月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	33.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間20分	今朝は雨がほとんど上がって走りやすかった。千里丘8'11、岸辺17'34、吹田28'50、東淀川45'09、新大阪49'20。久しぶりに50分を切れた。昼前から雨のため今日も合羽を着て走った。ラスト1kmは昨日とほとんど変わらずに4'23だった。仕事は意外と快調にこなせた。夕方には雨があがり少し寒くなった。夜はコナミ茶屋町で筋トレとお風呂でゆっくりした。57.80�s
3/02 水	35.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間34分	今朝も快調に走り出した。千里丘7'49、岸辺17'15、吹田28'15、東淀川45'05、新大阪49'20。完全にペースダウンして昨日と同じラップだった。昼はコーヒを買いに外を走った。午後から兵庫に出張のため、駅周辺を移動ランした。夕方まで会議でつぶれて、定時日のため早々に帰った。久しぶりに神戸駅まで走った。夜はコナミでヨガ(パワー系)とお風呂で寛いだ。57.20�s
3/03 木	31.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間07分	今朝はゆっくりと走った。千里丘8'50、岸辺19'00、吹田30'40、東淀川48'43、新大阪52'49。うまくビルドアップできて最後は4'06だった。昼前から雪になって昼ランは雪の中だった。寒かったけど、ラスト1kmは4'16だった。かなり調子は良かった。明日からゆうゆう休暇なので、頑張って仕事を片付けた。帰りは雪が止んで、快適に帰宅ランで来た。夜はコナミでお風呂で寛いだ。57.10�s
3/04 金	43.0	朝ラン、近所ラン、コナミバイク	3時間39分、510kcal	有休のため、朝はゆっくり目に走り出した。MBS周辺の坂を中心に走り込んだ。鍵を会社のロッカーに忘れてしまったので、走りながら取りに行った。千里丘、西明石周辺をこってり走った。午後はコナミに戻って、バイク510kcal、ヨガ（パワー系）×2、筋トレをこってりとした。56.20�s
3/05 土	15.0	折真由練習会、近所ラン	1時間33分	朝は折真由練習会に行った。部長が怪我で故障のため、部長代理で頑張って走った。皆、和気会い合いで楽しかった。家に戻ってから、近所を少し走ってからコナミに行った。パンプ60、アタック45、筋トレをこなした。途中、十分な昼寝と図書館で休憩を入れた。明日の篠山に向けて十分な休養ができた。57.50�s
3/06 日	43.0	篠山マラソン	3時間39分	10年ぶりくらい？篠山マラソンに参加した。天気は肌寒いくらいの良いコンディションだった。Dブロッだったので、5分半ほどスタートに時間がかかった。6kmぐらいでTOMさんい追いつき、ペースをした。5−15kmまで飛ばし過ぎ、後半落ち込んでしまった（反省）。無事に完走できて獅子汁を食べることができた。夜は梅田でＦＵＲＥＡＩの面々で打ち上げを楽しんだ。
3/07 月	18.0	近所ラン、コナミバイク	1時間02分、600kcal	昨晩は飲み過ぎて、起きたら10時だった。有休でゆっくりするつもりがダラダラと過ごしてしまった。昼過ぎに近所を約1時間走ってコナミに行った。バイク600kcal、ボールエクササイズ45をこなして、お風呂で身体をほぐした。篠山のダメージはほとんどなかった。
3/08 火	30.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間04分	久しぶりに会社に出勤した。千里丘8'26、岸辺18'37、吹田30'50、東淀川48'53、新大阪53'21。後半少し落ち込んでしまった。昼ランはダラダラ走っていたけど、ラストの1kmは向かい風にもかかわらず4'08が出た。夕方の会議はろくでもなく、気分が悪くなった。夜はコナミ茶屋町で筋トレしてすっきりした。
3/09 水	33.0	朝ラン、昼ラン、新潟ラン	3時間04分	今朝はかなり冷え込んだ。千里丘7'54、岸辺17'20、吹田28'22、東淀川44'47、新大阪48'51。最後は4'03が出て、久しぶりン50分を切れた。朝からバタバタと仕事を片付けて新潟に出張した。初めて、コナミ新潟は広くって快適だった。トレッドミルと筋トレをこなして、炭酸浴で寛いだ。夜は新潟の美味しい魚を楽しんだ。56.50kg
3/10 木	7.0	空港ラン	43分	昨晩飲み過ぎて、朝は起きれなかった。シャワーと朝食を食べて、山形に移動した。仕事はかなり順調だったので良かった。昼過ぎに新潟に移動した。時間があったので空港周辺を軽くジョギングした。伊丹に戻り、夜はコナミでお風呂で寛いだ。楽な出張で楽しかった。
3/11 金	27.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間43分	昨夜も少し飲んだので、朝はゆっくりランになった。一時間を切れなかったけど、何とか電車に乗ることができた。週末のため、仕事はダラダラで夕方までだらけてしまった。3時頃東北関東ですごい地震があった。茨城のラン友のことが心配だった。けど、メールの返事が来て安心した。夜はコナミでヨガ(パワー系)とお風呂で寛いだ。
3/12 土	35.0	折真由練習会、近所ラン、トレッドミル	3時間22分	地震のニュースが気になったけど、折真由練習会に行った。部長は腰痛のため欠席で2週連続で部長代理で走った。走った一人の家族が出張で仙台から帰れないそうだった。家に戻り、近所を走り込んだ。コナミに行って、パンプ60、マットニュートラル60、アタック45、トレッドミル9.5kmをこなした。茨城がずっと停電なので・・ラン友が心配。
3/13 日	37.0	朝ラン、近所ラン	3時間43分	朝はゆっくり寝てしまい、6時半にスタートした。近所の坂を中心に約2時間走り込んだ。家で朝食を食べて、コナミに行った。ヒーリング60、ボールエクササイズ45をした。美容室にランついでに行った。千里丘までの往復をかなり走った。コナミに戻ってアロマ50、お風呂で寛いだ。万博のマラソンは中止で、茨城の走友会の人達は避難所生活を送っている。はやく落ち着いてほしい。
3/14 月	30.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間03分	今日は会社に出勤、週末の地震がうそのよう・・けど、朝の通勤は東京は大混乱だったみたい。千里丘8'20、岸辺18'25、吹田30'21、東淀川48'02、新大阪52'18。身体がだるく、思ったほど力が入らなかった。昼ランもダラダラだったけど、ラストの1kmは気合ランで4'05だった。仕事は少しは気合が入ってきた。残業は早めに切り上げて、コナミに行った。筋トレとお風呂で寛いだ。
3/15 火	31.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間10分	朝は気合入れて走った。千里丘8'09、岸辺17'37、吹田29'00、東淀川46'05、新大阪50'19。最後は頑張ったけど、50分は切れなかった。昼ランも久々に気合が入りラスト1kmは3'57がでた。仕事はだれ気味だけど・・明日からの会議に備えて準備をした。けど、最後までできなかったので、明日に宿題が残った。夜は遅めにコナミ梅田茶町に行った。筋トレ少々でお風呂で温まった。
3/16 水	28.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間50分	今朝は寒く、快調に走れた。千里丘7'54、岸辺17'23、吹田27'58、東淀川44'16、新大阪48'21。久しぶりに50分を軽く切れて良かった。午後からの兵庫出張に備えて朝から資料作りに追われた。昼前にようやく完成して、兵庫に移動ラン。兵庫駅からは雪になり寒かった。夕方6時までみっちり会議でつぶれた。定時の日なのに6時過ぎに会社を出た。コナミまで茨木駅から激走して、ヨガ(パワー系)に間に合った。ヨガとお風呂で癒された。
3/17 木	32.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間13分	寒さが厳しかったけど、快調に走った。千里丘8'06、岸辺17'48、吹田29'12、東淀川47'01、新大阪51'17。途中トイレに行って少し気持ちが切れてしまった。夕方の会議に備えて資料作りに追われた。昼ランは雪の中走った。ラストの1kmは寒くって4'16だった。会議は何とかこなした。良かったのか、悪かったのか・・よくわからなかった。帰りは久しぶりに岸辺から走った。夜はコナミで筋トレとお風呂で寛いだ。57.30�s
3/18 金	30.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間01分	今朝も寒かった。気合入れて走り出した。千里丘7'52、岸辺17'21、吹田28'25、東淀川45'16、新大阪49'29。何とか50分を切れて良かった。金曜日は会議が3回入ってへとへとだった。昼ランも寒い中走ったけど、ラスト1kmは4'18と向かい風に苦しんだ。夕方までびっしり仕事をして早めにコナミに行った。ヨガ(パワー系)、筋トレですっきりした。57.00�s
3/19 土	37.0	折真由練習会、六甲半走	7時間	折真由練習会に参加した。皆、頑張って参加する気持ち、嬉しい。山田で抜けて、森もりさんの六甲半走に行った。三宮から麻耶山、六甲最高峰、宝塚の工程を走った。しんどかったけど、楽しかった。宝塚到着後、温泉、中華料理で打ち上げを楽しんだ。
3/20 日	32.0	近所ラン	3時間14分	昨晩は飲み過ぎたけど、早く寝たので早めに目が覚めた。8時過ぎから近所のMBS周辺の坂を中心に走った。昨日の山で太ももの前後が張っていた。休憩後、コナミまで走ってヒーリング60、筋トレをこなした。途中、千里丘周辺を小雨の中走った。
3/21 月	30.0	近所ラン	3時間2分	今朝は朝寝坊してしまい、雨の中軽く走った。スィーツマラソンのため、9時からむっくんと準備をした。種々のスィーツをむっくんが作成してくれた。コナミ＆チャトランの人達で楽しく過ごした。5時でお開きで、近所を約2時間走り込んだ。コナミのお風呂で寛いだ。
3/22 火	31.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間7分	3連休明けの会社・・朝は意外と身体が楽で快調に走れた。千里丘7'52、岸辺16'56、吹田27'48、東淀川43'40、新大阪47'38。久しぶりに47分台が出て、ラストも3'57で4分を切った。連休明けのお仕事は会議だらけ・・昼ランは気合を入れて走った。ラスト1kmは向かい風ながら4'09を出せた。夕方のDRをこなして、残業少な目でコナミ茶屋町に行った。筋トレとお風呂で寛いだ。
3/23 水	30.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間	朝は寒く、冷え込みがきつかった。千里丘7'58、岸辺17'16、吹田28'13、東淀川44'13、新大阪48'19。昨日より約30秒遅かったけど、快調に走り切れた。午前はバタバタと仕事片付けて、兵庫まで移動ラン。西明石と兵庫駅周辺を走り込んだ。午後からの会議は意外とスムーズに運んで、良かった。夕方までいろいろと雑用をこなせて良かった。帰りは神戸駅まで走り、新快速に乗った。定時の日で早く帰れるはずが・・人身事故で25分電車の中に閉じ込められた。結局、千里丘から走って、ヨガ(パワー系)に間に合った。最後はバタバタしてしんどかった。57.15�s
3/24 木	31.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間8分	今朝も寒く、荷物も重かったけど気合ランした。千里丘7'43、岸辺17'09、吹田28'17、東淀川44'47、新大阪48'56。吹田までいい調子だったけど、最後はペースダウンで昨日より約30秒遅れ。けど何とか49分を切った。昼ランは身体が重く調子が出なかったけど、ラスト1kmは追い風で3'57と久々に4分を切れた。仕事はダラダラだけど、要所は抑えられた。残業少々で夜はコナミに行った。筋トレ少々とお風呂で身体をほぐした。57.10�s
3/25 金	30.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間1分	今朝は少し身体が重かったけど・・気合ランした。千里丘7'47、岸辺17'03、吹田27'48、東淀川44'08、新大阪48'14。昨日より30秒以上早く走れた。4日連続で50分切りは・・たぶん初めてかな。昼ランは少し疲れモードだった・・・ラスト1kmも完全な向い風で4'21とボロボロだった。仕事は週末でダラダラだったけど、何とかこなした。夜は焼き肉の予定だったけど・・ウサギ会に行こうかと思ったけど、時間が遅くあきらめた。そんな時に限って、電車が緊急停車して18分も閉じ込められた。夜はぎりぎりヨガ(パワー系)に間に合った。57.00�s
3/26 土	33.0	折真由練習会、岡本練習会	3時間22分	寒いけど、折真由練習会を目指して、家から千里体育館に行った。練習会は和気会い合い合いで楽しかった。阪急千里から電車に乗ったけど・・・事故で大変だった。JRに乗り換えて尼崎陸上競技場で楽しんだ。4'20まで着いて行けたのに・・残念。まｔ、頑張ろう！極楽湯と打ち上げで楽しんだ(^_-)
3/27 日	27.0	新大阪〜コナミ茨木	2時間45分	昨晩飲み過ぎて、起きたらだった。慌てて、神戸の万葉倶楽部に行った。招待券が当たり無料だったけど、入館料2400円は高い。館内は広く、お風呂も充実していた。ご飯を食べて、十分に寛いだ。帰りは新大阪からコナミ茨木まで、ロングランした。コナミではアロマ50で寛いだ。
3/28 月	30.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間2分	身体が少し重く、ゆっくりランにした。千里丘8'22、岸辺18'56、吹田30'58、東淀川48'46、新大阪52'57。東淀川からは激走して、4分10だった。昼ランは調子が良く、ラスト1kmは向かい風ながら3'55を出せた。月曜日はダラダラモードだったけど、何とかノルマはこなせたかな。残業少々でコナミに行った。筋トレとお風呂で寛いだ。57.50�s
3/29 火	33.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間20分	今朝は快調に走った。千里丘7'53、岸辺16'57、吹田27'17、東淀川43'03、新大阪46'55。東淀川からわずか3'51で、久しぶりの46分台が出た。右足が今まで出ていなかったみたいだ。昼ランも試しに意識的に右足をつかったら、ラスト1kmが3'56と昨日とほとんど変わらなかった。いい感じで走れるようになってきた。午前中から事務仕事に追われてほとんど机に向かって作業した。夕方、ようやく雑用が終わった。夜はコナミ茶屋町で筋トレとお風呂で寛いだ。57.10�s
3/30 水	30.0	朝ラン、移動ラン、帰宅ラン	3時間2分	今朝はゆっくり走った。千里丘8'23、岸辺18'24、吹田30'29、東淀川48'35、新大阪52'49。ラストは4'13でまずまずのビルドアップになった。午前中、バタバタと仕事を片付けてお昼を早めに食べて兵庫に移動した。午後いっぱい会議で、おまけに6時前までかかった。定時の日なので兵庫駅までダッシュして、茨木駅まで乗り越して、コナミに行った。ヨガ(パワー系)の始まる3分前に何とか到着した。ヨガとお風呂ででリラックスした。56.95�s
3/31 木	31.0	朝ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間7分	今朝は少し気合を入れた。千里丘7'27、岸辺16'47、吹田28'18、東淀川44'44、新大阪48'48。岸辺〜吹田が完全に遅れてしまった。昼ランはほどほどの良いペースで走れて、ラスト1kmが4'05でまとまった。週末の会議が今日あって、金曜日のような気分だった。定時まで気合を入れて仕事をこなした。夜は早めにコナミに行って、寛いだ。今月は少し復活のランができた。けど、東北大震災があり、気持ちはとてもブルーだった。気持ちで負けないように来月も頑張って走り込みたい。
走行距離	943.0  km