月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	45.0	折まゆ練習会、関西トレラン会	30分、5時間6分	朝はMTBで千里体育館に向かった。練習会は女性が多く華やかだった。山田まで走ってから、箕面駅までMTBで行った。もりもりさん主宰の妙見山までの練習会、こちらも女性が多く華やかだった。初めてのコースだったけど、上り下りばかりできつかった。4月のポンポン山で会ったランナーが多く、懐かしまた、いろんなランナーと話ができて楽しかった。打ち上げに行きたかったけど、明日のおこしやすに備えて断念。MTBでコナミに戻って、お風呂＆昼寝で身体を休めた。62334歩
10/02 日	22.0	近所ラン」、おこしやすラン、ダウン	42分04秒、1時間20分	久しぶりのマジランのため、朝はゆっくり。家から茨木までゆっくり走ってJRで京都に向かった。FUREAIのメンバーと集まり、スタートまで楽しんだ。レースはマジで突っ込みたかったけど少し自重した。そのため？結果は42分04秒だった。昨年が40分台だっただけに悔やまれる。ハーフのゴールを応援して、銭湯と王将で楽しんだ。今回は同僚が初5kmで完走して良かった(^_-)
10/03 月	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間10分	今朝はゆっくり走った。千里丘9'22、岸辺20'09吹田32'28、東淀川50'44、新大阪55'13。何とか電車に乗ることができた。昼ランは少し気合入れて西明石周辺を走り込んだ。出張開けは仕事がたまっていて、問題続発でしんどかった。今は耐えて、難局を何とか乗り越えよう！残業もこってりして夜はコナミに行った。筋トレ少々とお風呂で身体をほぐした。26611歩(昼ランは除く)
10/04 火	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間31分	身体が軽くおもっきり走れた。千里丘7'28、岸辺16'06、吹田26'46、東淀川42'08、新大阪45'52。ラストは3'44で走り切り、久しぶりの45分台が出た。朝からバタバタと仕事をしたが、思うようにはかどらなかった。昼ランは構内一周と西明石周辺をこってりと走り込んだ。3時からのだるい会議を何とかこなせた。夕方はどっと疲れて早々にコナミ茶屋町に行った。筋トレとお風呂でゆっくりと寛いだ。28277歩
10/05 水	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間5分	今朝も快調に走り出した。千里丘7'16、岸辺15'45、吹田26'01、東淀川41'47、新大阪45'50。吹田までは素晴らしいペースだったけど、後半落ちて昨日と変わらず。けど、2日続けて45分台は初めてだった。昼ランは雨の中、合羽を着て西明石周辺を走り込んだ。仕事は完全に中だるみしたけど、悩んでいたことが筋が見えて少し安心した。夕方の会議をこなして、早々に定時の日だったのでコナミに行った。ヨガ(パワー系)で癒されて、お風呂でゆっくりした。58.35�s、23777歩(昼ランを除く)
10/06 木	36.0	通勤ラン、昼ラン、移動ラン、帰宅ラン	3時間44分	雨で合羽を着てゆっくり目に走り出した。千里丘7'57、岸辺17'00、吹田28'07、東淀川44'26、新大阪48'30。後半は雨があがり、ペースアップできた。午後からの池田の会議に備えて、朝からフル稼働で仕事をこなした。半分くらいしかできなかったけど、昼ランは西明石周辺＋構内1周をこなした。シャワーを浴びてさっぱりして池田に向かった。5時過ぎまで会議をこなして、モノレール小路まで走って帰った。夜はコナミで筋トレ、お風呂でゆっくりした。57.30�s、32121歩(昼ランを除く)
10/07 金	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間10分	今朝は気合を入れて走ったつもり・・・けど、だめっでした。千里丘7'49、岸辺16'52、吹田27'48、東淀川44'02、新大阪48'01。昨日より30秒近く短縮できた。かなり頑張ったつもり！昼ランはさらに西明石周辺をしっかりと走った。午前、午後と会議だらけでへとへと、けど、休み明けの打ち合わせの資料に向けて頑張った。夕方は何とかまとまったかな。夜は明石駅周辺で楽しい？飲み会になった。
10/08 土	30.0	折まゆ練習会、近所ラン	3時間3分	昨晩は飲み過ぎたけど、何とか必死で起きて折真由練習会に行った。来週の四万十川の話題などで盛り上がり楽しかった。家に戻ってから、近所を走り込んで、岸辺の極楽湯に行った。散髪をしてお風呂に2回入り、ゆっくりと寛いだ。帰りは千里丘周辺をジョグした。36184歩
10/09 日	40.0	近所ラン	4時間13分	6時前から近所を走り出した。MBSの坂を中心に2時間ちょっと走り込んだ。10時前に献血ルームについて並んだ。その甲斐あって、待ち時間20分くらいで献血が始まった。けど、成分献血で1時間20分かかり、最後は腕が完全に固まってしまった。コナミに行って、ボール45を受けた。少し走り足りなかったので、万博周辺を約1時間走り込んだ。コナミに戻って、パンプ30、アタック60、アロマリラックス50を受けた。久しぶりのフルコースで楽しかった。47465歩
10/10 月	40.0	朝ラン、チャトラン練習会	4時間2分	今朝は5時45分から走り出した。練習会に備えて流すつもりが、こってりと1時間半走り込んだ(^_-)　家に戻り、練習会に向かった。9時に着いたので、準備を手伝ってから小島さんと走りに行った。約6時間みっちり走った。練習会は6分〜4分半の間で、しっかりと2時間走り込んだ！！その後は極楽湯、BQQで楽しんで、コナミ茨木で休んで帰った。
10/11 火	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間13分	昨日はずっと飲んでいたので・・寝るのは早く目覚めも早かった。けど、スローペースで抑え気味に走った。千里丘10'26、岸辺22’49、吹田36'56、東淀川57'44、新大阪62'55。何とか、電車に乗れて会社に行けた。西明石は駅周辺を走り込んで会社に出勤した。午前、午後と連続して会議・・午後の会議はメインなので準備に大変だった。昼ランをしても何とかぎりぎりに完了した。無事に何とかこなせた（ほっと）。6時過ぎまで会議して、西明石周辺の居酒屋で打ち上げをした。28504歩（昼ランを除く）
10/12 水	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間14分	今朝も飲み過ぎでしんどかった。千里丘9'35、岸辺20’36、吹田34'18、東淀川53'17、新大阪57'56。何とか昨日よりは早く走れた。仕事はだれだれで効率がかなり悪かった。昼ランは少し気合を入れ直して西明石周辺を走り込んだ。午後からは、またもめごとが続き、少し疲れ気味だった。定時の日だったので、早々と帰ることにした。夜はヨガ（パワー系）え癒された。26226歩（昼ラン除く）
10/13 木	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間20分	今朝はすっきりと目覚めて、走り出した。、東淀川49'15、新大阪53'42。ゆっくり走った割に昨日より4分早く走れた。今日の仕事もだれ気味だったけど、かなり頑張ってこなせた。昼ランは少しペースダウンで構内一周と西明石周辺を走り込んだ。朝からもめごとに立ち向かったので、昼過ぎに何とか解決した。嫌だけど向かっていくしかないみたい。夕方は残業少々で夜はコナミで筋トレとお風呂で寛いだ。もう後はゆっくりにしておこう。28124歩（昼ラン除く）
10/14 金	22.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間01分	今日はゆっくり走ることにした。千里丘13’29、岸辺29’22、吹田49'17。吹田駅周辺をこってりとジョグした。吹田から電車に乗るのはホント久しぶり。昼前から本格的に雨が降り出した。昼ランは嫌な感じだけど、合羽を着て明石駅周辺を走った。週末の仕事と会議を片付けを頑張ったけど、6時前まで残業になった。雨の中、早々に帰ってコナミでヨガ(パワー系)とお風呂で身体をほぐした。何とかやるだけの事は全てやった。天気が心配だけど、四万十川は悔いが残らないように走り切りたい。22436歩(昼ランを除く)
10/15 土	0.0	四万十川移動		四万十川ウルトラマラソンのためにヒロさん、折真由さんと車で移動した。蛍池集合で昨年同様、高速道路をすっ飛ばして行った。2時過ぎに会場について、受付を済ませおうえんFAXなどを見た。いろんな人からのFAX、嬉しく完走を心に期した。電車で来たTOMさんと3時半に合流した。前夜祭ではいろんな人に出会えて楽しかった。宿にも戻り風呂と夜食を済ませ8時半には就寝した。明日は頑張ろう！！
10/16 日	100.0	四万十川	9時間14分32秒	3時過ぎに起床、十分に眠れた。スタート会場について、準備万端。5時半に号砲とともに100kmが始まった。前半から頑張って走ってみた。けど、峠は無理しない程度に頑張った。下りは50km位まで引っ張って時間を稼いだ。今回はカヌー館の休憩は無で、ほとんどスルーした。二つ目の峠は昨年同様、苦労した。結果ここのタイムロスを克服することが課題。70kmまでは我慢我慢の走りで、もうだめかと心が折れかかった。途中から足裏、腰が痛く、また暑かったのでエイドの度に全身から水を浴びてアイシングした。80kmからは下りが多く何とかペースを保てた。ラスト10kmは気力でペースを保った。ゴールは感動で一杯だった！！　昨年より7分早く、9時間14分でゴールできた。身体を洗って着替えて、ビールを買って皆のゴールを観戦した。一緒に行った人達が皆無事に怪我なくゴール出来て良かった。会場で記念撮影して、宿に戻った。部屋で楽しい打ち上げとなった。FAXを頂いた方々、応援メールを頂いた方々、本当にありがとうございました。来年も・・走るかもしれないかな？！
10/17 月	0.0	帰阪		朝は気持ちよく目が覚めた。近所を散歩しながら、朝ご飯を食べに行った。少し昨日の余韻が町に残っていた。帰りは土産屋さん、市場などにより楽しくおしゃべりしながら帰った。夕方無事に大阪に着いた。さあ、明日から現実の戻って、仕事とランに頑張ろう！！
10/18 火	21.0	リハビリラン	3時間7分	眠かったけど、しっかり起きて走り出した。けど、足があんまり動かなかったので、ゆっくりジョグした。千里丘14’21、岸辺30’37、吹田52'26。吹田駅周辺を走って電車に乗った。久しぶりの会社は仕事が立て込んでいた。いろんな事が一気に回り始めて疲れた。昼ランも軽く西明石周辺を走った。バタバタと仕事を片付けたつもりだけど・・あまり進んでいない。残業を少々で早めにコナミ茶屋町に行った。筋トレと腹筋少々、お風呂で身体をほぐした。25701歩(昼ランを除く)
10/19 水	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間19分	かなり足が動くようになってきた。千里丘10'35、岸辺23’35、吹田38'43、東淀川61'48、新大阪67'01。今日も朝からいろいろと雑用があって片付けるのに手間取った。昼ランもかなり身体が動き西明石周辺を走り込めた。夕方までみっちりと仕事を片付けて、定時の日のため早々に帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)を受けた。四万十の話題があり、楽しい報告になった。30486歩(昼ランを除く)
10/20 木	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間34分	意外と回復が遅かった。千里丘9'56、岸辺22’44、吹田38'22、東淀川61'20、新大阪66'46。昨日とほとんど変わらないタイムだった。週末と週明けの会議の資料作りに追われながら、午前は兵庫に出張した。昼休みは移動ランで、兵庫駅、西明石周辺を走った。夕方まで実験でデータ取り、資料作成に追われた。6時半まで残業して帰った。夜はコナミで筋トレとお風呂で身体をほぐした。58.15�s、37153歩
10/21 金	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間26分	今朝も意外と走れなかった。千里丘9'34、岸辺21’36、吹田36'54、東淀川59'27、新大阪65'25。昨日よりやっと1分半短縮できた。金曜日なので午前から会議、午後から二つ会議だった。昼ランは西明石周辺を走り込んだ。夕方まで仕事に追われ6時過ぎに何とか片付いた。帰りの電車は遅れて、快速で茨木まで行った。何とかヨガ(パワー系)に間に合った。今日も四万十の話題で楽しかった。57.65�s(29655歩)。
10/22 土	35.0	折真由練習会、近所ラン	3時間40分	朝5時半に起きたら雨だった。合羽を着て走り出したら、雨があがってきたので、MTBで折真由練習会に向かった。微妙な天気だったので、参加者が少なかった。お土産を持って行ったけど、来週に持ち越しになってしまった。いつものコースがきつかったけど、足はいい感じで回復してきた。家に戻って休憩後、近所を走りながら岸辺に行った。極楽湯でゆっくりとメンテランスした。夜はNHKのモンブラン2011を見た。四万十明けでだらけていたが、また、再び投資がみなぎってきた。40013歩
10/23 日	31.0	朝ラン、ミント3時間走	1時間3分、2時間25分	今朝も5時半起床！　ミントに向けて、近所を軽く1時間程度走った。恒例のミント3時間走に行った。いつも以上に楽しいメンバーで盛り上がった。四万十明けで絶対無理しないことだったので、朝練発ハーフ挑戦のＹさんのペースメーカに徹した。いい感じで21ｋｍを2時間20分で走り終えた。また、ＦＵＲＥＡＩやコナミチームのメンバーとエールを交換できながら走れて良かった。後は、皆で楽しく打ち上げを楽しんだ。終了後、コナミで汗を流して寛いだ＼(^o^)／
10/24 月	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間6分	昨晩飲み過ぎてしんどかった。千里丘10’15、岸辺22’37、吹田37'47、東淀川60'04、新大阪65'43。何とか電車に乗り遅れることはなかった。西明石まで爆睡してしまった。仕事は懸念事項を一つづつ片付けられて良かった。昼ランは西明石周辺を快調に走れた。太ももの付け根の張りがまだ残っている。あと少しペースを上げるのは止めて、ゆっくり走ろう。夕方、残業少々でコナミに行った。お風呂とサウナで身体をほぐした。26118歩(昼ランを除く)
10/25 火	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間32分	今朝は太ももの付け根の痛みが無かった。千里丘8’34、岸辺18’33、吹田30'27、東淀川48'50、新大阪53'36。昨日より10分以上早く走れた。あと少しで戻るけど、最後は慎重に上げて行こう。昼ランも調子が良く西明石周辺を走り込めた。仕事は焦り過ぎで空回りしてばかりだった。ここは落ち着いて攻めて行こう。残業少々でコナミ茶屋町に行った。筋トレとお風呂で寛いだ。28533歩(昼ランは除く)
10/26 水	39.0	通勤ラン、移動ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間06分	今朝はペースアップしてみた。千里丘8’01、岸辺17’47、吹田29'30、東淀川47'13、新大阪51'44。昨日より2分早く走れたが・・まだ50分は切れなかった。徐々に上げて行こう。10時前まで明石で仕事して、兵庫に移動した。新快速で神戸まで行き、兵庫工場まで走った。昼ランは久しぶりに新長田界隈を走った。鉄人28号、商店街の三国志を観光ランした。午後からも会議で結局3時半までかかり、後はダラダラと仕事を片付けた。定時の日なので早々に帰った。帰りも神戸駅まで走った。夜はコナミでヨガ(パワー系)、お風呂で寛いだ。57.25�s、37235歩(昼ランを除く)。
10/27 木	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間41分	少し寒かったけど、快調に走りだせた。千里丘8’12、岸辺17’47、吹田29'51、東淀川48'00、新大阪52'26。吹田まではいい感じで走れていたけど、後半失速して昨日より1分以上遅れてしまった。まあ、無理はしないでおこう。朝からバリバリ仕事をしてみたけど、思ったより進まなかった。いろんなことを並行してやると限界が出てきて一つミスりだすとペースがガタ落ち。昼はすっきりと西明石周辺を走り込んだ。残業は6時半近くまで頑張って帰った。帰りは岸辺で下車して家まで走った。夜はコナミで筋トレ少々、お風呂で寛いだ。57.65�s、30705歩(昼ラン除く)
10/28 金	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間36分	温暖の差が激しく、今朝は15℃を切っていた。千里丘8’25、岸辺18’27、吹田31'05、東淀川50'46、新大阪55'55。岸辺の手間で太ももの裏が少し攣りかけたので、無理をするのは止めた。おかげで昨日より2分落ち。また、来週から上げて行こう。昼ランは暖かかったので、快調に西明石周辺を走り込めた。11/1の組織変更に向けて机の移動があった。力仕事が多く疲れ切った。また、気分一新して仕事に打ち込もう。6時過ぎまで残業をして帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)、お風呂で寛いだ。今日から大阪マラソンが開幕した。走られる方々、頑張ってください！57.60�s、29559歩(昼ラン除く)
10/29 土	41.0	折真由練習会、近所ラン、大阪城ラン	4時間20分	すがすがしい天気で6時前に千里体育館を目指した走りだした。練習会は大勢でにぎわった。四万十川、ミント、西宮の話題で盛り上がった。行きは48’58、コースは56分くらい（ペースは速い)、帰りは42’50だった。大阪城に向けて支度をして、極楽湯に行った。10時半からゆっくり休んで、2時過ぎに大阪城に向かった。会場は明日の雰囲気が出てた。インテックスで催し物をしているので、スタート付近はプチ盛り上がりだった。コナミ茶屋町で汗を流して、DDハウスのアリス行った。パスタを食べるつもりが・・秋葉系の店で参った。今日は頑張ったけど・・なぜか認められなかった。明日はしっかり応援しよう！　57.10k�s、56092歩
10/30 日	34.0	朝近所ラン、大阪マラソン応援ラン	3時間34分	5時半過ぎから小雨の中、走りだした。このまま降り出してたら嫌だなと思ってたら、明るくなる頃には雨が止んだ。約2時間、JR茨木〜阪急茨木市〜南茨木周辺を走り込んだ。偶然、知り合いに二人も会った。家に戻り、朝ご飯後、大阪マラソンの応援に出かけた。応援ポイントは新今宮駅周辺の27ｋｍ地点。最も嫌になる時間帯、ここで応援した。久しぶりにシモンを見たけど、絞り込んだ良い体をしていた。FUREAI、コナミ茨木、チャトラン、ラン友など知り合いが多く走っていて、応援のし甲斐があった。皆さん、お疲れ様でした！近所を走ってからコナミに戻って、昼寝後アタック60、筋トレを楽しんだ。だいぶん身体が軽くなってきた。39997歩
10/31 月	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間16分	今朝は久しぶりにタイムアタックした。千里丘8’10、岸辺17’22、吹田28'30、東淀川44'57、新大阪49'05。四万十明け、初めて50分を切れた。95%くらいまで回復した。今日の仕事はさっぱりだった。全て思い通りに行かず・・スケジュールが大幅に遅れてしまった。段取りのやり直しになってしまった。まあ、開き直って頑張ろう。昼ランは快調に西明石周辺を走り切れた。6時過ぎまで残業を頑張って、夜はコナミに行った。筋トレとお風呂で寛いだ。58.75�s、27571歩(昼ランを除く)。今月はおこしやす、四万十川、ミント3時間と2レースをこなし、100kmの自己ベストを更新できてうれしかった。月間1000kmも達成できて、来月のつくばに弾みがついた。
走行距離	1013.0  km