月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	3時間50分	気持ちは乗っていたけど足が思うように動いていなった。千里丘7'52、岸辺17'14、吹田28'03、東淀川44'26、新大阪48'28。昨日とほとんど同じタイム。何とか48分台で走り切れた。朝からフル稼働で雑務をこなした。やはり集中してやると処理能力があがる。昼ランも気持ちよく海岸線を走り切った。午後からも良いペースでこなして、残業少々で帰れた。夜はコナミでヨガ(パワー系)とお風呂で癒された。57.80�s、31403歩(昼ランを除く)
6/02 土	40.0	折真由練習会、蒲生ラン、近所ラン	4時間18分	5時半から千里体育館を目指して、走り出した。快調に走れて行きは46'00、帰りは39'10だった。練習会は先週の小豆島のテンションで和気アイアイで楽しかった。家に戻ってから、名神をすっ飛ばして蒲生に行った。姪の悦子に結婚のお祝いを渡して、お昼を皆で食べた。親父が病気で入院していることが分かった。蒲生の近所を軽く走ってから日野記念病院に向かった。結構元気にしていて安心した。再来週が手術になりそうで、前後には行くことにした。高速で家に戻ってからコナミに行った。こんなことなら理事会なんかパスしたら良かった。丁度いい言い訳ができたのに・・　コナミで筋トレと汗を流してから家に戻った。理事会に出席した。57.75�s、43266歩
6/03 日	40.0	近所ラン	4時間18分	今朝も5時半過ぎから走り出した。昨晩はオヤジの事が気になってあまり寝付きが良くなかった。ミリカヒルズ、パナヒルズ周辺の坂をびっしりと2時間強走り込んだ。シャワーと朝食で休憩。9時半から南茨木、千里丘周辺を走り込んで、岸辺の極楽湯に行った。約半日、身体を休めた。やっと極楽湯の会員登録をした。JAF会員は無料だった。帰りは千里丘から軽く家まで走った。47414歩
6/04 月	42.0	朝ラン、移動ラン、池田ラン、帰宅ラン	4時間32分	朝から池田に出張のため、ゆっくり。けど、朝は5時過ぎに起きて近所を走り出した。ミリカヒルズの坂を中心に頑張って攻めた。約2時間走って家に戻りシャワー＆朝食。宇野辺からモノレールで柴原で下車。産総研まで走って行った。会社から送った装置を立ち上げた。昼休みは近くを約30分軽く走った。夕方まで装置の動作チャックをした。池田に元上司が来てることが分かり会いに行った。久しぶりに楽しい話で盛り上がった。帰りも柴原まで走ってモノレールで帰った。夜はコナミで筋トレ、腹筋200回とお風呂でさっぱりとした。58.30�s、42967歩
6/05 火	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間50分	気合い入れて走ったつもりだけど・・週末から走り過ぎてスピードが出なかった。千里丘7'59、岸辺17'28、吹田28'48、東淀川45'34、新大阪49'45。途中、腹も痛くなりトイレ2回で気持ちが切れた。けど、何とか50分切れて良かった。仕事はダラダラで、気合が入らない。おまけに来週の船の出張が無くなり気が抜けた。昼ランは気持ちよく海岸線を走った。6時過ぎまで残業を踏ん張って帰った。夜はコナミ茶屋町で筋トレ、腹筋200回、サウナで寛いだ。57.90�s、30678歩（昼ラン除く）
6/06 水	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間36分	今朝も空回りラン・・あと少しが足りなくって50分を切れなかった。気合？根性？朝から少し仕事のことでイライラ・・午後からピーク。同僚が話しかけてくれて助かった。昼ランは海岸線を気持ちよく走った。夕方まで仕事して定時日なのでとっとと帰った。夜はコナミでヨガ（パワー系）で癒された。けど、更衣室で時計を落下させて壊してしまった。ヨガが終わってからイオンの時計屋に行ったけど・・無理だった(T_T)。57.95�s、30106歩（昼ランを除く）
6/07 木	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間41分	時計が壊れたので、子供の時計を借りて走った。千里丘7'58、岸辺17'40、吹田29'48、東淀川47'04、新大阪51'15。昨晩寝付かれなかったので、気持ちも乗らず考え毎をしてボロボロだった。朝からいろんな失敗続きで凹んだ。昼ランも服を忘れて作業服で走ってしまった。早めに切り上げて兵庫に出張した。会議を二つこなして・・良く寝てしまった。最後は定時後に寝付かれない原因を取り除く会議。何とか話が付いたかな。一つづつ片付けて行こう。帰りが兵庫まで走って、大阪で下車してヨドバシカメラに行った。新しいスーパーランナーズ（ソーラ機能付き＊紫）を買った。気分がずいぶん晴れた。コナミ茶屋町によってお風呂でさっぱりした。33264歩（昼ランを除く）
6/08 金	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間48分	新しい時計でのラン。気合入れたつもりが・・昨日とほぼ同じ。千里丘8'03、岸辺18'05、吹田29'43、東淀川47'14、新大阪51'42。健康診断のために朝食抜きが効いてるのか・・力が入らなかった。健康診断のため、保健センターまで走った。体重は56.70�s、へそ周りは75�p？？、体脂肪率は8.6％だった。この3年間、健康診断では10％を切れなかったが、今回初めて一桁の体脂肪率の結果だった。へそ周りはいつも60�p台なのに気が緩んでたのか？バリウムはやはりひたすらまずかった。無事に健康診断を終えて、ご飯を食べまくった。昼ランはしっかりと海岸線を小雨の中走った。夕方までバタバタだったけど、昨日よりかなり調子が良くなりいい方向に向いた気がする。夕方に昨日失くしたものが出てきてラッキー。残業少々で夜はコナミに行った。ヨガ（パワー系）45とお風呂で寛いだ。56.70�s、29131歩（昼ランを除く）
6/09 土	42.0	折真由練習会、近所ラン	4時間30分	5時半過ぎに小雨の中、千里体育館を目指して走り出した。雨が降ったり止んだりで結局、練習会は中止。千里中央、公園の周辺を走ってから家に戻った。行きが47'30（宇野辺駅に寄る）、帰りは39'20と気合いが入った。家で休んでから、茨木まで献血ラン。早めに行ったので、3番目で成分献血ができた。茨木〜千里丘〜岸辺まで走って、極楽湯で寛いだ。半日のんびりして、千里丘周辺を走って帰った。57.20�s、50075歩
6/10 日	44.0	吹田〜島本、ポンポン山ハイキング	2時間48分、5時間	折真由練習会でハイキングに行くため、５時半起床。６時前から走り出して、島本を目指した。久しぶりの京都方面で新鮮だった。１７１から高槻市内を抜けて、島本に着いた。途中は懐かしい風景だった。早く着いたので、島本周辺を走り込んだ。ハイキングは島本〜釈迦岳〜ポンポン山〜高槻のコースを皆で楽しく登山した。下りは走ったりで結構ハードだった。駅前で楽しい打ち上げになった。帰りはコナミでお風呂でさっぱりした。62680歩（多分新記録かな？）
6/11 月	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間43分	昨日の山登りがかなり効いてるみたいで、太もも裏が筋肉痛になっていた。千里丘10'04、岸辺21'43、吹田35'49、東淀川56'11、新大阪61'15。はっきり言ってボロボロだった。月曜日からいろんなことをこなした。まあ、焦っても仕方がないので地道に行こう。昼ランは海岸線を長めに走って気持ち良かった。6時まで残業をしてコナミに行った。筋トレ、腹筋200回、お風呂で寛いだ。32001歩(昼ランを除く)
6/12 火	38.0	朝ラン、出張ラン、梅田ラン	4時間03分	今朝は出張のためのんびりと朝5時過ぎ起床。10分から近所を走り出した。ミリカヒルズ周辺の坂をこってりと2時間弱走り込んだ。家に戻って、シャワーと朝食を済ませて出張に出かけた。石橋で下車して、産総研まで走って行った。バタバタとデータを取り込んで何とか片付いた。久しぶりに岩城さんと話ができてホッとした。帰りには上原さんにこれまた久しぶりに会って話ができた。いろんな人と会えて癒された。大阪の深江まで移動した。ほとんど東大阪の布施だった。出張先は開所式の式典でドイツ大使館から人が来たり、橋下市長の代読有りで盛り上がった。軽食にビールを楽しんで、3時前には終了した。コナミ茶屋町に移動して、梅田ラン後、筋トレ、腹筋200回、サウナで身体ほぐした。サウナ後のビールを堪能してから家に帰った。たまにはご褒美のような出張もいいもんだ(^_-)　44306歩
6/13 水	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間44分	昨晩は飲み過ぎて朝はしんどかった。千里丘8'31、岸辺18'30、吹田30'22、東淀川48'03、新大阪52'03。最後は流すつもりが・・たまに出会うランナーが煽ってきてバトルになった。結果、ラストは3分59秒で久しぶりに4分が切れた。しんどかった。昨日出張したけど、仕事メールの溜りが少なくってホッとした。今日もバタバタと時間だけが過ぎた。夕方になってやっと気合が入り明日の打ち合わせ資料が出来上がった。昼ランは気持ちよく海岸線を走り切れた。定時の日で早めに帰ったけど、途中で新快速が人身で止まり、ヨガに遅れた。仕方なく、近所を走ってから筋トレ、腹筋200回、お風呂でさっぱりした。30075歩(昼ランを除く)
6/14 木	40.0	通勤ラン、昼ラン、移動ラン、池田ラン	4時間20分	今朝はおもったほど、足が軽かったので激走した。千里丘7'28、岸辺16'31、吹田27'22、東淀川43'08、新大阪47'04。わずかに47分を切れなかったのが残念。朝から会議が詰まっていてしんどかった。昼に会議が終わり、慌てて池田に出張した。明石駅まで走り時間があったので、久しぶりに明石公園を探索した。石橋でも下車して産総研まで走った。会議は夕方5時までびっしりだった。帰りは小路まで走ってモノレールで帰った。コナミでは、久しぶりにパンプ30、腹筋200回、お風呂でさっぱりした。56.55�s、43539歩
6/15 金	37.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間55分	もう少し走れると思ったけど・・昨日のパンプとランの疲れで思ったほどスピードが出なかった。千里丘7'53、岸辺17'42、吹田28'48、東淀川45'04、新大阪49'03。50分は切れたけど、あと少しで48分台には乗せられなかった（残念）。仕事は朝から昼からバタバタだった。皆の不満が充満していて嫌だった。昼ランは気持ちよく海岸線を走り込んだ。夜の飲み会がキャンセルになり・・電池の試験が7時前までかかることが分かった。定時後は開き直って、グランドを走り込み、制服を洗濯し、シャワーを浴びて過ごした。電池の試験後、新快速で少し飲みながら帰った。今週も山あり谷ありで支離滅裂としたけど、週末は楽しく過ごしたい。けど、雨の予報なので早々に土曜日のポンポン山は中止にした（残念）。29741歩（昼ラン、定時後ランを除く）
6/16 土	38.0	雨中ラン、アタック45	4時間01分	5時過ぎに起きて、千里体育館に行こうと思ったけど・・雨だった。カッパと帽子で雨対策をして近所を走った。主にミリカヒルズ周辺の坂を2時間走り込んだ。家でシャワーと朝食後、滋賀に行った。日野記念病院で親父を見舞った。月曜日の手術が気になった。実家で少し休憩してから大阪に戻った。近所を走ってから、図書館とコナミに行った。コナミで久しぶりにアタック45をした。腹筋200回、筋トレ、お風呂でさっぱりした。43093歩
6/17 日	43.0	雨中ラン、近所ラン	4時間37分	今朝も早起きして雨の中を走り出した。最初は合羽を着ていたけど、だんだんと雨があがってきて、途中で合羽を脱げた。昨日同様、ミリカヒルズの坂を中心に走り込んだ。約3時間みっちりと走ってしまった。シャワーと朝食後、早目に岸辺を目指して走り出した。安威川や千里丘、岸辺駅周辺を走って極楽湯に着いた。一気に温度が上がったので、大汗をかいた。床屋を済ませてから、サウナでしっかりと汗を流した。さすがに喉がかわいたので、ビールを飲んで寛いだ。2時間ほど爆睡してしまった。千里丘から軽くジョグで帰った。57.50�s、49684歩
6/18 月	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間50分	気持ち前向きで今日も元気に走ろう！千里丘7'30、岸辺16'35、吹田27'37、東淀川44'15、新大阪48'20。吹田からが少し失速気味・・あと少しが気合不足。いろいろな懸念事項について少しずつ片付けて行こうとしたけど・・空回りが多い。昼ランは海岸線を気持ちよく走った。月曜日だけど、海にだんだんと人が増えてきている。やっぱり海は良い！夕方までしっかりと仕事をして残業少々で帰った。だんだんと台風が近づいているみたいだ。親父の手術が無事に終わったことをメールで知った。夜はコナミで筋トレ、腹筋200回、お風呂で寛いだ。57.95�s、30181歩（昼ランを除く）
6/19 火	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間02分	台風の影響で朝から雨・・合羽を着て激走してみた。千里丘7'26、岸辺16'19、吹田27'06、東淀川43'13、新大阪47'13。気合い入ったおかげで47分台を出せた。台風が近づいてきたので、一日ずっと雨だった。昼ランは合羽を着て大荒れの明石海岸を走った。人はいなかったけど、あまり見られない風景だった。台風の影響で15時に帰社命令が出た。15時には着替えて速攻で帰った。けど、新快速が遅れて少し時間がかかった。コナミ茶屋町に行って、筋トレとサウナですっきりした。時間が早かったので、ビールを飲んで寛いだ。帰りはかなり風が強くなっていた。家に着くころには・・暴風に近かった。明日は出勤できるのかな？57.60�s、33046歩（昼ランを除く）
6/20 水	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ（パワー系）	3時間37分	昨晩はビールを飲んだのでペースが上がらず。千里丘8'35、岸辺18'55、吹田30'55、東淀川48'52、新大阪53'14。何とか55分は切れて良かった。会社の茶飲み場でいつも海岸ですれ違うランナーに出会った。同じ会社の同じフロアーとは・・気が付かなった。昼ランは久しぶりにサンディーにコーヒを買いに行った。夕方までみっちり仕事をして。定時日なので早々にコナミに行った。ヨガ（パワー系）60とお風呂でさっぱりした。27696歩（昼ランを除く）
6/21 木	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間50分	台風は過ぎたけど、次の台風の影響で小雨の中激走した。　千里丘7'12、岸辺15'49、吹田26'16、東淀川41'30、新大阪45'28。ほぼコースベストに近い走りができた。この暑い時期に45分台は奇跡に近い。明石に着くころには雨が激しくなった。昼ランは合羽を着て海岸線を走った。意外と海はあまり荒れていなかった。会議を二つこなして、夕方までみっちり仕事をした。残業少々で夜はコナミに行った。筋トレ、腹筋200回、お風呂でさっぱりした。58.15�s、30062歩（昼ランを除く）
6/22 金	39.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ（パワー系）	4時間13分	小雨の中、合羽を着て走り出した。途中から雨が止んだけど、お腹が痛くペースダウン。千里丘7'44、岸辺17'17、吹田28'13、東淀川44'59、新大阪49'18。何とか50分は切れて良かった。金曜日なので仕事テキパキとこなしたけど、気持ちがあまり乗らなかった。昼ランは軽快に海岸線を走った。やはり大きな海は気持ちいいけど、アベックがイチャツイテいた。午後から兵庫に出張・・実りのない会議だったけど、言いたいことは言ったつもり。早めに帰ることができて、兵庫駅や千里丘周辺を走り込んだ。夜はコナミでヨガ（パワー系）、筋トレ、サウナで寛いだ。56.95�s、34955歩（昼ランを除く）、久しぶりの56�s台が出た。
6/23 土	43.0	折真由練習会、近所ラン	4時間38分	久しぶりの折真由練習会、千里体育館を目指して走り出した。天気も良く、軽快に走れて和気アイアイで楽しかった。行きが44'20、帰りが39'11でいい感じで走り切れた。家に戻った頃には3時間を軽く超えてしまった。日の記念病院まで親父の見舞いに行った。術後かなり回復していて良かった。実家で少し休んでから大阪に戻った。茨木周辺を1時間ほど走り込んでコナミでゆっくりした。50304歩
6/24 日	42.0	近所ラン、ムーラン練習会	4時間32分	少し調子が悪かったけど、朝5時半から近所を走り出した。茨木〜桜通り〜南茨木周辺を約2時間走り込んだ。走れないことも無いので、中津のムーラン練習会に行った。こじんまりしたお店で受付で、総勢14名が集まった。全然知らない人ばかりだったけど、気さくに話せた。コースは淀川沿いで走りやすかったけど、なんせ蒸し暑くって喉が渇いた。約10kmほど走り込んでお店に戻った。カツカレーとビールで軽く打ち上げをした。いろんな話ができて楽しかった。帰りは近所を少し走ってから極楽湯でゆっくりした。38456歩
6/25 月	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間44分	昨晩は少し飲んだので、寝起きが悪かった。千里丘9'22、岸辺21'20、吹田35'31、東淀川56'12、新大阪61'14。やはりボロボロで60分が切れなかった。電車の中でひと眠りして少し元気になった。昼ランは軽快に海岸線を走り切れた。月曜日は仕事がだるかったけど・・懸念事項を少しずつ前に進めていくことにした。夕方までいろいろ仕事をして、気晴らしにグランドを走った。夜はコナミで筋トレ、腹筋150回、お風呂でさっぱりした。27702歩（昼ランを除く）
6/26 火	37.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間55分	今朝は身体が軽くいい感じで走り出せた。千里丘7'38、岸辺16'28、吹田27'13、東淀川43'15、新大阪47'09。最後は3分台を出したけど、47分は切れなかった。昼ランは海岸を走った。もうすぐ海開きか？着々と海の家などが建ち始めてきた。やっぱり海は良い！午後から仕事に打ち込んだら、いろんな荒が見えてきた。おかげで早目に手を打つことができたかな？！まあ、いい方向に進んでほしい。成せば成るかな・・残業を頑張ってから、夜はコナミ茶屋町に行った。筋トレ、腹筋150回、お風呂でさっぱりした。58.15�s、32817歩（昼ランを除く）
6/27 水	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ（パワー系）	3時間49分	今朝もいい感じで走り出せたけど、考え事が多くって今一つ。千里丘7'40、岸辺16'38、吹田27'46、東淀川44'15、新大阪48'21。やはりペースが上がらなかった。仕事は心配事を一つ一つ片付けて行こう。明日の打ち合わせの資料作りに追われた。昼ランは気持ちよく海岸線を走り込んだ。海がもうすぐ賑やかになる予感。夕方までびっしり仕事をしたけど、少しの行き違いで女子が泣いてしまって困った。おかげで新快速に15分乗り遅れて、茨木まで乗り越してコナミに行った。ヨガ（パワー系）60、お風呂で寛いだ。57.55�s、32559歩（昼ランを除く）
6/28 木	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間42分	仕事の心配事が多く・・・集中した走りができていない。千里丘7'43、岸辺17'13、吹田28'16、東淀川45'14、新大阪49'24。何とか50分は切れたけど、ボロボロだった。午前は昼からの会議に備えて準備。昼ランは気持ちよく海岸線を走れた。おかげで午後からの会議ではスムーズに話ができた。けど、かなりひどいことを言ってしまい・・辛かった。けど、やはりビジネスはビジネスと割り切ったほうが良いのかも。疲れ切ったので、残業少々で帰った。夜はコナミで筋トレ、腹筋150回、筋トレですっきりした。57.95�s、30640歩（昼ランを除く）
6/29 金	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ（パワー系）	3時間42分	仕事の悩みが少しずつ解決に向かっている？！・・少し集中して走れた。千里丘7'52、岸辺17'23、吹田28'46、東淀川44'43、新大阪48'38。吹田から気合が入って、ラストは3分台で昨日より1分近く早く走れた。いい感じで仕事に取り組んだ。昼ランは海岸線を走り込んだ。大分、ビーチボーイズが増えてきた。夕方までみっちり仕事して、早目に帰った。夜はコナミでヨガ（パワー系）ですっきりした。57.70�s、27499歩（昼ランを除く）
6/30 土	32.0	折真由練習会、近所ラン	3時間22分	朝は早起きで5時半から千里体育館を目指して走り出した。折真由練習会に小島さんが久しぶりに参加してくれた。和気あいあいで楽しく走った。帰りは気温が上がってきて蒸し暑く倒れそうだっtた。行きが43分半、帰りは38分半でいい感じ走れた。姪の結婚式に行く準備を慌ただしく出発した。57.4�s、35485歩
走行距離	1129.0  km