月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	37.0	近所ラン、亀の子駅伝、応援ラン	3時間24分、15分34秒	カメの子駅伝に備え、朝は5時半起床。ミリカヒルズ周辺を2時間ほどゆっくりラン。久しぶりの駅伝は楽しくって、気合が入った。1区はさすばに緊張した。スタート後は少し抑え気味、中盤から一気にペースアップし10人くらい抜いた。ミントの若者2人をかわして、15'36で2区に繋いだ。久しぶりにキロ4分を切れる激走ができた。チームも皆頑張って、真ん中より前の方かな。その後、摂津に移動して極楽湯で楽しい宴会になった。55.10kg、30435歩
12/02 月	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間	昨晩は6時過ぎに寝てしまったので、意外と朝はすっきりと起きれた。けど、飲み過ぎで身体は重くゆっくりラン。千里丘9'37、岸辺21'14、吹田34'52、水道看板47'55、東淀川55'38、新大阪60'21。ギリギリ60分を切れずに残念。月曜日・来週のプレゼンに備えて、少し気合入れて仕事に打ち込んだ。昼ランは明石海岸を激走した。行きが15'01、帰りが14'11で合計29'12でいい感じで走り切れた。残業を1時間もして、雑務を片付けた。。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。35683歩（昼ランを除く）
12/03 火	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	今朝は気合入れて、体幹を使って走ってみた。千里丘8'19、岸辺17'26、吹田27'36、水道看板37'12、東淀川42'58、新大阪46'51。奇跡的に46分台で走り切れた。今まで下向き過ぎて足が出ていなかったみたいだ。朝から会議も無く効率よく仕事するつもりが・・除けの舞のメールが2件入ってきてうんざりした。昼ランも体幹使って明石海岸を激走してみた。行きが13'35、帰りが13'18で合計26'53・・これまた奇跡的なタイムが出た。いい走りができたので、仕事も少しだけ捗ってきた。夕方まで頑張って、残業少々で早めに帰った。夜はコナミ茶屋町店で筋トレとサウナですっきりした。56.15�s、39709歩（昼ランを除く）
12/04 水	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ（パワー系）	4時間18分	今朝も一段と気合を入れて、体幹で走ってみた。千里丘7'13、岸辺15'48、吹田25'56、水道看板35'42、東淀川41'32、新大阪45'26。昨日より1分以上早く走れた。ほぼベストに近い走りができた。仕事は来週のDRに備え、資料作りに追われた。半分近く出来てきた感じ。昼ランも気合の明石海岸ラン。行きが13'50、帰りが13'29で合計27'19で昨日よりは遅かったけど・・良い走りだった。夕方までまた根を詰めて頑張った。定時日のため、早目にグランドを少し走ってから帰った。夜はコナミでヨガ（パワー系）とサウナですっきりした。56.90�s、36406歩（昼ランを除く）
12/05 木	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	過酷通勤ラン、千里丘7'22、岸辺16'24、吹田26'52、水道看板37'05、東淀川43'09、新大阪47'07。昨日のヨガの疲れか・・少しペースダウンしたが、スピードは復活した。今日も資料作りに追われている。昼ランはやはり気合入れて明石海岸を走った。行きが14'04、帰りが13'31で合計27'35だった。後半が意外と伸び切った。夕方まで根詰めて、残業少々とグランドラン。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。56.80�s、58637歩（昼ランを除く）
12/06 金	56.0	朝ラン、五月山ラン、トレッドミル	6時間	過激ラン。産総研に出張のため、朝はゆっくり。近所のMBS周辺の坂を中心に攻めた。3時間弱でへとへとだった。家に戻って、朝食とシャワー。産総研は相変わらず。行きしは柴原で下車して気合ラン。午前の会議はだるかった。昼ランは五月山公園まで激ラン。ホント、東山に向けていい走りができた。仕事後、三宮コナミに行ってトレッドミル、筋トレ。夜は三宮で楽しい飲み会だった。
12/07 土	42.0	折真由練習会、近所ラン	4時間30分	昨晩飲み過ぎたので、出遅れてしまった。MTBで千里体育館に行って、走り出した。皆で楽しく1時間走り切った。バレンタインランも皆、申し込んでくれて嬉しかった。いい感じで走れた。少し近所を走ってから家に戻った。ごちそうさまを見て、シャワー、朝食を済ませた。近所をかなり端走ってから、コナミに行った。お風呂、筋トレ、ヒーリング45とまったりとコナミで過ごした。近所を走って、ヒマラヤに行ってロングスパッツ2枚を2250円でゲットできた（ラッキー）。コナミに戻って、ゆっくりと風呂、サウナで休んだ。明日の京都マウンテンマラソンは頑張ろう！45370歩
12/08 日	52.0	朝ラン、移動ラン、東山36峰マウンテンマラソン、近所ラン	3時間9分3秒、2時間25分	5時半起床、東山に向けて南茨木〜安威川辺りを軽く1時間ほど走った。シャワーと朝食後、京都の宝ヶ池に向かった。2年ぶりの東山ま、年々にぎやかになり楽しい雰囲気になっている。スタート前はかなりアップして、FUREAIの面々に会って挨拶。昨年の欠場が響いてか・・Cブロックからのスタート。途中、かなり詰まってタイムロスがあった。途中から気持ちを切り替えて、しっかりしたフォームで走ることに心がけた。終盤、後ろから追いつかれた美女ランナーと競って、いい刺激が入り、何とか3時間9分でゴールできた。ゴール後美女は・・娘くらいの年齢だった(^_^;)　挨拶して、完走賞を受け取り家路に向かった。コナミで汗を流して、すっきりしてビールを飲んだ。23691歩
12/09 月	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	昨晩は飲み過ぎたけど、早く寝たので何とか走れた。千里丘9'41、岸辺21'25、吹田35'06、水道看板47'43、東淀川55'04、新大阪59'51。東山のダメージは意外に少なく、何とか60分を切れた。月曜日からバタバタと仕事をこなした。あと少しがなかなか仕上がらない。まあ、何とか頑張ろう。昼ランは少しゆっくり目で明石海岸を走った。波がある割にはサーファーは少なかった。午後からも一心不乱に資料作り。残業少々で、グランドを少し走ってから帰った。夜はコナミで筋トレ、サウナですっきりした。37977歩（昼ランを除く）
12/10 火	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	冷たい雨の中・・合羽を着て走り出した。千里丘8'19、岸辺18'26、吹田30'48、水道看板42'46、東淀川49'56、新大阪54'32。詰めたかったけど何とか55分を切れて、東山の疲れが抜けているのがわかる。金曜日のプレゼン目指して、午前中に何とか一通り資料ができた。一息つく暇も無く、概要集に取り組んだ。昼ランは雨があがったので、少し気合入れて、サンディにのり玉を買いに行った。夕方まで粘って仕事したが、あともう少しが仕上がらなかった。残業少々で、後は明日仕上げよう・・。夜はコナミ茶屋町で筋トレ、トレッドミル1km、サウナですっきりした。56.25�s、37134歩（昼ランを除く）
12/11 水	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ（パワー系）	4時間18分	身体の疲れが抜けてきたので、全力で走ってみた。千里丘8'15、岸辺17'55、吹田29'18、水道看板40'33、東淀川46'59、新大阪51'04。出だしが遅れて、50分は切れず、まだ少し疲れが残っている。金曜日に向けてラストスパート。午前中にいい感じに仕上がってきた。昼ランは小雨の中、明石海岸をプチ気合ラン。海岸で大荒れの海に向かうサーファーがいた。午後からも順調に資料作り。夕方、何とか仕上がって配信した。定時日のため、早目に電車に乗って帰った。茨木からコナミ、家と走り込んだ。コナミではヨガ（パワー系）、サウナですっきりした。56.20�s、36266歩（昼ランを除く）
12/12 木	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	今朝は寒波とその影響で向かい風・・調子が良かったけど、ダメだった。千里丘8'04、岸辺17'51、吹田29'34、水道看板41'00、東淀川47'37、新大阪51'55。吹田からじり貧状態で昨日より遅れてしまった。ヨガの影響もあるのかな。装置の修理工事や明日の資料作り等でてんてこ舞い。おまけに週誌も重なり、へとへと状態。昼ランも強風の中、プチ気合明石海岸ラン。サーファーにウインドに大勢の人があれてる海に飛び込んでいた。命知らずかな・・　昼から夕方までほとんど机にしがみつき何とか完成した。明日のプレゼンは張り切ろう！夜は早めに帰って、コナミで筋トレとサウナ、トレッドミル1.5kmをこなした。久しぶりに55�s台が出た。55.80�s、39491歩(昼ランを除く)
12/13 金	41.0	勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	50才の誕生日。寒い中、気合入れて走り出した。千里丘7'52、岸辺17'05、吹田28'20、水道看板39'16、東淀川45'46、新大阪50'04。前半いい感じだったでそ、吹田から少し気が抜けたのかな・・50分をわずかに切れなかった(残念)。午後からのプレゼンに備え・・朝から準備に追われた。昼ランは寒い中、明石海岸を走り込んだ(プチ気合ラン)。プレゼンは気合入って準備したので、ほぼ完璧だった。質疑のほうはいろいろ方針で迷走をしてることがあり、頂けなかった。けど、誕生日記念プレゼンは全体として思い出に残って、面白かった。定時後ダッシュでコナミに行った。筋トレとサウナですっきりしてから、50歳記念ビールを堪能した。56.00�s、37161歩(昼ランを除く)
12/14 土	47.0	折真由練習会、近所ラン、コナミトレッドミル	5時間	朝は少し出遅れて、5時40分スタートで、千里体育館を目指した。レギュラーメンバーで楽しく和気藹藹で1時間ちょっと走った。家に戻ってから、シャワーと「ごちそうさま」を見た。近所を走ってから、コナミに行った。コナミでは、ヒーリング45、トレッドミル7km、パンプ60ろかなりハードに過ごした。サウナでの絞り込みで、体重は55.35�s、47167歩(トレッドミルは除く)
12/15 日	40.0	近所ラン、西宮リレーマラソン	3時間50分	5時半過ぎに起きて近所を走った。リレーマラソンに向けて軽くジョグ。朝食とシャワー後、西宮に向かった。久しぶりのメンツはやはり楽しかった。リレーマラソンは第1回目ということで・・砂浜もコースになっていて悪戦苦闘。2.4kmのコースを5周、何とか全て10分前後で走り切れた。順位は44位だったが、皆で協力して走れて楽しかった。梅田に戻り。コナミ茶屋町でトレッドミル3km、筋トレ、サウナですっきりした。その後、忘年会を楽しんだ・・帰りにエスカレータでこけて大出血・・緊急病院に搬送されて、家族に大迷惑。今後は外での飲み会には当分いかないことにした。56.00�s
12/16 月	28.0	通勤ラン、池田ラン、帰宅ラン	3時間6分	今朝は何とか起きて会社に行った。8針縫ったので、顔がヒリヒリした。千里丘でひさしぶりに電車に乗った。月曜日のことをいろいろ片付けて、天満の緊急病院にガーゼ交換に行った。綺麗な病院でびっくりした。診察後、時間が余ったので、コナミ茶屋町で軽く筋トレとジョグをして、風呂でゆっくりした。昼過ぎに池田に向かい、石橋から産総研までジョグした。会議は無難に終了した。帰りは柴原までジョグしてモノレールで帰った。夜はコナミでお風呂ですっきりした。30133歩
12/17 火	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	思ったより痛みが引いてきたので、今朝もジョグした。千里丘10'22、岸辺22'41、吹田36'33、水道看板49'49、東淀川57'33、新大阪62'28。痛みや頭痛が無いので何とか走れることがわかった。朝から頑張って昨日の分も仕事した。昼ランはサンディにコーヒーを買いに行った。夕方まで仕事に打ち込んで頑張った。宿題の資料がやっと完成して、船舶に送ることができた。定時後、少しグランドを走ってから帰った。夜はコナミ茶屋町で筋トレとお風呂で温まった。39980歩(昼ランを除く)
12/18 水	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間	冷たい雨の中、少しだけ気合入れて走ってみた。千里丘7'55、岸辺17'45、吹田29'14、水道看板40'10、東淀川47'13、新大阪51'56。途中、タイルの上で滑ってこけてしまった。けど、大事には至ってなく、その後何とか走れた。50分は切れなかったけど、だんだん調子が戻ってきた。朝から監査のために準備に追われた。昼ランは雨の中、合羽を着て西明石駅周辺を走り込んだ。雨が冷たすぎた。午後からの監査は今一つ歯車の合わない審査官でげったりした。定時日なのに6時まで残業になった。忘年会はパスして早々に帰った、けど、ヨガには間に合わず、筋トレとサウナですっきりした。36984歩(昼ランを除く)
12/19 木	39.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間8分	今朝も雨がパラパラ、合羽なしで何とか走れた。千里丘8'58、岸辺20'11、吹田33'17、水道看板46'05、東淀川53'31、新大阪58'05。何とか60分は切れた。雨がひどくなり寒かった。月曜日の資料作りで目いっぱい。昼ランは雨の中、サンディにのり玉を買いに行った。少しペースが上げることができた。夕方までこれまた頑張って資料を作成したが、週誌と重なりてんてこ舞い。結局完成には至らなかったけど、目途が見えてきた。残業を6時までして帰った。帰りは雨がひどく寒さがひどかった。明日は雪かな。夜はコナミで筋トレとサウナで温まった。35153歩(昼ランを除く)
12/20 金	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ（パワー系）	4時間30分	雨があがって走りやすかったが、打ち身の後で身体が重かった。千里丘8'22、岸辺18'43、吹田30'36、水道看板42'34、東淀川49'45、新大阪54'18。昨日よりは4分早く走れて、少し落ち着いてきた。週末で会議が朝から2つ、資料作りが2つ。フル回転で頑張った。昼ランは寒波で強風の中、明石海岸を走った。大荒れの海の中をサーファーがいっぱいいた。午後から何とか資料を仕上げて、配信できた。あっという間に定時になった。残業を少しして、グランドを走ってから帰った。夜は久しぶりにヨガ(パワー系)、筋トレ、サウナですっきりした。56.60�s、39948歩(昼ランを除く)
12/21 土	52.0	折真由練習会、近所ラン、コナミトレッドミル	5時間30分	すっきりと起きて、5時過ぎから走り出した。近所を走ってから、千里体育館を目指した。行きが39'49、帰りが40'50でまずまずの走りができた。練習会は新人さんが来たけど・・早々に離脱・・ペースが速すぎたみたいだった。家に戻ってから、シャワーと休憩後、近所を走りながらコナミに行った。ヒーリング45、パンプ30、トレッドミル8ｋｍをこなした。途中、少し近所を走ったけど、久々のフルコナミだった。お風呂は4回、筋トレはいっぱい、頑張った。55.2kg、49346歩(トレッドミル除く)
12/22 日	47.0	近所ラン、千里丘〜岸辺ラン往復	5時間02分	昨晩少し飲んだけど、5時過ぎに朝ランスタート。ミリカヒルズの坂を中心に2時間半走り込めた。寒いけど、厚着をして汗をかけた。家に戻って、朝食とシャワー。すっきりしてから宇野辺と南茨木周辺を走り込んでから岸辺の極楽湯に行った。半日、ゆっくりと身体を休めた。久しぶりにのんびりと過ごした。帰りは岸辺から家まで走った。47534歩(一部近所ランを除く)
12/23 月	40.0	通勤ラン、移動ラン、帰宅ラン	4時間18分	祝日の出勤日、朝は新快速が無いため、新大阪にダッシュで5時から走り出した。千里丘8'32、岸辺18'51、吹田31'18、水道看板43'12、東淀川50'07、新大阪54'38。何とか快速の時間に間に合った。午後からの神戸工場でのプレゼンに備えて、朝から資料の手直しなどに追われた。何とか、昼前に資料などを送って、出張に行けた。西明石周辺を軽く走って、神戸駅から神戸工場まで気合ラン。会議はいろんな部署の人が居て、いろんな立場で発言してくるので少し困惑気味。プレゼンはほぼ完璧、質疑応答は言いたい人に任せてみた。3時前に無事に終了して、帰路についた。神戸駅まで、岸辺から家までと走り込んだ。コナミに早めに行って、筋トレとサウナですっきりした。先々週から山のように資料を作成して、ホント疲れた。けど、久々の充実感！？　今年もあと少ししっかり締めくくろう！　今日も充実したのでビールをおいしく飲んだ(^_-)　42563歩
12/24 火	48.0	近所ラン、梅田ラン、昼ラン、帰宅ラン	5時間12分	病院に行くため、朝は近所を走った。5時過ぎからミリカヒルズ周辺の坂を中心に2時間半ほど走り込んだ。シャワーと朝食後、ごちそうさん見てから北野病院に行った。傷口は綺麗に塞がり、抜糸してもらった。久しぶりにすっきりとした顔になった。天満を少し走ってから会社に行った。昼ランは明石海岸をプチ気合ラン、少し身体が軽くなってきた感じ。午後から気合入れて仕事をこなした。報告書に指示書など、今年の仕事は今年中に片づけておこう。残業少々とグランドランしてから帰った。夜はコナミ茶屋町で筋トレとサウナですっきりした。56.42�s、49406歩(昼ランを除く)
12/25 水	39.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ（パワー系）	4時間8分	久々に気合い入れて走った。千里丘7'44、岸辺17'11、吹田28'22、水道看板38'44、東淀川45'00、新大阪49'03。50分切は久しぶり。休み前で気抜けにならないようにしっかりと雑務を片付けた。昼ランも気合の明石海岸。行きが14'33、帰りが13'57で合計28'30で、久々の28分台。海はのどかで気持ち良かった。夕方まで気合入れて雑務をひたすら片付けた。定時日のため、ダッシュで帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)、サウナですっきりした。56.40�s、36806歩(昼ランを除く)
12/26 木	40.0	通勤ラン、移動ラン、池田帰宅ラン	4時間18分	気合い入れたつもりだったけど、昨日のヨガの影響か今一つスピードが出ず。千里丘8'09、岸辺17'33、吹田28'48、水道看板39'51、東淀川45'56、新大阪49'56。吹田から本気の気合ランで、最後は4分ジャストで50分をギリギリ切れた。会社に着く頃には雨になった。いろんな雑務を少しつづ片付けた。昼前に池田に出張に行った。西明石までと石橋からと移動ランした。講演会はひたすら長かった。ただ話すだけで質疑が無く残念。6時前に帰った。雨のため軽く走ってからモノレールで帰った。夜はコナミで筋トレとサウナ、トレッドミル1kmですっきりした。55.80�s、42218歩
12/27 金	46.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、	4時間54分	今年ラストの通勤ラン。気合入れて走った。千里丘7'50、岸辺17'17、吹田28'26、水道看板39'06、東淀川45'22、新大阪49'31。昨日より20秒ほど早く走れた。最終日なので、いろんな片づけをした。仕事の雑務も隅々まで片付かなかったので、積み残しはメモして来年にした。昼ランは今年最後の明石海岸ラン。風がきつかったけど、行きが14'49、帰りが14'25で合計29'14でまずまずだった。夕方まで片付けて、定時に納会になった。飲むのは少し控えて、早々に帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりしてから美味しいビールを飲んだ。今年もお疲れ様。40255歩(昼ランを除く)
12/28 土	47.0	折真由練習会、近所ラン、献血ラン	5時間	今年ラストの折真由練習会。朝は少し寝坊して、6時過ぎに千里体育館目指して走り出した。行きが43'31、帰りはいろいろ走って45'00で良い感じで走れたけど、身体が重かった。練習会は皆、休みに入ってのんびりムード。明後日の太陽礼拝で盛り上がった。家に戻って、シャワーと洗濯。近所を走ってから、コナミに行った。ヒーリング45、筋トレ、サウナのフルコース。昼前から茨木市駅前に献血ラン。92回目の献血も無事にできた。コナミに戻って、サウナとお風呂で寛いだ。55.35�s、53482歩
12/29 日	56.0	近所朝ラン、コナミトレッドミル、パンプ60	6時間	昨晩はビール飲んで早く寝たので、5時前に起床。ミリカヒルズの坂を中心に頑張って2時間半ほど走り込んだ。朝食とシャワーで寛いで、早目に近所を走り出した。安威川と南茨木周辺を走り込んで、コナミに行った。コナミでパンプ60、筋トレ、トレッドミル7km、サウナなどをこなした。久しぶりに6時間走を達成。今年の締めくくりに向けて、気合入り過ぎかな。56.40�s、55478歩(トレッドミル除く)
12/30 月	40.0	近所ラン、服部神社ラン、108回太陽礼拝	4時間18分	5時前に起床、近所ランスタート。茨木駅周辺、ゴルフ場周辺をこってりと2時間半走り込んだ。家に戻って、朝食とシャワー。南千里駅までMTBで行って、服部神社までのランを試走した。何とか道を覚えられた。南千里からイーシャンテンまでMTBで行った。今年最後の折真由イベント。108回太陽礼拝に参加した。前半はきつかったけど、後半と終盤は良いペースで出来て何とか、3時間半かけて108回を達成できた。2年ぶりの達成感はひとしおだった。懐かしい人達にも会えて良かった。少しは煩悩無くなったかな。コナミに戻って、お風呂でさっぱりした。48093歩
12/31 火	42.0	近所ラン、岸辺ラン	4時間30分	今年ラストの走り納め。朝は5時過ぎにスタート。安威川、桜通り、JR茨木辺りをこってりと2時間半走り込んだ。家に戻ってシャワーに朝食。部屋などを大掃除した。少しだけすっきりとした。近所を走ってから極楽湯に行って、半日ゆっくりした。今年の走行距離が14772kmで新記録達成。けど今年は怪我がほんと多かった。来年は怪我しないように気を付けて走って行こう！47927歩
走行距離	1323.0  km