月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	昨晩飲み過ぎて、朝は少ししんどかった。千里丘9'31、岸辺20'49、吹田34’20、水道看板46'28、東淀川53'28、新大阪57'48。何とか60分は切れて、電車に間に合った。月曜日から頑張って気合入れて仕事したつもり。昼ランは少し気合入れて明石海岸をすっ飛ばした。行きが15'55、帰りが14'21で合計30'16。いい感じでビルドアップできた。装置のメンテランスなど片付いて良かった。夕方はグランドを走ってから早めに帰った。けど、人身事故で20分も電車に缶詰になった。結局、茨木まで行ってコナミで筋トレとお風呂に入った。38078歩(昼ランを除く)
7/02 火	43.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間36分	今日は重い靴に履きかえて気合ラン。千里丘8'02、岸辺17'30、吹田28’29、水道看板39'02、東淀川45'04、新大阪49'10。久しぶりに50分を切れて良かった。火曜日は会議の日だけど・・内容がほとんどなく下らなかった(*_*)　気を取り直していろいろ段取りに精出した。昼ランも気合入れて明石海岸を走った。ビキニのねーちゃんが眩しかった。行きが15'56、帰りが14'55で合計30'51でまずまずの走りができた。夕方まで根積めて仕事に打ち込んだ。夕方、グランドを少し走ってから帰った。夜はコナミスポーツ梅田茶屋町で筋トレ、サウナでほっこりした。55.80�s、38187歩(昼ランを除く)
7/03 水	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間18分	今朝も行けそうだったので、気合入れてみたけど・・完全に空回り。里丘8'15、岸辺18'22、吹田30’34、水道看板42'17、東淀川49'08、新大阪53'51。最後はホント失速・・まあ、こんな時もあるのかな。仕事は段取りが決まって、資料作りに取り掛かった。やはり打合せが決まると仕事に気合が入る。昼ランは西明石周辺を銀行、郵便局を巡って走った。4時過ぎに9月のセプ駅伝の参加費を郵便局で振り込んだ。いろんな段取りが上手く行った。夕方まで仕事して、定時日のため、速攻で帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)とサウナですっきりした。55.20�s、34380歩(昼ランを除く）
7/04 木	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	今朝はヨガの影響か・・さらに身体が重かった。千里丘8'26、岸辺19'02、吹田31’29、水道看板43'20、東淀川50'05、新大阪54'35。昨日より30秒ほど遅くなってしまった。来週の出張準備の資料作りに気合が入った。相当気合入れたので、何とか先が見えてきた。夕方まで頑張ってあと少しのところまでこぎつけた。昼ランは・・ゲリラ豪雨の中、西明石駅周辺を傘さしラン。昼休みの終りに何とか雨が止んだ。来週は高崎〜三島のため、静岡の鈴木に会うことにした。その段取りもすることになって忙しい。けど、楽しいことがあると仕事に張りが出る。夕方まで根積めて、残業も少々。疲れ切って帰った。夜はコナミで、筋トレとサウナですっきりとした。55.60�s、32010歩(昼ランを除く)
7/05 金	47.0	通勤ラン、昼ラン、移動ラン、帰宅ラン	5時間00分	今一つ気合い乗らず、軽い靴で走ってみた。千里丘8'20、岸辺18'30、吹田30’45、水道看板42'32、東淀川49'13、新大阪53'38。何とか、昨日より1分近く早く走れた。金曜日なので、週末の雑用をこなした。来週の出張準備も片付き、家内会議も終わり、午後からの出張に備えた。昼ランを十分にこなして、シャワー後、電車で神戸工場に行った。神戸駅周辺を走ってから会議に行ったけど、既に始まる寸前。時間前なのに・・内容は大変面白かった。帰りは神戸駅周辺を走って帰った。早目に岸辺について、岸辺からこってりと走って帰った。コナミで筋トレとサウナで絞り込んだ。早かったので、ビールを飲んでヨガは休み。体重は奇跡の新記録！！54.15kg！！素晴らしい！！41165歩(昼ランを除く)
7/06 土	48.0	折真由練習会、近所ラン	5時間08分	昨晩飲んでしまったけど、早く寝たので5時半前から走り出せた。千里体育館までぶらぶらラン(1'35)。練習会は新しい人が加わり楽しかった(57'00)。帰りはどんどん蒸し暑くなり、脱水気味になった(45'00)。昨日からホント蒸し暑くなっている。家でシャワーと休憩後、近所を走ってコナミに行った。トレッドミル2km、パンプ60で絞り込んでみた。後はゆっくりと過ごした。53680歩
7/07 日	49.0	朝ラン、近所ラン、コナミトレッドミル	5時間18分	昨晩も飲んで早く寝たけど・・起きれなかった。5時半過ぎから何とか走り出せた。ミリカヒルズの坂など2時間走り込めた。その後、来週の24時間のために炭を取りに行った。家に戻って、シャワーと朝食を済ませた。近所をこってりと走ってからコナミに行った。筋トレ、ボディバランス60、トレッドミル6kmをこなした。完全にへえろへろ状態。この時点で体重は54.95�sだった。昼寝に休憩後、最後の締めは外ラン30分・・ホント暑かった。この3日間、過酷すぎる5時間走×3.。急に夏になったのでホント、きつかった。54.95�s、34032歩(近所ラン、トレッドミル除く)
7/08 月	41.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	今朝も飲み過ぎで身体がだるかった。千里丘10'07、岸辺22'27、吹田37’01、水道看板50'49、東淀川58'46、新大阪64'02。靴と荷物が重く、ボロボロだった。月曜日で明日から出張準備でバタバタだった。夕方には何とか全て準備が終わりホッとした。昼ランは梅雨明けの猛暑の中明石駅周辺を走り込んで、サンディに海苔玉を買いに行った。ホント暑かった。夕方、グランドを少し走り込んでから帰った。夜はコナミで筋トレとお風呂でさっぱりした。56.10�s、34525歩(昼ランを除く)
7/09 火	56.0	朝ラン、近所ラン、池田ラン、コナミトレッドミル、帰宅ラン	6時間00分	すっきりと5時前から走り出した。ミリカヒルズ、茨木駅周辺、弁天さん、茨木カントリークラブとかなりきつい坂を走り込んだ。2時間45分大汗をかいた。朝食とシャワー後、池田に出勤した。宇野辺まで走って、柴原で下車して産総研まで行った。午前中は安全会議、午後からは充放電装置の搬入だった。3時前に終わったので、石橋まで走ってから梅田に行った。コナミ梅田茶町で筋トレ、トレッドミル6km、サウナで限界まで絞った。ホント平日の6時間走・・限界にもほどがあった。55.30�s、48341歩(五月山ランを除く)
7/10 水	38.0	朝ラン、富士ラン	4時間	高崎出張のため、近所を5時過ぎから朝ラン。弁天さんと茨木カントリークラブ周辺の坂を2時間半ほど走り込んだ。朝食とシャワー後、新幹線で高崎に向かった。朝ランしすぎたのでしっかりと爆睡してしまった。高崎の会議はテキパキとこなせて、3時過ぎに完了することができた。新富士で下車して、富士駅までラン。夜はニハチで大学の同級生とと久しぶり酒盛りした。楽しかった。55.70�s、40112歩
7/11 木	40.0	富士ラン、近所ラン	4時間18分	昨晩飲み過ぎたので、なかなか起きれなかった。5時40分に富士市を走り出した。至る所に世界遺産登録のノボリが出ていた。2時間ほど走り、ホテルに戻った。朝食とシャワー後、電車で三島に行った。メーカさんの工場見学をした。久しぶりに電池の製造設備をじっくり見れて面白かった。こだまで大阪に戻った。久しぶりに駅弁（鳥そぼろ弁当）が美味しく、大阪に着くまで「彼女は存在しない」浦賀勝弘を読み切った。こだまでの移動はしんどい。早めに着いたので、近所を1時間半ほど走り込んでコナミに行った。筋トレとお風呂でさっぱりとした。24801歩(富士ラン除く)
7/12 金	39.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間12分	久しぶりにお酒が抜けて爽やかにスタートした。けど、ペース全然上がらず。千里丘9'19、岸辺20'19、吹田33’28、水道看板45'15、東淀川52'04、新大阪56'35。最後は何とか頑張って60分は切れた。久しぶりの会社は新鮮・・ではなくメールの処理に雑用に会議に追われまくった。昼ランは激熱の中、明石海岸に水着ギャルをみるために激走した。行きが16'19、帰りが15'24で合計31'43。全身汗でびっしょりになった。多分この夏一番汗かいたかな。倒れなくって良かった。午後からも会議が有り、へとへと。夕方、何とかまとめて早めに帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)とサウナで絞り込んだ。54.90�s、32897歩(昼ランを除く)
7/13 土	28.0	朝ラン、24時間リレーマラソン	3時間	2年ぶりの24時間リレーマラソンに参加のため、朝は5時起きで近所を走った。軽く、宇野辺周辺を1時間走った。参加の人達を車で拾って、舞洲に向かった。久しぶりの舞洲はやはり熱く、暑く、過酷で、それでいて楽しかった。昼間のランは2周交代で5回走り、夜中のラストは3周走った。ラップは・・何周走っても5’55〜6'10の間で安定していた。翌日に備えて、ラストを終えて、ビールを飲んで寝た。
7/14 日	12.0	24時間リレーマラソン、ダウン	1時間	4時半に起きたけど・・ダラダラで結局5時過ぎにようやく起きた。2日目も暑かったけど、2名助っ人が来てくれてとても助かった。この日もペースは変わらず・・6分以内。最後まで、ペースを落とすことなく走り切れて良かった。正午に皆でフィナーレを飾ることができて良かった。準備から参加までいろんなことがあったけど、怪我なく終わってほっとしている。会場ではいろんな面々と話をしたり、ランを応援してもらったりで、嬉しかった。できたら来年もどこかで参加したい。
7/15 月	58.0	近所ラン、コナミトレッドミル、近所ラン	6時間14分	昨晩はビール2本飲んで横になったらすぐ寝てしまった。気が付いたら朝の5時・・起きられずに5時20分から近所を走り出した。ミリカヒルズの坂とパナヒルズの坂を頑張って走り込んだ。3時間ちょっと、ホンマきつかった。家に戻って、朝食とシャワー。少し休んで、コナミに向かって近所を少しラン。コナミで筋トレ、サウナ、パンプ60でしっかりと遊んだ。昼食後、図書館で少し休んでから南茨木辺りを走り込んだ。コナミに戻って、筋トレで本日のトレーニングは完了。ホンマきつかった。55.35kg、55687歩(トレッドミルを除く)
7/16 火	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	今朝はさすがに身体が重かった。千里丘9'40、岸辺20'58、吹田34'22、水道看板46'58、東淀川54'17、新大阪58'53。出だしが遅かった割に最後は徐々にペースアップできた。休み明けで仕事が溜りに溜まっていた・・一つづつ片付けて行こう。昼ランは明石海岸を走った。さすがに海水浴客がかなり増えていた。行きが16'58、帰りが15'55で合計32'53。あまりにも暑くペースダウンしてしまった。残業までして頑張ったけど、やっと一つ仕事が片付きかけたくらい。夕方、グランドを少し走ってから帰った。梅田で途中下車すること忘れて、千里丘まで帰ってしまった。千里丘周辺を少し走って帰った。久しぶりに家の風呂に入った。57.20kg、36178歩(昼ランを除く)
7/17 水	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	今朝は身体が軽く走れるかと思ったけど・・意外とダメだった。千里丘8'24、岸辺18'15、吹田30'06、水道看板41'03、東淀川47'10、新大阪51'24。昨日よりかなり早く走れたけど。。今一つ、もっと気合入れないと・・午前からホント飛ばして仕事をした。案件3個くらいこなして、仕事こなしたかな。。昼ランは工場周辺を走り込んで明石駅に行った。周辺を走ってから、コナミ明石でトレッドミル4kmの激走をした。あとは、筋トレ＆腹筋、サウナでホント絞り込んだ。楽しい午後を過ごした(^_^;)　36916歩
7/18 木	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間18分	昨晩の飲み会の疲れでゆっくり朝ラン。千里丘10'58、岸辺25'31、吹田40'43、水道看板55'36、東淀川64'06、新大阪69'46。何とか電車に間に合ったけど、腰骨も痛くペースも上がらずに散々だった。昨日頑張ったおかげで、仕事がスムーズに進んでいた。明日の会議資料などもまとめられてホッとした。昼ラン少しペースアップで西明石駅周辺を走り込んで、銀行で車両会の会費を下した。夕方まで仕事に打ち込んだ。グランドを少し走り込んで帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりとした。55.95�s、33680歩(昼ランを除く)
7/19 金	43.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間36分	今朝も身体が重い・・・千里丘8'35、岸辺19'05、吹田31'27、水道看板43'22、東淀川50'25、新大阪55'07。昨日よりは相当早く走れたけど・・ダメダメモード。朝から会議に連休前の片付けに追われた。11時に池田の会議のために出発した。西明石周辺と石橋〜産総研を走り込んだ。会議は順調に終了して、三宮に向かった。三宮のコナミでトレッドミル2km、筋トレ、サウナで遊んでから、川重神戸ランナーの飲み会に参加した。いろんな話が効けて楽しかった。帰りに携帯を忘れたのは痛恨。55.60�s、47445歩
7/20 土	48.0	折真由練習会、近所ラン	5時間08分	朝はしんどくって起きれず。MTBで折真由練習会に参加した。何とか間に合って、1時間ちょっと走り込んだ。途中、女子がコケテ怪我をしてしまったのが、残念。家に戻って、シャワーと朝食後、JR芦屋に行った。水野さんから昨日忘れた携帯を受け取り、トンボ返り。新大阪駅で下車して千里丘まで走った。とにかく暑かった。昼食後、近所を走ってコナミに行った。筋トレとサウナですっきりした。55.95�s、38674歩(折真由練習会を除く)
7/21 日	50.0	朝近所ラン、生駒マラニック	8時間42分	今日はオヤジ企画の生駒マラニックに参加するため、5時前から練習のため近所を走った。JR茨木周辺など約1時間15分走り込んだ。シャワーと朝食後に四条畷に車で送ってもらった。マラニックは、山などトレイルを楽しんだ。久しぶりの星のブランコは圧巻だった！夕方4時に何とか津田のスーパー銭湯に辿り着いた。久しぶりにきついトレランだった。風呂で汗を流して、楽しい打ち上げだった。55.50�s、64033歩
7/22 月	48.0	近所ラン、岸辺ラン	5時間08分	昨晩の飲み疲れも無く、朝は6時前から走り出した。弁天さんと茨木ゴルフカントリー周辺をこってりと2時間半ほど走り込んだ。湿度が高く大汗をかいた。家に帰って、シャワーと朝食。少しゆっくりしてから、走りながら茨木の三井住友銀行、三和銀行に行った。そのまま、岸辺の極楽湯まで走った。結構いい汗をかいて、体重は55.10�sだった。半日ゆっくりしてから、コナミ茨木まで走って帰った。コナミで筋トレとサウナでさらに絞り込んだ。ホントしんどい一日だった。55.10�s53954歩
7/23 火	48.0	近所ラン、トレッドミル、六甲ポーアイラン	5時間08分	休暇4日目、今朝は5時半過ぎから近所を走り出した。ミリカヒルズの坂を中心に2時間半走り込んだ。家に戻り朝食とシャワー後、銀行ラン。けど、通帳が見当たらなく、無駄足になってしまった。千里丘まで戻って電車で大阪に行った。コナミ梅田茶屋町で筋トレ、トレッドミル7km、サウナで絞り込んだ。大阪駅から待ち合わせて六甲ポートアイランドに行った。久しぶりの家族旅行だった。ベイシェラトンホテルはとても綺麗でいいホテルだった。夕食まで着物ゆかり館などを観光した。少し時間があったので、駅周辺を走った。バイキングは肉を中心に食べつくした。満腹でビール飲んで寝てしまった。55.60�s、48871歩(トレッドミル除く)
7/24 水	56.0	六甲ポーアイラン、近所ラン、アロマ、ヨガ(パワー系)60	6時間	休暇5日目、5時過ぎに雨のポーアイを走り出した。徐々の小降りになってきたのでつらさがましだった。ほぼ全島、2時間40分で走り込めた。久しぶりにフェリー乗り場で学生時代にお世話になったサンフラワー号にあった。朝食のバイキングもがっちり食べて、三宮に行った。ケーキ屋さんは休みだったので、そのまま家に戻った。少し食べ過ぎたので、近所のミリカヒルズなどを走り込んだ。コナミに行って、久しぶりにアロマリラックス、ヨガ(パワー系)60を受けた。今日もきつい6時間走になった。55.45�s、64122歩
7/25 木	42.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間30分	久しぶりの出勤とアルコールが抜けた。千里丘8'20、岸辺18'36、吹田30'41、水道看板42'06、東淀川48'49、新大阪53'18。けど昨日走り過ぎたので・・ヘロヘロだった。休みに溜まっていた仕事を一気に片付けた。けど、何個か気になることが宿題で残った。昼ランは激熱の中、明石海岸を激走した。行きが16'05、帰りが15'32で合計31'37。最後は気が遠くなるくらい暑かった。午後からは眠かったけど、バリバリ仕事した。定時後グランドを軽く走ってから、コナミ明石に忘れ物を取りに走って行った。明石駅から電車で帰った。夜はコナミ茨木で筋トレとサウナで絞り込んだ。明日はいよいよ健康診断だ！54.95�s、36058歩(昼ランは除く）
7/26 金	41.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	今朝は健康診断のため朝食抜き。意外と体が軽かった。千里丘7'57、岸辺17'36、吹田30'02、水道看板40'25、東淀川47'15、新大阪51'55。前半調子が良かったけど、後半はエネルギー不足で失速した。朝から会議をこなして、健康診断に行った。体重が54.20�s、へそ周り66�p、体脂肪率4.2%と驚異的な数字が出た。この3か月ほどの成果が実った。終わってから、朝ご飯、昼ご飯を食べて、昼休みは明石海岸を走った。海岸は大勢の人達で賑わっていた。夕方まで仕事に打ち込み、残業少々で帰った。なかなかバリウムが出ず・・夜はヨガはパスして、筋トレとサウナですっきりした。54.20�s、35415歩(昼ランを除く)
7/27 土	47.0	折真由練習会、近所ラン	5時間	朝は少し遅めの5時半に千里体育館目指して走り出した。かなり蒸し暑く、練習会もへばり気味だった。行きが50'57、帰りが42'25で帰りに少しペースアップできた。帰ってシャワー後、近所を走ってコナミにいった。パンプ60、筋トレ、トレッドミル7kmとかなり絞り込んだ。買い出しがてら、近所を約1時間走り込んだ。夜は高槻の元同僚宅で楽しい飲み会になった。明日は1年ぶりに鈴鹿に遊びに行く。55.20�s、44663歩(トレッドミルを除く）
7/28 日	6.0	鈴鹿8H耐久レース観戦、高槻ラン	8時間、36分	朝は早めに目が覚めたので、花梨園周辺を軽く走った。7時半に高槻を出発して鈴鹿に向かった。駐車場付近は渋滞していたが他はスムーズで無事にサーキットに到着した。暑い中、8時間レースなどを楽しく観戦した。帰りはしょうぶの湯でゆっくりしてご飯を食べてから帰った。無事に今年も鈴鹿観戦が出来て良かった。来年も元気に皆に会いたい。15622歩
7/29 月	56.0	朝ラン、近所ラン、トレッドミル	6時間	昨晩は遅かったので、朝寝坊。有休のため、6時前から雨の中近所を走り出した。ミリカヒルズの坂を中心に2時間半走り込んだ。家に戻って、シャワーと朝食。9時過ぎから茨木の銀行ラン。定期の解約手続きをして、阪急茨木の献血ルームまで走った。久しぶりの献血は・・何とかできた！朝から味噌汁2杯、鉄分などを飲んで行った効果かな。約1時間半の成分献血、88回目の献血を無事に終えることができた。コナミまで走って戻り、トレッドミルで1時間10分、約15kmの走り込みをした。久しぶりにいい汗を流した。筋トレとサウナでさらに絞り込んだ。昨日の分を取り返すつもりで6時間走り込めた。ホントきつかったけど、体重は55kg台、55.95�sに戻った。48330歩(トレッドミルを除く)
7/30 火	41.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間24分	久しぶりの会社、昨晩も飲んでしまいゆっくりペース。千里丘10'56、岸辺24'58、吹田40'31、水道看板54'45、東淀川63'01、新大阪68'43。何とか電車に間に合って乗れた。貯まっている仕事と急ぎの仕事に分けて頑張った。書類にいろいろと不備があることが分かりてんてこ舞いだったけど、夕方には何とか完了した。昼ランは少しだけ気合入れて、明石海岸を走った。途中、お腹が痛くなり失速気味。午後から打合せも入ったけど何とかこなせた。夕方、少しグランドを走ってから帰った。夜はコナミ梅田茶屋町で筋トレとサウナですっきりした。57.00�s、37127歩(昼ランを除く)
7/31 水	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間	久しぶりにすっきりと目覚めてアルコールが抜けた。身体が軽くいい感じで走り出せた千里丘7'47、岸辺17'09、吹田27'51、水道看板38'05、東淀川44'01、新大阪48'05。後半もペースがあがり久しぶりの48分台。いい走りができた。打合せの資料やいろいろディスクワークに追われた。昼ランも明石海岸を激走した。行きが15'39、帰りが15'01で合計30'40・・あまりにも暑かったけど、いい走りができた。ホントきつかった。夕方、打ち合わせを終えて、定時日なので速攻で帰った。いい感じで電車に乗れたので、余裕をもってコナミに行けた。ヨガ(パワー系)60とサウナで汗を流した。今月は24時間リレー、マラニックなど楽しんで、先月に引き続き1300kmと健康診断で4.2%の体脂肪率を達成できた。ホント、きつい7月だった。56.30�s、30518歩(昼ランを除く)
走行距離	1305.0  km