月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	25.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間37分	今朝は気合入れて走った。千里丘7'51、岸辺16'59、吹田27'50、東淀川43'54、新大阪47'54。最後は4分ジャスト・・昨日より1分以上早く走れた。良いペースで仕上がってきた。約95%7以上回復した感じ。後は足の疲れと攣り具合だけを見て行こう。午後からの分科会の備えて、雑務を必死でこなした。何とか収拾を付けて、11時過ぎの新快速に乗った。久しぶりの分科会(学会)は楽しかった。懇親会ではいろんな旧友に出会えて会話も弾んだ。明日からも気合入れて頑張ろう！！
11/02 水	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間32分	昨晩飲んだので、ゆっくり走った。千里丘10'10、岸辺21'56、吹田36'25、東淀川57'36、新大阪62'53。何とか電車に間に合って良かった。午前中は会議もあり、ヘロヘロ状態だった。昼ランは何とか調子が戻り快調に西明石駅周辺を走った。午後からはうまく仕事が回り始めて段取りが上手くでき始めてきた。夕方までびっしり仕事をこなして、定時の日。早めの新快速で帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)とお風呂ですっきりした。28337歩(昼ランを除く)
11/03 木	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間31分	暖かい朝で身体が軽く激走した。千里丘7'39、岸辺16'45、吹田27'50、東淀川44'08、新大阪48'16。悪くはなかったけど、最後は失踪気味。休日のため、快速の乗り明石で下車した。明石駅から久しぶりに会社まで走った。昼はしっかりと西明石周辺を走り込んだ。途中で携帯電話を拾った。今年、2個目？3個目？会社の帰りに交番に届けた。夜はコナミで筋トレとお風呂ですっきりした。30948歩(昼ランを除く)
11/04 金	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間41分	今朝も暖かく気合入れて走った。千里丘7'43、岸辺17'02、吹田27'58、東淀川44'24、新大阪48'37。昨日と同じくらいペースアップしたつもりだけど・・後半の粘りが足りない。また、来週もう少し頑張ってみよう。週末のため、報告書と打ち合わせに追われた。昼ランはしっりと西明石周辺を走り込めた。夕方までバリバリと仕事をこなして、夕方は6時前には切り上げた。夜はコナミでヨガ(パワー系)で癒された。57.55�s、27862歩(昼ランを除く)。
11/05 土	40.0	折真由練習会、近所ラン	4時間13分	あまり天気は良くなかったけど、5時半過ぎに千里体育館を目指して走りだした。今日の練習会はほとんど女子会で華やかだった。快調に約10kmを走り切った。家から行きは44'18、帰りは40'16でいいペースで走れた。家でひと休みしてからコナミに行った。パンプ60を久しぶりに堪能した。小雨の中、近所を走って献血に行った。血小板で40分少々で終わって楽だった。図書館で休んでから、コナミでアタック45をこなした。お風呂ではゆっくりと温まった。47133歩
11/06 日	39.0	近所ラン	4時間04分	心配した雨は上がっていたので、昨日と同じ5時半過ぎに走りだした。昨日の献血の影響か、風邪気味なのか、少し調子が出なかった。けど、MBSの坂を中心に2時間ちょっと走り込んだ。蒸し暑いにもかかわらず、ロングタイツに長袖と上着まで着て走って、最後はつばも出ないくらい喉が渇いた。家でゆっくりしてから、9時半過ぎから摂津と岸辺周辺を走り込んだ。極楽湯でのんびりと過ごして、身体を休めた。43863歩
11/07 月	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間32分	身体がしんどくって力が入らなかった。千里丘8'20、岸辺18'10、吹田30'24、東淀川49'07、新大阪53'53。吹田から完全にボロボロ状態だった。電車の中で改源を飲んでひと眠りした。少しましになった。仕事は待ったはないので、何とかこなした。昼ランは少し回復して西明石駅周辺を走り込んだ。夕方まで頑張って仕事をこなした。夜はコナミで筋トレとお風呂で寛いだ。31588歩（昼ランを除く）。
11/08 火	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間33分	元気に走れた(^.^)　千里丘7'37、岸辺16'26、吹田27'17、東淀川43'39、新大阪47'47。四万十明け、初めて47分台で走れた。これから徐々に上げて行こう！　朝からだらだらと仕事をこなした。今一つ調子に乗ることができない。組織変更と懸念事項で集中力欠如。昼ランは気合入れて西明石周辺を走り込んだ。残業は早めに切り上げて、コナミ茶屋町に行った。筋トレとお風呂で寛いだ。つくばからゼッケンが届いていた。気合が入ってきた。30921歩（昼ランを除く）。
11/09 水	40.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間11分	今朝もいい感じで走れた。千里丘7'57、岸辺17'18、吹田28'20、東淀川44'36、新大阪48'34。出だしがスローペースだったけど、ラストの1kmは久しぶりに3分台（57秒）で走り切ることができた。久しぶりに実験を始めたので、時間があっという間に経ってしまう。いい感じで仕事ができて嬉しい。昼ランは構内を一周してから西明石駅周辺までを走り込んだ。午後から兵庫に出張になり、兵庫駅周辺を移動ランした。特許の研修を受けて定時の日だったので早々に帰った。会社から神戸駅まで約22分で走り切った。夜はコナミでヨガ（パワー系）で癒された。57.40kg、37111歩（昼ラン除く）。
11/10 木	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間32分	昨日の疲れから身体が重かった。千里丘8'04、岸辺17'46、吹田29'25、東淀川46'56、新大阪51'17。身体の重さがそのままタイムに現れている。週初めから徐々に落ちていく感じ。何とか、西宮までに疲れを抜きたい。仕事は朝から滅茶苦茶だった。そのまま引きずる訳にいかないので、午後から個別に会議を二つ開いて、修正したつもり。他にも修正が多すぎて困った。一つづつ片付けて行こう。昼ランは懸案事項を考えながらのランで集中力無。夕方は遅くまで残業して頑張った。夜はコナミの風呂で寛いだ。58.35�s、27052歩(昼ランを除く)。
11/11 金	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間30分	今朝は身体が軽く、いい感じで走れた。千里丘7'28、岸辺16'26、吹田27'18、東淀川43'18、新大阪47'19。最後までしっかりと走り切れた。走り終わってから雨が降り出した。昼ランは小雨の中、西明石周辺を軽快に走れた。仕事は懸念事項を一気に片付けることができて、ホッとした。まあ、頑張って一つづつ片付けて行こう。午後からも雑用を半日かかって片付けた。夜は久しぶりに元会社の後輩と飲んだ。いろんな話が聞けて、楽しかった。24448歩(昼ランを除く)
11/12 土	27.0	近所ラン	2時間45分	昨晩飲み過ぎて、朝は起きられなかった。折真由練習会に行けなかった(残念)。8時前から近所を1時間ちょっと走った。朝食後、千里丘と岸辺周辺を走り込んで極楽湯に行った。明日の西宮に備えてゆっくりと身体をほぐした。今日で今年の走行距離が1万kmを突破した。あと一か月半もしっかり走り込もう！32037歩
11/13 日	25.0	駅までUP、西宮ハーフ	25分＋1時間31分40秒	久しぶりに西宮シティハーフに参加した。朝はぐっすり眠って快調に目が覚めた。体調はほどほど・・駅まで軽くジョグをして朝練メンバーと合流した。アップもほどほどにトイレに行ってスタートラインに並んだ。距離表示は・・今思うと結構滅茶苦茶だったかな。10kmすぎてから気持ちが切れかけたけど、折真由コーチのおかげで頑張れた。結果、1時間31分40秒で、何とかまとまった。メンバーのゴールは感動的だった。皆、初ハーフを無事に走り切ってくれて良かった。梅田で打ち上げ、いろんな話聞けて楽しかった！！12718歩(ハーフを除く)
11/14 月	37.0	通勤ラン、昼ラン、移動ラン	3時間50分	今朝はしんどかった。意外と昨日の走りで足に来ていた。千里丘11'40、岸辺236'40、吹田38'34、東淀川61'04、新大阪66'06。なんとか、電車に乗ることはできて良かった。けど、午前中はボロボロで会議では寝てしまった。昼前から何とか復帰して、仕事をまとめた。昼ランは、構内を一周してから明石駅に向かった。明石駅周辺と明石公園を走りこんで新快速に乗った。伊丹空港に移動して、夕方の16時過ぎの新潟行の飛行機に乗った。小さい飛行機で心配したけど無事に新潟空港に着いた。夜は楽しく飲んだ。41817歩。
11/15 火	15.0	出張ラン、コナミ新潟	1時間30分	昨晩飲みすぎて、朝は遅めに起きた。新潟駅周辺を小雨の中走った。あまりにも寒かった。装置の立ち上げは・・・大苦戦で、結局もう一泊することになった。夜はコナミ新潟に行った。トレッドミル7.5ｋｍを35分で走りきった。まだ西宮の疲れで身体が重い・・筋トレ少々とお風呂で温まった。雪が降りそうな天気で、急に寒くなったので身体が付いていかない。
11/16 水	31.0	出張ラン、近所ラン	3時間10分	今朝の冷え込みはましで、6時過ぎから新潟スタジアムまで走った。マシとは言え、身体は冷え切った。午前中いっぱい装置の立ち上げを頑張った。めどが見えたような見えないような・・まあ、後は何とかなると信じて空港に向かった。時間があったので、空港の周りを少し走った。出張疲れで、飛行機の中では爆睡してしまった。早めに帰れたので、MBS周辺の坂を中心に走り込んだ。夜はコナミでヨガ(パワー系)とお風呂で癒された。25489歩
11/17 木	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間12分	大阪の朝も寒かったけど、新潟ほどではなかった。千里丘8'18、岸辺18'30、吹田30'15、東淀川48'20、新大阪52'48。ボロボロだったけど、意外と最後は走れた。仕事の心配ごとがあったけど、朝から駆けずり回って片付けた。上手く行ったのか疑問。明日から正念場？！昼ランはかなり暖かくなってきて、西明石周辺を走り込めた。午後からもやれる事はやった。残業は少々で早めに帰った。コナミでお風呂でゆっくり温まった。27425歩
11/18 金	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間28分	今朝は雨の前で比較的暖かった。千里丘7'44、岸辺16'56、吹田28'07、東淀川44'48、新大阪48'51。何とか48分台で復活の兆し。調子が戻ってきた感じ。朝から装置の搬出が始まり、半日立ち会った。何とか、月曜日からの搬入に備えて準備ができた。やっと段取りが整いホッとしている。昼ランはしっかりと西明石周辺を走り込めた。午後からは出張報告や雑用を一気に片付けた。残業は少々で、夜はコナミに行った。ヨガ(パワー系)とお風呂で身体をほぐした。週末の神戸マラソンの天気が気がかりだった。応援だけど、皆良いコンディションで走ってほしい。何とか天気が回復しそうだ。28777歩
11/19 土	40.0	近所ラン、高槻ラン	4時間12分	本格的に雨が降っていたが、合羽を着て走り出した。モノレールの下や南茨木など雨がかかりにくいところを中心に走った。約3時間走り込んだが、雨のため身体は寒かった。家に戻り、暑いシャワーで暖まった。筑波に向けて床屋で髪の毛を短くした。極楽湯でサウナとお風呂に入り更に温まった。息子の学校の進路説明会に行った。高槻の堤防を軽く30分ほど走った。茨木に戻って、図書館で休憩して、近所を走りコナミに行った。アタック45とお風呂で身体をほぐした。45313歩
11/20 日	34.0	近所ラン、応援ランなど	3時間28分	雨もあがり、6時から走り出した。MBSの坂を中心に2時間ちょっと走り込んだ。帰ってからご飯洗濯を済ませて、神戸の応援に行った。神戸駅から西に少し行った33.8km地点に陣取った。FUREAI、チャトラン、会社関係、ラン友いろんな人を応援することができた。第1回とあって華やかな大会だった。走られた皆さん、ホントお疲れ様でした！帰って、千里丘周辺を走り込んで、コナミに行った。お風呂で温まって、軽く一杯(自分にご褒美かな）。42432歩(58.3�s)
11/21 月	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間28分	今朝はしんどかったけど、足が軽かったので飛ばしてみた。千里丘8'05、岸辺17'33、吹田29'13、東淀川45'59、新大阪50'01。わずかに50分は切れずに残念だったけど、最後はかなり力走で来た。朝から装置の搬入のため、あちこちと飛び回った。目が回りそうだったけど、皆が頑張ってくれて何とかできた。つもりだったけど、夕方になり問題発生。電源の容量が足りない、明日から対策に一苦労しそう。昼ランは西明石周辺を走り回った。装置の調整で手間取り、残業で遅くなった。茨木まで乗って、コナミに行った。筋トレ少々とお風呂で温まった。34364歩(昼ランを除く)
11/22 火	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間01分	今朝も足が軽かったので、久しぶりに激走してみた。千里丘7'27、岸辺16'06、吹田26'40、東淀川42'03、新大阪45'49。ラストは3'46とホント久しぶりに45分台を出すことができた。朝から昨日の宿題を片付けるのに奔走した。へとへとになったけど、昼ランで頭をすっきりと冷やした。ようやく昼過ぎに目途が立った(ホット)。夕方から実験上の問題が解決せず。四苦八苦で結局、木曜日まで持越し。解決できるか疑問・・けど、頑張るしかない。夜は八時過ぎまで残業で、疲れ切ってしまった。帰りは軽く走って帰った。28436歩(昼ランを除く)。
11/23 水	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間23分	調子が良く、快調に走りだした。千里丘7'24、岸辺16'16、吹田27'05、東淀川43'19、新大阪47'10。ラストは昨日と同じく3'51が走り切った。足が軽く調子が良すぎるので、明日からほどほどにしておこう。祝日のため、快速で明石駅で降りて会社まで走った。朝からシャワーを浴びて、今日も装置の立ち上げを頑張った。昼休みは西明石周辺を頑張って走り込んだ。定時の日だったので、立ち上げを5時で終わってもらって早く帰った。休日のためヨガはなく、筋トレとお風呂で身体をほぐした。32489歩(昼ランを除く)
11/24 木	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間14分	筑波前、ゆっくり走るつもりが気合ランした。千里丘7'26、岸辺16'35、吹田27'22、東淀川44'01、新大阪47'57。ラストは48分を切るために3'55で走り切った。少し頑張り過ぎたので、後はゆっくりにしよう。昼ランも快調に西明石周辺を走り切った。装置の立ち上げは佳境に入り、結局夜8時過ぎまでかかってしまった。結果が出たのかどうか？？へとへとに疲れて、西明石までダッシュして新快速に飛び乗った。30309歩(昼ランを除く)
11/25 金	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間34分	ゆっくりと調整ランした。千里丘8'18、岸辺18'14、吹田30'45、東淀川49'09、新大阪53'33。装置の立ち上げの最終日、午前中いろいろ片付けて、午後からは会議と片付け。何とかまとまった感じ。ホント疲れた一週間だった。けど、無事に済んで？？良かった。昼ランはいろいろ考え事しながら、西明石周辺を走った。5時半には仕事を片付けて帰った。千里丘周辺などを走り込んで、コナミに行った。ヨガ(パワー系)で癒された。明日に備えて、つくばの支度をした。58.65�s、34783歩(昼ランを除く)。
11/26 土	25.0	折まゆ	2時間32分	朝はゆっくりと起きて、MTBで折真由練習会に行った。軽く走って早々に神戸空港に向かった。早めに着いたので、空港周辺を走り込んだ。フライトは軽く1時間ちょっと。JRを乗り継いで、3時過ぎにつくばに到着した。駅から宿まで軽くジョグした。チャックイン後も近所をジョグして探索した。夕食はイタリアンの店でしっかりとカルボナーラを大盛りで食べた。明日のペース走は・・不安だけど頑張ろう！！
11/27 日	46.0	つくばマラソン、ジョグ	3時間14分、27分	朝は快調に6時過ぎに目が覚めた。早々に寒いのでシャワーを浴びて、朝食を食べた。8時に競技場に向かった。震災後の世矢の面々に久しぶりに再会した。スタートはBブロックなので、飛ばして3kmには追いついた。ハーフ過ぎまでは我慢我慢のレース展開。30km過ぎから、檄を飛ばす役目。何とか、35km、37km通過して、ラスト3km。後は夢の舞台に向かって走るだけ、檄激を飛させてもらった。結果、3時間14分03秒(ネット3時間13分05秒)で、国際がGETできた。ホント、何とか大役をこなせた。帰りは祝勝会で華やかな新幹線での帰路になった。ホント、良かった！
11/28 月	30.0	近所ラン(リハビリラン)	3時間10分	有休のためすっかり寝坊してしまった。昨日のダメージを確認しながら、近所を１時間ちょっと走った。左足の太ももと股関節が少し痛んでいる。西宮の時と同じ個所、気になるけど、フォームの修正が必要なのかな。。朝ご飯を食べてから、千里丘と岸辺、正雀辺りをジョグした。極楽湯で湯ゆっくり寛いだ。夕方、コナミ周辺を走ってから、筋トレとお風呂で身体を解した。23818歩(朝ランを除く)
11/29 火	34.0	近所ラン(リハビリラン)	3時間34分	ゆうゆう休暇の2日目（ラスト）。朝は7時前に走り出せた。MBSの坂を中心に約2時間走り込んだ。昨日より走れるようになっている。朝食後、茨木まで銀行の記帳のため走って行った。千里丘まで戻り大阪に献血に行った。平日は空いていて早々に出来たけど、1時間15分かかり腕が痺れた。コナミ茶屋町に行って、パンプ45、シンプリーヨガ60、筋トレをこなした。お風呂で温まりすっきりした。39434歩
11/30 水	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間18分	久しぶりに会社に行った。朝は少し太ももが痛いので軽めに走った。千里丘8'31、岸辺18'32、吹田30'49、東淀川49'10、新大阪53'47。足が痛い割には意外と良く走れていた。2日間に貯まったメールと書類の整理に追われた。昼過ぎからようやく、本来の仕事ができた。夕方までバッチリとこなせた。昼ランは西明石駅周辺を快調に走れた。残業は無しの定時の日。早めに新快速に乗り、コナミに行った。ヨガ(パワー系)60、お風呂で身体を解した。29060歩(昼ランを除く)。今月は久しぶりにフルマラソンをまともに走れた。懐かしいつくばで、国際GETに立ち会えて感無量だった。来月はしっかりと今年を締めくくろう！！
走行距離	988.0  km