月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	30.0	近所ラン	3時間03分	昨晩も少し飲んだので、朝は出遅れた。久しぶりの有休だったけど、ネットに繋げられなくって対応に追われた。結局、ルータの故障で取替えに数日かかることが分かった。朝は8時前から近所の坂を中心に走った。昼前から暑い中、岸辺周辺まで走り込んだ。極楽湯でのんびりと過ごした。8月も頑張って無理なく走り込もう！
8/02 火	36.0	通勤ラン、昼ラン、移動ラン、帰宅ラン	3時間46分	3日ぶりに出勤した。千里丘8’00、岸辺17’07、吹田28’07、東淀川44’05、新大阪47’59、後半ペースが上がり、何とか48分を切れた。午前の会議がキャンセルになり、4日の会議の資料に集中できた。昼ランは西明石周辺を走り込んでから、午後は兵庫に移動ラン。3時半から5時過ぎまで会議をこなした。帰りは神戸駅まで気合ラン。夜はコナミ茶屋町で、筋トレとお風呂で身体を解した。58.45�s
8/03 水	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間04分	荷物が重かったけど、足が軽く気合入れて走った。千里丘7’29、岸辺16’00、吹田26’29、東淀川42’03、新大阪45’57、昨日と同じく後半ペースが上がり、何と久しぶりの45分台。重たい靴と荷物にも拘らずいいタイムだった。朝から昨日の資料の修正や雑用を済ませた。昼ランも気合が入り、暑い中頑張れた。夕方までディスクワークだった。定時の日なので、早めに切り上げて夜はコナミに行った。ヨガ(パワー系)とお風呂で身体を解した。58.05�s
8/04 木	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間19分	今朝も頑張って走ってみた。千里丘7’47、岸辺16’40、吹田27’20、東淀川43’31、新大阪47’39。後半、踏ん張りが利かず、ペースが上がらなかった。午前に兵庫で会議があるので、神戸で下車して工場まで走った。会議は無難？に片付いて良かった。昼は移動ラン、明石で途中下車して西明石まで走った。夕方まで雑用を片付けて残業少々で帰った。夜はコナミ風呂ですっきりした。58.35�s
8/05 金	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間13分	気合ラン、実行！！千里丘7’46、岸辺16’52、吹田27’31、東淀川43’31、新大阪47’41。気合入れたけど、昨日とわずか1秒差、がんばれた！週末なのに会議が少なめでじっくり腰を落ち着けて仕事ができた。昼ランは気合ランで西明石周辺を走り込んだ(^_-)　夜はコナミに行くつもりだったけど・・・会社のラン友の誘いで納涼祭に出席した。やはり、飲んでしまった。早めに帰って、コナミ風呂で就寝した。
8/06 土	38.0	近所ラン、明石練習会	3時間55分	朝は少し寝坊してしまった。明石で練習会があるため、近所の坂を中心に軽く走った。コナミでパンプ60とお風呂で身体をほぐしてから、明石公園に行った。久しぶりのメンバーに出会えた。明石公園は暑かったけど、気合入れて走った。1周1.52kmのコースを6'34、7'10、6'55、8'00、7'34、7'17、8'29、6'51、8'45、9'02で刻んだ。暑い中、6分台を3回出せて良かった。銭湯で汗を流してから、はなやで楽しい打ち上げをした。
8/07 日	20.0	近所ラン	2時間03分	昨晩飲み過ぎて、すっかり寝坊してしまった。携帯の機種変更でdocomoショップに行って、京都に墓参りに行った。京都から帰ってきて、茨木駅周辺を走り込んだ。暑い日中なので、ホント倒れそうだった。コナミで、汗を流して昼寝をしてしまった。
8/08 月	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間10分	今朝は今一つ調子が出なかった。千里丘8’38、岸辺18’54、吹田31’13、東淀川49’48、新大阪54’16。気持ちが入らないとこんなもんかな。。昼ランは気合を入れて西明石周辺を走り込んだ。月曜日で会議と明日の会議の資料作りに追われた。夕方には少しは資料がまとまった。6時半まで残業を頑張ってから、コナミに行った。お風呂だけで身体をほぐした。
8/09 火	38.0	通勤ラン、昼ラン、夜ラン	3時間51分	昨晩あまり寝れなかったけど、気合を入れて走った。千里丘7’23、岸辺16’08、吹田26’52、東淀川42’58、新大阪47’03。残念ながら、47分は切れなかった。午前から気合入れて会議の資料作りをした。午前の会議と夕方の会議の合間に明日の会議資料を作った。おかげで、昼ランは35分少々しか走れなかった。残業少々でようやく資料ができて、淀屋橋のミズノのランステに行った。大阪マラソンのスタート付近など、約12ｋｍ走った。久しぶりの都会ランは楽しかった。
8/10 水	28.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間49分	今朝は身体が重かったけど、気合を入れた。千里丘7’30、岸辺16’47、吹田27’55、東淀川44’39、新大阪48’59。最初は何とか走れていたけど、吹田から完全に減速してしまった。午前は会議が長引き、昨日に引き続き昼ランは少な目。午後は2時から定時まで会議。全く本来の仕事ができず。定時の日だったので、早々にコナミに行った。ヨガ(パワー系)とお風呂で身体をほぐした。58.10�s
8/11 木	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間35分	今朝は何とか頑張ってみた。千里丘7’33、岸辺16’30、吹田27’40、東淀川43’57、新大阪47’56。吹田から頑張れて、ラストは4分を切れて、昨日より1分以上早く走れた。昼間はこの夏一番の暑さになった。西明石周辺を走ってから、兵庫に移動ランした。疲れから講習会は爆睡してしまった。帰りは早目に神戸まで気合ランした。夜はコナミで筋トレとお風呂で身体をほぐした。体重は久しぶりに57�s台だった。57.50�s
8/12 金	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間11分	明日から休みなので、気合を入れてみた。千里丘7’16、岸辺16’06、吹田26’33、東淀川42’10、新大阪46’10。45分台にはわずかに及ばなかった。夏休みに備えて、雑用をこなした。昼ランはこの夏一番の暑さの中、西明石周辺を走り込んだ。夕方までバタバタと仕事をこなして、夜はコナミに行った。ヨガ(パワー系)と筋トレですっきりした。58.15�s
8/13 土	27.0	折真由練習会、蒲生ラン	2時間42分	朝は５時半に起床して、練習会に行った。わきアイアイと楽しく走れてよかった。家に戻って、実家に向かった。名神は激込みで結局昼前に着いた。楽しい宴会の後、近所を走って、懐かしい人たちにも会えて良かった。
8/14 日	32.0	蒲生ラン、大津ラン	3時間15分	昨晩飲み過ぎたけど、何とか起きて、川合と中学校周辺を1時間ちょっと走って汗を流した。永源寺の池田牧場に行ってジェラートンとアイスを食べた。近江八幡に行ってたねやで土産を買った。大津について、庭を掃除しながら走った。夕方には比叡山までの坂を頑張って走った。さすがにきつかった。ヤマトの湯に行って夜は寛いだ。
8/15 月	36.0	大津ラン、近所ラン、スイム	3時間39分、250ｍ	朝は6時前に目が覚めて、日吉神社まで走った。坂本周辺の坂を走りお参りもできた。途中、夕立で土砂降りの中走った。10時過ぎまで庭の掃除を頑張った。おかげで相当綺麗になった。11時過ぎに大阪に戻ったけど、渋滞もなくスムーズに帰れて良かった。昼過ぎから近所を走ってみたけど・・体感温度37℃くらいで熱風が吹いていた。何とか、走り切ってコナミで寛いだ。夕方はスイム250mと筋トレで身体をほぐした。
8/16 火	35.0	日野ラン、綿向山、近所ラン	4時間16分	朝は5時半に起床して、6時に車で綿向山に向かった。渋滞もなくスムーズに着いた。時間があったので、40分ほど日野周辺を走り込んだ。TOMと無事に合流して、竜王口から綿向山を目指した。途中、土砂崩れのため通行禁止(注意？）の看板が出ていたけど無視して登り続けた。途中から完全な悪路になり、道なき道を進んだ。約1時間45分後に綿向山にたどり着いた。看板も無く、たどり着いたのは野生の感？だけ・・あまりにも無謀だった(反省)。頂上で昼食など小休止して、表参道から降りた。しかし、途中から北参道に紛れ込んだみたい。最後は入り口の山小屋に辿り着いた。行きも帰りも表参道をほとんど通らなかったのは初めて。下りは飛ばしたので、45分で走り切れた。甲賀温泉「やっぽんぽんの湯」で寛いだ。お盆で1500円と高かったけど、肌がすべすべになって快適だった。カツ丼と楽しい話で盛り上がった。帰りも渋滞もなくスムーズ。時間があったので、家の近所を約1時間走り込んだ。
8/17 水	36.0	近所ラン	3時間42分	６時半から近所を走り出した。MBSとパナホームの坂を中心に走った。蒸し暑くって大汗をかいて２時間ちょっと走り込んだ。午前はｄｏｃｏｍｏショップに立ち寄り、千里丘と岸辺周辺を走って、極楽湯に行った。ゆっくりと風呂に入り身体を解して寛いだ。
8/18 木	41.0	近所ラン、新大阪ラン	4時間27分	早く目が覚めたので、６時前から走り出した。大正川経由で千里丘からＭＢＳ周辺の坂を攻めた。２時間を越えるとさすがにへとへとになる。久しぶりに行くことにした。茨木が休みなので、新大阪まで走った。暑さを考慮して、９時半には家を出発した。千里丘8'34、岸辺11'15、吹田12'44、東淀川18'50、新大阪4'45（合計56'11)。朝から走ったのと暑さで60分を切るのがやっとだった。コナミ新大阪では楽しくパンプ30、ビラクティスヨガ60、ストレッチ30、スイム250ｍをこなした。電車で千里丘まで帰って、駅周辺を走って拾った携帯電話を交番に届けた。
8/19 金	38.0	近所ラン	4時間01分	今朝も早く目が覚めて、5時半過ぎに走り出した。千里丘や樫切山の坂を中心に攻めた。雨が降る前で、朝の割に蒸し暑く大汗をかいた。朝食後、走りながら銀行、定期の更新、床屋をこなした。昼過ぎに岸辺の温泉に到着。ゆっくりと身体を休めた。歩数44292歩
8/20 土	40.0	近所ラン、折真由練習会	4時間13分	朝6時前、千里体育間を目指して出発した。行きは42'10、帰りは38'32と順調だった。曇っていて走りやすく、折真由練習会は大勢の人で楽しかった。久しぶりに3時間弱を走り切った。午前はコナミでパンプ60で筋トレをした。軽く昼寝をするつもりが1時間半も寝てしまった。買い物などを済ませて近所を約1時間走り込んだ。コナミに戻りアタック45で汗を流した。58.45�s歩数16353歩(朝の3時間は不携帯)
8/21 日	40.0	近所ラン	4時間12分	長い夏休みの最終日。朝6時半に雨の中スタート。近所の坂を中心にこってりと2時間15分走り込んだ。午前は久しぶりに献血に行った。成分献血で75分もかかり、腕が固まってしまった。阪急茨木市駅前は24時間TVのチャリティで賑わっていた。駅周辺を走り込んでからコナミに行った。ボールエクササイズ45をしてから万博に走りに行った。途中から雨がひどくなり、約1時間でコナミに戻った。夕方、アタック60とお風呂で身体をほぐした。休みも終わり、明日から仕事がんばろう！58.50�s歩数22731歩(朝の2時間半は不携帯)
8/22 月	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間12分	久しぶりに出勤した。いつの間にか日が短くなって、朝の5時過ぎはまだ暗かった。千里丘8'05、岸辺17'35、吹田28'51、東淀川45'16、新大阪49'16。最後は根性を出して4分を切って、休み明けにして50分が切れて良かった。昼ランも涼しくって快調に西明石周辺を走り切った。仕事はダラダラで、思ったほど進まなかった。残業少々で夜はコナミでお風呂でゆっくりした。58.40�s、24608歩(昼ランを除く)。
8/23 火	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間32分	今朝はくもり空で蒸し暑かった。千里丘7'35、岸辺16'50、吹田27'52、東淀川44'47、新大阪48'57。途中腹が痛くなったけど、何とか最後まで走り切れた。兵庫に出勤のため神戸駅から走ったけど、最後は強めの雨になった。午前も午後も会議だらけで疲れた。昼ランは新長田の鉄人28号まで走った。残業は少々でコナミ神戸まで走って行った。筋トレ多い目で、お風呂で身体をほぐした。57.80�s30490歩(昼ラン除く)
8/24 水	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間10分	天気が良く、また夏が戻ってきた感じ。千里丘7'54、岸辺176'09、吹田28'02、東淀川44'18、新大阪48'23。スロースタートだったけど、吹田からペースが少し上がり昨日より30秒近く早く走れた。午前中は久しぶりに実験をした。やはり机で仕事しているよりかな良い。昼ランも調子よく西明石駅周辺を走り込めた。定時の日だったので、早目に仕事を片付けて電車に乗ったけど・・事故の影響で遅れた。コナミヨガには何とか間に合って、身体をほぐした。57.95�s24181歩(昼ランを除く)
8/25 木	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間10分	今朝も蒸し暑く、走り出すと汗が噴き出た。千里丘7'38、岸辺16'57、吹田27'48、東淀川43'59、新大阪47'54。今朝も昨日より約30秒早く走れた。吹田からペースアップすることができた。この調子が維持したい。仕事はやっと本来の事が出来て何とか回り始めた。昼ランは西明石を大汗カキながら走り切った。残業は6時過ぎまで頑張った。夜はコナミのお風呂で寛いだ。58.20�s22759歩(昼ランを除く)
8/26 金	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間23分	意外と涼しく、快調に走り出した。千里丘7'49、岸辺16'36、吹田27'15、東淀川43'08、新大阪47'02。昨日より50秒早く、もう少しで46分台だったのに残念。5日連続40分台はしんどかったけど走り切った感じ。夏の身体の疲れが少し抜けた感じ。金曜日なので、どんどん仕事を片付けて、来週に備えた。昼ランも快調に西明石周辺を走り切った。夕方までバタバタと片付けて、残業少々でコナミに行った。ヨガ(パワー系)で癒された。サウナでは初めて折パパと話ができて楽しかった。58.40�s、26854歩(昼ランを除く)
8/27 土	34.0	近所ラン、折真由練習会	3時間32分	6時前、千里体育館を目指して走り出した。快調で、行きは40'3.5、帰りは37'02だｌった。練習会も約1時間ビルドアップで締めくくれた。午前はコナミまで走って、パンプ60で絞り込んだ。明日の伊吹に備えて、午後は岸辺の極楽湯で身体をほぐした。夜は世界陸上を見て、モチベーションアップ。40204歩
8/28 日	12.0	かっとび伊吹、ダウン	1時間30分03秒＋α	5時半過ぎに伊吹を目指して、車で出発した。会場は和やかな雰囲気で、地元の大会って感じだった。スタートは混み合っていたが、ゲレンデからは登りで登山の人だけだった。幅が狭く抜くのは大変だけど、それ以上に走力が無いと無理だった。途中途中で、気合が空回り。やはり初のコースはわかりにくい・・言い訳を考えているうちにゴール。タイムも嫌な・・1時間30分03秒。悔いが残る走りは止めて、これからも頑張ろう。バスで帰って、お風呂は薬草湯で快適だった。高速をぶっ飛ばして、コナミで寛いだ。今日は三重の人達からいろんな刺激をもらった。これからも頑張ろう！
8/29 月	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間10分	昨晩飲んでしまったので、ゆっくりペースで走った。千里丘9'59、岸辺21'28、吹田34'21、東淀川53'18、新大阪57'55。何とか1時間以内で走れて、電車に間に合った。昨日のレースのダメージが少し腰に来ている。登りでの姿勢が悪いのかな？昼ランは朝ランよりペースを上げることができた。月曜日の仕事はバタバタで、捗りが悪かった。6時半まで残業して片付けた。夜はコナミの風呂で腰を労わった。59.40�s26852歩(昼ラン除く)
8/30 火	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間34分	今朝は足が軽く激走した。千里丘7'05、岸辺15'39、吹田26'02、東淀川41'24、新大阪45'19。久しぶりの45分台、この1年間で一番早いコースベストが出た！！！かっとび伊吹で刺激が入ったのか調子が良かった。昼ランもこってりと暑い中西明石周辺を走り込んだ。仕事は会議疲れでバテバテ。夕方はグランドを少し走って残業少々で帰った。夜はコナミ茶屋町で筋トレとお風呂で身体をほぐした。58.50�s27386歩(昼ランを除く)
8/31 水	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間10分	台風の影響で少し蒸し暑かったけど、頑張って走った。千里丘7'41、岸辺16'46、吹田27'12、東淀川43'06、新大阪47'04。あと少しで踏ん張りが効かずに47分は切れなかった。今日もおもったほど、仕事ははかどらず空回りが多かった。昼ランは暑い中、西明石周辺を走り込んだ。夕方まで雑用に追われ、定時の日だったので早々に引き揚げた。夜はコナミでヨガ(パワー系)とお風呂で身体をほぐした。8月は暑い中、頑張り久しぶりの夏の大会(伊吹)に出た。四万十に向けて、徐々にペースアップ(スピードUP)して行こう。57.60�s、23961歩(昼ランを除く)
走行距離	1007.0  km