月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	18.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	1時間48分	今日から10月、張り切っていこう。朝は快調に吹田まで走れた。午後から久しぶりに池田で打ち合わせになった。西明石まで走ってから池田に向かった。打合せは順調で、夜は駅前で反省会になった。モノレールで何とか帰った。
10/02 金	22.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間13分	朝は眠かった。更に雨が本降りになって、千里丘から電車に乗った。昼休みも雨が降ったり止んだりで、軽めにしか走れなかった。夜は雨が上がったので、岸辺から家まで走った。コナミでお風呂＆筋トレですっきりした。
10/03 土	35.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	3時間7分、300kcal	6時過ぎから約2時間坂錬を頑張った。朝からコナミに行ってラン5km、パンプ60で遊んだ。昼寝後、バイク300kcal、マット60、アタック45ですっきりした。
10/04 日	33.0	朝ラン、昼ラン、コナミトレッドミル	3時間19分	今朝は久しぶりに万博の外周を走った。1周を25分をなんとか切れて良かった。午前は走りがてら美容室に行ってさっぱりした。コナミでヒーリング60と昼ご飯を食べてから献血に行った。成分献血で1時間半ほどもかかってしまった。コナミに戻って、トレッドミル4km、アタック60、アロマ50をこなした。
10/05 月	27.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間43分	ぐっすり寝たつもりだけど、月曜日はだるかった。朝ラン、昼ランは快調だったけど、仕事中眠くって夕方はしんどかった。早めに兵庫から神戸まで走って新快速で帰った。千里丘から雨模様だったけど、少しは走れた。コナミではこってりと筋トレとお風呂で締め括った。
10/06 火	28.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間50分	今朝は少し早めにスタートできたので、明石に着く頃には1時間を越える通勤ランになった。台風の影響で雨は降ったり止んだりだったけど、昼ラン、帰宅ランも何とか走れた。昼ランラストは3分45秒。夜は梅田茶屋町で筋トレ＆お風呂を楽しんだ。
10/07 水	22.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間15分	今日も頑張ったけど、しんどかった。吹田まで何とか気力で頑張って、昼ランも小雨の中走りとおした。ラス路も3分44秒だった。夜は歓迎会で楽しんだ。
10/08 木	22.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間13分	台風の中、出勤した。電車が動いたり止まったりで結局2時間もかかってしまった。朝は少しのランで昼休みはしっかり走った。帰りは久しぶりに明石駅まで走れた。夜はコナミで筋トレとお風呂であせを流した。
10/09 金	27.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間45分	やっと週末って感じ。今週は疲れたけど、通勤ランに昼ランと頑張った。少し腰が痛い。坐骨神経痛？？夕方は軽く西明石駅までと千里丘から家までを流した。コナミで筋トレとお風呂で締め括った。
10/10 土	5.0	朝ラン	32分	姪のmiyukiの結婚式。朝6時過ぎに起きてから近所を少し走ってから車で竜王に行った。結婚式披露宴と楽しかった。またいつか、自分の子供に対してこんな日が来るのかなと思った。
10/11 日	38.0	朝ラン、30kmペース走	3時間45分	チャトランの練習会の為に総持寺まで走った。快足亭の方々と合流して安威川に行った。練習は30kmのペース走で意外としっかりと走ることが出来た。極楽湯ですっきりして、バーベキューを楽しんだ。
10/12 月	28.0	朝ラン、コナミトレッドミル	2時間48分	朝はダラダラと過ごしていたけど、8時過ぎから1時間半ほど近所を走った。昼過ぎからコナミに行って、ラン9km、シンプリーヨガ60、お風呂で寛いだ。腰が痛かったので接骨院で見てもらった。背中から全体にバリバリに張っていて、夏の疲れがどっと出た感じだった。少し疲れを取るようにして行こう。
10/13 火	23.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間20分	連休明け、昨晩よく寝たので快調に通勤ランできた。仕事と会議がてんこ盛りで、くたくたになった。けど、何とかまとまりつつあるのかな？びっしり残業してから兵庫駅まで走って、夜はコナミ茶屋町に行った。筋トレ少々、お風呂で寛いだ。千里丘から家まで軽くジョグした。
10/14 水	25.0	勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間32分	今日は仕事が急がしいので、何故か朝から気合ランした。仕事は雑用がわんさかで肝心のことはやっと夕方の仕上がった。残業無しなのに仕事が手間取って西明石駅までしか走れなかった。おまけに電車が遅れて、コナミのヨガにギリギリに滑り込んだ。久しぶりに癒された。
10/15 木	27.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間45分	今日は健康診断の為に朝は気合を入れて走った。健康診断では58.8kgで体脂肪率が13%？？いつもは一桁なのに？他の人に聞いたらやはり高く出てるみたい。バリウムは1.5倍も飲まされて気持ち悪かった。仕事が立て込んでいたけど、頑張って6時過ぎに何とか片付いた。帰りは神戸駅まで走って、夜はコナミで筋トレ少々でまとめた。
10/16 金	21.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間12分	今日は朝から会議で、昼からは学会で大忙しだった、午前の会議は・・・もう少し頑張らないとダメかな。午後は手伝いを頑張った。夜は元上司と久しぶりに飲んだ。ｋれからも頑張っていこう＼(^o^)／
10/17 土	33.0	朝ラン、武庫川練習会	2時間50分	武庫川で岡本君、小島さんで練習会をした。先週に引き続き30kmのペース走、今週は4分半/kmで20kmまで引張った。その後、大雨でペースダウン。けど、23〜24分/5kmを維持できた。汗を流して、冷蔵庫を運んでラーメン屋で生ビールを飲んだ。帰りは疲れ切って寝過ごすところだった。コナミに行って、昼寝してアタック45で汗を流した。
10/18 日	30.0	朝ラン、安威川練習会	3時間10分	朝は6時前から練習会のための練習をした。MBSの坂周辺を頑張ってみた。7時半過ぎにチャリで安威川を目指した。4人で約18kmをLSDした。練習後のパン屋は美味しかった。コナミに行って風呂＆昼寝後に献血に行った。久しぶりに献血400ccをした。今年の成分・献血は全て完了した。累計で41回良く頑張った。次は年明けの1月10日から再開になる。本屋と服屋を巡ってから、コナミでアタック60、アロマ50、筋トレで締め括った。
10/19 月	26.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間38分	月曜日、意外とすっきりと起きられた。けど、走ってる途中で書類を忘れたことに気がついた。今日は1日忘れ物で憂鬱だった。兵庫から明石に午前中に早々と移動した。昼ランは明石でしっかり走った。残業後は西明石駅まで走って、夜はコナミに行った。筋トレと風呂で寛いだ。58.65kg
10/20 火	22.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間15分	今日は兵庫で会議が三つ・・何がテーマなのかわからない会議が2つ。確かに疲れた。ランは快調でしっかりと走り込んだ。残業で遅くなったけど、コナミに行って、筋トレお風呂でまとめた。58.60kg
10/21 水	23.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間18分	今日はすっきりと明石出勤。昼ランは久しぶりにラストの1kmをタイムアタックした。3分54秒・・う〜んもう少し頑張らないと。定時の日で夜はコナミでヨガ(パワー系)60、筋トレで癒された。58.55kg
10/22 木	26.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間39分	今朝も快調に吹田まで走れた。昼休みのタイムアタックは3分45秒で、流しも数回入れてうまく走りきれた。夕方からの会議に備え兵庫に移動した。残業が長引いたので兵庫駅まで走った。夜はコナミで筋トレとお風呂で寛いだ。58.05kg
10/23 金	22.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間13分	今日も天気が良く快調に走れた。昼ランは無風でコンデションがよく3分40秒で走れた。夜は梅田で楽しい飲み会になった。
10/24 土	8.0	朝ラン	48分	昨夜は飲み過ぎて、朝寝坊してしまった。岡本君の結婚式に行く前に軽く近所とJR茨木駅まで走った。結婚式は華やかで楽しかった。2次会も大いに飲んでしまった。
10/25 日	27.0	朝ラン、コナミ	2時間42分	今日も寝坊してしまって。9時前から近所を走り出した。MBS周辺など坂錬に明け暮れた。昼前からコナミに篭った。パンプ60、アタック60、アロマ50、トレッドミル6kmをこなした。アロマではリオ君と一緒に楽しめた。
10/26 月	21.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間7分	今朝は雨の中のスタート。吹田まで何とか頑張ったけど、電車が遅れていて兵庫には遅刻してしまった。部内会議後に明石に移動したけど、組織変更など心配事があって気分が乗らない。夕方まで何とか仕事に力を入れて、帰宅ランをした。腰が少し痛く、夜は接骨院で電気＆マッサージをしてもらった。
10/27 火	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、コナミ火練	3時間36分	今朝は快調に走れていたけど・・ズボンを忘れて吹田駅で電車に乗り遅れてしまった。失敗が続くとうまくかみ合わない。昼ランはしっかり走ってから調子が戻ってきた。夜はコナミ茶屋町で初めて火錬に参加した。意外と初めての人とも話ができて良かった。少し気持ちが和んだ。
10/28 水	33.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、コナミ水練	3時間18分	今朝も足は快調で吹田まで初めて30分を切ることができた。昼ランは比較的速いペースで走りきれた。夜はコナミ茨木の水練に久しぶりに参加した。万博外周を22分半くらいで走れた。昨日今日で走り過ぎるくらい走れた。明日から土山まで流していこう。57.50kg
10/29 木	25.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間32分	今日からペースを落とした。吹田まで32分くらいかけて走った。昼ランは軽いペース走を加えて走り込んだ。帰りはボチボチランした。仕事は・・かなりてんてこ舞いになってきた。11月から更に混迷を極めそうだ。夜はコナミで筋トレ＆お風呂をした。58.45kg
10/30 金	25.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間31分	今朝もゆっくり走るつもりが・・吹田まで29分30秒の新記録。少し頑張りすぎたので、昼ランは軽めに流した。午後から事務所の引越しなどで疲れた。早めに帰宅してコナミに行った。久しぶりのヨガ（パワー系)で癒された。筋トレ＆お風呂で寛いだ。57.95kg
10/31 土	5.0	朝ジョグ	1時間	今朝は朝寝坊してから、7時過ぎにMTBで万博に行った。外周をゆっくりとジョグした。朝食後、サテン・図書館・服屋を巡ってからコナミに行った。コナミではボール、ヨガ、接骨院、おふろ3回、昼寝でゆっくりした。今月は駅伝など楽しい行事があり距離が伸びた。団体戦、かつき丸さん、じんかみさんお疲れ様でした！来月も怪我が無いように頑張ろう！！
走行距離	763.0  km