月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間22分	今日から10月、けど昨晩飲み過ぎてゆっくりペースで走り出した。千里丘8'50、岸辺19'28、吹田32'34、東淀川51'59、新大阪57'02。何とか電車に間に合った。昼頃んは調子が戻って、昼休みは目一杯走った。雑用のことで揉めていてやっと周りの人に相談できた。解決はしなかったけど、気分的に楽になった。残業少々で、仕事は切り上げた。駅周辺を走ってから、コナミに行った。ヨガ(パワー系)、気合ラン2ｋｍで10月初日をスタートした。コナミの帰りに、前の会社の同僚にばったり会って立ち話をした。懐かしかった。58.20ｋｇ
10/02 土	48.0	折まゆ練習会、近所ラン、コナミトレッドミル	4時間50分	今朝は快調に千里体育館を目指した。折真由練習会は、涼しくなりペースも速くなった。楽しみながら約10ｋｍを走った。行き43'58、帰り37'55だった。午前は近所を走ったから、コナミに行った。パンプ60、トレッドミル刺激走5ｋｍをこなして、お風呂で身体を解した。夜はアリギリスで3時間走の打ち合わせになった。ビールは明日までお預けだったけど、楽しい時間を過ごせた。56.10ｋｇ
10/03 日	25.0	朝ラン、おこしやす10km、ダウン	1時間半、41分10秒	おこしやす参加のため、家から茨木、京都から少し走った。2年前の会場では少しさびしかったけど、今日は色んな人に会えて良かった。レースは10kmをマジラン、結果は4位で41分10秒だった。ラン後はハーフの人の応援ランで過ごした。ラン後、皆で白山湯、王将で楽しんだ(^_-)-☆　幹事のなかさん、つるさんありがとう＼(^o^)／
10/04 月	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間32分	昨晩、飲み過ぎて朝はしんどかった。千里丘8'54、岸辺19'40、吹田32'21、東淀川50'52、新大阪55'10。何とか電車に間に合った。午前は兵庫で仕事のため、神戸駅で下車して会社まで走った。仕事はバタバタと片付けたけど、懸念事項が午後になった。昼ランは久しぶりに新長田の鉄人28号を見に行った。やはり勇気が得られた！雑用を片付けて、明石まで移動ラン。残業少々で早めに帰宅した。西明石と千里丘周辺を走って、コナミに行った。筋トレとお風呂で身体を解した。
10/05 火	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、コナミトレッドミル	3時間38分	今朝はゆっくりペースでスタートした。千里丘8'00、岸辺17'24、吹田28'56、東淀川44'45、新大阪48'45。ビルドアップできた。昼ランは少しだれ気味。何とか目新しいコースをそろそろ走りたい。仕事はダラダラ、ボチボチこなした。今日もひどいメールが多かったけど・・・どうなることか。持てる力を出し切ろう。夕方に理事と面談して、早々に残業を切り上げた。コナミ茶屋町でトレッドミル2kmで刺激を入れて、筋トレとお風呂で寛いだ。57.60kg
10/06 水	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間01分	ペースを上げているつもりが上がらない。千里丘7'53、岸辺17'16、吹田28'28、東淀川44'57、新大阪49'03。昨日とほとんど変わらないラップだった。気持ちでは早く走っているつもり。昼ランはだれ気味、けどグランドを中心に走ってみた。仕事は久しぶりにボロボロ状態になった。明日から何とか立て直して行きたいけど、今は耐え忍んで行こう。定時の日で早めに帰って、ヨガ（パワー系)で癒された。けど、仕事の気がかりがあって、集中できなかった。
10/07 木	34.0	通勤ラン、移動ラン、帰宅ラン	3時間25分	今朝もいま一つ・・千里丘8'22、岸辺17'47、吹田29'00、東淀川46'11、新大阪50'27。仕事のことなど気がかりなことがあるとてき面。50分を切れなかった。午前は明石で奮闘して、昼前から兵庫に移動した。久しぶりに明石駅までと兵庫駅から会社まで走った。会議は何故か、良い様にまとまった。昨日からの懸念事項が一気に片付いた。何かウソのように好転した。まだ少しすっきりしないけど、来週にうまく行く事を祈ろう。残業少々で、兵庫から神戸駅までと岸辺から家までを軽快に走った。夜はコナミで筋トレとお風呂コース。57.45kg。
10/08 金	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、コナミトレッドミル	3時間20分	週末なので、気合を入れて走った。千里丘8'01、岸辺16'59、吹田27'47、東淀川43'24、新大阪47'24。久しぶりに47分台が出た。仕事は朝からバリバリとこなした。昼ランはゆっくり目で長めに走った。夕方まで机の上で資料整理と電話で明け暮れた。残業少々で、雨の中帰宅ラン。千里丘に着く頃には本降りになった。コナミでヨガ(パワー系)、トレッドミル3km気合ランした。せっかくの3連休が雨で潰れそうだ(残念)。57.40kg
10/09 土	46.0	朝ラン3時間半走、コナミトレッドミル	4時間37分	朝から本降りの雨。折真由練習会は休みだけど、合羽を着て千里体育館を目指して走った。行きが47分28秒、千中周辺55分33秒、帰り41分16秒で、帰りが5分以上早かった。家の近所を更に走って、ぶっ通しで3時間半走り続けた。最後は腰が痛くなった。雨で身体が冷えたので、シャワーで温まって、美容室に行った。2ヶ月ぶりにさっぱりした。図書館などでゆったりしてからコナミに行った。昼寝後ﾏｯﾄﾆｭｰﾄﾗﾙ60、筋トレ、接骨院、トレッドミル気合5kmをこなした。接骨院では腰の痛みを指摘された。57.30kg
10/10 日	27.0	朝ラン、応援ラン	2時間45分	今朝はチャトランの3時間走のため、早起きして5時から近所を走った。帰宅後、遅れるとまずいので早急に支度して安威川に向かった。昨日の雨もあがり、会場の設営など何とかうまく行った。3時間は皆、楽しく走ってくれて良かった。打上はいろんな人たちと話が出来て爽快！コナミのお風呂で寛いだけど、楽しい1日だった＼(^o^)／
10/11 月	40.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン	4時間3分	今朝は朝寝坊してしまった。おまけにパソコンにペットボトルをこぼしてしまった・・・　気を取り直して8時過ぎから近所を走った。午前はミドリ電化にパソコンの修理を出した。ノートは娘に渡すことにして、ＮＥＣのＴＶ一体型のＰＣを購入することにした。15万は痛いけど、ちょうどいい機会になった。昼も近所を焼く40分程度走ってから、みどり電化にＰＣを取りに行った。セットアップも簡単で大画面で見やすくなった。ＨＤは1ＴＢには驚いた。夕方は弁天さんまで走って、コナミに行った。コナミでは筋トレとお風呂で寛いだ。
10/12 火	34.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間27分	3連休明け、快調に走り出せた。千里丘7'49、岸辺17'01、吹田28'11、東淀川44'44、新大阪48'50。最後はペースダウンしてしまったが、何とか50分は切れた。昼ランもペースは上がらず。もう四万十に向けて軽めにしておこう。けど、夕方は西明石、梅田周辺をこってり走ってしまった。夜はコナミ茶屋町で筋トレとお風呂・サウナで身体をほぐした。58.40�s
10/13 水	27.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間45分	今朝は股関節に少し張りがあるため、軽めにした。千里丘8'51、岸辺19'411、吹田33'16、東淀川54'25、新大阪60'00。ゆっくり走るとかなり時間がかかった。午前中は明石で仕事を片付け、午後から明石駅まで移動ラン。兵庫でずっと会議をこなした。夕方5時半までの会議はさすがに疲れた。帰りは神戸駅まで軽く走って、コナミに行った。接骨院で電気とマッサージで身体をほぐしてもらった。四万十川まで、身体を休めよう。57.75�s
10/14 木	14.0	ウォーキング、ジョグ	2時間43分	今日からウォーキングに切り替え、疲れを抜くことにした。千里丘と新大阪周辺を歩いた。昼は軽くジョグを織り交ぜた。仕事はぼちぼちで適当に片づけた。けど、残業は久しぶりに6時過ぎまでした。西明石と千里丘から家までは軽くジョグをした。身体がかなり軽くなってきた。あと2日はゆっくりしよう。夜はコナミで筋トレとお風呂でほぐした。
10/15 金	17.0	ウォーキング、ジョグ	3時間24分	今日もゆっくりウォーキングラン。千里丘11'20、岸辺25'51、吹田46'01。昼休みものんびりと軽ジョグ。2時過ぎから兵庫に出張のために出かけた。移動も軽ジョグした。会議は何とか片づけて、夜はコナミに行った。接骨院でゆっくりとマッサージ。腰や股関節の張りはかなり無くなった。後は、四万十川に出発するだけになった。夜はパッケージに追われた。全てできるだけのことはした。あとは頑張るだけ！！
10/16 土	0.0	前夜祭		朝7時にヒロさんと待ち合わせをして高知に出発した。天気は良く、気持ちのいいドライブだった。昼食はカツオのたたきを食べた。美味しかった。2時前には受付会場に到着した。いろんな方と会った。久しぶりの人など懐かしかった。前夜祭はホテルの結婚式場のような場所。よさこい節など楽しい催しがあった。ふれあいの方など、いろんな人と話ができて楽しかった。夜は8時過ぎには就寝した。明日は頑張ろう！！
10/17 日	100.0	四万十川ウルトラ100km	9時間21分21秒	朝は3時に起床して、おにぎり2個、パン1個を食べた。トイレなどを済ませて、循環バスでスタート会場に行った。スタートまで軽くストレッチ、トイレもして号砲を待った。5時半久しぶりの緊張感の中スタートした。前半は山を越えるまでスピードを抑えた。山を越えて40kmまでペースアップ。このあたりからしんどくなったけど、カヌー館まで気力保った。カヌー館ｄ着替えをして気分をリフレッシュ。残り38kmに挑んだ。やはり、30kmを切ってからは精神力。何度もくじけそうになったけど、自分を鼓舞して頑張った。何とか、90kmまでたどり着いて、残りはカウントダウン。ペースをアップして、無事にゴールした。結果は9時間21分で、自己ベストを10分更新した。念願の9時間は残念ながら切れなかった。けど、何とか、4年前の自分に勝てることができてうれしかった。ゴール後は早々に風呂に入って皆のゴールをハマちゃんと見守った。きつい100kmだったけど、1歩も歩くことなく、ゴールできて良かった。
10/18 月	0.0	帰阪		朝は7時に起きて、近所を散歩した。意外と痛みはなかったけど、足腰は疲労が蓄積していた。風呂に入って、近くの店で朝ご飯を食べた。9時過ぎにヒロさんと車で帰った。途中、水車亭などいろんな土産物屋で遊んだ。天気も良く、これも気持ちの良いドライブだった。楽しい、四万十旅行が終わった。
10/19 火	27.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間17分	久しぶりの会社への出勤。朝は軽くジョグした。千里丘11'10、岸辺25'16、吹田42'35.吹田駅周辺を走ってから電車に乗った。まだ、身体が重い。午前中は貯まった仕事と装置の修理に追われた。昼ランくらいから少しは走れるようになった。夕方は残業をこってりとして、コナミ茶屋町に行った。夜になって更に身体が動くようになった。筋トレとお風呂で身体をほぐしてから家に帰った。
10/20 水	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間03分	やっと普通に近く走れるようになった。千里丘9'38、岸辺21'22、吹田35'08、東淀川56'03、新大阪61'50。まだ本調子には戻らないけど新大阪まで走れてよかった。午前中は監査があり、ずっと会議で頑張ってしまった。昼ランもいつもと同じくらいの距離を走れた。定時の日だったので、グランドを数周と西明石周辺を走って帰った。夜はコナミでヨガ（パワー系）を受けた。折まゆ先生も四万十の疲れを見せずにヨガってくれた。完走のことが話題に上ってさすがに恥ずかしかった。57.75�s
10/21 木	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間15分	身体が軽いかと思ったけど、やはりまだまだ重かった。千里丘8'40、岸辺19'33、吹田33'03、東淀川53'40、新大阪58'50。けど、何とか60分を切ることができた。昼ランも身体は重いけど、昨日よりはスピードが出てきた。仕事をバタバタと片づけて、夕方はグランドを数周走った。残業を6時過ぎまでしてから帰った。コナミではラン友数人に四万十の報告をした。日曜日にお土産を渡そう。筋トレ少々とお風呂で身体をほぐした。57.40�s
10/22 金	37.0	通勤ラン、移動ラン、池田〜吹田帰宅ラン	3時間47分	相変わらず身体が重いけど、荷物はもっと重かった。千里丘8'51、岸辺19'27、吹田32'44、東淀川52'05、新大阪56'55。吹田から何とかペースが上がり昨日より約2分早くなった。午前は会議の司会兼まとめ役で大変だった。何とかこなして、講習会に備えてバタバタとメールの処理。昼前に仕事を片付けて新快速で川西に向かった。約3時間講習を受けて、危険物の免状を更新できた。石橋まで電車で移動して、走って帰った。千里中央あたりでしんどくなったけど、何とか山田まで引っ張って走った。山田から宇野辺まではモノレールに乗り、駅からコナミに行った。ヨガ（パワー系）、筋トレ、雑談で楽しく過ごした。56.30�s
10/23 土	40.0	折真由練習会、新大阪〜千里丘	4時間02分	先週は休んだので、久しぶりの折真由練習会。MTBで体育館に行って、千里中央周辺を約1時間走った。四万十の報告を皆にした。一緒に走れるってホントいいなあと感じた。今日は新顔さんなどいて和気アイアイで楽しかった。家に戻ってから家の周辺を軽く走った。明石工場の70周年記念行事に出かけた。ウォークラリーなどで普段見れないとこが見学できてためになった。新大阪から家まで走ってからコナミに行った。お風呂で身体を休めてから、アタック45で遊んだ。すぐ隣に四万十川で声かけられた人がいた。四万十の話題で盛り上がった！明日は3年ぶりのミント3時完走、雨と身体が心配だが、気持ちよく走ろう！
10/24 日	43.0	朝ラン、ミント3時間走	1時間7分、2時間50分	朝5時半起床、6時前からミント3時間走に備えて近所を走った。ミント3時間走は3年ぶりで懐かしかった。いろんな人たちに会えて楽しかった。鉄人さんも元気に走ってられた。4km毎のコースで、8周を何とか走れた。20’55，19’28，19’56，21’36，21’46，22’10，23’14，22’47.。ウルトラの疲れで、身体にキレがなかった。けど、何とか30kmUP出来て良かった。パーティは楽しく盛り上がった。また、来年も行きたいと感じた。
10/25 月	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間19分	昨晩は少し飲み過ぎた。小雨の中走り出した。千里丘9'36、岸辺21'29、吹田35'17、東淀川54'21、新大阪58'40。何とか走り切れて、電車に間に合った。午前は会議でつぶれて、昼前から兵庫に移動ラン。午後も会議でつぶれた。明石に帰る気が無く、兵庫で6時過ぎまで書類の整理で過ごした。帰りは神戸駅までと岸辺から家まで帰宅ランした。夜はコナミでお風呂で温まった。冷たい雨は降り続くた一日だった。あ〜しんどかった。
10/26 火	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間31分	今朝は調子よく走り出せた。千里丘8'05、岸辺17'34、吹田28'46、東淀川44'57、新大阪48'59。やっと50分切れて、本調子に戻りつつある。気温が上がらずに昼ランは少し寒い中走った。午前も午後も会議だったけど、一つずつ問題が解決できてよかった。残業を少々してからコナミ茶屋町に行った。筋トレ少々、お風呂（サウナ）で汗を流した。57.50�s
10/27 水	28.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間50分	今朝も頑張った・・・けど、今一つ、ダメだった。吹田でトイレに行ってから 完全に失速した(^_^;) 新大阪まで51分だった。小雨の中、昼ランもこなしたけど、なかなか身体が暖まらない。定時の日なので、てきぱきと明日の資料を作成してウルトラの会（飲み会）に行った。四万十川など楽しい話で盛り上がった。
10/28 木	31.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間08分	昨晩飲み過ぎて、起きるのがしんどかった。朝ランもスローペースで吹田までしか走れなかった。台風が近づいてるみたいで、明石では降ったり止んだりだった。昼ランは小雨の中、走り切った。夕方はようやく雨が止んでグランドと駅周辺を走りこんだ。夜はコナミ風呂で温まった。
10/29 金	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間21分	土山の中止でテンション下がり気味・・・千里丘8’40、岸辺18’53、吹田31’09、東淀川49’15、新大阪53’50。ペースが落ちてしまった。週末なので会議会議だらけだった。夜の飲み会に備えて、昼ランをこってりと走った。夜は昔の仲間と久しぶりに楽しんだ。
10/30 土	33.0	朝ラン、大津ラン、近所ラン	3時間19分	昨晩は飲み過ぎて、おまけに台風のため折真由練習は無。7時過ぎに起きて、近所を何とか走った。9時過ぎに大津に行った。庭を掃除してから近所を走りこんだ。2時過ぎに大阪に戻ったが、少し心配。近所を走りがてら、献血に行った。53回目の献血は無事に終わった。コナミに行って、お風呂と接骨院で身体をほぐした。
10/31 日	37.0	近所ラン、ＦＵＲＥＡＩ練習会	3時間54分	今朝は雨もなく、軽快に走り出せた。近所の坂を中心に約1時間半、こってりと走り込めた。ＦＵＲＥＡＩの淀川練習会に出かけた。片道10.5ｋｍを皆で楽しく走り込めた。芋煮会はクリークの取材もあり、大いに盛り上がった。雨も小雨で何とかもってよかった。コナミでゆっくり寛いで家に帰った。今月はいろんな大会に参加でき、特に四万十川は4年ぶり。何とか記録更新できて良かった。今シーズンももう一度サブ３目指して頑張ろう＼(^o^)／
走行距離	1018.0  km