝から会議二つにいろいろ段取り。昼ランは100均にコーヒを買いにラン。公園などを走って気分転換。午後からは週末の報告書、試作の状況視察などなど。定時後グランドを走ってから筋トレして帰った。人身事故で1時間半くらいかけて家に辿り着いて疲れた。53552歩
11/06 金	47.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間12分	今朝も4時前から走り出した。けど、身体が重くしんどい。千里丘9'51、岸辺22'10、吹田36'19、水道看板49'21、東淀川57'42、新大阪63'04、大阪1'26'04。久しぶりのボロボロラン。週末の会議で朝から3時間つぶされた。昼ランは超ショートに終わった。午後からも資料作りしてたらトラブル発生などなど。少し回りが悪い週末になった。年末調整、最後までできずに帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりいｓた。56.90kg、52528歩
11/07 土	52.0	折まゆ練習会、近所ラン、湖南ラン	5時間42分	休みだけど、4時前起床で近所を走り出した。JR茨木周辺など走ってから家に戻りシャワーと朝食。そのご千里体育館目指してプチ気合ラン。いい感じで走り切れた。練習会は和気藹藹で楽しく走れた。そのまま、車で滋賀の甲西に向かった。母のリハビリは順調で来週には退院できる。良かった。大阪に戻り、高速の降り口から近所を走りコナミに行った。筋トレ、サウナ×3回ですっきりと休んだ。明日は西宮ハーフ・・雨だけどししっかり走ろう！54.95kg、60071歩
11/08 日	53.0	朝ラン、西宮ハーフ、ダウンなど	3時間30分、1時間33分31秒	朝は4時起床で、近所を2時間軽く走った。身体がほぐれて、家に戻りシャワーと朝食としばし休憩。駅までジョグで行き、西宮に向かった。ラン友と岸辺で落合った。今日は久しぶりのマジラン。腰痛や坐骨神経痛などどこまで走れるか、不安いっぱい。昨年に続き、西宮はやはり雨だった。ホントきついレースになった。無事に走り切れてホント良かった。レース後、ラン友のゴールを待っていたが・・あまりの寒さで・・　ラン友ゴール後、断って帰路に着いた。コナミに行って風呂とサウナで温まった。55.60kg、55088歩
11/09 月	47.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間12分	さすがに昨日の疲れが有り、身体が重かった。ボロボロランで何とか新大阪に着いた。久しぶりに新大阪から電車に乗り大阪。少しジョグしてから電車に乗った。月曜日なので、いろいろ報告書などに目を通して、時間が過ぎた。名古屋出張のホテルが無くっててんてこ舞い。おかげで大幅に時間ロス。昼ランは軽めの明石海岸ラン。汗かいた。定時まで会議などで時間を取られたけど、定時過ぎに何とか片付いた。定時後、工場周辺を走りこんでから帰った。夜はコナミ明石でサウナと筋トレ。56.05kg、51830歩
11/10 火	45.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間54分	少し身体がましになってきた。千里丘9'32、岸辺21'27、吹田35'16、水道看板48'01、東淀川55'55、新大阪61'16、大阪1'25'08。何とか大阪に辿り着いた感じ・・朝から重たい会議・・一気にやる気がすがれた。おまけに昼休みもわずか20分・・　午後からは気を取り直して分析の打合せ。夕方からまたやる気をそがれる会議、いい加減疲れた。定時後早々に帰った。グランドを少し走ってからシャワー。新快速で帰った。明日から名古屋の学会、少しリフレッシュしよう。50615歩
11/11 水	37.0	近所ラン、名古屋ラン	4時間	出張のため、3時半過ぎに起床。近所を2時間半近く走りこんだ。家に戻りシャワーと朝食。その後駅まで走り、新大阪から新幹線に乗った。名古屋での学会は1年ぶりの電池討論会。今一つの発表が多いけど、夕方まで目一杯聞いた。電車宿まで移動。駅から少し離れていたけどいい感じのホテルで天然温泉と一緒になっていた。宿周辺を走りこんでから温泉に入った。慣れない湯船に入る時、深さが分からずに・・内股を強打・・　痛恨の怪我・・　両太もも裏が青あざ。。部屋に戻り、ゆっくりしたが、ショックで茫然。風呂に入る時はホント気をつけよう(反省)42614歩
11/12 木	28.0	名古屋ラン、近所ラン	3時間	昨夜のけがで朝は躊躇してしまった・・起きたら、5時前。足の具合を確かめるために宿の周辺を走った。何とか走れたので1時間半ほどジョグした。宿に戻り、温泉とサウナでしばし休憩。朝食はバイキングで目一杯食べれた。昨日に引き続き学会。少し面白い発表もあって良かった。あと、懐かしい人や知り合いにもあって楽しかった。けど、昨日の怪我が痛く、テンションは↓。早目に終わって、新幹線で家に帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。32023歩
11/13 金	46.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間06分	久しぶりの通勤ラン。朝は4時前起床で近所を1時間弱走って朝食。その後走り出したが、やはり風呂転倒の後遺症で思うように走れず。千里丘10'52、岸辺23'23、吹田38'46、水道看板52'35、東淀川61'18、新大阪66'41、大阪1'29'35。何とか大阪駅に辿り着いた感じ・・痛みは少しましになったけど・・　久しぶりの会社、不具合の処理でテンション下がるけど、何とか乗り切ろう。昼ランは明石海岸のショートコース、朝よりは少しましに走れるようになった。午後からは高崎との会議。何とかまとまりつつあるのかな？！　会議後、大急ぎで週末の報告書を仕上げて、定時後雨の中工場周辺を走りこんだ。夜はコナミ明石でお風呂と筋トレ。57.05kg、52081歩
11/14 土	52.0	朝ラン、近所ラン、コナミラン	5時間48分	4時前起床・・　雨の中近所を走り出した。小雨から本降り・・　折真由練習会は中止と判断して、千里丘周辺を走りこんだ。3時間ちょっと走りこんでから家に戻った。朝食とシャワー、大津のに行かないことにしたので、少しのんびり。その後、ミリカヒルズなどを走りこんでから図書館に行った。新たに百田さんと桐野さんの本を借りた。近所を走りながら、コナミに行った。のんびりと過ごした。筋トレ、サウナ3回、途中の近所ラン1時間など。56.45kg、57018歩
11/15 日	53.0	朝ラン、近所ラン、コナミ	5時間54分	少し眠かったけど、4時前起床で走り出した。小雨のため合羽無し。。けどだんだん雨がひどくなり、精神的にしんどかった。万博、ミリカヒルズ周辺を3時間走りこんだ頃には雨は何とか上がった。ホンマ寒くなってしんどかった。家でシャワーと朝食、シュー一を見てから近所を走り出した。千里丘周辺を走ってからコナミに行った。筋トレなどこなしてから、久しぶりに報告書(仕事)の下書き。1時間ほど根積めてから、近所を走った。コナミに戻りサウナ×3回などで絞り込んだ。55.80kg、58072歩
11/16 月	48.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間12分	早目に寝たので4時前にしっかりと目覚めた。近所を走ってから家に戻り朝食。その後、大阪まで走った。千里丘8'46、岸辺19'36、吹田32'48、水道看板44'56、東淀川51'57、新大阪561'45、大阪1'18'41。久しぶりの気合ランで最後まで走れて良かった。月曜日、出勤すると人影まばら。神戸で人身事故と架線の切断でJRは不通。間一髪で難を逃れられた。ひどい人は2時間電車に缶詰・・　月曜日からテキパキと仕事をこなした。先週の宿題ややり残し。。昼ランはプチ気合の買い物ラン。サンディでノリ玉を買った。午後からはひたすら報告書を作成。夕方、さすがにしんどくなりグランドラン。少しリフレッシュしてから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。が、やはり朝の影響でJRは遅れて、満員の新快速で帰った。53104歩
11/17 火	47.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間7分	昨晩早く寝過ぎて、12時過ぎに寝ぼけて起きてしまった。その後4時前に起床して、近所を端走った。家に戻り、朝食後通勤ラン。千里丘9'20、岸辺20'31、吹田33'29、水道看板45'27、東淀川52'05、新大阪58'09、大阪1'19'50。昨日より少し遅れたけど何とか走り切った。朝からいろいろ雑務を片付けた。昼ランは雨の中、明石海岸のフルコース。雨で久しぶりにきつかった。午後からは業者と打ち合わせなど、意外と充実した。夕方は雨のため、傘差し工場ラン。5時半過ぎに早々に帰った。久しぶりのコナミ神戸に行った。筋トレとサウナですっきりした。54190歩
11/18 水	48.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間12分	雨があがって、暖かかった。4時から近所を走ってから朝食。5時前から通勤ラン開始。千里丘9'35、岸辺20'37、吹田33'56、水道看板46'43、東淀川54'34、新大阪59'48、大阪1'22'21。身体が重く、ペースが上がらなかった。いろいろ段取りと片づけの日になった。午後から雨になるので急いで電池を工場に運んだ。昼ランは雨の中、合羽を着て明石海岸ラン。きつかった・・　午後からは雑務とこれからのことなどいろいろ整理した。定時前、雨の中工場ラン。その後、仕事片付けて速攻で帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナで少しだけゆっくりできた。56.50kg、56581歩
11/19 木	50.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン		昨晩の雨も上がって、やっと雨の心配なし。4時前から近所をジョグして、朝食。その後走り出した。千里丘9'44、岸辺22'35、吹田36'22、水道看板48'44、東淀川58'09、新大阪61'06、大阪1'26'06。頑張ったけど、昨日よりペースダウン・・身体が重い。久しぶりの兵庫工場出勤。神戸で降りて、工場まで走った。朝からの会議はだるくって思わず寝てしまった。兵庫駅までと西明石駅からいずれも走って明石に戻った。午前はほとんどメールチェック。昼ランはプチ気合の明石海岸ショートコース。走り過ぎてお腹が空いてきた。午後からは電池の解体で工場に詰めた。事務所に戻り、週誌を書き上げた。定時前、グランドを少々走りこんでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。平日なのに久しぶりの50km走。56.45kg、58628歩
11/20 金	46.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	今朝も元気に4時から近所を走り出した。一旦家に戻り、朝食。通勤ラン開始。千里丘8'53、岸辺19'38、吹田31'51、水道看板34'34、東淀川51'34、新大阪56'22、大阪1'17'44。昨日より5分ほど早く走れて良かった。金曜日、朝から課内会議・・3時間・・ホンマ疲れた。昼ランは久しぶりの明石海岸フルコース。少しだけましに走れた。午後からは現場で電池の解体。その後、夕方から会議でフル稼働。金曜日なのにホント目一杯頑張った。定時過ぎ、帰ってコナミ明石に行った。筋トレとサウナで身体を休めた。56.60kg、53788歩
11/21 土	57.0	朝ラン、折真由練習会、コナミなど	6時間13分	朝は4時前から近所を走り出した。JR茨木から阪急辺りをこってり走りこんでから家に戻った。朝食とシャワー後、千里体育館目指して走り出した。久しぶりの練習会は和気藹藹で楽しかった。家に戻り、シャワーで休憩。その後近所を走りながらコナミに行った。コナミで筋トレ、久しぶりのヒーリング、サウナ×3回などなど。ゆっくりとコナミで過ごした。56.20kg、64711歩
11/22 日	53.0	朝ラン、近所ラン、コナミトレなど	5時間48分	少し早めに起きて、3時45分近所ランスタート。千里丘からタワーマンション周辺をこってりと3時間ラン。家に戻り、朝食、シャワー、仮眠。8時過ぎに献血に行った。けど、久しぶりなので第4日曜日は休みに気付かず・・　コナミにMTBを置いて近所ラン。その後、コナミで筋トレ、サウナ＆風呂×3回で身体を休めた。55.85kg、58645歩
11/23 月	52.0	朝ラン、鶴見緑地ラン、近所ラン	5時間43分	いつも通りに4時前起床で走り出した。近所、千里丘周辺とミリカヒルズの坂を久しぶりに走った。昨日のヒーリングで少し下半身が軽い。やはりヨガは重要だ。2時間半ほど走りこんで家に戻り、シャワーと朝食と睡眠。その後、集合場所の千里丘駅まで走った。皆集合して、鶴見緑地に向けて走り出した。いろいろ話しながらで楽しかった。淀川で久しぶりの折まゆヨガ。身体がほぐれた。鶴見緑地のブロッサムで別れて、買い物に行った。アシックスの靴が3500円でゲットできた。車で千里丘に戻った。千里丘から近所を走りながらコナミに行った。筋トレ、サウナ×3回などなどでゆっくりした。湊かなえのNのためにを読破した。意外と面白かった。56.25kg、59199歩
11/24 火	46.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	元気に4時前から近所を走り出した。ニューシューズの履き心地はまずまず。けど、重たい・・　家に戻り朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'39、岸辺18'56、吹田31'36、水道看板33'00、東淀川50'15、新大阪55'05、大阪1'16'04。いい感じで大阪までたどり着けた。週初め、だるかったけどいろいろ片付けた。昼ランは、コーヒを買いにダイソーラン。何とかいい感じで走れた。右坐骨の痛みが少しだけまし。午後からはホントだるい会議でつぶされた・・　定時後、グランドを走りこんでからシャワー後、残業少々で帰った。52216歩
11/25 水	47.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間7分	今日から冷え込むらしい・・4時前から近所を走り出した。家に戻り朝食後、通勤ラン開始。千里丘9'08、岸辺20'20、吹田33'16、水道看板35'30、東淀川52'48、新大阪57'37、大阪1'18'38。最後まで走り切れて良かった。水曜日、ガンガン仕事をこなしていった。昼ランは明石海岸をプチ気合ラン、かなり冷え込んできた。午後からもしっかり仕事した。定時前、雨の中、工場内を少し走ってから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。57.20kg、53832歩
11/26 木	48.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間13分	雨が残るかと思ったけど、何とか止んだ。4時前から近所走り、家に戻り、朝食後、通勤ラン開始。千里丘8'38、岸辺19'21、吹田32'16、水道看板34'03、東淀川51'01、新大阪55'44、大阪1'17'18。何とか、最後まで走り切って、昨日より1分ほど早かった。明石では急速に冷え込んで冬が来た感じ。朝から気合入れて雑務から週誌等等片付けて行った。昼ランは小雨の中、西明石駅周辺を走りこんだ。午後からは雨も上がり気持ちアップ。801を行ったり来たりで時間を潰されたけど、定時には仕事を片付けられた。グランド周辺を走りこんでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。56.65kg、56145歩
11/27 金	46.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間01分	急に寒くなりいきなり冬が来た感じ。4時前から寒い中近所走り、家に戻り、朝食。その後、通勤ラン開始。千里丘8'36、岸辺19'30、吹田32'41、水道看板34'14、東淀川51'16、新大阪56'03、大阪1'16'43。新大阪からの気合ランが効いて、昨日より30秒ほど早く走れた。金曜日、いろいろ会議だらけ・・進んだようで進んでいない。製造装置の改良も昨日から終わらなかった。いろいろ片付けたら、定時後グランドラン。早目に帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。56.35kg、53908歩
11/28 土	50.0	朝ラン、折真由練習会、コナミなど	5時間30分	寒いけど、4時前起床で走り出した。近所の坂などを1時間半ほど走り、家に戻ってシャワーと朝食。その後、千里体育館目指して走り出した。折まゆ練習会はいい感じで楽しかった。家に戻り、シャワーと休憩。近所を走って、コナミに行った。ヒーリング45、サウナで身体を解した。MTBでミ美容院、図書館など。コナミに戻ってサウナ夏3回ですっきりした。55.95kg、55627歩
11/29 日	46.0	朝ラン、吹田万博マラソン、ダウン	4時間2分、42’48	テンション上がらず・・　4時前に起きたけど、惰眠してから4時半から走り出した。冷え込みがきつく、完全な冬モード。千里丘から摂津タワーマンション周辺を2時間ちょっと走りこんだ。家に戻り、シャワー、朝食、ラン準備、惰眠。9時から近所を走り出して、コナミに行った。朝風呂、サウナで身体を解してから万博に向かった。久しぶりの10kmのラン。皆と会ってから、少しずつテンションアップ。トイレに行って、スタートの後方に並んだのが少し失敗。スタート後、けど、頑張って抜いて行った。前半で年代別20位くらいまで追い上げて、更に気合ラン。結果、42'48(グロス42分30秒くらいかな）で14位。後半の粘りは自分でも驚いた。いい感じで最後まで走り切れて良かった。女子が年代別2位に入り大いに盛り上がった！寒くなってきたので、早々に撤収してコナミに行った。風呂、サウナ×3回でほっこした。56.10kg、52518歩
11/30 月	46.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間04分	昨日の疲れは無いかなと思ったけど・・意外と残っていた。いつも通り時前起床、近所を走り家に戻り朝食。その後、通勤ラン開始。千里丘9'52、岸辺22'01、吹田36'04、水道看板38'49、東淀川56'38、新大阪62'04、大阪1'25'16。遅かったけど、何とか大阪駅に辿り着いた。月曜日・・11月のラスト日、いろいろ片付けて行った。昼ランは、サンディまで買い物ラン。ノリ玉をゲット。午後からもペースを緩めずに懸案だった仕様書を一応書き上げた。定時前に何とか、送付で来た。定時後はグランドを少し走りこんでから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。今月はレース3本をこなし、シーズンイン。今シーズンも頑張ろう！57.20kg、52489歩
走行距離	1434.0  km