月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	朝ウォーキング、岸辺ウォーク	1時間40分	昨晩飲み過ぎて起きたら7時前・・・月初めから故障・・　朝食とシャワーを済ませて、ウォーキングで岸辺の極楽湯まで行った。1時間余り歩いて腰の具合を見た。かなり良くなってるけど、右の一部に痛みが残る。極楽湯で風呂2回入り夕方までゆっくりした。体がかなり回復して、疲れが取れてきた。帰りも家までウォーキングと軽くジョグ。何とか、明日はスタートラインに立てそうだ。14080歩
11/02 日	44.0	ジョグ、あいの土山マラソン	10分、4時間23分	走れるか・・悩んだけど、朝は5時半起床。少しだけ近所を走って支度して集合場所に行った。何とか、皆集まり土山に向かった。天気は心配したけど、何とか晴れていて良かった。最初の5kmはいい感じで走れた。腰の具合が心配で今回はサポランに徹した。7kmからヨガチームの女子2人と走った。ベストの4時間切を目指したけど・・残念ながら撃沈。やはり、コースが厳しかったのかな。。三重組、弟、いろいろな人達と再会できた良い一日だった。南茨木で楽しい打ち上げを過ごした!(^^)!
11/03 月	37.0	近所ラン、八幡ラン	4時間	昨日のフルのダメージは意外と少なかった。腰の痛みはひどくなってなくって良かった。少し朝寝坊したので近所を1時間走ってから、朝食とシャワー。休憩後、近所を2時間弱走ってコナミに行った。筋トレとお風呂、サウナでさっぱりして、近江八幡に見舞いに行った。母は起き上がれるようになっていて、良かった。リハビリで元のように歩けるようになってほしい。大阪に戻り、近所をジョグしてコナミでお風呂ですっきりした。苦しく愉しい3連休が終わった。40012歩
11/04 火	37.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間54分	3連休明けの出勤。ごろごろ状態で朝走り出した。新大阪まで1時間9分で何とか辿り着いた。快速の乗って十分睡眠をとった。朝から納品など頑張ったけど・・いろいろ不具合あっててんてこ舞い・・仕事ばかり増えて、少しうんざり。。昼ランはしっかりと明石海岸を眺めて走った。午後から半日会議・・文句ばかり言ってホント疲れた。定時後の飲み会もその延長でうんざりの内容だった。43178歩
11/05 水	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	昨晩は飲み会のため、朝はしんどかった。シャワーを浴びてから走り出した。千里丘11'12、岸辺24'45、吹田40'00、水道橋看板54'59、東淀川64'18、新大阪70'19でボロボロだった。電車で大阪に移動して軽くジョグして新快速に乗った。朝から頑張って資料作り夕方にやっと目途が見えてきた。昼ランは明石海岸を走り込んだ。夕方まで粘って、おまけに定時日なのに残業して頑張った。ご褒美に帰りはコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。帰りは電車で各ビールを飲んだ。41040歩
11/06 木	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	今朝もゆっくりラン。千里丘9'27、岸辺20'32、吹田34'20、水道橋看板47'33、東淀川55'39、新大阪60'58、大阪1'25'21。久しぶりに大阪まで走れた。仕事は月曜日のDRに備えて佳境に入った。集中力をMAXにして資料55ページ、レジメ2枚を何とか作り終えた。昼ランは明石海岸をショートカット。いい感じで走れるようになってきた。夕方まで頑張ったのでへとへと状態。定時後、グランドを軽く走ってから帰った。コナミで筋トレとサウナですっきりした。42725歩(昼ランを除く)
11/07 金	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間06分	ひさしぶりにお酒が抜けて清々しい走り。千里丘8'34、岸辺19'31、吹田32'55、水道橋看板45'52、東淀川53'44、新大阪59'01、大阪1'23'39。昨日よりわずかに早く走れた。金曜日なので種々雑多な会議会議でへとへと、昼休みも会議でうんざり。何とか少し走り込んでリフレッシュ。午後からもひたすら会議と資料作り。残業も頑張って何とか形なった。月曜日は・・どうなるかわからないけどブチ切れそうだ。残業終わらせてコナミ明石でサウナと筋トレですっきりした。帰りは電車で飲んで帰った。41225歩
11/08 土	30.0	朝ラン、蒲生ラン	3時間18分	今朝は5時起床、MBSの坂を中心に2時間半走り込んだ。7時半に家に戻りシャワーと朝食。折真由練習会には時間的に無理だった・・残念。高速で実家に向かった。初めて蒲生インターで降りた。なるほど、良い作りのエコインターだった。法事はつつがなく無事に終了した。いろんな人達に会えて良かった。帰りに病院で母の見舞い。かなり元気なって良かった。名神は少し渋滞したけど無事に帰り着いた。34695歩
11/09 日	40.0	朝ラン、西宮ハーフ、帰宅ラン	2時間01分、2時間13分29秒	6時過ぎまでダラダラと寝ていた・・寝てると腰が痛い・・　腰を解しがてら1時間ほど近所を走った。シャワーと朝食で寛いでから西宮に向かった。岸辺でヨガ女子と待ち合わせて甲子園に向かった。2年ぶりだけど楽しい会場風景だった。腰痛と雨なので女子のサポランすることにした。10kmで1時間2分といい感じで後半に突入。足場が悪い中、最後まで攻めてくれて良かった。結果は2時間13分29秒・・ネットでは12〜11分台かな・・女子のベストだったらいいのだが。雨は本降りにならずに良かった。レース後、梅田で軽く食事して帰った。サポランは成功、失敗・・微妙。22816歩（レース除く）
11/10 月	39.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間08分	しんどかったけど、早起きして走り出した。千里丘11'17、岸辺26'07、吹田43'55でぼろぼろだった。吹田から新大阪まで電車に「のり、快速でゆっくりと寝た。西明石から少し走り込んで会社に行った。シャワーを浴びてすっきりして、プレゼンに望んだ。いい感じで発表ができたけど、最終的なところでどうなったのか賛否分かれるのかな、けど、全力を出し切った感じですっきりした。昼ラン少々、移動ランは明石まで走った。午後は神戸工場で製品の紹介をした。夕方5時に何とか終わった。速攻でコナミ神戸で筋トレとサウナで汗を流してすっきりした。帰りは電車でひとりお疲れさん会で締めくくり。42769歩
11/11 火	45.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間48分	まだ西宮の疲れが抜けていない感じ。千里丘9'59、岸辺22'37、吹田37'28、水道橋看板52'10、東淀川61'25、新大阪67'00、大阪1'33'03。何とか電車に間に合った。仕事はダレダレモード。朝から商品の説明会会議。昼からは少し資料の整理などを頑張った。昼ランはサンディに買い物ラン。夕方まで仕事して、グランドを走ってから帰った。夜はコナミ神戸で筋トレとサウナですっきりした。45674歩
11/12 水	44.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間42分	今朝は久しぶりにすっいりと目覚めた。千里丘8'50、岸辺19'27、吹田32'08、水道橋看板43'59、東淀川51'09、新大阪54'56、大阪1'17'33。出来すぎの良いランだった。朝からいろいろと頑張ってみた。個々に打合せするなどまとめられるように張り切った。昼ランは明石海岸をすっきりと走り込んだ。午後からも打合せなど切々とこなした。夕方グランドを少し走り込んでから帰った。夜はコナミで筋トレとサウナ。接骨院に行くつもりが休みで家に帰り、ビール飲んだ。45136歩（昼ランを除く）
11/13 木	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	昨晩少し飲んだけど、朝はすっきり。千里丘9'14、岸辺21'04、吹田35'15、水道橋看板49'16、東淀川57'42、新大阪63'00、大阪1'26'48。何とか電車に間に合った。朝から会議2つをこなし、納品のトラブル対応。おかげで昼休みはあまり走れず、構内を軽く走り込んだ。午後からもトラブル対応と明日の会議資料作り。目一杯頑張った感じ。定時後も残業少々で早めに帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナですっきりした。47862歩
11/14 金	44.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間42分	久しぶりのプチ気合ラン。千里丘7'56、岸辺17'39、吹田29'39、水道橋看板41'39、東淀川48'45、新大阪53'21、大阪1'15'36。途中へばったけど、大阪まで何とか走り切れた。腰が少しだけましになってきた。朝から会議3時間・・ホント疲れた。昼ランは明石海岸をプチ気合ランでいい感じで走れた。それにして朝も昼も真冬並みの寒さ。夕方まで目一杯頑張り、更にトラブルこなした。定時過ぎにグランド走ってから帰った。夜はコナミ明石で筋トレとサウナですっきりした。57.45�s、44362歩（昼ランを除く）
11/15 土	47.0	折まゆ練習会、近所ラン、蒲生ラン	5時間	3週間ぶりの折真由練習会、朝は5時過ぎに起きて近所ラン、朝食してから千里体育館を目指した。久しぶりのメンツで楽しく練習会ができた。終了後、車で近江八幡に向かった。母はかなり相当、前の状態に戻りつつあった。リハビリセンターの説明などを聞いて歓談してから帰った。家に帰れる日は近いと感じた。大阪に戻って、近所を2時間ほど走り込んだ。コナミで筋トレ、サウナですっきりした。56.75�s、51801歩
11/16 日	53.0	近所ラン、コナミ、献血ラン	5時間42分	5時過ぎから近所を走り出した。千里丘から岸辺周辺をこってりと2時間半走り込んだ。腰が少しましになってきて良かった。家の戻り朝食とシャワー。コナミ周辺を1時間ちょっと走って、コナミに行った。久しぶりにパンプ60をこなした。腰が心配だったけど、何とかこなせて良かった。昼食と休憩後、献血ラン。1.5か月ぶりの献血は何とか無事に終了した。途中待ち時間が多く、阪急茨木市駅前を走った。南茨木周辺を走り込んで、コナミに行った。サウナですっきりした。57.35�s、56335歩
11/17 月	51.0	近所ラン、コナミ、パンプ30、ヒーリング45	5時間30分	有休休暇でのんびり。けど、朝は5時過ぎに近所を走り出した。MBS周辺から南茨木〜千里丘と3時間近く走り込んだ。腰の痛みが引いてきて身体が軽くなった。家に戻り、朝食とシャワー、まっさんみて寛いだ。近所ランしながら銀行で記帳、コナミに行った。ヒーリング45、パンプ30、筋トレと久しぶりのフルコース。近所を走り、コナミに戻ってサウナと風呂で寛いだ。体が相当楽になってきた。57.50�s、55260歩
11/18 火	47.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	3日ぶりの会社。朝は寒かったけど、意外と身体が軽かった。千里丘8'58、岸辺20'02、吹田34'00、水道橋看板48'06、東淀川56'39、新大阪62'02、大阪1'25'38。何とか走り切ることができた。月曜気分のだけど、朝からトラブル続き。午後から現場で四苦八苦。夕方まで資料作ってクレーム処理。何とか夕方に宅急便を出せて片付いた。波乱のスタート。昼ランは身体が軽く、プチ気合明石海岸ラン。海が気持ち良かった。夕方まで仕事がんばって、定時後グランドでラン。残業も少々で早めに帰った。夜はコナミ神戸で筋トレとサウナでホッとした。49391歩（昼ランを除く）
11/19 水	43.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ（パワー系）60	4時間36分	久しぶりに身体が軽く気持ちよく走れた。千里丘8'02、岸辺18'01、吹田29'42、水道橋看板41'31、東淀川48'06、新大阪52'32、大阪1'13'18。大躍進のタイムだった。明日からの学会に備えて、仕事をバタバタと片づけた。昼ランも調子よく明石海岸をプチ気合ランで来た。週末の報告書2本を定時前に何とか片づられた。定時日のため早めに帰って、コナミに行った。水曜日のヨガは久しぶり。腰の痛みに気をつけながら頑張った。57.10�s、45766歩（昼ランを除く）
11/20 木	40.0	朝ラン、宝ヶ池ラン、帰宅ラン	4時間18分	学会参加のため、朝は4時半起床。茨木、南茨木、千里丘周辺を走り込んだ。2時間半ほど走って家に戻った。シャワーと朝食。慌ただしく、千里丘に向かった。電池討論会は1年ぶり。いろんな人に会えて面白かった。9時から夕方17時までこってりと発表を聞いた。夕方、早目に切り上げ帰った。茨木周辺などこってりと走り込んでコナミに行った。筋トレとサウナですっきりした。57.30kg、45715歩
11/21 金	43.0	朝ラン、宝ヶ池ラン、帰宅ラン	4時間36分	学会のため、今朝もいつも通りに4時半起き。近所をひたすら走り込んだ。おもっきりMBS周辺の坂を攻めた。7時過ぎに家に戻り、朝食とシャワー。千里丘から宝ヶ池まで電車と地下鉄で行った。内容はともかくいろんな人達とあえて面白かった。京都駅周辺で石さん、玉腰と飲み会を楽しんだ＼(^o^)／57865歩
11/22 土	47.0	折まゆ練習会、近所ラン、八幡ラン	5時間	昨晩飲み過ぎたけど、朝は5時過ぎに起床。軽く近所を走って、朝食。その後、千里体育館目指して走った。折真由練習会は3連休で少人数。けど、いい感じで走り込めた。そのまま、近江八幡に向かった。ウ”ォーレリハビリ病院に行った。母は日増しに元気になり、リハビリも順調そうだった。リハビリの現場を見れてとても参考になった。昼前に病院を後にした。1時過ぎに大阪に戻り、近所を2時間弱走り込んだ。コナミに行ってサウナとお風呂、筋トレもこなしてゆっくりした。半沢直樹の第4弾を読み始めた。57.30�s、51559歩
11/23 日	38.0	朝ラン、神戸マラソン給水ボランティア、神戸ラン	4時間	昨晩早く寝たので、4時半過ぎに走り出した。MBSの坂を中心に1時間40分走り込んだ。シャワーと朝食後、神戸マラソンに出かけた。3回目のボランティアでかなり慣れてきて余裕だった。知り合いに会えて楽しかった。終了後、折真由さん達と三宮で楽しい打ち上げになった。43041歩
11/24 月	49.0	近所ラン、パンプ30	5時間16分	5時過ぎに起きて近所を走り出した。腰が楽になってきたのでMBSの坂を中心に2時間半頑張った。だんだん足が戻ってきた。家に戻りシャワーと朝食。朝ドラ「マッサン」を見てゆっくりした。近所を走り込んでコナミに行った。筋トレとパンプ30で気合入れた。半沢直樹お4弾を2時間近くかかって読み切った。やはり面白かった！近所を1時間ほど走ってコナミに戻りサウナですっきりした。57.5�s、53229歩
11/25 火	51.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間30分	4時半前に起床、シャワーで腰を解した。今朝は意外と調子が良かった。そろそろスピードが戻るかな。千里丘8'37、岸辺19'40、吹田33'29、水道橋看板46'51、東淀川55'08、新大阪60'03、大阪1'23'57。最後はじり貧でボロボロだった。5日ぶりの会社は・・・メールの山でうんざり。新たな問題を片付けるために昼過ぎから出張することにした。昼ランは久しぶりの気合ラン。明石海岸のショートカット、雨の中きつかった。2時前に明石から播磨工場に出張。行きはバスも無く走って工場に行った。持ち帰り電池の取り出しに1時間・・大変手間取った。帰りは仕方なくバスに乗って土山まで戻った。コナミ神戸によって筋トレとサウナですっきりした。何故か日委日でも5時間超え・・走り過ぎ・・　57.50kg、50947歩（昼ラン除く）
11/26 水	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間12分	4時半起床、飲み過ぎのためボロボロラン・・記録もつけられないくらいひどい。何とか新大阪に辿り着き電車に乗れた。朝から仕事も目一杯。昼ランは気持ちが少し落ち着き気合ラン。午後からも頑張り続けてしんどかった。けど、最後は何とかまとまったかな。定時日だけど、残業。神戸のアスリートの会でかなり発散出来て良かった。38975歩
11/27 木	39.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	昨晩遅かったので・・づたぼロラン。何とか這うようにして新大阪に着いた。久しぶりに知り合いに会った。66歳でビル管理会社に務めていることが分かった。朝から目一杯飛ばして週末の仕事と明日の会議資料を作った。ホント、正午前に何とか片付いて大阪に出張した。西明石周辺を走り込んで、天満橋で少し走った。研究会は各社の思惑が入り乱れていた。16時に終わったので、走りながら帰った。千里丘からコナミまで往復走った。コナミで筋トレとサウナですっきりした。25043歩（朝ラン除く）
11/28 金	41.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	少しだけペースアップできた。千里丘9'25、岸辺21'24、吹田35'27、水道橋看板49'07、東淀川57'06、新大阪62'37、大阪1'26'27。何とか大阪まで走ることが出来て良かった。朝から電極の納品、会議などなどでめまぐるしかった。昼ランは会議が長引いたので短縮版。午後からは問題発生の後片付け。夕方ようやく全て片付けた。定時後グランドを30分程度走り込んで帰った。右足裏が気になるので、コナミの風呂で良くもんだ。筋トレとサウナですっきりした。47901歩
11/29 土	40.0	朝ラン、近所ラン、八幡ラン、梅田ラン	4時間18分	久しぶりにお酒が抜けて、4時半過ぎから雨の中、合羽ラン。MBS周辺からIR茨木〜ゴルフ場までこってりと3時間走。結構しんどかった。家に戻ってシャワーと朝食。支度して、近江八幡に車で向かった。途中渋滞していたけど、何とか兄貴たちと合流で来た。リハビリなどを見学と励ましをして、兄貴たちと昼食を取った。いろんな話をして楽しかった。大阪に戻って、コナミ茶屋町に行った。JR大阪駅前で献血DJの亀谷さんに会えて感激。日頃の感謝と挨拶を述べた。46006歩
11/30 日	47.0	朝ラン、万博ふれあいマラソン、ダウン	4時間、42分07秒	朝は5時過ぎから近所を走り出した。腰と足の調子を見ながら茨木駅の周辺を2時間ちょっと走り込んだ。何とか走れそうなので、シャワーと湿布。朝食をとりゆっくり休憩して、更に近所を40分ほど足慣らしして万博に向かった。ヨガの面々と久しぶりの宮崎さん、レッド軍団の人達も久しぶりだった。レースは不安いっぱいだけど、激走してみた。一度も時計すら見ずにゴールに駆け込んだ。42分07秒、42分を切れなかったけど、昨年より30秒落ち。故障の中、何とか走り切れて良かった。皆元気に走り終えて、プチ打上げ。女子が年代別1位、6位に入賞して嬉しかった。パーティも盛り上がりいろんな話ができて楽しかった。コナミに戻って、筋トレとサウナ、その後美味しいビールを飲んだ。11月は故障で苦しんだけど、最後に何とか復活の兆し？！　42391歩（大会除く）
走行距離	1248.0  km