月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	26.0	通勤ラン、移動ラン、池田ラン	2時間40分	今月も始まった！！　けど、昨日の飲み疲れがあってしんどい。何とか走り出した。千里丘9’54、岸辺21’08、吹田34’40、東淀川53’51、新大阪58’37.60分を切れて良かった。月曜日だけど、気合を入れて仕事をこなした。会議に午後からの出張をこなして、夕方の飲み会になった。言いたいことはいろいろ言えてよかったかな！？明日からも頑張ろう＼(^o^)／
11/02 火	36.0	通勤ラン、移動ラン、帰宅ラン	3時間38分	今朝もしんどい・・・昨晩も飲み過ぎてしまった。千里丘9'23、岸辺20'02、吹田33'53、東淀川53'37、新大阪56'58.何とか電車に間に合った。午前中は雑用に追われてバタバタ。昼前に会議に備えて兵庫に移動した。久しぶりに明石駅まで走り込んだ。意外とすっきりした会議で助かった。夕方まで兵庫で仕事を片付けた。帰りは神戸駅まで走り、コナミ茶屋町に行った。筋トレ、腹筋、サウナで身体をほぐした。
11/03 水	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間38分	今朝は寒い中、快調に走り出せた。千里丘8'01、岸辺17'38、吹田28'37、東淀川44'51、新大阪48'54。久しぶりに50分を切れた。祝日のため、新大阪から1本早い快速で明石まで行った。時間があったので会社まで走った。朝から事務仕事に追われて疲れた。その分、昼ランはばっちりと走り込めた。今日はヨガが休みになっていたので、会社周辺と岸辺〜自宅をこってり走り込んだ。夜はコナミで、筋トレ少々とお風呂で寛いだ。56.85kg
11/04 木	32.0	通勤ラン、移動ラン、帰宅ラン	3時間15分	今朝も寒い、けど冬仕様（長袖、ロングスパッツ）で走り出した。千里丘8'13、岸辺17’５４、吹田29'23、東淀川46'41、新大阪50'59。嫌な予感がしてたけど、50分切れなかった。また、頑張ろう。午後から出張のため、午前は頑張った。昼前に明石駅まで走った。時間があったので、明石公園を楽しんだ。ウツボ公園に移動して走り込んだ。講演会は面白く、懇親会も意外といろんな人とと話ができて良かった。夜はコナミに行ってお風呂で寛いだ。
11/05 金	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間15分	昨晩のお酒が残っていて・・・しんどかったけど、走り出した。千里丘9'47、岸辺21'22、吹田34'55、東淀川54'03、新大阪58'45。何とか電車に乗れた。昼ランの頃にようやく調子が戻ってきた。金曜日は午前も午後も会議ばかりで疲れた。夕方はグランドを少し走ってから帰った。夜は久しぶりにヨガ（パワー系）を受けた。身体の硬さがほぐれた感じで良かった。
11/06 土	42.0	折真由練習会、近所ラン	4時間13分	今朝は気持ちよく5時半に起床。千里体育館を目指して走った。久しぶりの練習会は賑やかで楽しかった。ゆっくりだけど、走ることが楽しくなる会になってほしい。帰りは下りでかなり楽だった。行き48'56、練習会1'18'03、帰り42'13。近所を走ってからコナミに行った。少しだけ筋トレして、お風呂でさっぱりしてから神戸スタジアムに行った。元同僚、きっシャンと待ち合わせできて、サッカー観戦。スタジアムは広くって臨場感満点。試合もビッセルが勝って面白かった。帰ってから、コナミでアタック45、お風呂で寛いだ。久しぶりに40kmを超えられた。57.20kg
11/07 日	40.0	近所ラン	4時間2分	朝は何となく起きれなかった。ようやく、6時過ぎに走り出した。MBS周辺の坂をこってりと、というより全て坂を走った。さすがに堪えた。午前は何年振りかで、スーツを青山に買いに行った。スーツだけのつもりが・・・コートにネクタイまで一揃え買ってしまった。おかげで、淀川の応援ランには行けず・・・午後からコナミに行くときに淀川帰りのラン友に会った。昼食後、コナミ前に近所を走り込んだ。コナミでは昼寝、アタック60、アロマ50で身体をほぐした。
11/08 月	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間34分	昨晩は早く寝たせいか、今朝は身体が軽い。千里丘8'39、岸辺18’26、吹田29'58、東淀川47'59、新大阪52'29。軽い割には・・・中だるみで全然伸びなかった。あまりタイムにこだわるのは止そう。月曜日の恒例の会議がなく、仕事がはかどった。昼ランはぼちぼち、マイペースで少し飛ばしてみた。夕方はグランドを走ってから、残業少々で帰宅した。夜はコナミで筋トレとお風呂で寛いだ。明日の名古屋出張に備えた。
11/09 火	26.0	通勤ラン、名古屋ラン	2時間42分	今日は名古屋に出張のため、いつも通りに新大阪に向かった。途中、いろいろ寄り道して新大阪に1時間45分かかってたどり着いた。新幹線で名古屋に向かった。久しぶりの名古屋は賑やで楽しかった。学会自体、ホント久しいブリ。発表の合間や休憩時にいろんな人に会った。10年来でも話ができる人は良いもんです。帰り際には日立でお世話になった数人にあえてホンマ来た甲斐があった！やはり泊りにしといたら良かった。明日の仕事に備えて、話草々に新幹線で帰った。気持ちがハイだったので、くし若○でしばし遊んで帰った。10年後もこの分野で遊べる（仕事できる）ように頑張っていこう＼(^o^)／
11/10 水	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間7分	昨晩は少しついつい飲んでしまって、今朝はスローペースでおまけに途中でトイレに2回行ってしまった。千里丘10'09、岸辺22'43、吹田38'36で、吹田で断念して公園の周辺を走り込んだ。仕事のほうも事務処理が多く、はかどらなかった。午後も頑張ったけど、空回りが多く明日に持ち越してしまった。帰りは少しずつ気合が入ってきて、岸辺からハイペースで家まで走り込んだ。夜はコナミで筋トレ、ヨガ（パワー系）で寛いだ。
11/11 木	34.0	通勤ラン、移動ラン、帰宅ラン	3時間26分	今朝は荷物も軽く、久しぶりに気合入れて走った。千里丘8'13、岸辺17’40、吹田28'32、東淀川44'45、新大阪48'47。久しぶりにいいタイムだった。午前は会議が長引いて、昼休みの兵庫への移動があわただしかった。午後も会議だらけで・・うんざりした。週刊報告書を早々に仕上げて帰った。神戸周辺をこってりと走り込んで、岸辺からも家まで走った。コナミでは筋トレとお風呂で寛いだ。
11/12 金	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間25分	今朝も快調かなと思ったけど・・意外と調子が出なかった。千里丘8'06、岸辺18’06、吹田29'59、東淀川48'09、新大阪52'33。結局、50分をこえてしまった。昼ランもダルダルだった。金曜日で午前も午後も会議だらけ・・まとまった様で全くまとまらなかった。夕方、残業少々で切り上げてコナミに行った。筋トレ、ヨガ（パワー系）でリラックスした。走り足りなかったので、万博周辺を走り込んだ。56.95�s
11/13 土	40.0	折真由練習会、蒲生ラン	4時間2分	朝は５時半起床で折真由練習会に行った。千里公園周辺といつものコースでこってりと2時間ちょっと走りこんだ。そのまま、蒲生町に行って、兄貴と大津に向かった。大津の庭の栗の木を切って、片付けた。やっと庭が綺麗になって良かった。蒲生に戻って、木を燃やした。夕方から長峰などをこってりと走りこんだ。夜は兄貴と久しぶりに飲んだ。
11/14 日	34.0	蒲生ラン、近所ラン	3時間25分	昨晩は飲み過ぎて、起きたら9時半だった。朝ご飯を食べて、体育館周辺を約30分走ってから大阪に帰った。昼過ぎからMBS周辺をこってりと走った。美容室にも走って行って、さっぱりとした。コナミではアタック60、アロマ50で身体をほぐした。
11/15 月	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間20分	福知山に備えて、少しペースダウンすることにした。千里丘9'14、岸辺20’02、吹田32'52、東淀川52'15、新大阪57'20。何とか電車には間に合ったけど、こんなもんでいいのかなあ？昼ランは身体が軽くいいペースで走れた。夕方もグランドを走ったけど、急に寒くなったので身体が付いてかなかった。夜はコナミで筋トレとお風呂で温まった。
11/16 火	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間26分	今朝は寒いけど、少し気力が戻ってきた。千里丘8'22、岸辺17’55、吹田29'11、東淀川46'16、新大阪50'38。50分は切れなかったけど、いい走りができた。昼ランも快調に走れた。いろいろ懸念事項があったけど、うまく片付いてくれた。けど、いいことばかりでなく、Jリーグの選手との食事会は外れるし、日曜日は出勤することになるし・・・けど、これくらいの事は我慢しよう。夕方は残業をたっぷりしてから、コナミ茶屋町店に行った。筋トレとミストサウナでリフレッシュできた。
11/17 水	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間36分	今朝はかなりペースダウン。千里丘8'28、岸辺18’53、吹田31'29、東淀川50'20、新大阪54'45。もう福知山まで無理はしないでおこう。昼ランもゆっくり目でしっかりと走った。午後から兵庫に出張して、クレーム処理に追われた。帰りは神戸駅まで走って新快速に乗った。ヨガに出るか、接骨院に行くか悩んだけど接骨院でリハビリした。腰あたりがかなり傷んできている。福知山はどうなるか・・・心配。けど何とか疲れを抜いて、最善を尽くそう。今年の累計距離が1万kmを超えて、新記録を達成できた。あと、1か月半は無理しないで頑張ろう！
11/18 木	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間20分	昨夜からやはり腰が痛くゆっくり走った。千里丘10'17、岸辺22’58、吹田37'46、東淀川57'50、新大阪63'01。昼ランは身体が軽くかなり走り込めた。夕方はグランドを中心に軽く走った。残業で遅くなったけど、夜はコナミで筋トレ頑張った。56.95kg
11/19 金	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間19分	今朝は少し暖かく、意外と走れた。千里丘8'51、岸辺19’36、吹田32'16、東淀川51'14、新大阪55'57。気持ちよく軽く走れた。週末と停電日前が重なって、装置の停止に会議にバタバタの一日だった。昼ランは快調、帰宅ランはコナミに行くためバタバタだった。何とか、ヨガ（パワー系）に間に合って、気持ちも身体もリフレッシュできた。57.00�s
11/20 土	42.0	折真由練習会、近所ラン	4時間18分	今朝は折真由練習会のため、朝から気合を入れて起きた。無事に6時前に走り出せて千里体育館の往復、練習会をこなせた。家に帰ってから、近所を走ってコナミに行った。筋トレとお風呂で身体をほぐした。昼から神戸スタジアムでベッセルとアントラーズの試合を見た。崖っぷちであるけど真剣なプレースタイルに心を打たれた！いい試合だった(^_^.)
11/21 日	33.0	通勤ラン、明石ラン、近所ラン	3時間19分	今日は久しぶりに休日出勤した。朝は遅めに起きて、吹田駅までゆっくりラン。会社周辺とグランドを走った。停電日の工事立ち合いで、電気がつかないのでPCも動かない。。昼前に工事が終わったので、昼ご飯を食べて明石駅まで走った。気温が20℃近くまで上がったので、半袖でも暑いくらいだった。帰りの電車で寝てしまい、高槻まで行ってしまった。茨木に戻って、献血に行った。成分献血に1時間半近くかかって、腕が固まってしまった。コナミに戻って、アタック60、アロマ50ですっきりした。
11/22 月	12.0	通勤ウォーク、昼ラン	2時間	雨の中、ゆっくりと千里丘まで歩いた。明日に備えてウォーキングで済ませた。昼ランも軽いジョグにした。5時前に家から電話で、早めに家に帰った。手術後の義父のことが心配なので、明日の福知山はDNSにすることにした。明日は早めに病院に行くことにした。今年はなかなか走れそうにないかな。
11/23 火	30.0	近所ラン、コナミトレッドミル	3時間01分	朝は近所を少し走ってから大津の病院に行った。だいぶん落ち着いてはいたけど・・9時間の手術はしんどかったみたいだ。けど、何とか一安心。昼過ぎまでいてから大阪に戻った。コナミ茶屋町に出かけた。パンプ30、アタック60、トレッドミル6kmをこなした。お風呂とサウナで温まった。福知山からラン友のいい記録結果が届いた。皆、無事に完走出来て良かった。また、次の大会を目指そう！
11/24 水	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間13分	休み明けの出勤。身体が軽いけど、ぼちぼち走ることにした。千里丘9'38、岸辺20’56、吹田35'00、東淀川55'02、新大阪59'46。週末の中国出張に備えて、いろいろ雑用を片付けた。昼ランは少しコースを変えてみた。順調に走れた。定時の日だったので、被せた歯を直しに千里丘駅前の歯医者に行った。意外とすいていて早く治療できた。ヨガには間に合わなかったので、筋トレとお風呂で寛いだ。57.75�s
11/25 木	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間20分	今朝は意外と走れた。千里丘8'09、岸辺18’06、吹田30'18、東淀川48'24、新大阪52'49。余裕で電車に間に合った。貯まってる仕事をバタバタ片付けて、昼ランした。快調に走り込めた。夕方まで気合入れて仕事できた。ぎりぎりまで、残業して駅周辺を走って帰った。夜はコナミで筋トレ少々、お風呂で寛いだ。57.40�s
11/26 金	33.0	通勤ラン、移動ラン、帰宅ラン	3時間22分	今日はいろいろ頑張っ＼(^o^)／　　千里丘8’44、岸辺19’13、吹田21’52、東淀川50’01、新大阪54'14。ビルドアップ気味に追い込めた。出張前にバタバタと雑用を片付けて、昼前に兵庫に出かけた。怒鳴ってしまうような嫌な会議を何とかこなした。神戸駅まで気合ランした。夜は梅田で楽しく飲んだ。
11/27 土	37.0	近所ラン	3時間44分	今朝は起きられなった。折真由練習会をさぼってしまった。9時過ぎから近所を走り出した。MBS周辺の坂をこってりと走ってから、コナミに行った。お風呂と昼寝でさっぱりして、また近所を走り込んだ。アタックをするつもりだったけど・・接骨院で腰を見てもらった。かなり疲れがたまってるみたい。中国では疲労抜きに徹しよう。
11/28 日	31.0	近所ラン、万博応援ラン	3時間06分	7時前から近所の坂を中心に走り込んだ。いったん家に戻り、出張のパッケージをしてから万博に行った。折真由練習会の面々が集結した。ふれあいマラソンの5kmの応援ランをした。10kmはスタートを見送ってから、家に戻った。シャワーを浴びてさっぱりっして関空に向かった。4時間足らずで中国広州に着いた。アジア大会が終わったばかりだったので、熱気が街中に残ってる感じだった。久しぶりの広州はとても綺麗になっていた。
11/29 月	5.0	広州ラン	30分	昨晩は皆で飲んだので、今朝は遅めに起きてしまった。ホテル周辺を約30分走った。近くの大学で日中の電池材料の学会を行った。淡々と友好ムードだった。夜は歓迎の会食で、食べ過ぎ飲み過ぎた。
11/30 火	0.0	寝坊		昨晩は2時過ぎに帰ってきたので、さすがに朝は起きられなかった。大学の近くのメーカを訪問して、会食して学会は終了になった。午後から西鮮に向かった。広州に比べると埃っぽい街だった。メーカを1社訪問して夜は会食した。前の会社の石さんと連絡がついて会うことができた。元気そうで良かった。
走行距離	935.0  km