月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間36分	サロマ明けのリハビリラン。まだ満足に走れないけど、ゆっくりと痛みの箇所を探した。千里丘12'40、岸辺29'48、吹田39'24。あまりにもしんどかったので、新大阪まで電車で移動して、快速でゆっくり出勤した。西明石に早く着いたので、少し走ってからシャー浴びて仕事した。仕事が貯まりに貯まってえらいことになったいた。朝からフル稼働で頑張っていろいろ処理した。昼ランも仕事が食い込んだので少しだけグランド周辺を走った。午後からは間が悪いことに研修で半日つぶれてしまった。残業で少し取り戻して頑張ったけど、疲れてグランド走ってから家に帰った。コナミにも行けず久しぶりに家風呂でが我慢した。35323歩
7/02 水	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	少しまともに走れるようになった。千里丘10'23、岸辺22'50、吹田37'49、水道看板52'39、東淀川61'35、新大阪67'31.何とか70分以内では走れた。昨日に引き続き電池の試作で現場に行ったり来たり。昼ランはタスキを探しに西明石周辺ラン。タスキはメンバーに手持ちの人が居て助かった。午後からも仕事に打ち込んだ。定時日のため、早目に帰ってコナミ明石に行った。久しぶりの筋トレとサウナですっきりした。58.65�s、39522歩(昼ランを除く)
7/03 木	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	ようやくかなりまともに走れるようになった、千里丘9'00、岸辺19'56、吹田33'07、水道看板46'06、東淀川53'42、新大阪58'38。昨日より10分近く早く走れた。仕事は焦り過ぎてとんでもないミスをしてしまった。けど、皆がフォローしてくれたおかげで軽症で済んだ。良かった・・　まあ、焦らずにじっくり行こう。昼ランは雨の中合羽を着て西明石駅周辺を走った。2号線で自転車と車の接触事故に遭った。子供を助け起こしたら、血だらけだった・・　車の人が警察を呼んだのでそのまま走り続けた。事故にはホント気をつけよう。午後からはじっくりと仕事した。残業も相当頑張ってから、少し近所を走ってから帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。57.45�s、39636歩(昼ランを除く)
7/04 金	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	昨日よりも身体が軽くなった感じ。千里丘8'02、岸辺18'32、吹田31'38、水道看板44'11、東淀川51'44、新大阪56'45。昨日より早く走れた。金曜日、恒例の会議で午前中はつぶれ、その分いろんな仕事が押された。昼ランはサンディにのり玉買い物ラン。暑くって大汗かいた。午後から週報に部下の論文と資料作りに追われた。5時半過ぎまで頑張ったけど仕上がらなかった。なので、週末の宿題になってしまった。千里丘から30分以上走り込んでからコナミに行った。筋トレとサウナですっきりした。56.65�s、38361歩(昼ランを除く)
7/05 土	56.0	折まゆ練習会、近所ラン	6時間	2週間ぶりに折真由練習会に参加した。朝は1時過ぎまで仕事していたので・・4時過ぎに起床。近所を1時間ほど走ってから、朝食と休憩。その後、千里体育館を目指して走り出した。怪我の後、折真由さんが来てくれて華やかな練習会になった。1時間足らずだけど、いろんな話が出来て良かった。家に戻って、シャワーとコーヒ。近所を走ってからコナミに行った。コナミで筋トレ、ヒーリング45、サウナなどで半日身体を解した。途中、家に戻って、部下の論文を何とか仕上げた(ホット）。また、近所を走ってからコナミに戻った。サウナですっきりしてビールを飲んで帰った。久しぶりの6時間走！56.05�s、60436歩
7/06 日	56.0	朝ラン、チャトラン練習会、七夕駅伝	6時間	4時半起床、近所を軽く2時間走り込んだ。家に戻って、シャワーと朝食。安威川の練習会に向かった。暑くなってきて安威川に着く頃には汗びっしょり。練習会は新メンバー2名いて、楽しかった。14kmのコースを皆で走り込んだ。コナミに戻って、筋トレとお風呂2回で身体を解した。夕方から七夕駅伝に向かった。久しぶりの七夕は楽しかった。少し雨で涼しかった。終了後、雨のため打ち上げは無し、皆に楽しんでもらった。帰りのJRでチャトランメンバーで飲みながら帰った。55.80�s、66491歩
7/07 月	44.0	朝ラン、極楽湯ラン	4時間42分	昨晩は飲んだので、少し寝坊(有休）。5時半から小雨の中近所を走った。ミリカヒルズ周辺の坂を中心に2時間20分走り込んだ。家に戻って、朝食とシャワーでしばし休憩。千里丘と岸辺周辺を走りながら極楽湯に行った。半日のんびりと過ごした。帰りは家まで走って帰った。56.30�s、47822歩
7/08 火	44.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間42分	雨上がりの中、プチ気合ラン。千里丘8'08、岸辺18'17、吹田30'52、水道看板43'23、東淀川50'03、新大阪54'27。最後は気合ランでサロマ湖後、初めて55分を切れた。昨日休んだ分、仕事がこってりと貯まっていた。朝から一つづつこなして行った。昼ランは業務用スーパーに帰りの電車で飲むノンアルコールビールを買いに行った。台風が近づいているので蒸す暑く大汗をかいた。3時から長々ちお会議が有り疲れた。集中砲火を浴びたが、何とかまとめて行こう。残業少々で早々に帰った。夜はコナミ神戸で筋トレとサウナですっきりした。56.30�s、41868歩(昼ランを除く)
7/09 水	47.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	今一つ気合いが入らず、今朝もプチ気合ラン。千里丘8'38、岸辺18'51、吹田32'07、水道看板45'11、東淀川52'38、新大阪57'58。何とか60分は切れたけど、ヘロヘロ状態。朝から書類作りに精を出した。二つ目の資料が中途で終わってしまった。昼ランは久しぶりに明石海岸をプチ気合ラン。台風の影響で熱風状態。大汗をかいてしまった。定時日のため、仕事が中途だけど何とかめどを立てて帰った。久しぶりにコナミ明石まで走った。筋トレとサウナですっきりして、帰りの電車でノンアルコールビールを楽しんだ。明日は健康診断なので、帰りも千里丘から30分ほど走り込んだ。56.30�s、42179歩(昼ランを除く)
7/10 木	47.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	健康診断の日。朝食無で、雨の中走り出した。千里丘8'01、岸辺18'19、吹田30'28、水道看板42'34、東淀川49'42、新大阪54'38。昨日より4分近く早く走れた。途中、雨が降ったり止んだりでしんどかったけど、何とか会社に辿り着いた。体操、打合せ後、診療所まで走って健康診断に行った。レントゲンの故障で手間取ったけど、昨年よりは悪かったけど体脂肪率7.4％をキープできた。腹回りは65cmで良かった。昼ランは西明石駅周辺を走り込んだ。台風の影響で、退社が17時に設定された。大急ぎでいろんな仕事を片付けた。定時前にようやく片付いて、そのまま昨日と同じで、コナミ明石に走った。筋トレ、トレッドミル1km、サウナで身体を解した。帰りの電車では飲みながら帰った。55.5�s、43844歩(昼ランを除く)
7/11 金	45.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、トレッドミル	4時間48分	台風も逸れて、健康診断も終わり、気抜けラン。千里丘10'32、岸辺24'32、吹田41'44、水道看板56'23、東淀川64'46、新大阪70'15。久しぶりのよれよれラン。何とか電車には間に合った。金曜日なので恒例の会議や雑務、試作、問題など目白押しだった。昼ランはプチ気合ランで、明石海岸を走った。海開きしていて、水着ギャルがちらほらしていた。午後からも雑務をこなし、早々に帰った。コナミ明石で筋トレ、トレッドミル、サウナですっきりした。帰りの電車で飲みながら帰った。57.05�s、40162歩(昼ランを除く)
7/12 土	51.0	折まゆ練習会、近所ラン、トレッドミル	5時間30分	朝は少し遅めに起床。5時半、千里体育館を目指して走り出した。折真由練習会は女子7名で、男子は私だけ。。女子会に混じったおじさんって感じ。暑かったけど、和気藹藹で楽しく走り切った。ラン後、福岡のお土産などで盛り上がった。行きが49分、帰りが46分で結構しんどかった。家に戻って、シャワーと休憩。近所を走って、コナミに行った。筋トレ、トレッドミル、ヒーリング45で絞り込んだ。途中、昼寝して近所を走り図書館休憩など盛り沢山だった。56.30�s、52972歩(トレッドミル除く)
7/13 日	51.0	朝ラン、近所ラン、パンプ60	5時間30分	今朝は少し寝坊で、5時半前にスタート。近所を走ってから久しぶりに名神茨木〜茨木カントリークラブ〜万博を走った。2時間半ほどこってり走って家に戻った。ご飯とシャワー、サッカーのワールドカップ見てから、コナミに行った。筋トレとパンプ60で絞り込んだ。昼休憩後、茨木市の図書館まで走ってしばし休憩。図書館から折り返してコナミに戻った。こってりと走り込んだ。57.05�s、54664歩
7/14 月	41.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	少し気抜けラン。千里丘9'03、岸辺20'11、吹田34'19、水道看板47'46、東淀川55'29、新大阪60'42。ぎりぎり60分切れず・・・木曜日の打合せに向けて資料作り。かなり粘って作ったおかげでかなりできてきた。昼ランはプチ気合明石海岸ラン。蒸し暑くって大汗をかいた。午後からも気合入れて仕事した。定時後、グランドを走って残業少々で帰った。夜はコナミで筋トレとサウナ。38185歩(昼ラン除く)
7/15 火	45.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間48分	少しずつ気合入れてみた。千里丘8'24、岸辺19'04、吹田31'40、水道看板43'25、東淀川50'30、新大阪55'03。何とか昨日より5分近く早く走れた。仕事はかなりしんどかったけど、何とかうまくリカバリーしたい。昼ランは久しぶりの気合ラン。行きが13'51、帰りが15'33で合計29'24で、まずまずの走りだった。海岸には海水浴客でにぎやかになってきた。午後からもひたすら資料作り。頑張ったおかげで夕方には木曜日の資料がほぼ出来上がった。定時後、グランドを走り込んでから帰った。夜はコナミ神戸で筋トレとサウナですっきりした。帰りは千里丘の交番に朝拾ったカード類を届けた。56.35�s、40856歩(昼ランを除く）
7/16 水	45.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間48分	少し気合入った。千里丘8'09、岸辺18'26、吹田30'36、水道看板42'29、東淀川49'38、新大阪54'20。昨日よりわずかに早く走れた。朝からいろんな事少しずつ片付けた。少しずつ上手く行きそうかな。昼ランは明石海岸を激走した。行きが13'58、帰りが15'21で合計29'19で、昨日とあまり変わらなかったけど、激暑かった。夕方まで資料作りと週末の報告書などなど。激疲れた。定時日のため、早々に帰った。コナミ明石まで走って、筋トレとサウナですっきりして電車で飲みながら帰った。56.05�s、40935歩(昼ランを除く)
7/17 木	43.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間36分	今日の会議を思うと胃が重い・・千里丘9'05、岸辺20'50、吹田34'59、水道看板48'52、東淀川57'05、新大阪62'55。何とか新大阪に辿り着いた。朝から偉いさんに説明、課内会議をこなしたら、昼ラン。プチ気合ランで西明石駅周辺を走り込んだ。午後からメインの会議・・　約3時間半、ホント堪えた。けど、肝心の懸念事項は強力な援護射撃で、押し通すことができた。朝から頑張って説明した甲斐があり、やはりホームの強みが出せた感じ。まあ、何とか思う方向に進めることができて、今日は100％だった。明日から休みなので、速攻で片付けて帰った。コナミ明石まで走って、筋トレとサウナ、チョコットトレッドミル。帰りは電車内で一人お疲れさん会。37819歩(昼ランを除く)
7/18 金	54.0	朝ラン、近所ラン、梅田ラン	5時間48分	5連休の初日。昨晩早く寝たので、4時半に起床。すぐに近所を走り出した。南茨木周辺からミリカヒルズの坂など約3時間の走り込みをした。暑くなる前に走れて良かった。家の戻って、部屋の掃除と布団干し、朝食とシャワー。近所を走りながら、銀行に行ってセプ駅伝を入金した。2チームのエントリー完了。そのまま、コナミに行って、筋トレにサウナなどなどで絞り込んだ。夕方も近所を走り込んだ。けど、ホント蒸し暑い一日だった。58839歩
7/19 土	56.0	折まゆ練習会、近所ラン、トレッドミル	6時間	休暇2日目、5時過ぎに走り出した。近所を少し走ってから、家に戻り朝食。その後千里体育館を目指して走った。折真由練習会は和気藹藹で楽しかった。東京土産の半沢直樹の倍返し饅頭を貰った。行きが45'30、帰りが46'50でかなり暑くってばて気味。家で少し休憩後、コナミに行った。筋トレ、ヒーリング45、サウナですっきりした。電車で神戸にサッカー観戦に行った。神戸について、コナミ神戸で筋トレ、トレッドミル1km、サウナですっきりしてノエビアスタジアムに行った。試合はビッセルが大いに押していたが・・1点差で負けて残念だった。56.50�s、64270歩
7/20 日	42.0	近所ラン、折真由誕生日ラン	4時間30分	休暇3日目、5時過ぎに起きて近所を走り出した。少し近所を走ってから家に戻って朝食。その後、千里中央目指して走った。誕生日の面々にあって、梅田を目指して走り出した。かなり暑くなってしんどかった。新御堂から大阪まで何とか辿り着いた。グランフロントの６階で楽しいパーティになった。ワイン飲み過ぎて帰りは米原まで行ってしまった(^_^;)　51809歩
7/21 月	50.0	近所ラン、コーチングラン、近所ラン	5時間24分	休暇4日目、昨晩飲み過ぎで朝寝坊してしまった。5時半過ぎに近所を走り出した。その後のコーチングに備え軽く1時間ちょっと走り込んだ。家にも戻って、シャワーと朝食。少し休んでからコーチングに出かけた。生徒さんとミリカヒルズ周辺の坂練習、結構暑くって堪えた。いい感じでレッスンで来た。継続してくれるとありがたい。家に戻ってしばし休憩後、近所を走りながらコナミに行った。筋トレなどで汗を流してゆっくりと昼寝した。かなり身体が楽になったので、夕方も近所を走り込んだ。54607歩
7/22 火	50.0	近所ラン、岸辺ラン、極楽湯	5時間24分	休暇5日目、最終日・・今朝も少し朝寝坊で5時半前にスタート。ミリカヒルズの坂を中心に2時間40分走り込んだ。梅雨が明けて時間とともにじんわりと暑さが厳しくなった。朝食とシャワーのあと近所を走って、極楽湯に行った。その前にセプ駅伝3チーム目の代金を振り込んだ。久しぶりに駅伝を走ることになったが・・マスターズらしく頑張ろう。極楽湯で半日ゆっくりと身体を休めた。帰りは家まで走り込んだ。55878歩
7/23 水	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	久しぶりの会社。プチ気合通勤ラン。千里丘8'35、岸辺19'15、吹田32'04、水道看板44'03、東淀川50'46、新大阪55'32、大阪1時間19'18。初めて大阪まで走ってみた。新大阪からは少しペースダウンしたけど意外と早く着いた。大阪駅周辺を流していたらアリぎりすの方に会った。仕事は休み明けでなかなかエンジンがかからなかったけど、議事録を仕上げた。昼ランはダンディに買い物ラン。ノリ玉買ってプチ気合ラン。けど、33度まで気温が上がっていて倒れそう。新PCの立ち上げにかなり手間取ったけど、夕方には目途が立った。定時日のため、早目に帰った。帰りは岸辺で途中下車してコナミまでロング走した。いい感じで休み明けを走れた。39723歩(昼ラン除く)
7/24 木	47.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	気合ラン。千里丘8'08、岸辺17'56、吹田29'39、水道看板41'11、東淀川47'48、新大阪52'12、大阪1時間15'29。昨日より4分ほど早く走れたけで・・やはり大阪までは遠く、新大阪からはペースダウンしてしまう。朝からフルペースで仕事をこなした。昼ランも気合の明石海岸ラン。行きが13’24’、帰りが15'24で合計28'48で久々の30分切。昼からも暑い中頑張って資料作り等ガンバつた。定時後グランドを少し走って、残業少々で帰った。コナミ明石で筋トレ、サウナですっきりして帰りはビール飲みながら帰った。56.90�s、45209歩(昼ランを除く)
7/25 金	47.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	ゆっくりラン。千里丘9'36、岸辺20'54、吹田34'51、水道看板47'39、東淀川55'07、新大阪60'00、大阪1'33'33。暑くってしんどかった。朝から会議会議の連続で堪えた。昼ランは短めの明石海岸ラン。夕方まで週末の報告書を書き上げた。定時後、コナミ神戸で風呂に入ってアスリートの会に行った。久々のメンバーで楽しかった。45620歩(昼ランを除く)
7/26 土	38.0	折まゆ練習会、近所ラン、ヨガ(パワー系)	4時間	朝は寝坊して、7時過ぎに起きた。折真由練習会は8時半スタート。暑い中、皆元気に走った。シャワーを浴びてから柔道場でヨガを受けた。久しぶりのヨガはきつかったけど、楽しかった。家に戻って、暑い中近所を走り込んだ。途中倒れそうなくらい暑かった。夜は石沢宅で久しぶりの楽しい飲み会になった。
7/27 日	3.0	鈴鹿8時間耐久レース観戦	7時間	石沢宅で起床。7時半過ぎに鈴鹿を目指して出発した。1年ぶりの鈴鹿は懐かしかった。スタート前から雨が降り1時間半遅れでスタートした。レース観戦にキャンギャル観戦と堪能した。明日が仕事のため、早目に帰った。ショウブの湯に浸かりご飯を食べて帰宅した。また、来年も元気に鈴鹿に行こう。ほとんど歩き続けたので、3kmの走行にしとこ。17238歩、
7/28 月	43.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間36分	昨晩遅かったので、ゆっくりラン。千里丘9'12、岸辺20'25、吹田33'43、水道看板46'34、東淀川53'54、新大阪58'34、大阪1'20'52。何とか大阪まで走り切れた。昨日の雨で暑さがましになり走りやすかった。月曜日なのでゆっくりとお仕事。午後から少しバタバタできつかった。昼ランは明石海岸をプチ気合ラン。海水浴客であふれかえっていた。定時後少し走ってから帰った。夜はコナミで筋トレとサウナでゆっくりした。41220歩(昼ランを除く)
7/29 火	47.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間	久しぶりにすっきり目覚めて、気合ラン。千里丘7'37、岸辺17'26、吹田29'31、水道看板41'05、東淀川47'45、新大阪52'18、大阪1'13'27。昨日より7分近く早く走れた。多分、大阪までは新記録かな？少しづつ仕事に気合が入ってきた。明日は監査なのでその準備にも追われた。昼ランは久しぶりの酷暑気合いラン。行きが13'33、帰りが15'22で合計28'55と、良い走りができた。けど、ずぶぬれに近く汗をかいた。午後からもいろいろと仕事の準備をした。定時後少し会社内を走ってから帰った。夜はコナミ神戸で筋トレとサウナですっきりした。会社の健康診断の正式記録が届いた。少し貧血気味だけどまずまずの結果だった。56.70�s、45547歩(昼ランを除く)
7/30 水	45.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間48分	今朝も快調に走り出したけど、少しお腹が痛く想ったよりUPせず。千里丘8'33、岸辺19'02、吹田31'41、水道看板43'58、東淀川51'00、新大阪55'44、大阪1'18'56。後半は大いに失速してしまった。今日は仕事がバタバタ、午後からロイドの監査で大忙し。昼ランは暑い中明石海岸を気合ラン。行きが13'48、帰りが15'54で合計29'42だった。途中、ホント倒れそうなくらい暑い日だった。午後からの監査は気合入れた割には何とかいい感じで終わることができてほっとした。定時日のため速攻で走って、コナミ明石に行った。筋トレとサウナですっかり汗を流して、帰りの電車でビールを飲んだ。56.65�s、43640歩(昼ランを除く)
7/31 木	42.0	朝ラン、明石ラン、帰宅ラン	4時間30分	播磨に出張のため、朝は5時前から近所を走った。ミリカヒルズの坂を中心に2時間弱走り込んだ。家の戻って、シャワーと朝食。千里丘まで走って電車に乗った。土山まで行って、タクシーでメーカの行った。半日、現場で実験をした。久しぶりの塗布現場は新鮮で面白かった。電車で会社に戻った。西明石周辺を走り込んでから仕事した。半日分の仕事がいっぱい溜まり込んでいた。大急ぎでいろいろ片付けて行った。夕方、報告書もかけて落ち着いたので、グランドを走り込んだ。職場に戻ったら、また仕事が舞い込んで6時半過ぎまで残業になった。帰りはコナミ明石で汗を流して、筋トレ。ゆっくりと電車で帰った。8月はサロマの後遺症で早く走れなかったけど、何とか1300kmアップ。暑いけど、8月もしっかり走り込もう。40432歩
走行距離	1376.0  km