月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	41.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	今朝はビールもぬけてすっきりラン。千里丘8’04、岸辺17'54、吹田29'59、水道看板41'44、東淀川48'28、新大阪52'44。頑張ったけど、今一つ調子に乗れず。仕事は納品から昨日の片付け資料作りからバタバタだった。昼ランは気合入れて明石海岸を走った。行きが15'08、帰りが14'56で合計30'04とわずかに30分を切れなかった。夕方の会議は定時を過ぎてしんどかった。残業少々で早めに帰った。夜はコナミ梅田茶屋町で筋トレとサウナですっきりした。56.25�s、35827歩(昼ランを除く)
10/02 水	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間	今朝も相変わらず調子に今一つ乗れず。千里丘7’53、岸辺17'50、吹田28'19、水道看板40'30、東淀川46'59、新大阪51'14。昨日よりは速く走れたけど、あと一つ。今日も午後からの会議に備え、朝から資料作り・・昼ランは気合入れて明石海岸を走った。行きが15'08、帰りが14'17で合計29'25と久しぶりにガッツな走りができた。午後からの会議も無事にまとめて、明日の出張に備えて週誌とデータのまとめを仕上げた。定時に間に合って、ダッシュで帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)、サウナですっきりした。体重は久しぶりに55kg台で、55.80�s、30081歩(昼ランを除く)。あ、福知山マラソンの中止の連絡を受けてがっくりしてしまった。けど、今月の四万十川は全てを出し切ろう！
10/03 木	58.0	朝ラン、池田通勤ラン、昼五月山ラン、帰宅ラン	6時間16分	4時半過ぎに起床して走り出した。ミリカヒルズ、茨木カントリー周辺などこってりと約3時間走り込んだ。シャワーと朝食、NHKのごちそうさま見てから池田に出勤した。宇野辺までと柴原〜池田までと軽快に走った。午前の安全会議は・・すっかりと爆睡してしまった。昼休みは五月山公園 有料道路を気合ランした。3時過ぎまでに仕事が片付いた。池田周辺を走ってから柴原でモノレールに乗って帰った。コナミで筋トレとサウナ・・すっきり絞り込んだつもだったが・・56.15�s、54236歩(昼ランを除く)
10/04 金	41.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	昨晩少し飲んでしまったので・・ゆっくりラン。千里丘8’55、岸辺19'34、吹田32'31、水道看板45'04、東淀川52'05、新大阪56'49。しんどかった割には何とか60分を切れた。週末の仕事や会議をこなして、黙々と頑張った。昼ランはロングの明石海岸の気合ラン。大汗かいて戻ってきた。午後からも雑務などを何とかこなしていった。夕方何とか全てまとまり、来週からの楽しい出張準備もできた。定時後、」グランドを少し走ってからコナミに行った。筋トレとサウナで身体を解して、ヨガはさぼってしまった(^_^;)　56.65�s、36393歩(昼ランbンを除く)
10/05 土	38.0	折真由練習会、近所ラン、ヒーリング、パンプ	4時間	昨晩も飲んでしまったのでゆっくりラン。5時半前から千里体育館目指して走り出した。練習会は和気藹藹で楽しかった。福知山と名古屋の話で盛り上がった。家に戻って休憩後、コナミに行った。ヒーリング45、パンプ60、筋トレ、サウナ×4回と一日コナミにこもってしまった。明日はシーズン初のハーフマラソン。頑張ろう！38365歩
10/06 日	42.0	朝ラン、おこしやすマラソン、近所ラン	3時間58分	今朝はすっきりと目覚めた。5時過ぎから近所をゆっくり1時間半ほど走って調整した。家に戻って、朝食とお風呂で身体を整えた。おこしやすは昨年に引き続きの参加、いともの面々でスタートを迎えた。台風の影響で蒸し暑くコンディションは最悪。けど、マジランで最後まで走り切った。最初の出だしはゆっくり目で、そこから上げて行って6人抜いた。けど、後半は落ち込む一方・・抜かれることは無かったけど、1時間35分でフニィシュ。この時期、限界に近い走りができて四万十にいい刺激なったのかな。けど、この時期のハーフはホント根性がいる(^_^;)　終わってから女子の完走を待ってる間にダウンがかなりできた。かなり時間差ができてしまったので、打上げは断念して帰った。帰りの電車で軽く打ち上げして、コナミでお風呂＆サウナですっきりした。55.95�s、22241歩(おこしやすなど除く）
10/07 月	36.0	リハビリ近所ラン、大阪中の島ラン、帰宅ラン	3時間54分	昨日のダメージがあり、少し左足が重い。5時半前から近所を走った。ミリカヒルズ周辺を2時間ちょっと走った。家に戻って朝食とシャワー後、大阪に出張した。久しぶりの学会(電池討論会)は懐かしい面々にあった。昼休みは中之島公園あたりを軽く走った。夕方6時過ぎまでびっしりと聴講した。帰りは千里丘からコナミまで走って、サウナと筋トレですっきした。39450歩、56.40�s
10/08 火	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	昨晩飲んだのとまだ足が回復していないのでゆっくりラン。千里丘10’46、岸辺22'53、吹田37'08、水道看板50'49、東淀川58'34、新大阪63'53。何とか電車には間に合った。朝から雑用にメールの処理にてんてこ舞い。何とか一つずつ片付けた。昼ランはゆっくり目で西明石駅周辺をびっしりと走り込んだ。夕方まで頑張って明日の出張に備えた。夜はコナミ茶屋町で筋トレとサウナですっきりした。36196歩
10/09 水	37.0	近所ラン、大阪ラン	3時間54分	昨晩はあまり眠れなかったけど・・4時半に起きて近所を走った。ミリカヒルズを走ってから、万博の外周を経由して茨木ゴルフカントリーに行った。かなりって言うか相当走り込んで家に戻った。シャワーと朝食後、千里丘まで走って大阪の学会に行った。今日も懐かしい面々に会えて、夕方までびっしり聴講した。終わってから石さんと待ち合わせて久しぶりの再会を楽しんだ。42178歩
10/10 木	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間	昨晩飲み過ぎて、朝はしんどかった。何とか起きて5時過ぎに走り出した。千里丘10’09、岸辺22'48、吹田37'26、水道看板50'57、東淀川58'47、新大阪64'03。何とか電車に間に合った。朝から貯まった仕事を片付けたけど、後から後から湧いてくる・・昼ランは明石海岸周辺を気合入れて走り込んだ。午後からも会議で疲れた。夕方まで週誌と出張報告に追われた。残業1時間ほどしてようやく帰れた。夜はコナミで筋トレとサウナで少しすっきりとした。30951歩(昼ランを除く)
10/11 金	44.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間42分	今朝は調子よく走り出せたつもり。だけど、あんまりよく眠れなかったので、意外と身体が重かった。千里丘9’05、岸辺20'06、吹田33'05、水道看板45'44、東淀川53'09、新大阪58'14。何とか60分は切れたけど・・ダメダメモード。朝kら会議などをこなして、出張報告を片付けた。昼ランは明石工場周辺を走り込んだ。久しぶりに午後は半日休暇にした。明石駅まで走って、コナミでサウナと筋トレで絞り込んだ。明石公園を周回してから、電車で帰った。茨木でもコナミで筋トレとサウナで絞った。43200歩
10/12 土	50.0	折真由練習会、近所ラン、ヨガ、献血ラン	5時間24分	朝は何とか5時半家を出発で来た。折真由練習会は先週の過酷おこしやすの話題で盛り上がった。行き帰りを含め3時間ランで来た。家に戻ってから、シャワーと休憩後、献血に出かけた。久しぶりの献血対策はFe分補強に味噌汁。この対策で何とか献血OKだった。朝早かったので、献血中は爆睡してしまった。近所を軽く走りながらコナミに戻った。筋トレ、ヨガ60などをこなした。夕方、更に近所を走り込み久々の50km走完成。56327歩
10/13 日	38.0	近所ラン、トレッドミル	4時間	朝は4時半過ぎから走り出した。南茨木から千里丘、ミリカヒルズ坂を中心に走り込んだ。2時間半ほど走りへとへとになった。シャワーと朝食後、明石練習会に行った。コナミでトレッドミル3km、筋トレ、サウナで絞り込んだ。楽しくって充実した一日になった。38534歩(トレッドミル除く)
10/14 月	38.0	近所ラン、蒲生ラン	4時間	昨晩少し飲み過ぎたけど、5時前に起床して近所を走り出した。南茨木、宇野辺、千里丘などこってりと2時間ちょっと走り込んだ。家に戻って朝食とシャワー、少し休憩してから蒲生にお祝いを届けに行った。意外と高速は空いていて順調に着いた。生まれてたての赤ちゃんはやはり可愛かった。昼ご飯をみんなで食べて、大阪に戻った。茨木駅周辺などを約1時間走ってコナミに行った。コナミで筋トレ、サウナでさらに絞り込んだ。41090歩
10/15 火	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	今週は四万十川に向けてゆっくりラン。千里丘10’42、岸辺24'24、吹田40'13、水道看板55'04、東淀川63'57、新大阪69'47。何とか電車には間に合った。朝からバタバタメールの処理に会議・・何とか午前中を上手くこなせた。昼ランは雨の中、西明石駅周辺を軽く走った。夕方までノルマを何とかこなせたが、ろくでもないメールの返事で時間が無くなった。夜はコナミ茶屋町で筋トレとサウナで少しはリラックスできた。36071歩(昼ランを除く)
10/16 水	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間18分	今日は少しだけゆっくりラン。千里丘9’08、岸辺20'19、吹田35'02、水道看板46'34、東淀川54'11、新大阪58'47。昨日より10分以上早く走った。台風が逸れたけど合羽を着ての苦しいランだった。朝から気合でいろいろ仕事をこなした。昼ランはサンディにふりかけを買に行った。夕方まで7ページ以上の資料を作り上げて疲れ切った。何とか書類を回覧して定時に上がれた。夜はコナミでヨガ(パワー系)を2週間ぶりにした。結構身体がなまっていた。33042歩
10/17 木	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	少しだけペースアップ。千里丘9’02、岸辺19'16、吹田32'06、水道看板44'24、東淀川51'38、新大阪55'59。昨日より3分ほどペースアップできた。朝から雑用を片っ端から片付けた。昼ランは明石海岸をゆっくりラン。やっぱり海は気持ち良い。気持ちが穏やかになった。夕方まで必死で報告書にと片づけた。定時前に大体目途が立った。すっきりとして、四万十前の仕事を終了した。6時に新快速に乗り帰った。夜はコナミで筋トレとサウナすっきりした。55.40�s、31122歩(昼ランを除く)
10/18 金	37.0	近所ラン	4時間	有休休暇で朝は少しゆっくり。近所、南茨木周辺など約2時間ゆっくり目のラン。気温がぐっと下がったので、ロングのタイツにヤッケで、ほぼ冬仕様。家に戻って、シャワーと朝食。海女ちゃん総集編の前半見てから、近所を走りながらコナミに行った。コナミで筋トレ、サウナ×2回、風呂×2回で身体をゆっくりほぐした。明日から四万十川・・天気が心配だけど、ベストを尽くそう。40668歩
10/19 土	3.0	駅までラン	20分	2年ぶりに四万十川ウルトラ100kmマラソンに参加のため、移動。駅まで走って、兵庫まで行った。ロボタン、みよさんの車に同乗させてもらい楽しいドライブ。昼過ぎに無事に受付会場に着いた。受付後宿にチャックイン。いい感じの老夫婦の民宿だった。5時から前夜祭に参加。地元アイドルの歌など楽しい催しだった。8時前には就寝した。
10/20 日	100.0	四万十川ウルトラ100kmマラソン	9時間42分20秒	3時前に起床、良く眠れた。朝食とトイレを済ませ会場に向かった。雨がわずかに残っていたが、さほど気にならない程度。ビニールを着てスタートした。前半の山まで慎重に行った。下りは抑え気味に走った。カヌー館辺りまでは気持ちで踏ん張っていたが・・徐々に弱ってきた。ラストの30km、気合を入れ直したつもりが踏ん張りがきかず、何とか9時間台はキープできてゴールした。また、鍛え直して来年も挑戦しよう。夜は皆で中村駅前の八犬伝で楽しい打ち上げになった。
10/21 月	2.0	リハビリラン	26分	朝は6時過ぎに起きた。身体は結構痛かったけど、思ったよりはダミージが少ない。シャワーを浴びてから商店街まで軽くジョグ。8時にミヨさん達と待ち合わせして帰路に着いた。記録気力とも今一つだけど、もう一回鍛え直そう！
10/22 火	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間	久しぶりの出勤。昨晩飲み過ぎと四万十の疲れでヘロヘロラン。。千里丘12'058、岸辺29'17、吹田48'57、水道看板67'00、東淀川77'02、新大阪83'40。ギリギリ電車に乗ることが出来て良かった。仕事は溜りに溜まっていた。一つづつ片付けて行こう。昼ランはボチボチと明石海岸を走った。夕方まで机にしがみついて資料などを片付けた。残業少々で切り上げて、夜はコナミ茶屋町に行った。筋トレとサウナですっきりとした。32802歩(昼ランを除く)
10/23 水	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	すっきりと目覚めたけど、やはり身体がまだ重い。千里丘10'06、岸辺22'32、吹田38'02、水道看板52'48、東淀川61'31、新大阪67'21。昨日より20分ほど早く走れたけど、回復率は・・60％くらいかな。朝から会議に出張準備、発注と目が回りそうだった。何とか片づけて、雨の中昼ランをした。工場内をぐるぐる走って、シャワーを浴びた。出張に行く前に郵便局によって万博ふれあいマラソンに申し込んだ。石橋で途中下車して産総研まで走った。会議は5時過ぎまであってだるかった。雨のため、池田から電車とモノレールで帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりしてからビールを飲んだ。56.45�s、37703歩(昼ランを除く)
10/24 木	37.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間08分	昨晩少し飲んだけど快調に走り出せた。千里丘9'12、岸辺20'51、吹田34'58、水道看板48'34、東淀川56'57、新大阪62'44。昨日より5分早く走れ、順調に回復している。朝から今日も仕事を順調に片付けて行った。昼ランはゆっくりと明石海岸を走り込んだ。夕方までバッチリと資料作り。6時まで残業して何とか目途が立ったかな。夜はコナミですっきりと筋トレとサウナ。33280歩(昼ランを除く)
10/25 金	39.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間18分	今朝は調子よかったけど、台風雨の中、合羽着て走った。千里丘9'02、岸辺20'19、吹田33'21、水道看板45'40、東淀川53'18、新大阪58'29。合羽来てたけど何とか60分を切れるまで回復した。週末で会議2つに工事がち1つ・・おまけに月曜日の資料が2つで目が回りそうだった。昼ランも合羽を着ての明石海岸ラン。台風は逸れて良かった。夕方まで頑張って全てにめどが立って、6時前に帰れた。夜はコナミで久しぶりのヨガ(パワー系)。後はサウナですっきりした。55.95�s、36136歩(昼ランを除く)
10/26 土	50.0	折真由練習会、近所ラン、ヒーリング45、パンプ60	5時間30分	台風の影響を気にしていたが・・何とか逸れて朝は雨上がりの中走れた。5時前から近所を走り出し、一旦家に戻り朝食。その後、千里体育館を目指して走り出した。行きが50分くらい、帰りは45分で帰ってこれた。久しぶりの朝練メンバーは元気で、四万十の報告を快く聞いてくれた。明日は大阪マラソン、ミント3時間走のため皆、緊張気味だった。軽快にいつものコースを走り切れた。解散後、家まで走る途中、欠席の河村さんに出会った。明日の簡単な打合せが出来て良かった。家に戻って、シャワーと休憩後、近所を走ってコナミに行った。ヒーリング、パンプ、その合間サウナ2回と絞り込んだ。久しぶりにゆっくり楽しんで鍛えれた。55.54�s、56786歩、明日はミント3時間走、楽しんで走ろう＼(^o^)／
10/27 日	37.0	朝ラン、ミント3時間走	4時間08分	今朝は5時過ぎに起きて、近所を軽くラン。南茨木と千里丘周辺を約1時間、ゆっくり目に走った。8時に千里丘で皆と待ち合わせてミント3時間走に参加した。先週の100kmの疲れがあるので、河村さんのサポランをした。ゆっくりペースで、3時間で27km走破した。終わってからは楽しい宴会になった。飲んで、食べて2時間半ゆっくりした。ホント、楽しい3時間走・・ミントの方々、10年間ありがとうございました。
10/28 月	43.0	通勤ラン、移動ラン、池田ラン	4時間36分	昨日はミントなどで飲み過ぎ・・けど、何とか5時に家を出た。千里丘9'50、岸辺21'47、吹田35'44、水道看板49'04、東淀川57'09、新大阪62'17。残念ながら60ふんは切れなかった。月曜日の新快速はコミコミ・・三宮まで座れなかった。しんどい・・仕事は朝一からの会議に資料作り・・何とかこなしてから、昼前に産総研に向かった。西明石前を少し走ってから、電車に乗り石橋で下車した。産総研まで走り込んだ。装置の立ち上げなどを順調に済ませて、3時過ぎに帰路。久しぶりに小路まで走り込んだ。モノレールに乗り宇野辺下車、更にコーナン周辺などの坂練をした。かなり身体が動くようになった。コナミで筋トレとサウナですっきりしてから、ビールを飲んだ。49465歩
10/29 火	41.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	昨晩は少し飲んだけど、少しつつ気合入れてみた。千里丘8'29、岸辺19'02、吹田31'32、水道看板43'15、東淀川50'07、新大阪54'44。何とか55分を切れるまでに回復してきた。昨日の午後からのメールの処理、会議に工事と今日もてんてこ舞いだった。昼ランもこれまた久しぶりに気合タイムアタック。行きが15'54、帰りが14'57で合計30'51でまずまずだった。夕方まで脇目もふらずに仕事したけど片付かず。残業を6時までしてようやく先が見えてきたかな？！夜はコナミ茶屋町に行ったけど・・臨時休業ということを忘れていた。家に帰ってゆっくりと家風呂。38290歩(昼ランを除く)
10/30 水	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間	久しぶりにすっきりと目覚める。身体も軽く気合ラン。千里丘7'40、岸辺17'03、吹田28'12、水道看板38'57、東淀川45'13、新大阪49'28。四万十川以来、初めて50分切。かなり身体の疲れが抜けてきた。今日も黙々と仕事に勤しんだ。資料作りに電池評価に打合せ・・目が回りそうで行きつく暇も無いくらい。昼ランはサンディまで気合ラン。ノリ玉を買って帰った。夕方まで頑張って、定時日のため余裕もって仕事を片付けて定時で帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)ちサウナですっきりした。55.95�s、34067歩(昼ランを除く)
10/31 木	41.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	10月もラスト。昨日のヨガの影響で身体が重かった。千里丘8'07、岸辺18'11、吹田30'33、水道看板41'53、東淀川48'37、新大阪53'02。言い訳でしかないけどもう少し頑張れた。仕事は今日もドタバタで目が回りそう・・・効率よく頑張った。昼ランは朝の分を取り返すために明石海岸を走り込んだけど・・思ったより体の切れが悪い。行きが16'04、帰りが15'23で合計31'27だった。夕方まで仕事に頑張り、定時後はグランドを少し走ってから帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。56.00�s35438歩(昼ランを除く)　今月は2年ぶりの四万十川100kmに挑戦したが、ほろにがい結果に終わった。今シーズンも始まったばかり、福知山は無いけど、じっくり大会を目指して走り込もう！
走行距離	1241.0  km