月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	18.0	初詣ラン、竜王ラン	1時間48分	朝5時に起きて、元旦ランに出発した。千里丘、山田で女子を拾って、南千里に到着した。千里体育館組からと合流して、総勢10数名で走り出した。緑地公園を抜けて無事に服部神社に到着した。お参りして、皆で温まって楽しんだ。記念撮影後、南千里まで走って戻った。楽しい初詣ランだった。高速で滋賀の実家に戻り、竜王の元旦マラソンに行った。スタートに間に合わなかったので、弟の応援ランをした。天気がよく気持ちよく走れた。実家に戻り、皆と楽しい宴会になった。22242歩
1/02 月	28.0	綿向山、大津ラン	4時間51分	朝7時に起きて、支度をして綿向山に行った。雪が深くしんどかったけど、何とか頂上に辿り着いた。下りはまさに滑りながら降りた。山小屋でカップヌードルを食べて寛いだ。下りはほとんど走りながら降りれた。精華町から女子が参加したが、泣きも入らずに強かった。頂上付近では吹雪で久しぶりに生命の危機を感じた。実家でご飯を食べて、電車で大津に行った。近江神宮や唐崎駅周辺を約2時間走り込んだ。ヤマトの湯でさっぱりした。38722歩
1/03 火	38.0	大津ラン、近所ラン	4時間01分	今朝は少し寝坊して、7時前に唐崎から走り始めた。唐崎周辺を走ってから日吉神社に向かった。琵琶湖畔から登って行ったので、境内まではきつかった。実家でご飯シャワーを済ませ、大阪に戻った。家の片づけをして、近所を走り込んだ。寒かったので厚着をしたので、久しぶりに汗をかいた。今年初めて、約4時間を越えて走れた。
1/04 水	41.0	近所ラン	4時間20分	久しぶりにお酒が抜けて、すっきりと目覚めた。5時半過ぎから近所を走り出した。MBSの坂、樫切山、弁天さん、ここから折り返して茨木駅周辺を走り込んで家に戻った。約3時間久しぶりに頑張ってみた。家族で茨木神社に初詣に行った。おみくじは小吉だった。コナミから千里丘と岸辺周辺を走って、極楽湯に行った。夕方まで風呂とサウナに2回入り身体を解した。夜はコナミ茨木で筋トレ、腹筋で身体を鍛えた。48459歩、58.55�s
1/05 木	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間25分	今日から仕事再開！今年のお仕事始め。いつものように5時15分に家をスタート。千里丘7'33、岸辺16'50、吹田27'48、東淀川44'37、新大阪48'48。初日から寒い中、50分を切れて幸先が良い。けど、仕事は朝から非常識なメールで参った。久しぶりに怒鳴ってしまった。怒鳴っても解決しにくいので、明日から冷静に自分を抑えることにしよう・・昼ランは構内を1周してから西明石周辺を走り込んだ。定時後、グランドを走り込んでから帰った。夜はコナミで筋トレとお風呂でさっぱりした。58.50�s、31053歩（昼ランを除く）
1/06 金	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間21分	早朝はやはり寒い・・けど、今朝も気合ランした。千里丘7'37、岸辺16'52、吹田27'42、東淀川44'04、新大阪48'11。吹田から少しペースが上がり昨日より30秒早く走れた。昨日の嫌な余韻のせいか、今一つ仕事のペースが上がらない。昼ランはしっかりと西明石周辺を走り込めた。午後は会議二つをこなして、やっと調子が出てきた。夕方は早めに上がって、コナミに行った。今年最初のヨガはじめ、しっかりとパワー系45をこなした。58.20�s、29226歩（昼ランを除く）。
1/07 土	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間40分	土曜日出勤の日。明日のレースに備えて、朝はゆっくり走った。千里丘8'35、岸辺19'34、吹田32'41、東淀川52'24、新大阪57'20。休日ダイヤなので快速で通勤した。朝からごたごたの後始末。気がめいるけど、頑張っててきぱきとこなしたつもり。昼ランもゆっくり目で構内一周と西明石周辺を走り込んだ。定時までみっちりと片づけをして、早目に帰った。夜はコナミで軽く筋トレとお風呂でゆっくりした。58.30�s、29730歩（昼ラン除く）。
1/08 日	36.0	武庫川新春ロード、近所ランなど	1時間31分40秒、1時間41分	2年ぶりの武庫川新春ロード。朝は近所を軽く走って、とりあえずコナミに行った。お風呂とサウナで身体を解して武庫川に向かった。FUREAIの面々に会えて嬉しかった。レースは、上りが追い風、下りが向かい風、1周過ぎてから気温がさらに下がり寒かった。皆とデッドヒートしたおかげで、ラスト3kmも気持ちが切れずに無事に完走できた。寒かったので、早々に茨木に帰り、近所を軽くジョグしてからコナミに行った。お風呂とサウナで温まった。57.50�s＼(^o^)／
1/09 月	34.0	近所ラン	3時間34分	昨晩少し飲んだので、朝寝坊してしまった。7時半過ぎから近所を走り出した。MBSの坂周辺をこってりと約2時間走った。シャワー・朝食後、過すぐに千里丘と岸辺周辺を走り込んだ。極楽湯で散髪をして、すっきりして寛いだ。17706歩(朝2時間ランを除く)。
1/10 火	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間47分	この土日寝過ぎたので、あまりよく寝れなかったけど、すっきりと目覚めた。千里丘7'49、岸辺17'06、吹田28'03、東淀川43'54、新大阪47'50。吹田からペースが上がり、今年初めて47分台が出た。午前も午後も会議があり、まともでなかったので疲れた。昼ランは構内一周と西明石周辺をしっかり走り込めた。仕事に対する乗りが今一つだったので、6時に早々に引き揚げた。夜はコナミ茶屋町で筋トレをこってりして、サウナで汗を流した。59.15�s、31895歩(昼ランを除く)。
1/11 水	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間31分	今朝の寒さは少しましだった。けど、完全にスロースタート。千里丘7'44、岸辺17'25、吹田28'31、東淀川44'41、新大阪48'33。ラストは3'51で走れた。朝は暖かく感じてたけど、会社に着くころには寒さが増してきた。昼ランはあまりの寒さで、上着を着て走った。夕方から雪になった。仕事は朝からだらだらペース、相変わらず調子が悪い。夕方には天気と反対に少しましになった。また、意欲的に取り組もう。定時の日で、早々にコナミに行った。ヨガ(パワー系)45とお風呂で寛いだ。58.50�s、29592歩(昼ランを除く)。
1/12 木	40.0	通勤ラン、昼ラン、移動ラン、帰宅ラン	4時間13分	今朝はこの冬一番の冷え込みだった。千里丘7'55、岸辺17'34、吹田28'48、東淀川45'10、新大阪49'12。ラストは4'01で、昨日より30秒落ち。寒すぎて身体が動いていなかった。午後からの出張に備えて、テキパキと仕事をこなした。昼ランは西明石駅周辺を走り込んだ。支度をして、池田に出張した。石橋から産総研まで走った。5時過ぎまで会議をこなしてから、モノレールの小路まで走ったけど・・池田のほうが冷え込みはきつかった。夜は早めにコナミに行って、筋トレをこってりしてお風呂(サウナ)で温まった。57.70�s、3966歩(昼ラン除く)。久しぶりに平日に40km超えて、57�s台に突入できた。
1/13 金	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)45	3時間26分	風が無い分、寒さは少しましだった。千里丘7'32、岸辺16'47、吹田27'36、東淀川43'55、新大阪47'50。ラストは3'55で、昨日より１分半早く走れた。週末の仕事と言うことでダレダレ状態だったけど、明日も出勤する羽目になってしまった。。昼ランは快調に西明石前とサンディまで走り切ることができた。夕方まで何とか仕事をこなして、早々にコナミに行った。ヨガ(パワー系)とお風呂ですっきりとした。57.75kg、29948歩(昼ランを除く)。
1/14 土	55.0	折真由練習会、武庫川練習会、神戸ラン	5時間50分	5時半起床、リュックを背負って6時に千里体育館を目指して走り出した。抑え気味で行きは45分で体育館に着いた。千里中央に8時13分に着くために、いつものコースをハイペースで走った。折真由練習会は新しい人が来て、話が弾んで楽しかった。その後、武庫川練習会に行った。10kmを刺激走のつもりで走ったけど、足が重く44分台が精いっぱいだった。15kmは5分/kmで走り、合計25km走り込めた。時間まで軽くジョグで身体を休めた。会社の仕事のため、西明石まで移動した。1時間足らずで仕事を片付けて、西明石周辺を走って帰った。あまりにもお腹が空いたので、おにぎり＋コロッケ3個買って電車内で食べた。三宮で下車して献血ルームに行ったけど、あまりにも人が多く断念した。けど、アイスクリームが食べれた。兵庫の献血ルームは食べ物が充実している。コナミ茨木に行って、筋トレとお風呂でゆっくり身体を解した。久しぶりに6時間近くも走り込んでしまった。57.45�s、37441歩(武庫川練習分は除く)。
1/15 日	32.0	近所ラン	3時間20分	今日も5時半に起きて、近所を走り出した。心持身体が重く、途中から胃が痛くなってきた。MBSの坂などを中心に約2時間ちょっと走り込めた。けど、身体がだるくしんどかった。家で休んでから、近所を走ってコナミに行って風呂でさっぱりした。2時間程寝たらさっぱりしたので、献血に行った。成分献血は割と早く終わり、無事に70回を達成できた。コナミに戻ったけど、身体がどんどんしんどくなり昼ごはんも食べられなかった。どうやら、妻が先週かかったウイルス性の腸炎みたいだ。アタックは断念して、家で休むことにした。57.45�s、35777歩
1/16 月	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間41分	昨晩、11時間ほど寝たので何とか起きれた。朝食後、ゆっくり目で走り出した。千里丘9'26、岸辺20'31、吹田33'45、東淀川55'12、新大阪59'57。何とか、60分を切って新大阪に辿り着けた。電車に乗り、新快速で爆睡してしまった。会社に着いたら、意外とすっきりして、仕事が快調にこなせた。昼ランも西明石駅周辺を快調に走れた。夕方は早めに切り上げて、コナミに行った。筋トレとお風呂で温まった。意外と早く、回復してホント良かった。57.45�s、32850歩(昼ランを除く)。
1/17 火	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間41分	あまりよく寝れなかったけど、すっきりと走り出した。千里丘7'51、岸辺17'22、吹田28'17、東淀川44'54、新大阪48'49。いつもの走りに回復で来た。相変わらず、バタバタの毎日でけど比較的穏やかに過ごせた。昼ランは構内一周に西明石周辺を走り込めた。午後からはずっと会議で疲れた。6時まで残業をこなして、コナミ茶屋町に行った。筋トレとお風呂で温まった。57.85�s、32991歩(昼ランを除く)。
1/18 水	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間35分	昨晩は良く寝れたので快調に気持ちよく走り出せた。千里丘7'29、岸辺16'28、吹田27'11、東淀川42'39、新大阪46'39。久しぶりの46分台、いい感じで走り切れた。仕事はやる気はあるけど、空回り気味。まあ、こんな時期もあるか。けど、何とか、雑用を片付けている。昼ランは構内一周と西明石周辺をしっかりと走り切った。定時の日なので、6時前の電車で帰れた。夜はコナミでヨガ(パワー系)とお風呂ですっきりした。57.55�s、29026歩(昼ランを除く)。
1/19 木	34.0	勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間35分	快調に走り出した！千里丘7'47、岸辺16'58、吹田27'57、東淀川44'19、新大阪48'15。吹田から減速したけど、ラストは3'55を出せた。昼前から雨が降り出して、昼ランは小雨の中、合羽を着て、西明石駅周辺を走り込んだ。仕事は浮き沈みの沈む方だった。また、明日にはいい方向に向くだろう！残業は6時半までして、雨の中コナミに行った。筋トレとお風呂でさっぱりとした。57.50�s、28538歩(昼ランを除く)。
1/20 金	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間41分	週末の金曜日、しっかり走った。千里丘7'29、岸辺16'43、吹田27'33、東淀川44'21、新大阪48'24。出足は快調だったけど、吹田から減速してしまい、昨日より5秒落ち。雨があがっていたので、気持ちよく昼ランもできた。雑用と資料作りにバタバタと追われて、気が付いたら夕方だった。残業は少々で、夜はコナミに行った。ヨガ(パワー系)45とお風呂で寛いだ。57.25�s、31749歩(昼ランを除く)。目標の60kg台まであとわずかになった。
1/21 土	44.0	折真由	4時間42分	5時40分に小雨の中千里体育館を目指して走り出した。千中に着くころには雨がひどくなってきた。皆で4人集まり、小雨の中走り出した。降ったり止んだりだったけど、最後まで楽しく走れた。行きが48'37、帰りが42'00でまずまずの走りだった。洗濯をしてからコナミに行った。パンプ60を久しぶりにした。近所を走り込んでから、岸辺まで走り極楽湯で寛いだ。久しぶりに爆睡してしまった。56.60�s、51430歩。やっと、目標の56kg台に体重が到達した。ホント苦しかった。
1/22 日	36.0	近所ラン	3時間50分	2度寝してしまい、スタートが6時過ぎになってしまった。近所の坂を中心に2時間ちょっと走り込んだ。雨があがって良かった。朝食後、近所を走りながらコナミに行った。ヒーリング60、アタック60、筋トレをこなした。久しぶりにコナミで一日中遊んでしまった。昼寝もできて寛げた。56.70�s、40529歩。大会まで、体重は56�s台を維持していこう。
1/23 月	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間31分	最悪の日・・朝は寒いけど快調に走り出した。千里丘7'56、岸辺17'08、吹田28'05、東淀川48'36、新大阪55'21。東淀川に向かう途中で、大転倒。顔面から地球に突っ込んでしまった。後はほとんど覚えていなくって、何とか電車に乗って、会社に向かった。電車内ではひたすら痛みに耐えて眠った。会社で鏡をみたら・・・ほほ骨とあごの辺りが腫れ上がって、左目も腫れていた。まるで、ボコボコにやられたボクサーみたいだった。右のわき腹も痛く、ひょっとしたら肋骨にヒビいってるかも？？ショックのあまり仕事はぼちぼちだった。けど、昼ランは身体の様子を確認するために走ってみた。何とかジョグ程度は大丈夫。午後からもだらけてしまい、夕方に兵庫に無理やり出張した。明日の監査の資料を預けて、速攻で帰った。夜はコナミでお風呂だけ。早く寝て、勝田までに直そう！31749歩(昼ラン除く)
1/24 火	33.0	通勤ラン、移動ラン、帰宅ラン	3時間32分	昨晩ぐっすり寝たので、痛みは少しましになった。ゆっくり走ってみた。千里丘8'34、岸辺19'07、吹田32'12、東淀川53'41、新大阪58'40。何とか、60分は切れて、肋骨の痛みだけ気にしなければ走れる事がわかった。午前は兵庫で監査を受けるために神戸駅下車で兵庫工場まで走った。監査はだいぶん慣れてきたので、無事に終わった。明石に戻り、監査を受けた（工場別）。こちらも適度に受け答えをして無事に完了した。丸一日監査だったので、夜は早めに帰ってコナミ茶屋町に行った。怪我の具合が不安だったので、筋トレは無でお風呂で寛いだ。56.75�s、40907歩
1/25 水	36.0	通勤ラン、昼ラン、移動ラン、帰宅ラン	3時間50分	肋骨の痛み具合を測るためにペースを上げてみた。千里丘7'52、岸辺17'52、吹田29'28、東淀川46'44、新大阪50'55。思ったより走れることが分かった。後はゆっくり調整していこう。雑用やるつもりが別の雑用で手間取ってしまった。昼ランは構内一周と西明石周辺を走り込んだ。昼間は更に走れた。午後から兵庫に出張。会議は・・・実りが無く疲れた。けど、言いたいことは言っておいた。勝田後の千葉の出張準備に追われた。定時の日だったけど、兵庫駅前のルネサンスで会員登録、柏の宿への宅急便などに手間取った。結局、ヨガの時間には間に合わず、お風呂で寛いだ。56.35�s、34884歩(昼ランを除く)。体重は今シーズン最軽量。
1/26 木	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間32分	痛みがましになったので、いつも通りに走ってみた。千里丘7'40、岸辺17'00、吹田28'23、東淀川44'40、新大阪48'49。走り切ることができ、良かった。まあ、何とかなりそうかな。午前は会議でつぶれ、午後からは出張の資料作りに追われた。昼ランは快調に西明石周辺を走り切った。残業少々でようやく資料が出来上がり、新幹線の切符を買うために早めに帰った。けど、明石では買えず、千里丘で並んでようやく買えた。千里丘駅周辺を走り込んで、コナミのお風呂で身体を解した。56.35�s、32002歩(昼ランを除く)
1/27 金	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間34分	痛みを確かめるように今朝も全力で走った。千里丘7'36、岸辺16'52、吹田28'20、東淀川45'00、新大阪48'57。前半は調子よかったけど、後半ばてた。仕事は来週の出張準備と雑用の片付けに追われた。昼ランは快調で構内一周と西明石周辺を走り込んだ。午後からも雑用や切符の手配でバタバタだった。残業はほとんど無でダッシュで帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)に復帰した。腕立てや腹筋を何とかこなせた。脇は少し痛いけど、折れてはなさそうで安心した。55.75�s、30415歩(昼ラン除く)。奇跡的に体重は、多分2年ぶりに55kg台が出た。道理で身体が軽いはずだ。勝田では風になろう！
1/28 土	26.0	折真由練習会、水戸ラン、ルネサンス	2時間37分	朝は時間があったので、折真由練習会に参加した。MTBで行って、山田で折り返した。皆の顔を見れて安心した。家に戻り、神戸空港に向かった。神戸から茨城空港まであっという間に着いた。つくば以来の茨城を楽しんだ。水戸で宿にチェックインしてから、千羽湖をジョグしてルネサンスに行った。初めての施設は新鮮だった。パンプ系のレッスンを受けて、トレッドミルで4分／kmまで上げてみた。カーボローディングして、夜は早めに寝た。明日は頑張ろう！
1/29 日	47.0	勝田全国マラソン、アップ	3時間13分、30分	朝はお風呂に入って、勝田に向かった。一年ぶりに地震の後に会う人たち、懐かしく嬉しかった。レースはホント寒くって身体が動かなかった。前半は調子よかったけど、後半は身体が動かずに気力も萎えて惨敗だった。また、練習しよう。夜は楽しい打ち上げになった。また、来年も元気で走れるように頑張ろう。
1/30 月	15.0	柏ラン、コナミ北千住	1時間32分	昨晩はぐっすり寝れた。皆川さん宅でゆっくりと雑談をして過ごした。10時に大甕からスーパー日立に乗って柏に向かった。ホテルにチェックインしてからコナミに行った。久しぶりにレッドミルで約1時間走り込んだ。後はマッサージとお風呂でゆっくりと身体を解した。意外とフルマラソンの疲れは出ていなかった。
1/31 火	21.0	柏ラン、セントラル	2時間6分	朝は柏の市内を1時間半ほど走った。市内は雪が残っていて、所々凍結していた。意外とにぎやかな街並みだった。近くのセントラルスポーツに行った。スタジオやジムは広く快適だった。今日もトレッドミルで5kmを23分で走り込んだ。大分ペースが戻ってきた。ヨガ60を楽しんだ。午後からは仕事をした。工場見学と技術打ち合わせをした。夜は懇親会で二軒も梯子をしてしまった。
走行距離	1055.0  km