月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	23.0	あいの土山	1時間33分	気合入れて走ったつもりだけど、最初の5kmが21分30秒で昨年より2分遅かった。この時点で自分の遅さを痛感した。最後の2kmも踏ん張りが利かず、結果33分を超えてしまった。自分が情けなかった。気持ちの整理をして、福知山まで鍛えなおそう。Do my best!かな！！
11/02 月	24.0	朝ラン、コナミトレッドミル	2時間26分	昨日のダメージは意外とあった。アップダウンが多かったせいか、両太腿の前が筋肉痛になっている。朝ランは軽く走って、コナミでトレッドミル8kmを走った。コナミではヒーリング45、パンプ45、ティラピス60、ボール45で身体をほぐした。おかげで身体がかなり楽になった。
11/03 火	35.0	朝ラン、東灘周遊マラニｌｔク	3時間以上	久しぶりのマラニックに参加した。朝は駅まで走って、大阪で阪神に乗り換えて集合場所に行った。5月以来の人など懐かしい人にあった。マラニックは観光も出来て楽しかった。アフターも存分に楽しめた。
11/04 水	22.0	通勤ラン、昼ラン	2時間15分	今朝はしんどかった。けど、しっかりと吹田まで走った。以外と筋肉痛が取れていた。兵庫では組織変更に伴う決起会があり、身が引き締まった。午後から明石に移動して雑用をこなした。夜は元会社の人が来て歓迎会になった。
11/05 木	25.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、コナミ	2時間32分	今朝もしんどかったけど何とか吹田までゆっくりと走った。昼ランくらいから気合が戻ってきた。ラスト1kmは3分49秒だった。テキパキと仕事を片付けて、夜は早めにコナミに行った。コナミで久しぶりに3km走を4分弱で走りきれた。
11/06 金	16.0	通勤ラン、昼ラン	1時間37分	池田に出張のため、慌しかった。テキパキと資料を作成して池田に向かった。途中は少し走って距離を稼いだ。夜は久しぶりに頓珍漢で宴会になった。
11/07 土	25.0	近所ラン、コナミミル	2時間30分	今朝は朝寝坊してしまった。9時過ぎから桜通りから安威川周辺を2時間走った。コナミでは風呂に入ったら昼寝をしてしまった。夕方からミルで気合ラン5kmを頑張った。パンプ30、アタック45ですうっきりした。
11/08 日	14.0	リバーサイドマラソン	40分15秒、20分	リバーサイドマラソンに岡本君、大月さん達と参加した。アップの時から暑く、先週を思い出した。最初の入りは3分45秒で快調で、5kmは19分34秒だった。後半は向かい風でペースダウン。結果、40分15秒だった。40分は切れなかったけど、自分の走りが切れなくってほぼ全てを出せた。満足できる走りだった。茨木に戻って極楽湯で寛いで岡本君たちと歓談した。
11/09 月	20.0	通勤ラン、昼ラン、移動ラン	2時間	休み明け快調に走った。昼休みから兵庫に移動ランした。バタバタ続きで夕方にはへとへとになった。おまけに職場のイザコザで気分大変ブルーになった。帰りがけに理事に声をかけて頂いて飲みに行った。愚痴愚痴飲み会のため、飲み過ぎて大津まで寝過ごしてしまった。
11/10 火	25.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間34分	朝はさすがにしんどかった。けど、しっかり通勤ラン、昼ランを頑張った。仕事山積みで今日も疲れ果ててしまった。帰りは茶屋町コナミで筋トレ＆お風呂で過ごした。
11/11 水	25.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間32分	朝から雨の中、カッパを着て走った。靴下をはかなかったので、靴擦れで両足とも血だらけになった。昼ランも雨の中走った。夕方は雨が上がって定退日だったので、コナミに行った。久しぶりにヨガ（パワー系)ですっきりした。
11/12 木	27.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間44分	まだ足が痛いので、アディラスの靴に戻して朝ランした。昼ランも好調でしっかりとゆっくり走れた。かなり疲れが抜けてきた。仕事は懸念事項をやっと片付けられた感じだった。夜は少し残業してから帰宅ランした。コナミでは筋トレをしっかりしてお風呂ですっきりした。
11/13 金	24.0	通勤ラン、昼ラン	2時間24分	朝は小雨の中、少し早めに走り出した。昼休みも頑張った。夕方は飲み会のため、駅まで走った。夜は神戸で決起会だった。二次会はゆかポンを皆に紹介できて良かった。
11/14 土	30.0	近所ラン、コナミミル	3時間3分	今朝は朝寝坊してしまった。10時過ぎから近所の坂を走った。昼過ぎからコナミに行ったけど、2時間も昼寝してしまった。夕方、5kmほどトレッドミルで走って、家の戻って更に近所の坂を走り込んだ。夜はマンションの卓球同好会の会合に参加した。
11/15 日	31.0	一庫ダムマラソン応援ラン	3時間9分	一庫ダムマラソンに応援に行った。家から石橋まで走ってタイムアップ、後は阪急と能勢電で会場に行った。応援した二人の走りは素晴らしかった。来週の福知山はベストを尽くそう！帰ってからコナミで昼寝、アタック60、アロマ50、筋トレで汗を流した。
11/16 月	25.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間32分	朝は早めに起きて走り出したけど、少し風邪気味で調子が悪い。けど、何とか吹田駅までと神戸から会社まで走れた。1日会議と雑用の追われて残業もしたので疲れた。夜は神戸駅まで走って帰った。コナミでは筋トレ少々、お風呂でさっぱりした。
11/17 火	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間3分	朝から冷たい雨の中、合羽を着て吹田までと神戸から会社まで走った。身体の芯まで冷えたので、兵庫に移動して昼ラン後に暖かいシャワーを浴びて生き返った。仕事は今日もバタバタしてしんどかった。夜はコナミ茶屋町で筋トレ＆お風呂でまったりとした。
11/18 水	21.0	通勤ラン、昼ラン	2時間6分	雨もあがって、朝から快適に走れた。出張前の仕事を順調にこなした。昼ランは軽めに走った。定時の日で早めに電車に乗って同期会にいった。久しぶりの人など懐かしかった！
11/19 木	25.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間36分	朝はさすがにしんどかったけど、頑張って吹田駅まで走った。昼前には出張準備が出来たので家に帰った。千里丘周辺をこってり走って、シャワーを浴びて大阪空港に出発した。宮崎は思ったより寒かった。会食の前に軽くホテル周辺を走ってみた。夜は鳥と手品で楽しんだ。
11/20 金	0.0	休息日		朝はしんどくって、走れなかった。仕事は順調に片付けることができた。夕方、宮崎空港に移動して、皆で晩御飯を食べた。久しぶりに休足日になった。
11/21 土	29.0	朝ラン、コナミ	2時間58分	出張の疲れも無く、朝から近所を1時間半ほど走った。美容室に行くついでに往復をランした。午前はコナミでパンプ60で久しぶりに筋トレした。午後から卓球同好会で久しぶりに卓球をした。夕方はコナミに戻って、5kmのビルドアップで20分50秒で走り切った。アタック45をして、接骨院で腰のマッサージをお願いした。
11/22 日	7.0	コナミトレッドミル	36分	明日に備えて、朝はこってりと朝寝坊した。午前は少し家で仕事をしてからコナミに行った。ヒーリング60、ボール45、ラン7kmをしてから図書館に行った。夕方はアタック60、アロマ50でまとめた。明日は頑張ろう！
11/23 月	43.0	福知山マラソン	3時間6分36秒	今日は朝5時から起きて福知山に参戦した。茨木でゆみねえ、ﾘｮｳ夫妻を拾ってから現地に着いた。スタートはBブロックからだったけど、最初から爆走した。�@kmを3分40秒で入って、行けるとこまで頑張った。ハーフは1時間27分45秒で、コース自己ベストでシーズンベストでもある。けど、後半はさすがに落ちてきて・・・　30km以降は昨年の自分に負けないように頑張った。結果、昨年より4分早くゴールできた。勝田に目指して課題を克服してまた頑張ろう(^o^)丿
11/24 火	18.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間3分	昨日の疲れが太腿から臀部辺りにきて、軽くしか走れなかった。やはり昨日は全部出し切った感じ。兵庫でずっと過ごして仕事を片付けたけど、後から後から沸いてくる。収集が着かない感じ。昼休みもゆっくり走った。夕方から雨になり、夜はコナミ茶屋町に行った。筋トレ＆お風呂で身体をほぐした。
11/25 水	18.0	通勤ラン、昼ラン	1時間54分	今日は朝から少し身体が軽かった。けど、仕事が山済み・・・何とかこなして、昼前には出張に出掛けた。昼過ぎから大阪でこってりと電池の試作を楽しんだ。夜は同僚と京橋で飲み会になった。
11/26 木	22.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間16分	大分、身体が動くようになってきた。腰から足の付根辺り一番ダメージが残っている感じ。今朝は吹田まで走れて、夕方までに2時間近く走れた。午前はつちやままで出張して、午後からは打合せに、夜は報告書に追われた。夜はコナミでトレッドミルで10分ほどランの感触を試した。
11/27 金	25.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間31分	今朝は吹田まで軽く走れた。昼ランは久しぶりに明石の工場内を走れた。朝から夜まで息つく暇も無く頑張ったので、かなり仕事は楽になったけど・・・月曜日の学会は無理っぽい(残念)。夜はコナミでヨガ(パワー系)で癒してもらって、ミルで軽く3kmほど走った。
11/28 土	32.0	朝ラン、近所ラン、コナミラン	3時間15分	今朝は6時から山田の方までぐるぐる走って、2時間強を走った。家でシャワー＆朝ごはん後にコナミに行った。少し近所を走ってから、パンプ60をこなした。トレッドミルで40分8kmを走り切った。昼寝をたっぷりしてから、買い物に行った。夕方にコナミに戻って。アタック45、筋トレ、接骨院マッサージで締め括った。
11/29 日	37.0	朝ラン、西山ハイキング	2時間15分、4時間	ハイキングで長岡京待ち合わせのため、高槻駅から走って長岡京に行った。久しぶりに天満宮周辺を走った。9時半に体長、中村と合流して西山周辺ハイキングに出発した。楊谷寺で少し休んで、西山キャンプ場で焼肉で昼食になった。昼食後、光明寺に辿り着いたけど、ホント綺麗な紅葉だった。心が洗われた。無事に長岡天神に着いて解散となった。次回は春かな？また楽しみだ。コナミに戻って、アタック60、アロマ50、お風呂でゆっくりした。
11/30 月	27.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間45分	昨日のハイキングで少し足の裏が痛い。今日のランは軽めにジョグ程度にした。兵庫に出勤して、打合せ後に昼ランしてから明石に移動した。移動ランが多く、夕方には2時間を越えた。夜は早めに切り上げて、コナミに行った。筋トレとお風呂で寛いだ。11月はレース3本で、フルマラソンを1年ぶりに走り切れたことは大きかった。あまり無理せずに1月の勝田を目指して調整していこう。
走行距離	725.0  km