月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間48分	今日から11月、今月も頑張ろう！今朝は昨日のヨガで身体が重い・・はずだけど、意外と走れた。千里丘7'29、岸辺16'42、吹田27'58、水道看板38'34、東淀川44'51、新大阪48'47。いい感じで最後まで走り切れた。午前は会議があり、久しぶりに熱くなってしまい、昼休みまで突入してしまった。おかげで昼ランは久しぶりに西明石駅周辺を走り込んだ。午後もバリバリ仕事したつもり。結局、6時半前まで残業しても終わらなかった。夜はコナミで筋トレとお風呂ですっきりした。家に帰ったら日本赤十字献血教会から手紙が来ていた。功労者として表彰してくれるとのこと。今まで79回も献血していた。いい知らせで嬉しかった。57.95�s、31504歩(昼ランを除く)
11/02 金	44.0	通勤ラン、昼ラン、移動ラン、池田帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間42分	やっと金曜日・・今朝もいい感じで身体が動いた。千里丘7'18、岸辺16'06、吹田27'24、水道看板38'01、東淀川44'29、新大阪48'42。いい感じで走れていたけど、最後が失速気味。午後からの出張に備えて朝から仕事を頑張った。けど、後から後からメールが来て最後は無視して片付けた。昼ランは軽快に明石海岸を走った。行きが14'58、帰りが14'44で合計29'42。まずまずの走りだった。その足で池田に出張した。途中、石橋で下車して産総研まで走った。ダラダラ会議は6時前までかかった・・　帰りは柴原まで走ってからモノレールに乗って帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)とサウナでさっぱりした。57.15�s、42776歩(昼ランを除く)
11/03 土	42.0	折真由練習会、近所ラン	4時間30分	今朝は少し風邪気味？！　走り出したら何とか走れた。5時半前から千里体育館を目指して走り出した。練習会はいつものメンバーで楽しく約1時間を走り込んだ。帰りは少し身体が軽くいい感じで走れた。行きが46'18、帰りは40'10だった。家の戻ってひと休みしてから、千里丘と岸辺周辺を走り込んでから極楽湯に行った。半日のんびり過ごした。夜は理事会でしんどかった。明日は久しぶりのあいの土山、頑張って走ろう！57.00�s、48324歩
11/04 日	33.0	朝ジョグ、あいの土山マラソン	1時間18分、1時間32分18秒	5時過ぎ起床して、レースのため近所を軽くジョグした。いい感じで身体を解して、シャワーを浴びて朝食。千里丘で一人ピックアップして名神で土山に向かった。久しぶりの土山は賑やかでいい感じだった。弟達と合流して、アップしてスタートした。前半から飛ばすつもりが・・・登りで足が動かず。10kmで既に44分もかかってしまった。後半は今もてるすべてを出そうと思って走った。結果、厳しいコースにしてはなかなかのいいタイムだった。今の自分を全て出せて良かった。マリリンの表彰式などで盛り上がり、弟のフルのゴールを見てから帰路に着いた。帰りは実家によって少し雑談。高速で大阪に戻った。しんどかったけど、良い大会だった。17547歩(土山除く)
11/05 月	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間52分	昨晩少し飲んだので、ゆっくりスタート。千里丘10'44、岸辺24'10、吹田40'03、水道看板55'02、東淀川63'05、新大阪68'59。何とか電車には間に合った。明日が気軽な出張のため、少しダレダレ気味に仕事した。少し雨が降り出してきたが、昼ランは雨が小降りになった。明石海岸を少し飛ばしてみた。行きが15'25、帰りが14'45で合計30'15。やはり昨日のハーフの疲れが少し残っている。夕方までしっかり仕事して、早めに帰った。夜はコナミで筋トレとお風呂で寛いだ。33715歩(昼ランを除く)
11/06 火	37.0	朝近所ラン、京阪奈ラン、帰宅ラン	3時間54分	出張のため、朝はいつも通りに近所を走った。けど、いきなりカミナリ交じりの雷雨・・仕方なく合羽を着て、雷が遠ざかるまでモノレールの下などを走った。1時間ほどして雷が治まったので、ミリカヒルズの坂を中心に坂練した。2時間半ほど走ったので疲れた。シャワーと朝食を済ませ池田に車で出張。安全会議を1時間ほど聞いてから、京阪奈に向かった。早めに着いたので精華町を軽快に走った。紅葉が綺麗だった。講演会とエコハウスの見学会は以外と面白かった。夕方、6時前までかかったので、懇親会は欠席して車で速攻で帰った。家に着いてから、近所を40分ほど走り込んだ。36391歩
11/07 水	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	3時間48分	まだ、土山の余韻が有りあまりすっきりと寝れない。けど、気合入れて走ったつもり・・千里丘7'20、岸辺17'01、吹田28'45、水道看板39'15、東淀川45'305、新大阪49'31。前半ダレダレだった割に後半立て直して、何とか50分は切れて良かった。出張明けで仕事メールが山のようだった。夕方までメール処理に追われた。昼ランは少し風があり、サーファが多い明石海岸を走った。行きが14'48、帰りが14'32で合計29'20。まずまずの走りができた。定時の日だったので、早目に帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)60とお風呂ですっきりした。57.85�s、33249歩(昼ランを除く)
11/08 木	37.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間54分	ヨガの次の日だけど、身体が軽く激走で来た。千里丘7'13、岸辺15'55、吹田27'08、水道看板37'25、東淀川43'37、新大阪47'35。後半は少し落ちたけど、しっかりと走り切れた。仕事はダレダレだけど何とか踏ん張りながら頑張った。昼ランは少ししんどくって波に乗れなかった。行きが15'41、帰りが15'08で合計30'49。夕方までしっかり仕事をこなして、早目に帰った。夜はコナミで筋トレとお風呂でさっぱりした。57.20�s、33294歩(昼ランを除く)
11/09 金	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間48分	今日は気合入れて走った。千里丘7'34、岸辺16'49、吹田27’57、水道看板38'20、東淀川44'39、新大阪48'46。頑張ったので、何とか48分台で走り切れた＼(^o^)／　午前も午後も相変わらずダレダレモード・・・昼ランは明石海岸を爆走した。けど・・悲しいことか海岸にはレスキュー隊が大勢で、心配した。行きが14'37、帰りが14'31、合計30分08秒・・惜しい、後少しです(^_^;)　夕方まで頑張って、夜は飲み会に行った。ホント楽しくって良い飲み会になった。33916歩(昼ランを除く)
11/10 土	34.0	折真由練習会、近所ラン	3時間36分	昨晩飲み過ぎて、しんどかったので、千里体育館までMTBで行った。練習会を含め約1時間半走り込んだ。家に戻ってから朝食を済ませて近所を走った。南茨木、千里丘、岸辺周辺を走り込んで、極楽湯に行った。約2時間ほど良く昼寝した。夕方までゆっくりと休養した。明日は雨だけど・・西宮ハーフを頑張ろう！41564歩
11/11 日	44.0	近所ラン、西宮ハーフ、ダウン	1'30'17、2'30	西宮に向けて、朝は5時過ぎに起きて近所を走り出した。宇野辺駅から茨木駅周辺をこってりと約1時間半ジョグした。家に戻って、シャワーと朝食でリラックス。千里丘まで走って西宮に向かった。ヨガチームと合流して、受付の甲子園に行った。あいにくの雨で、アップは少しだけ。FUREAIのメンバーとも合流で来て、テンションがアップ！雨の中、10時半にスタートした。前半はいい感じでロードを走れたけど、武庫川の河川敷でアウト。完全に足を取られて思うように走れない。BOBさんに抜かれて、気合を入れ直し。何とか最後まで切れずに走れた。結果は昨年より2分近く早く、1時間30分(ネットでは多分、29分59秒）。いいタイムだけど、土山より出来が悪く、最後が走り切れなかったのが残念（悔しい）。結局、BOBさんに追いつけなかったのも悔しい。来年はもっと頑張ろう！ゴール後、ヨガチームのゴールを待って、帰路に着いた。梅田でうどんを食べて、コナミお風呂で寛いだ。26755歩(西宮を除く)
11/12 月	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間00分	昨晩飲んだので、朝はきつかった。やはり2種連続のハーフは堪えた。千里丘9'40、岸辺21'20、吹田35’11、水道看板47'34、東淀川55'12、新大阪60'06。わずかに60分を切れなかった。月曜日からあんまり仕事する気が無かったけど雑用と工事がいっぱい。残業も目一杯してしまった。昼ランは軽めに明石海岸を走った。風が有ったので、ウインドする人が多かった。行きが17'11、帰りが16'28で合計33'40。夜はコナミで筋トレとお風呂身体を解した。37308歩
11/13 火	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間00分	今朝は快調に走り出した。千里丘7'32、岸辺16'53、吹田27’58、水道看板38'05、東淀川44'20、新大阪48'18。いい感じで走り切れた。朝から納品、工事、会議、午後から工事、会議、会議でホンマ疲れた。昼ランはサーファが多い明石海岸を走った。行きが15'39、帰りが15'26で合計31'20。要らんこと考えすぎて、意外と伸びなかった。夕方はさすがに会議疲れで残業少々で帰った。夜はコナミ梅田茶屋町で筋トレとお風呂で寛いだ。57.50�s、37266歩(昼ランを除く）
11/14 水	37.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間56分	何とか走り出した！千里丘7'326岸辺16'50、吹田27’56、水道看板38'33、東淀川44'57、新大阪49'07。何とか、50分は切れて良かった。毎日、いろんなことこなしてるけど・・・皆。わかって暮れているのかな？？　昼ランは強風の中、気合ラン。行きが14'32、帰りが14'36。合計19'08・・残念ながら19分が切れなかったけど頑張った。夜は歓迎会で盛り上がった。32391歩(昼ランを除く)
11/15 木	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間42分	昨晩の飲み会が効いて、朝はしんどかった。千里丘9'29、岸辺20'51、吹田34’28、水道看板47'38、東淀川56'09、新大阪61'32。最後は頑張ったけど、60分は切れなかった。仕事はダラダラするつもりだったけど・・いろいろ問題出てきていつもと同じ以上に仕事した。昼ランは少し調子が出てきた。行きが15'13、帰りが14'43で合計29'56。何とか30分を切れた。明石の海が意外と穏やかだった。夕方までしっかり仕事して、早めに帰った。夜はコナミで筋トレ少々、お風呂で温まった。33447歩(昼ランを除く)
11/16 金	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間04分	今朝は気合入れて走った。千里丘7'29、岸辺16'15、吹田27’59、水道看板38'56、東淀川45'27、新大阪49'44。後半がボロボロ・・・福知山まで何とか立て直そう！　昼ランは軽快！！　行きが14'46、帰りが14'42で合計29'26、ええ感じで走り込めた(^_-)　夜は若い人と楽しく飲めたかな(^_^;)　まあ、良しといおう！34365歩(昼ラン無し)
11/17 土	30.0	近所ラン、トレッドミル	3時間12分	昨晩飲み過ぎと風邪っ気で、朝は起きられなかった。けど、雨で折真由練習会は無し。9時過ぎまで寝てしまった。雨の中、近所を軽く走ってコナミに行った。久しぶりにパンプ60で鍛えこんだ。雨のため、これも久しぶりにトレッドミルをした。1時間走り込んで、全身ずぶぬれ、靴の中までびしょ濡れになった。11kmがこんなにしんどかったとは・・　図書館や昼寝などでゆっくりしてから、夕方から近所を走り込んだ。小雨になったので、ミリカヒルズの坂を中心に1時間ちょっと走った。21243歩
11/18 日	42.0	近所ラン	4時間30分	今朝も少し痰が絡んでたけど、何とか5時半から走り出せた。ミリカヒルズを中心に2時間半頑張って走り込んだ。朝食＆シャワー後、走りながら茨木駅周辺に行った。銀行で通帳記入を済ませ、靴の中敷きを買いにヒマラヤに行った。開店前で待たされた割に、サイズが無くって無駄に終わった。フレッツと業務スーパで買い物してから、岸辺の極楽湯に行った。半日ゆっくりと身体を休めた。帰りは千里丘周辺を少し走って帰った。福知山は何とかなりそうだ。49945歩
11/19 月	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間48分	今朝も今一つ・・ゆっくり目に走った。千里丘7'42、岸辺17'59、吹田30’35、水道看板42'07、東淀川49'08、新大阪53'51。55分は何とか切れて良かったけど、完全に気抜け。月曜日から雑用がいっぱい。。次々とこなした。昼ランは明石海岸を気合入れて走った。行きが14'48、帰りが13'58、合計が28'46で久しぶりに29分を切れた。この調子で福知山までに回復したい。夕方までバタバタして、早目に帰宅。夜はコナミで筋トレとゆっくりお風呂で温まった。57.45kg、34868歩(昼ランを除く)
11/20 火	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間00分	今朝は頑張って走り出した。千里丘7'44、岸辺17'03、吹田28’20、水道看板39'07、東淀川45'34、新大阪49'51。しんどさは昨日と変わらなかったけど、後半の落ち込みを抑えれて50分を切れた。仕事は毎日いろんなことがあり、あっちこっちへの対応に追われた。昼ランは明石海岸を走った。行きは追い風で帰りがしんどかった。海にはサーファが大勢いた。やはり風のある日はわかる見たい。行きが14'59、帰りが14'27で合計29'26.良いペースで走り切れた。夕方までしっかり仕事をして、早目に帰った。夜はコナミ茶屋町で筋トレ、お風呂でリラックスできた。57.46�s、35764歩(昼ランを除く)
11/21 水	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	3時間42分	気合い入れて走ったつもりだけど、まだまだだった。千里丘7'44、岸辺16'56、吹田28’15、水道看板39'08、東淀川45'50、新大阪50'05。最後の最後で気が抜けて、50分を切れなかった。仕事はバリバリこなしたつもり。けど、少し設計業務をこなし出したら揉め事に巻き込まれ、嫌な気分になった。昼ランは昨日同様気合入れて明石海岸を走った。ほぼ無風でサーファは少数だった。行きが14'54、帰りが14'26で合計29'20。まずまずの走りができて良かった。定時の日だったので、早々に片づけてコナミに行った。久しぶりにヨガ(パワー系)60で癒された。やはりヨガは良いなあ。嫌なことをしばし忘れることができた。57.75�s、31941歩(昼ランを除く)
11/22 木	42.0	近所ラン、池田ラン	4時間31分	池田で学会があるため、朝は近所を走った。ミルカヒルズを中心にほとんど坂練習を3時間こなした。昼前にモノレールまで走ってから池田に向かった。柴原で下車して産総研まで走った。紛体工学の分科会は相変わらず年齢層が高く、遊びに来ている人が多かった。受付やマイクなど少しだけ役に立ったかな？！学会終了後、懇親会はパスして柴原まで走って、モノレールで帰った。夜はコナミで筋トレとお風呂でさっぱりした。明日の福知山は頑張ってサポランしよう！！57.70�s、46511歩
11/23 金	42.0	福知山マラソン	5時間5分	久しぶりの福知山マラソン。あさ5時前に起きて、支度と朝食をして出発。千里丘と山田でヨガ友をピックアップして、高速で福知山に向かった。順調に福知山について、会場に向かった。雨模様のため体育館は激混み・・待ち合わせた人たちとは出会えず。支度をして何とかスタートラインに並んだ。今日のテーマは制限時間内にゴールさせる。5時間が良いか、5時間半が良いか悩んだけど、5時間ペースで走り出した。前半何とか抑えて2時間半で折り返せた。結果、これがよかって最後まで走り切れた。後半は激励と叱咤の繰り返し、如何にモチベーションを上げるか、けど、身体は付いてかない・・・　30km付近はきつく、皆を鼓舞するのに必死だった。35kmからは前半の貯金で、一気にラストスパート。元気に走ってくれたのでネットで5時間2分。実質はトイレで3分ロスがるので、4時間台。ホント、皆頑張ってくれて良かった。ゴール後、ゆっくりしてから帰路についた。少し渋滞してたけど、無事に皆を送り届けた。大変だったけど、楽しい一日だった。
11/24 土	38.0	近所ラン、献血ラン	4時間00分	昨日は・・疲れすぎて早めに寝てしまった(^_^;)　朝は6時過ぎから走り出した。ミリカヒルズの坂を中心に2時間走り込んだ。昨日のダメージは思ったほどなかった。シャワーと朝食後、走りながらコナミに行った。筋トレとパンプ60をおもっきりした。パンプのイントラさんが今日で最後・・・少し寂しかった(T_T)　約1か月ぶりに献血にチャレンジ・・福知山の後なのに・・意外と大丈夫だった！！　無事に献血で来てホッとした。コナミに戻って、風呂＆サウナ後はゆっくりとした。43436歩
11/25 日	37.0	朝ラン、神戸マラソンボランティア、近所ラン	3時間54分	神戸マラソンのボランティアのため、いつも通りに起きて走り出した。千里丘9'22、岸辺20'21、吹田34’02、東淀川54'55、新大阪59'42。何とか、60分は切ることができた。新大阪で折パパい会って、神戸まで話しながら行った。神戸工場に集合して、給水の説明を受けた。先頭の通過までにバタバタと給水の準備をした。昨年に比べて段取り良く、天気も幸いしてスムーズだった。11時前から15時40分まで給水と応援をし続けた。いろんな知り合いを応援することもできて良かった。撤収して、記念品をもらって帰った。一日たちっぱなしでさすがに疲れた。千里丘周辺を走り込んでからコナミに行った。筋トレとお風呂ですっきりした。39960歩
11/26 月	33.0	近所ラン、帰宅ラン	3時間31分	今日は有休でのんびり、気合入れて走るつもりが・・朝起きたらいきなり雨。。仕方なかく、合羽を着てスタンバイ、走り出した。近所を走ったから、茨木、阪急、茨木神社、キリン堂、茨木カントリークラブ、弁天さんとh知り込んだ。最後はコナミ周辺から家に帰った。約3時間、しっかりと走り込んだ。シャワーと朝食を済ませ、神戸探索に出かけた。雨は降ったり止んだりで、何とか保った。最後はカラオケ屋で少しだけ楽しんだ。有意義な一日だった。51678歩
11/27 火	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間00分	久しぶりの出勤、昨晩は飲んだのでしんどかった。千里丘8'28、岸辺18'49、吹田31'41、水道看板44'07、東淀川51'31、新大阪56'31。60分は何とか切れて良かった。山のように貯まったメールの処理に半日以上かかった。昼ランは少し調子が戻り、サーファーが数人いる明石海岸を走った。行きが15'20、帰りが15'05で合計30'25だった。今日は12月下旬並みの気温で走っていても汗が少ししかかかなかった。夕方までしっかり仕事して、グランドを少し走ってから、コナミ茶屋町に行った。筋トレとお風呂で温まった。35946歩(昼ランを除く)
11/28 水	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	3時間48分	すっきりと目覚めたので、気合で走ってみた。千里丘6'58、岸辺15'39、吹田26'17、水道看板36'43、東淀川42'51、新大阪46'44。最後は3'53を出したけど、吹田からの粘りが無かった。けど、久しぶりに46分台を出せた。大阪で電車が遅れて結局、会社に15分遅れてで着いた。朝からバタバタして、仕事が上手く捗らなかった。昼ランも気合で走った。行きが14'47、帰りが13'59で合計28'46でベストに近い。夕方まで書類作りに追われた。定時の日なので、書類をメールで回覧してとっとと帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)60で汗を流した。57.10�s、32733歩(昼ランを除く)
11/29 木	37.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間54分	今朝も目覚め良く、軽快に走り始めた。途中で500円玉を拾ってラッキーだったけど・・・千里丘7'20、岸辺16'20、吹田26'52、水道看板37'29、東淀川43'50、新大阪47'47。最後は失速してしまったけど、48分は切れて良かった。明日から少しコースを変えよう。いろいろ会議の段取りなどで疲れた。午後の会議は何とかこなせた。昼ランは走り方を少し変えてみた。行きが13'43、帰りが13'38で合計27'21・・奇跡のようなベストが出た！夕方にまた会議が有り、少しショッキングだった。4月から手塩にかけて派遣が数か月でいなくなる。まあ、就職が決まってめでたいことであるが。少し残念。帰りがけに少しうれしいメールがきた。今日は喜怒哀楽の一日だった。夜はコナミで筋トレとお風呂ですっきりした。57.05�s、34002歩(昼ランを除く)
11/30 金	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	4時間00分	少し走り方を変えて頑張ってみた。千里丘6'40、岸辺14'55、吹田24'52、水道看板34'29、東淀川40'23、新大阪44'19。初の44分台、新記録達成！！ここ2年の朝ランが・・走りのコツで早くなった。週末の金曜日と月末が重なって、バタバタした。会議2つをこなした。昼は西明石周辺を走って、サンディでコーヒーを買ってきた。会社に戻って久しぶりのテストコース1kmダッシュをした。4'03とまずまずだった。夕方までしっかり仕事をこなして、早目に帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)45、筋トレ、お風呂ですっきりした。今月の走行距離で昨年を超えた。ハーフ2本にフル1本＋給水ボランティと大忙しの11月だった。12月も1年の締めくくり頑張ろう！56.80�s、34835歩(昼ランを除く)
走行距離	1123.0  km