月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間38分	今朝は足の痛みも無くなり快調に走れた。千里丘7'30、岸辺16'14、吹田26'54、東淀川43'24、新大阪47'27。つくばの前の状態に戻りつつある。昼ランは構内を走っていると、なじみの人と久しぶりに話をした。会社を出て西明石駅周辺を走り込んだ。仕事はバリバリと頑張ったつもりだけど、こなせてるのかな？明日は〇一日出張なので6時過ぎまで残業を頑張った。夜はコナミで筋トレとお風呂で身体を解した。58.55�s、30776歩(昼ランを除く)
12/02 金	37.0	近所ラン、伊丹ラン、帰宅ラン	3時間52分	伊丹で講演会があるので、朝はゆっくり。そのため5時に起きて近所を走った。少し雨模様だったけど、東山を想定してＭＢＳとパナヒルズの坂を中心に走り込んだ。8時過ぎに家を出て伊丹に向かった。研究所の見学をして、講演会場に移動した。昼休みは伊丹市内を軽く走った。酒蔵が多く、東灘に似た街並みだった。午後からしっかりと5時まで講演会を聞いた。交流会では元会社の人達に会って、懐かしい話をした。早めに引き上げてコナミに行った。サウナでアルコールを抜いてから、ヨガ(パワー系)45と筋トレで汗を流した。42147歩
12/03 土	40.0	折真由練習会、近所ラン	4時間17分	昨晩飲んだので、起きるのがしんどかった。けど、気合で折真由練習会に行った。6時前は小雨がパラパラで、風もきつかった。体育館に着くころには雨も止んだ。先週のマラソン大会の話題で盛り上がった。行きが57'47、帰りが43'29だった。久しぶりの3時間走は結構しんどかった。朝食後、コナミでパンプ60をこなしてから、岸辺まで走った。極楽湯でゆっくりと身体を休めた。46767歩
12/04 日	36.0	近所ラン	3時間46分	日曜日だけど、早くに目が覚めた。5時半過ぎに走り出した。今朝は東山を想定してＭＢＳの坂を中心に約2時間半走り込んだ。朝食後、久しぶりにブロッサムに出かけた。アディダスが40％オフだったので、ボストンを買った。後、アシックスの少し重めのシューズも購入した。2足で約9000円結構いい買い物ができた。帰ってからコナミに行って、ヒーリング60、ボールエクササイズ45をこなした。ロングのスパッツがほしかったので、ヒマラヤに行った。ちょうど手頃(1980円)なものが有りラッキーだった。近所をランしてコナミに戻った。夕方、アタック60とお風呂ですっきりした。久しぶりにコナミ三昧の日だった。途中で、福岡国際のラスト10ｋｍをＴＶ観戦したけど、川内の走りは素晴らしかった。決してあきらめずに最後まで全力で走る姿に感動した。40416歩、58.05�s
12/05 月	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間26分	週末は走り過ぎたけど、朝は意外と走れた。千里丘7'55、岸辺17'10、吹田28'13、東淀川44'28、新大阪48'34。吹田からしっかり粘れて走り切れた。月曜日から頑張って仕事に励んだ。昼ランも快調で西明石周辺を走り込めた。残業少々で、夜はコナミに行った。筋トレ少々とお風呂で身体を解した。58.80�s、27804歩(昼ラン除く)。
12/06 火	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間45分	今朝は激走してしまった。千里丘7'15、岸辺15'55、吹田26'29、東淀川42'06、新大阪45'59。昨日より2分半ほど早く、ラストも激走して3'52で久々の59分台がでた。これ以上は上げないで、東山に備えよう。今日も書類作りに実験に粛々と頑張った。昼ランは少し足が重かったけど、西明石周辺を走り込めた。残業は6時過ぎまでしてから、コナミ梅田茶屋町に行った。筋トレと腹筋を頑張った。58.42�s、32725歩(昼ランを除く)
12/07 水	39.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間3分	少し抑え気味で走った。千里丘7'43、岸辺16'45、吹田27'21、東淀川43'25、新大阪47'24。ラストの1kmは何とか4分を切れた。昼ランはさすがに身体が重かったが、構内から外に出たら快調になった。午後からは兵庫移動。西明石と兵庫駅周辺を走ってから移動した。定時の日だったので、早々に仕事を切り上げた。神戸駅まで走って、新快速で帰った。夜はコナミで筋トレ、ヨガ(パワー系)で絞った。57.60kg、35850歩(昼ランを除く)。
12/08 木	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間28分	小雨の中、走り出した。千里丘7'55、岸辺17'35、吹田29'28、東淀川47'06、新大阪51'26。やはり木曜日は身体が重く、50分を切れなかった。昼前から雨がひどくなってきた。昼ランは、雨宿りできそうな新幹線の高架下を中心に走った。夕方まで書類作りに、折衝ごとなどなど。何とかこなせてるのか、どうかわからない。夜は早めにコナミに行った。筋トレとお風呂で身体を解した。58.40�s、30550歩(昼ランを除く)。
12/09 金	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間28分	快調に走り出した。千里丘7'28、岸辺16'21、吹田27'17、東淀川43'33、新大阪47'33。快調に走れて良かった。仕事はきつかったけど、何とかやり過ごせた。夜は、元同僚と楽しい歓談になった。
12/10 土	25.0	折まゆ練習会、近所ラン、トレッドミル	2時間31分	昨晩飲み過ぎて、朝は必死で起きた。MTBで千里体育館について、皆で走った。私以外は女子で華やかなランになった。家に戻ってから、二度寝をして近所を走って極楽湯に行った。半日ゆっくりしてから、コナミに行った。トレッドミル3km、筋トレ、お風呂で身体を解した。明日の東山は頑張ろう！26663歩
12/11 日	45.0	東山36峰マウンテンマラソン、アップなど	4時間30分	昨年に引き続き、東山マウンテンマラソンに参加した。天気、調子ともに最高の仕上がり。最初、宝ヶ池を2周すことに変更になっていた。距離は1.5km伸びた・・
12/12 月	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間20分	太ももはかなり重症みたい。痛みをこらえてゆっくりと走った。千里丘11'58、岸辺26'48、吹田44'12。久しぶりに吹田で断念して、吹田駅周辺を走ってから電車に乗った。昨日の忘年会の疲れもあったけど、仕事が立て込んでいるので、バタバタと片付けた。昼休みも装置の立会で、昼ランはいつもより少しになった。夕方はグランドを軽くジョグして、家に帰った。夜はコナミでお風呂で温まった。
12/13 火	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間40分	昨晩ぐっすり寝たせいか、太ももがかなり良くなった。走り始めは少し痛いけど、走れるようになった。千里丘9'22、岸辺20'42、吹田33'56、東淀川53'57、新大阪58'59。何とか、60分を切ることができた。朝からごちゃごちゃがあったけど、昼過ぎからは落ち着いた。昼ランも快調に西明石周辺を走れた。午後からAEDの講習会に行った。これから役に立てれたらいいなと思った。6時過ぎまで残業を頑張って、コナミ茶屋町に行った。筋トレ少々にお風呂サウナで身体を解した。31464歩(昼ランを除く)
12/14 水	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間18分	日増しに良くなってきた。千里丘8'09、岸辺17'52、吹田30'00、東淀川48'25、新大阪52'55。昨日より5分以上早く走れた。大阪駅で新快速を待っていたけど、15分遅れてしまい、西明石駅から会社までダッシュした。朝から3時前まで会議を3つもこなして、さすがに疲れた。けど、書類作りは夕方まで張り切った。昼ランは快調に西明石周辺を走り切れた。夕方までみっちり仕事をこなして、定時の日だったので早々にコナミに行った。ヨガ（パワー系）60とお風呂で寛いだ。28233歩（昼ランを除く）
12/15 木	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間18分	今朝の痛みもかなりましになり、激走してみた。千里丘7'56、岸辺17'06、吹田28'22、東淀川45'05、新大阪49'20。50分を切れて良かった。この調子で駅伝までに回復したい。今日も雑用と実験と資料作りに追われた。夕方まで頑張ったけど、全て中途半端になってしまった。明日は気合入れて片付けよう。昼ランは快調に西明石駅周辺を走り込んだ。残業頑張った後、コナミに行った。筋トレ少々とお風呂で寛いだ。27965歩（昼ランを除く）
12/16 金	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間19分	気合を入れて入った。千里丘7'46、岸辺17'14、吹田28'23、東淀川45'10、新大阪49'17。最後の激走が効いて、昨日より3秒早く走れた。朝から山積みの仕事をバタバタと片づけたけど、進みが悪く皆の力を借りた。夕方、帰る前にやっと仕上がった。関係者にメールを回覧して無事に帰れた。昼ランは寒い中、西明石周辺を走り込んだ。帰りは冷蔵庫のように冷え込んでいた。明日はもっと寒くなるかな。夜はコナミでヨガ（パワー系）45と筋トレ、お風呂で寛いだ。58.75�s、27334歩（昼ランを除く）。
12/17 土	45.0	折まゆ練習会、近所ラン	4時間45分	すっきりと、5時半起床で重装備で、千里体育館を目指して走り出した。今朝は新顔女子が二人参加で更に華やかな折真由練習会になった。かなりゆっくりペースだったけど、無事にロングコースを完走できて良かった。家まで少しペースを上げて走って帰った。行き51'33、帰り42'03.シャワーと洗濯を済ませて、コナミに行った。パンプ60と気合を入れた。岸辺の極楽湯まで走って、後はゆっくりとした。明日の駅伝は頑張ろう！58.40�s、52833歩
12/18 日	34.0	朝ラン、近所ラン、EKIDENカーニバル、アップなど	3時間18分、12分12秒	駅伝のため、ゆっくり遅めに起きて近所を1時間ちょっと走った。朝ご飯後、コナミに行ってお風呂とサウナで身体を解した。万博であるEKIDENカーニバルに向かった。寒いので、かなり長い時間アップした。太ももの痛みは完全には抜けなかった。アンカーでタスキを受けて懸命に走った。結果、何人か抜かれたけど、数人は抜いた。12分12秒で、キロ4分も切れていない(^_^;)　まあ、ふとももの痛みもあるので良しかな。いろんな知り合いに会えて楽しかった。帰って、ダウンを兼ねて近所を1時間近く走った。コナミで筋トレとお風呂で寛いだ。58.15�s、31274歩(駅伝、アップなど除く)。
12/19 月	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間27分	昨晩少し飲んだので、ゆっくり目に走った。千里丘8'04、岸辺18'08、吹田30'03、東淀川48'20、新大阪52'38。遅いなりにも何とか走り切れた。月曜日は会議が多く、午前2時間、午後は4時間もあり疲れ切った。昼ランはかなｒ調子が出てきて、構内一周と西明石周辺をしっかりと走れた。夕方は会議疲れで、残業少々で帰った。夜はコナミで筋トレ少々とお風呂で寛いだ。30635歩
12/20 火	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間44分	今朝も寒いけど、気合入れて走ってみた。千里丘7'44、岸辺16'40、吹田27'02、東淀川42'52、新大阪46'42。久しぶりの46分台が出て、ラストの1kmは3'49だった。午後からの監査に備えて、朝からいろいろ準備に追われた。昼ランも調子が良く西明石周辺をばっちり走り込めた。監査はしっかり受け答え出来て良かった。けど、もう少し他の人にも浸透してもいいのに・・残念。二日連続で大きな会議が終わり少しホッとした。夜は早々に切り上げて、コナミ茶屋町に行った。筋トレ少々にお風呂で寛いだ。58.50�s、34331歩(昼ランを除く)
12/21 水	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間34分	太ももの調子が良くなり、一気に走ってみた。千里丘7'29、岸辺16'26、吹田26'39、東淀川42'07、新大阪45'53。久しぶりの４５分台を出すことができた。仕事は朝から会議でだれだれになった。昼ランは頑張って西明石周辺を走り込めた。昼ラン後、少し気合入れて仕事をした。相当頑張ったけど、全部まとめられなかった。定時の日だったので、早々に帰った。夜はコナミでパワー系ヨガとお風呂で寛いだ。32032歩(昼ラン除く)、58.25�s
12/22 木	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間41分	快調に走り出した＼(^o^)／　千里丘7'46、岸辺16'27、吹田27'06、東淀川42'54、新大阪46'53。昨日より1分遅れたけど・・絶好調かな！昼ランは快調に走れて良かった。昼過ぎに明日の加古川代走の連絡有。残念だけど、今の状態では無理。仕事は何とかこなして、夕方は忘年会になった。楽しい会話で楽しかった＼(^o^)／35619歩（昼ラン除く）
12/23 金	33.0	朝ラン、近所ラン	3時間28分	昨晩は飲み過ぎて遅く寝たので、完全に朝寝坊してしまった。8時半から走り出した。MBSの坂を中心に走り込んだ。家に戻ってシャワーに朝ご飯。11時前から千里丘・岸辺周辺を走り込んで、極楽湯に行った。2〜3年前に会った懐かしい人にお風呂でばったり出会った。58.35�s、21606歩（朝ラン除く）
12/24 土	41.0	折真由練習会、近所ラン	4時間21分	寒い中、5時半に千里体育館を目指して走り出した。良いペース（44'13）で着いて、新人さんの待ち合わせに千里中央まで走って行った。練習会は華やかで楽しかった。帰りは南千里まで送ってから、家まで走って帰った。往復で3時間ランだった。コナミでお風呂で温まってから、小路でランチを食べた。パスタとパンをおもっきり食べてしまった。午後から69回目の献血をした。近所を走り込んで、コナミで筋トレとお風呂で寛いだ。58.05�s、51304歩
12/25 日	35.0	近所ラン	3時間40分	昨日より冷え込んでいたので、完全防寒して6時前から走り出した。MBSの坂を中心に2時間半走り込んだ。家に戻って、朝食後、子供たちを連れてコナミに遊びに行った。ボディステップ45、ヒーリング60、ボールエクササイズ45をこなした。昼食後、万博周辺を走り込んだ。夜はアタック60、筋トレで身体を解した。41237歩
12/26 月	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間27分	この冬一番の冷え込みで、あまりの寒さで初めてスパッツの上にジャージをはいて走り出した。千里丘7'26、岸辺16'40、吹田27'23、東淀川43'41、新大阪47'41。出だしは好調だったけど、冷たい向かい風でペースダウンしてしまった。今週４日で今年も終わりのため、月曜日から結構飛ばした。バタバタと嫌な案件から切り崩した。昼ランは構内一周と西明石周辺を走り込んだけど、途中雪がちらついて寒かった。残業も６時過ぎまで頑張ってから帰った。夜はコナミで温まった。58.25kg、34331歩（昼ランを除く）。
12/27 火	40.0	通勤ラン、昼ラン、移動ラン、帰宅ラン	4時間17分	今朝は昨日よりは風が無く、寒さは少しましだった。千里丘7'45、岸辺16'50、吹田27'09、東淀川43'03、新大阪46'53。出だしはゆっくりだったけど、吹田からペースがアップ、ラストは3'52まで上げられた。昼ランも快調に構内一周、西明石駅周辺を走り込んだ。午後から兵庫に出張した。兵庫駅から工場まで久しぶりに移動ランした。今年の仕事は今年のうちにと言うことで、てきぱきと片づけた。夜は早めに帰った。工場から神戸駅まで走って、コナミ梅田茶屋町に行った。筋トレとお風呂、サウナで身体を解した。58.25�s、39448歩（昼ランを除く）。
12/28 水	35.0	通勤ラン、移動ラン、帰宅ラン	3時間44分	昨日より暖かかったけど、気温は3℃。千里丘7'45、岸辺16'54、吹田27'55、東淀川44'08、新大阪48'01。岸辺からペースがダウン。ラストはばんばって3'52が出たけど、48分をわずかに切ることができなかった。午前中は雑用をこなして、兵庫に出張した。久しぶりに明石まで走って、公園をぶらぶらした。兵庫駅からも会社まで走った。会議は至って無難に終わったけど・・これで良いのか？？兵庫は仕事納めのため、早目に帰った。神戸駅まで走り、夜はコナミに行った。今年最後のコナミヨガ、しっかりと頑張った。58.20�s、41738歩
12/29 木	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間28分	今朝も気合ランのつもり。けど、今一つスピードが上がらない。千里丘7'50、岸辺16'58、吹田27'51、東淀川44'40、新大阪48'41。今年の締めくくりはラストは4分ジャスト。まあ、頑張ったかな。昨日NYから帰ってきた盟友から頼まれた宿題をこなす。これが結構難題で4時前まで手こずってしまった。しっかり完成出来て良かった。ラス日なので、気合を入れて昼ランもこなした。この10日間、気合入れて走ったけど・・58�s台を下回らなかった。勝田までに何とか調整しよう。けど、今以上に過酷にしたら・・やばい。夕方まで頑張って、納会までに仕事を片付けた。納会では楽しい話ができ、嬉しかった。早々に引き揚げてコナミ明石に行った。お風呂でゆっくり寛いで、電車で帰った。仕事ではいろんなことがあったけど・・来年は何とかしたい。という気持ちを持って、冬休みを過ごそう。31048歩
12/30 金	30.0	近所ラン	3時間14分	昨晩軽く飲んだつもりだったけど・・起きたら8時過ぎていた。8時半から軽く近所を1時間走った。家の大掃除を少しして、年賀状を出した。千里丘と岸辺周辺を走り込んで、極楽湯で寛いだ。明日のヨガに備えて身体を解した。36153歩
12/31 土	30.0	近所ラン、108回太陽礼拝	3時間12分、4時間	今朝は、5時に起きて5時半前には近所を走り始めた。明日のことを考えて、千里体育館まで走った。その後、駐車場を探して、南千里から山田周辺を走り込んだ。2時間半ほどじっくり走り込んで家に戻った。ヨガイベントに向けて支度とお風呂と洗濯をした。全て片付けて、ヨガイベントに向かった。竜王の姉と無事に待ち合わせて、会場に行った。厳かな雰囲気で108回太陽礼拝が始まった。途中、ホンマしんどい時が来たけど、何とかやり過ごせた。大汗をかきながら、108回を完遂で来た。感無量だった。終了後、打上げではホンマ楽しい会が弾んだ。今年は調子が良く、快調に走れて、昨年の記録を300kmほど更新できた！！
走行距離	1078.0  km