月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	41.0	朝ラン、近所ラン、帰宅ラン	4時間24分	今朝は気合入った！千里丘7'58、岸辺17'49、吹田29'02、水道看板40'03、東淀川45'15、新大阪50'44。50分切るつもりが、結局50'44でフニュシュ・・これからも頑張ろう！！週末の会議に雑務などなど。昼ランはサンディに買い物ラン。結構気合入った。夕方まで頑張って・・副センター長からの飲み会の誘い。コナミ明石でサウナと風呂でさっぱりして、兵庫で言いたい放題言ってしまった。こらからどうなるかな・・けど、何とか頑張ろう＼(^o^)／
11/02 土	41.0	朝ラン、近所ラン、献血ラン	4時間24分	昨晩飲み過ぎ・・久しぶりに寝坊してしまった。起きたら、8時過ぎ・・おかげで折真由練習会は欠席・・慌ててメールしてから、近所を軽く1時間走り込んだ。シャワーと朝食後、茨木市駅まで献血ラン。貧血には引っかからずに何とか献血できた。コナミに戻って、筋トレとサウナですっきりした。44623歩
11/03 日	30.0	朝ラン、蒲生ラン	3時間12分	今朝は法事のため、5時前に起床して近所を走り出した。ミリカヒルズ周辺を走ってから、弁天さん経由で茨木カントリークラブまで足を伸ばした。3時間弱走り込んでから、名神で蒲生に向かった。法事はつつがなく終わり、お昼を皆で楽しんだ。すっかり飲み過ぎてしまった。肝心のボックスを弟から受け取るのを忘れてしまった(^_^;)　帰りは渋滞していて大変だったけど、何とか家に辿り着いた。32565歩
11/04 月	42.0	近所ラン、岸辺ラン	4時間30分	昨日は法事で飲み過ぎて、朝は寝坊して出遅れた。6時過ぎから近所を走り出した。ミリカヒルズ、南茨木周辺を2時間ちょっと走り込んだ。家に戻り、シャワーと朝食。久しぶりに岸辺周辺を走りこんで極楽湯に行った。半日のんびりと過ごした。岸辺から家まで走って帰った。47472歩
11/05 火	41.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	3連休明け、すっきりと走り出した。千里丘7'55、岸辺17'46、吹田29'01、水道看板40'00、東淀川46'29、新大阪50'40。残念ながら、50分は切れなかったけど、気合入った走りができた。朝から会議に試作電池の処理と大忙しだった。昼ランは明石海岸を少しゆっくり目に気合ランした。やはり海はきれいだ。午後から明日の出張準備に追われた。夕方に何とか片付き、早めに帰った。夜はコナミ梅田茶屋町で筋トレとサウナですっきりした。37892歩(昼ランを除く)
11/06 水	38.0	朝ラン、播磨ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間	今日は播磨工場出張のため、吹田まで走ってから電車に乗った。千里丘7'55、岸辺18'21、吹田30'38でまずまず・・途中、トイレに行かなかったら、新大阪まで走れたのが悔やまれる。快速で土山まで行って、駅から走って工場に行った。初めての案件が3年振りに工場に帰ってきた。少し残念で寂しかった。昼ランは工場内と周辺を軽く走った。作業自体は順調にこなして3時には終了した。駅まで走って、家に帰った。途中岸辺駅で下車して、家まで走った。夜はコナミで筋トレ、サウナでビール飲んで寛いだ。ほろ苦い一日だった。56.10�s、41295歩(昼ランを除く)
11/07 木	40.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	飲み過ぎのためゆっくりラン。千里丘9'10、岸辺20'45、吹田34'39、水道看板48'22、東淀川56'39、新大阪62'00。頑張りも足りず、60分を超えてしまった。明日、出張のため週末と昨日の報告書に追われた。昼ランは明石海岸を少しだけ気合ラン。風が強くウインドーサーファーがいっぱいいた。午後からも気合入れて仕事して、夕方には何とか片付いた。少しグランドを走ってから帰った。夜はコナミで筋トレとサウナでさっぱりした。容疑者Xの献身も読み終えることができた。面白いというより、少しやりきれない話だった。35407歩
11/08 金	51.0	近所ラン、池田ラン、神戸ラン、帰宅ラン	5時間30分	池田に出張のため、いつも通りに5時前に起床。すぐに近所を走り出した。ミリカヒルズ周辺を走ってから、弁天さん、茨木ゴルフカントリーとほぼフルコースを3時間弱走り込んだ。家に戻って、朝食とシャワー。ごちそうさまを見てから、宇野辺まで走ってモノレールの乗った。柴原で下車して産総研まで走った。安全会議をこなして、神戸に移動した。元町から危険物の講習会場まで走り込んだ。講習会は狭かったけど、ゆっくり寝れた。4時過ぎに終了して、三宮まで走ってから帰った。夜はコナミで筋トレとサウナ・・ホント今日は1日走り続けた。56.30�s、53559歩
11/09 土	52.0	折真由練習会、近所ラン、トレッドミル、ヒーリング45	5時間36分	今朝は何とか起きて、千里体育館を目指して走り出した。50分くらいで辿り着いて、公園内をゆっくり走った。夜のキャンドルロードに向けて準備中だった。久しぶりに大勢の人で楽しく走った。終了後、家まで走って帰った。久しぶりに3時間走だった。シャワーと休憩後、コナミまで走った。ヒーリング45とトレッドミル(8km)、筋トレ、サウナで汗を流した。根積めて走ったので、久しぶりに体重が55�s台になった。夕方も近所を走って、図書館で寛いでからビールですっきりした。55.65�s、52078歩(トレッドミル除く)
11/10 日	40.0	朝近所ラン、明石ラン、近所ラン	4時間18分	5時半過ぎに起きてスタート。まだ雨が降ってなく、ミリカヒルズを中心に2時間ちょっと走り込めた。朝食とシャワー後、明石練習会に行った。コナミで筋トレとサウナですっきりして、明石周辺をランした。帰りは岸辺で下車して、近所を1時間余り走り込んだ。41771歩
11/11 月	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	5時前にスタート。千里丘9'13、岸辺20'30、吹田34'22、水道看板47'30、東淀川55'29、新大阪60'11。昨晩の飲み疲れと重たい靴のため60分も切れず。月曜日だけど、気合入らず・・ダラダラ仕事だけど、資料はまとめの段階に入っている。昼ランは気合入れて明石海岸を走った。梅がおもっきり荒れていて、サーファーがいっぱいいた。行きが16'09、帰りが15'33で合計31'42でまずまず。もっと気合入れよう。夕方まで気乗りしない案件の片づけをして、定時後グランドを少々走ってから帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。36066歩
11/12 火	41.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	新調の靴でスタート。千里丘7'47、岸辺17'16、吹田28'20、水道看板38'52、東淀川45'02、新大阪49'12。久しぶりに50分を切れたのは、靴の影響かな！？　今日は会議会議で仕事の段取りを整えた。昨夜から悩んだだけあって上手くまとまるのかな。。昼ランはこれも気合の明石海岸ラン。行きが14'44、帰りが14'16で合計ジャストの29'00。。あと少しだっただけに残念。けどいい走りができた。夕方まで頑張って、少々の残業後帰った。夜はコナミ茶屋町で筋トレとサウナですっきりした。38549歩(昼ランを除く)
11/13 水	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間18分	今朝もいい調子で走り出せた。千里丘7'51、岸辺17'14、吹田28'06、水道看板38'52、東淀川45'17、新大阪49'24。わずかに昨日より遅かったけど、50分を2日連続で切れた。仕事は少し、スケジュール管理することにしてみた。いい感じでまとめられてきたが、相変わらず凸凹が多くって心配の種。昼ランは今日も明石海岸を激走してみた。行きが14'42、帰りが14'12で合計28'54で、久しぶりに28分台が出せた。夕方まで雑務をこなして定時過ぎに帰った。夜はコナミで久しぶりのヨガ(パワー系)とサウナですっきりした。55.95�s、35865歩(昼ランを除く)
11/14 木	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	気合い入れて走った。千里丘8'03、岸辺17'32、吹田28'43、水道看板39'55、東淀川46'32、新大阪50'49。靴を元に戻したせいか、昨日のヨガの影響か・・50分をわずかに切れなかった。仕事はまたひどかった・・嫌なことを実行してしまい、心苦しいがこのままではまとまらないので仕方ないとしよう。昼ランは気晴らしにガンガンと明石海岸を走り込んだ。行きが15'10、帰りが14'17で合計29'27でまずまずだった。夕方まであくせくと資料作りばかりに追われた。残業少々で早めに帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。56.40�s、33560歩(昼ランを除く)
11/15 金	41.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間24分	冷たい雨の中、合羽を着て気合入れたけど・・千里丘8'09、岸辺18'14、吹田30'33、水道看板42'02、東淀川49'08、新大阪54'22。最後はお腹が痛く完全に失速してしまった。金曜日なので、週末の会議、報告書などで時間がいっぱいいっぱい。。昼ランはサンディにのり玉買い物ラン。雨があがったので、結構行き帰り気合を入れた。夕方までずっと資料作り。ヘロヘロ気味だったけど、残業少々で帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)とサウナですっきりした。56.15�s、33508歩(昼ランを除く)
11/16 土	60.0	折真由練習会、近所ラン、献血ラン、トレッドミル	6時間30分	5時前から近所を走り出した。しばらく走ってから、千里体育館を目指した。千里体育館まで行きが39'16、帰りが39'16でかなり走れた。練習会は明日の神戸マラソンの話題でいっぱいだった。家に戻ってから、休憩後コナミに行った。お風呂とヒーリング45で身体を解した。千里丘まで走って、梅田に献血に行った。91回目の献血に成功した。コナミ梅田茶屋町によって、トレッドミル5km、筋トレ、サウナですっきりした。夜は貿易センタービルの24階で皆で楽しい食事会になった。初めての人もいたが楽しかった。55.95�s、64335歩
11/17 日	28.0	神戸マラソン応援ラン、近所ラン	3時間	昨晩飲み過ぎて、出遅れた。神戸マラソンボランティアのため、急いで支度をして岸辺まで走って電車に乗った。昨年のメンバーもかなりいて、給水係りも慣れて、大会も楽しめた。知ってる人が大勢走っていたので、応援のし甲斐があった。5時間たちっぱなしで疲れたが、充実した一日になった。近所を走って、コナミに行った。筋トレとサウナですっきりした。32309歩
11/18 月	43.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間36分	朝は何とか起きて、走り出した。千里丘9'23、岸辺20'26、吹田33'25、水道看板45'32、東淀川52'50、新大阪57'25。何とか60分を切れたが、へとへと状態。月曜日から工事関係や出張準備とバタバタ状態だった。昼ランは少し気合入れてサーファで賑わう明石海岸を激走した。行きが14'46、帰りが14'08で合計28'54といい感じで走り切った。午後からは明日の新幹線の切符を買ったり、工事をチェックしたりで過ごした。残業少々とグランドラン後、帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりと身体を解した。56.70�s、43074歩(昼ランを除く)
11/19 火	38.0	朝ラン、近所ラン	4時間	今朝は出張のため、朝4時半前から走り出した。近所のミリカヒルズか弁天さん、茨木ゴルフカントリーなど、頑張って約3時間走り込んだ。家に戻って。シャワーと朝食、千里丘まで走って高崎に向かった。東海道と上越新幹線を乗り継いで高崎に辿り着いた。何とか会議などをこなして、帰路に着いた。何となく、不完全燃焼の内容だった。帰りは新幹線の中でビールを飲み過ぎた。34587歩
11/20 水	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間20分	昨晩は出張で遅くなったので、ゆっくり走り出した。千里丘9'29、岸辺21'40、吹田35'54、水道看板50'09、東淀川58'31、新大阪63'55。ヘロヘロで何とか駅に着いた。昨日の出張の処理などバタバタ。昼ランはカードを忘れたので戻ったので、駅周辺を走り込んだ。定時まで頑張って、夜は神戸工場のアスリートの会の飲み会に行った。和気藹藹の楽しい会になって、帰りは山科まで乗り過ごしてしまった。38010歩(昼ランを除く)
11/21 木	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間	昨晩遅かったので、ゆっくりラン。千里丘10'19、岸辺23'41、吹田39'05、水道看板53'31、東淀川62'07、新大阪67'52。何とか電車に間に合った。仕事は散々だった。いろいろわずかのケアレスミスが少し大事になってしまった。少し慎重にボチボチやって行こう(反省)。昼ランは明石方向に気合ランした。夕方までいろいろ資料整理。何とか今週もこなせるかな・・　夕方、寒い中グランドを少し走ってから帰った。夜はコナミで筋トレとサウナで温まった。34668歩(昼ランを除く)
11/22 金	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間18分	今朝は考え事がありペースに乗れなかった。千里丘8'24、岸辺19'11、吹田31'42、水道看板44'03、東淀川51'39、新大阪56'39。散々でヘロヘロだった。金曜日なので課内会議に雑用・・心配事を幾つかこなしたけど、後からいくらでも湧いてくる。昼ランは気合入れるために明石海岸を激走した。行きが15'11、帰りが15'02で合計30'13。わずかに30分が切れなかった。夕方まで頑張って、おまけに残業して仕事をこなした。少しグランドを走ってから帰った。新快速が遅れて、ぎりぎりヨガに間に合った。ヨガとサウナですっきりした。35762歩(昼ランを除く)
11/23 土	49.0	折真由練習会、近所ラン	5時間18分	5時前に起床し、5時過ぎには走り出せた。近所を約1時間走ってから、千里体育館を目指した。行きが39'51、帰りが37'40といい感じで走れた。折真由練習会は先週の神戸マラソンと明日の万博のマラソンの話題で盛り上がった。家に戻ってから、洗濯と休憩。近所を走りながら、コナミに行った。筋トレ、サウナなどなどで身体を絞り込んだ。少し、「ボックス」の影響かな。久しぶりに楽しんだ。56.40kg、57436歩
11/24 日	38.0	近所朝ラン、吹田万博ふれあいマラソン	3時間、41'28	万博のマラソンに備えて、朝は6時過ぎに走り出した。阪急茨木など近所を1時間ちょっと走って身体を温めた。時間に余裕があったので、映画の「ボックス」を見てから万博に行った。ボックスはいい感じに仕上がった映画で満足した。ふれあいマラソンは久しぶりの参加、こじんまりしているが、レベルが高く楽しかった。10kmは初めてで、スタートでは出遅れた。けど、途中からエンジンがかかってリミット外れるくらいまで上げれた。最後の3kmをデッドヒートしてくれる人がいて、41'28で無事に走り切れることができた。自分の中にこんなに走れるなんてと感じたランだった。折真由練習会からは、小森君6位、折田さん2位、中島さん6位で入賞者続出。ホント楽しく良い一日だった。28465歩
11/25 月	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間12分	万博疲れで今朝はゆっくりラン。千里丘9'54、岸辺22'40、吹田37'15、水道看板50'46、東淀川58'55、新大阪64'02。ヘロヘロ状態で何とか電車には間に合った。月曜日・・少し気合入れ直して頑張ることにした。細かい仕事から大きい仕事までしっかりと片づけよう。昼ランは強風のためコース変更して明石方向を流してみた。午後からは副センター長にこってりと仕事の内容を説明した。かなりわかってもらえたけど・・まだまだ大会社だと思った。残業少々で早めに雨の中帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。33848歩（昼ランを除く）
11/26 火	43.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間36分	すっきり目覚めて気合ラン。千里丘8'00、岸辺17'42、吹田28'55、水道看板39'24、東淀川45'26、新大阪49'23。吹田から気合が入り最後は久しぶりに4分を切った。仕事は一つの懸念事項がやっと解決した。けど、後からまた二つほど降ってわいてきた。何とか丸めて行こう。昼ランも気合を入れて明石海岸を激走したけど、雑念が消えずに行きが15'33、帰りが15'11で合計30'44で30分を切れなかった。夕方まで雑用とメールで悩まされた。残業少々、グランドランした帰った。夜はコナミ茶屋町で筋トレとサウナですっきりした。40011歩（昼ランを除く）
11/27 水	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	今朝も気合れて頑張った。千里丘7'40、岸辺16'54、吹田27'15、水道看板37'24、東淀川43'26、新大阪47'57。久しぶりに47分台を出せた。少しは雑念が消えたかな！？朝からバタバタと資料作成・・　昼ランは遠回りに明石海岸を激ランした。いい感じで仕上がってかな。夕方まで仕事に精出して、定時日のため5時過ぎに帰った。千里丘で初めての床屋に行った。2か月ぶりだったけど、何とか無難にさばいてくれた。コナミヨガは遅れたため、パスして、筋トレとサウナで絞り込んだ。56.35kg、36822歩（昼ランを除く）
11/28 木	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	昨晩少し飲んだので、朝はゆっくりラン、というか寒すぎた。千里丘9'28、岸辺21'54、吹田36'27、水道看板49'56、東淀川57'56、新大阪62'42。朝から資料作りに頑張った。昼前にようやく一件片付いた。昼ランは寒空の中、明石海岸を走った。途中までタイム取りしたが・・トイレに行ったためタイム止めて、ロングコースに切り替えた。午後からの会議は・・嫌だったけど、何とかまとめる方向に向かったかな。。残業少々で早めに帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。39029歩（昼ランを除く）
11/29 金	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間30分	調子が良く激走した。千里丘7'42、岸辺17'27、吹田28'34、水道看板38'59、東淀川45'34、新大阪49'42。何とか50分を切ることができた。金曜日、恒例の会議に雑用の資料作り。明石も冬気候でかなり寒かったので、昼ランはヤッケを着てサンディまでのり玉を買いに行った。ホント、寒くって身体が動きにくい。夕方まで資料作り・・ホント効率が悪い。定時過ぎに何とかまとまったので、速攻で帰った。夜はコナミでヨガ（パワー系）、筋トレ、サウナで絞り込んだ。56.35�s、39049歩（昼ランを除く）
11/30 土	44.0	折真由練習会、近所ラン、明石トレッドミル	4時間42分	いつも通り5時前に起床。近所を少し走ってから、千里体育館を目指して走り出した。44'04でいい感じで走り切れた。練習会は先週の万博の余韻でこれまたいい雰囲気で楽しく走った。そのまま千里中央から地下鉄で新大阪に行って、JRで明石に行った。コナミで筋トレ、トレッドミル8km、サウナで絞り込んだ。久しぶりに55kg台になった。思わぬ人に出会った。いつもと違う感じ全然わからなかった。55.70�s、42774歩（トレッドミル除く）
走行距離	1239.0  km