月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	24.0	元旦服部神社ラン、竜王元旦マラソン応援ラン	2時間30分	元旦、昨晩紅白見て遅かったけど、朝は5時に起床。お湯を沸かして元旦ランに出発。南千里に集合した。総勢14名で服部神社まで軽快に走った。初詣を済ませて、皆で軽くお茶して南千里に戻った。車で名神すっ飛ばして、竜王の元旦マラソンに行った。アップできなかったので、弟の応援ランをした。2年ぶりの元旦ランは気持ち良かった。実家に行く途中で東近江の元旦ランを見学。ショップでアシックスのシューズを6千円でゲット！実家では皆と和気藹藹のお節。夕方まで飲んで、大津に行った。夜はすき焼きを食べて、バタンキュー。
1/02 木	35.0	大津ラン、近所ラン	3時間36分	朝は7時までぐっすり寝てしまった。唐崎周辺を1時間ばかりラン。実家に戻って、朝食後、日吉大社に初詣。実家に戻って、庭の掃除をしながら唐崎周辺をラン。昼過ぎまで頑張って、昼飯食べて、2時に大阪に戻った。家の近所を走りながら、コナミに行った。筋トレとサウナですっきりして家に帰った。夜はマイカルで永遠の0を堪能した。
1/03 金	50.0	近所ラン、トレッドミル	5時間24分	少し寝坊して、6時半過ぎに走り出した。昨晩飲み過ぎでしんどかったけど、ミリカヒルズの坂を中心に2時間走り込んだ。家に戻ってシャワーと朝食。近所を走ってからコナミに行って、筋トレとトレッドミル5kmで絞り込んだ。息子が携帯を失くしたので、ドコモショップで手続きをした。コナミに戻ってお風呂などでゆっくりした。夕方も近所を走り、久々の5時間走。けど体重は57.50�sと正月の食べ過ぎが効いている。48178歩(トレッドミル除く)
1/04 土	50.0	近所ラン、トレッドミル	5時間24分	今朝は少し遅めで、5時半スタート。南茨木〜千里丘などをこってりと2時間走り込んだ。家に戻って、朝食とシャワー。すぐに準備して、折真練習会に行った。今日だけ9時半スタートなので、MTBでかっ飛ばして行った。新年でいろいろな方が来てもらえて、にぎやかだった。楽しく1時間走り込んだ。家に戻って、片づけをして昼飯食べてからコナミに行った。筋トレとトレッドミル約10kmはきつかった。正月たるんだ分、頑張って大汗かいた。56.80�s、49715歩(トレッドミル除く)
1/05 日	38.0	近所ラン、コナミトレッドミル	4時間	何とか起きて、5時20分にスタート。ミリカヒルズからパナヒルズの坂を中心に久しぶりの坂練。2時間ちょっと走り込めた。家に戻って、シャワーと朝食。近所を走りながら明石練習会に行った。時間があったので、コナミで筋トレとトレッドミル3km、サウナで絞り込んだ。夕方までゆっくりして帰った。長い休みも終わった。今回はホントしんどくって過酷なランになった。明日からは仕事も頑張ろう！41989歩
1/06 月	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	長い休みも終わって、今日は仕事初め。千里丘8'50、岸辺18'47、吹田31'07、水道看板42'57、東淀川49'52、新大阪54'21。何とか55分は切れて走れた。ダイキンの温度計は今シーズン最低の2℃だった。久しぶりの会社は新鮮で、エンジンかかるまでかなり時間がかかった。昼ランさむ空の明石海岸を良いペースで走った。夕方までいろいろ雑務をこなした。グランドを少し走って、残業少々で帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。41301歩(昼ランを除く)
1/07 火	43.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間36分	久しぶりにすっきりと走り出した。千里丘7'24、岸辺16'28、吹田27'24、水道看板37'46、東淀川43'57、新大阪47'48。久しぶりに47分台で走り切れた。仕事は今日から本格的に回り始めた。いろいろと捗って行った。昼ランはのり玉を買いにサンディまで気合ランした。夕方までしっかり仕事して、グランドを少し走って残業した。夜はコナミ茶屋町で筋トレとサウナですっきりとした。57.08�s、41738歩(昼ランを除く)
1/08 水	62.0	朝近所ラン、池田通勤ラン、池田五月山ラン、帰宅ラン、トレッドミル	6時間42分	今日は限界に挑戦してみた。朝5時前にスタート、ミリカヒルズと名神の坂を中心に2時間40分、小雨に中走り切った。家に戻って朝食とシャワー。池田に出勤のため、洗濯とごちそうさまを見てから宇野辺まで走った。モノレールの柴原で降りて、産総研まで傘差しで走った。安全会議が早目に終わったので、昼食後カッパと帽子で早々に走り出した。五月山の頂上から霊園まで走って戻ってきた。市内を走って、産総研に戻った。仕事は2時半に終了。おかげで、帰りも柴原まで合羽ラン。モノレールで宇野辺に戻り、コナミに行った。コナミでトレッドミル5km(22'54)、筋トレ、サウナで真っ白になった。頑張り過ぎたけど・・56.50�s、52151歩(五月山ラン、トレッドミル除く)
1/09 木	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	今朝は雨があがって走りやすかったけど、さすがに昨日走り過ぎてしんどい。千里丘10'04、岸辺20'13、吹田35'11、水道看板49'01、東淀川56'42、新大阪63'50。60分も切れず・・何とか電車に間に合って良かった。昨日からのメールや雑用の処理に追われた。昼ランは明石海岸をタイム無しの気合ラン。風が出てきて寒いのにウインドしてる人が多かった。夕方まで仕事に打ち込み、グランドを少し走ってから帰った。夜はコナミで筋トレとサウナ。すっかりと温まった。明日はこの冬一番の寒さかな。57.50�s、41049歩(昼ランを除く)
1/10 金	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間18分	この冬一番の寒さの中、軽快に走り出せた。千里丘7'27、岸辺17'00、吹田28'26、水道看板39'26、東淀川45'47、新大阪50'03。最初は快調だったけど。。少し気が抜けたのかな。わずかに50分を切れなかった。金曜日なのでいろんな会議をこなした。昼ランは久しぶりに明石海岸をタイムアタック。行きが15'04、帰りが15'01で合計30'05・・朝と同じでわずかに30分が切れなかった。夕方までびっしりと週末の仕事を済ませた。定時後、少しグランドを走ってから帰った。夜は今年初のヨガ(パワー系)をこなして、サウナですっきりした。57.25�s、37294歩(昼ランを除く)
1/11 土	57.0	折真由練習会、近所ラン、大阪ラン、コナミトレッドミル、ヒーリング45	6時間06分	朝も寒かったけど・・5時過ぎに走り出した。近所を走ってから、千里体育館を目指した。折真由練習会は久々の大盛況。総勢10名で和気藹藹。行きが39'10、帰りが38'40で良い走りができた。家でシャワーとごちそうさま後、コナミに行った。筋トレとヒーリン45の後、ランニングコーチの面接に行った。いろんな分野の人(フランス語、カメラなど）がいて面白かった。結果はどうなるか・・　茨木に戻って、コナミで気合のトレッドミル8km、サウナですっきりした。絞り込んだおかげで久々の55.80�s＼(^o^)／　58248歩(トレッドミル除く)
1/12 日	56.0	近所ラン、献血ラン、パンプ60、トレッドミル	6時間	少し朝寝坊・・5時半過ぎに走り出した。南茨木から大正川、千里丘からミリカヒルズの坂を攻めた。2時間半こってりと頑張った。シャワーと朝食後、近所を走ってコナミに行った。パンプ60を久しぶりに受けた。腕がパンパンになった。サウナと昼飯後、茨木市駅まで走って、献血をした。無事に93回目の献血に成功した。コナミに戻って、トレッドミル9km、筋トレ、サウナで絞り込んだ。今日も6時間走をしてしまった・・56.30�s、53326歩(トレッドミル除く)
1/13 月	47.0	近所ラン、千里丘〜岸辺ラン、帰宅ラン	5時間	今朝も朝寝坊して、5時半過ぎに走りだした。名神周辺を走ってから、茨木カントリー辺りまで走った。しんどかったけど、こってりと2時間40分ほど走り込めた。家でシャワーと朝食後、ごとそうさまを見た。千里丘から岸辺辺りを走り込んで、極楽湯に行った。散髪をして、半日身体を休めた。夕方、家まで走って帰った。この3連休で17時間ラン・・少しやり過ぎ。そろそろ疲れを抜こう。53085歩
1/14 火	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	3連休明けの会社。朝は5時に走り出した。千里丘8'24、岸辺18'49、吹田31'30、水道看板43'57、東淀川51'31、新大阪56'09。何とか60分は切れて良かった。朝から物品の納品や雑用に追われた。昼ランは寒い中、明石海岸を走った。行きが14'50、帰りが13'40で合計28'30と、後半がとても身体が切れて走り切れた。午後からも資料作り等に追われた。定時後に一人机の引っ越しをした。いろいろあったけど・・明日は我が身の可能性があるので、とりあえず頑張ろう。夜はコナミ茶屋町で筋トレとサウナですっきりした。帰りに土曜日に受けた講師の面接結果が届いた。ランニング講師として採用された。これからブログを立ち上げて頑張ろう！41768歩
1/15 水	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間30分	すっきりと目覚めて5時過ぎから走り出した。千里丘7'46、岸辺17'13、吹田28'39、水道看板39'32、東淀川45'51、新大阪49'55。後半ダレダレだったけど、何とか50分を切れて良かった。中日だけど、ダレダレ気味。気を引き締めて、一つずつ仕事を片付けて行った。昼ランは明石海岸をプチ気合ラン。風が少し冷たかった。午後からは来週の資料作り・・少しつづ乗ってきた。定時日のため、少しだけグランドを走ってから帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)60、サウナですっきりした。56.60�s、39588歩(昼ランを除く)
1/16 木	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	今朝もいい感じで走り出したけど・・昨日のヨガの影響で身体が重く、失速。千里丘7'45、岸辺17'24、吹田29'19、水道看板41'04、東淀川48'14、新大阪52'56。後半ボロボロ、重い時は無理しないでおこう。仕事は今日から試作が始まったので、現場に何度も足を運んだ。昼ランはゆっくりランに切り替えて、明石海岸を走った。夕方まで現場と資料作りに追われた。週報も仕上がり、定時後グランドを走ってから帰った。夜はコナミでお風呂と筋トレで身体を休めた。57.10�s、40492歩(昼ランを除く)
1/17 金	45.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間48分	今朝も少しゆっくり目に走った。千里丘8'10、岸辺18'04、吹田30'01、水道看板41'42、東淀川48'19、新大阪52'48。最後少しだけ走れて、何とか昨日よりか10秒ほど早かった。朝から週末の会議などバタバタした。いろんな報告書を書き上げた。何とか週末の行事を終えた。昼ランはサンディにのり玉を買いにプチ気合ラン。夕方までそれなりに頑張って過ごした。定時過ぎに早々に帰った。帰りの千里丘から走り過ぎてヨガに間に合わなかった。筋トレとサウナですっきりした。56.60�s、41603歩(昼ランを除く)
1/18 土	42.0	折真由練習会、近所ラン、大阪ラン、コナミトレッドミル	4時間30分	少し朝寝坊して､5時半過ぎに千里体育館を目指してスタート｡練習会はレギュラー αで楽しく走った。そのまま地下鉄で新大阪に行き、明石練習会に行った。コナミで気合のトレッドミル5km21分50秒。筋トレ、サウナで汗を流した。明日の茨木市民に向けて刺激が入った。パスタを食べて、茨木に戻った。千里丘から走り込んでコナミに行った。明日に向けて風呂で身体を解した。43509歩
1/19 日	47.0	近所ラン、茨木市民マラソン、近所ラン	4時間、40分43秒	今朝も寝坊して、5時40分スタート。茨木市民マラソンのため、軽く南茨木周辺など1時間40分走り込んだ。シャワーと朝食後、十分に休憩して茨木市民マラソンに行った。年々参加人数が増えて、盛り上がっている。初の50歳代の部は・・何と22人・・入賞すらできるのかな！？　十分にアップをして走り出した。ホント朝からの雪で路面は濡れていて、1周目は少し抑え気味。途中からエンジンが入り、数人を追い抜いた。2周目から更にアップ。したつもりが・・ペース維持で最後まで何とかキープできた。久しぶりに40分台、40'43でゴールでき2位に食い込めた！　何とかうまくまとめれた。ゴール後、チャトランのメンバーで楽しんだ。久しぶりのいい走りで満足できた。家に戻ってから、昼食、コナミに行ってのんびりした。38383歩(市民マラソン除く)
1/20 月	44.0	通勤ラン、昼ラン、移動ラン、帰宅ラン	4時間42分	勝田まであと1週間、ゆっくり走ることにしよう。千里丘10'10、岸辺22'24、吹田36'36、水道看板49'48、東淀川57'37、新大阪62'48。わずかに60分を切れなかった。大寒ということで新大阪のダイキンに温度計は0℃で、この冬一番の冷え込みだった。月曜日で少しダレダレ気味。けど、何とか通常のノルマはこなした。昼ランは工場周辺とグランドを走り込んだ。3時前に兵庫に出張した。業者対応で意外と楽だった。早めに終わったので定時で兵庫駅まで走った。途中、久しぶりにミヨさんに出会った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。42633歩(昼ランを除く)
1/21 火	43.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間36分	ボチボチ上げて走った。千里丘8'10、岸辺18'12、吹田30'10、水道看板41'46、東淀川48'46、新大阪53'11。50分ちょっとでいい感じで走り切れた。朝から課長代理で会議に出て2時間もつぶれてしまった。昼ランは明石海岸を少しだけ気合ラン。夕方までいろいろと雑務をこなした。定時まで仕様の間違いに気づき・・少し落ち込んでしまった。明日、何とかリカバリーしたい。定時後、グランドを少し走ってから帰った。夜はコナミ茶屋町で筋トレ、サウナで少し絞り込んだ。56.98�s、42656歩(昼ランを除く)
1/22 水	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	気合い入れて走ってみた。千里丘7'43、岸辺17'06、吹田28'17、水道看板38'49、東淀川45'10、新大阪49'21。後半しんどくなってけど、久しぶりに50分を切れた。仕事も朝からバリバリこなして、何とかいい方向に持って行けそう。昼ランは西明石駅周辺をプチ気合ランと郵便局への振込用紙GET。午後からは試作状況の確認や資料作りで終わった。定時日のため、早目にグランドを走ってから帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。大急ぎで家に帰って、サロマ100kmにエントリーした。カメの子マラソン10km、ユリカモメ70kmも同時にエントリーした。大会の目標がはっきりした。56.65�s、41143歩(昼ランを除く)
1/23 木	45.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間48分	勝田前最後の追い込みのつもりで気合ラン。千里丘7'43、岸辺17'03、吹田27'50、水道看板38'14、東淀川44'19、新大阪48'26。後半かなり粘れて、昨日より1分早く走れた。仕事の試作が順調に進んでいる。この感じがずっと続けば良いのだが。昼ランはコメリーに靴の踵あてを買いに行った。けど、見当たらずに断念。午後からも順調に資料作りと試作。夕方、グランドを走ってから残業少々で帰った。千里丘からホームセンターまで走って買い物に行った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。56.65�s、43690歩(昼ランを除く)
1/24 金	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	軽めに走ってみたが、途中から気合が入った。千里丘8'10、岸辺17'54、吹田29'43、水道看板41'09、東淀川48'02、新大阪52'35。50分には到底及ばなかったけど、いい感じで走り切れた。週末のことで、恒例の長い会議に週刊報告書・・施策の段取りなどなどで慌ただしかった。昼ランは西明石のお土産屋さんをいろいろ走って探した。午後から時間を見つけて、勝田の土産(明石名物）を買ってきた。資料もまとまり、勝田前のことは全て終了した。グランドを走ってからシャワーを浴びて、ビール飲みながら家に帰った。勝田の支度をして、就寝。40032歩(昼ランを除く)
1/25 土	42.0	朝ラン、茨城ラン、トレッドミル、多賀ラン	4時間30分	朝は6時過ぎから近所を軽く走って、シャワーと朝食後、神戸空港に向かった。フライトは順調で一年ぶりの茨城は温かかった。日立に移動して、セントラルで筋トレとトレッドミルで汗を流した。多賀に移動してホテル？にチェックイン。久しぶりに喫茶「なおき」に行って、懐かしい面々と再会した。スパゲッティ大盛り＋ライスで動けなくなるくらい食べた。宿に戻って早目にビールを飲んで就寝。夜中に日立時代の夢を何度も見た。41785歩(トレッドミルを除く)
1/26 日	54.0	多賀ラン、勝田全国マラソン、ダウン	1時間34分、3時間13分	早目に目が覚めたので、多賀駅周辺を走り込んだ。シャワーと朝食後勝田に向かった。1年ぶりに懐かしい面々に再開。十分アップもできて、スタートした。なかなかペースが上がらず、けど我慢に我慢を重ねて走った。最初は暑いくらいだったけど、2時間過ぎてから天候が急変していきなり冬の天気に戻った。けど、最後まであきらめづに走り切れた。タイムは大したことなったけど、満足できる走りができた。日立の寮のお風呂に入れて温まってから、皆のゴールを見た。3時半過ぎに勝田駅から茨城空港に移動して帰路に着いた。来年も元気で走れるように頑張ろう！
1/27 月	42.0	朝ラン、トレッドミル、近所ラン	4時間36分	勝田の疲れと飲み過ぎでしんどかったけど、6時前から走り出した。南茨木周辺などを約2時間軽めに走り込んだ。有休のため、少しのんびりとシャワーと朝食。ごちそうさまを見てからコナミに行った。筋トレとトレッドミル7km、サウナとお風呂で勝田の疲れをいやした。午後からは図書館などでゆっくりした。56.65�s、39275歩(トレッドミル除く)
1/28 火	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	久しぶりの会社。勝田疲れのためまだリハビリラン。千里丘10'18、岸辺23'00、吹田37'58、水道看板52'26、東淀川61'00、新大阪66'38。何とか電車に間に合った。貯まってる仕事と納品、明日の高崎出張準備に追われた。昼ランはサンディにのり玉を買いに行った。午後からも雑用などをこなした。夕方に新幹線の切符を買って、出張準備完了。夜はコナミ茶屋町で筋トレとサウナですっきりとした。42097歩(昼ランを除く)
1/29 水	35.0	朝ラン、新大阪ラン、帰宅ラン	3時間48分	高崎出張のため、朝はいつも通り5時前から近所を走り出した。パナヒルズ、長野東辺りをこっりと2時間40分走り込んだ。朝食とシャワーの後、新大阪に行って東海道・上越新幹線で高崎に行った。工場見学、技術打ち合わせなど何とかこなして帰路に着いた。帰りは同僚と久しぶりに歓談して帰った。39736歩
1/30 木	39.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間12分	昨晩は遅く、飲んでいたので朝はきつかった。千里丘11'15、岸辺24'56、吹田40'27、水道看板56'29、東淀川64'15、新大阪69'15。何とか電車には間に合った。昨日の出張の処理やメールに追われた。昼ランは小雨の中、西明石駅周辺をゆっくり走った。午後からは少しエンジンがかかりいろいろ雑務などをこなした。残業少々で早めに切り上げた。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。37657歩(昼ランを除く)
1/31 金	47.0	通勤ラン、昼ラン、池田ラン、トレッドミル、帰宅ラン帰宅ラン	5時間09分	今朝は何とかペースを上げて走ってみた。千里丘8'34、岸辺18'58、吹田32'09、水道看板44'14、東淀川51'51、新大阪56'33。昨日よりは何とかましに走れた。週末の会議に報告書に追われた・・何とか片づけて、午後から産総研の撤収に行った。途中、石橋から産総研まで走り込んだ。装置類を全て片付けて、赤帽で送り出した。一抹の寂しさがあった。産総研には都合、20年以上行ったので、また復活するかな＼(^o^)／　帰りは小路までまで頑張って走ってみた。夜はコナミで筋トレとサウナ、産総研終焉記念で軽く飲んでみた。56.25�s、48927歩(昼ランを除く)
走行距離	1363.0  km