月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	20.0	通勤ラン、昼ラン	2時間3分	昼間は熱風のような天気で大汗をかいた。夕方からは雨で、大久保での飲み会のために駅まで走った。コナミ大久保は初めてで、お風呂は茨木並に広く快適だった。幸楽は明石焼きにお好み焼きと美味しく、飲み会も楽しかった。
7/02 木	26.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間40分	朝はしんどかったけど、いつも通り通勤ランに昼ランを頑張った。仕事ははかどりが悪かったけど、何とかこなした。夕方は明石までと岸辺から家まで走った。コナミ茨木はりニューして目新しくなったけど、人が多く混み込みになった。
7/03 金	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、コナミラン	3時間16分	朝と昼ランはむし暑かった。仕事は実験室を綺麗に片付けたのですっきりした。これで、少しは頑張って実験できるかな。夕方から雨が降り出して、帰宅ランは雨の中の辛いランになった。夜はコナミでトレッドミル5ｋｍ、筋トレ、お風呂で温まった。
7/04 土	28.0	朝ラン、コナミバイク、スイム	2時間10分、36分、600ｍ	朝は6時半に起きて、鳥街大橋まで走った。久しぶりに変わったとこを走れた。10時過ぎにコナミに行って、パンプ60、バイク440ｋｃａｌをこなしてから、成分献血に行った。献血しながら爆睡してしまった。本屋と服屋でのんびり過ごしてから、コナミに戻った。スイム600ｍ、アタック45、筋トレをこなした。
7/05 日	17.0	朝ラン、コナミ、七夕駅伝	2時間10分、36分	朝はゆっくり目で、１時間ちょｌっと走った。コナミでは筋トレとヒーリングで刺激を入れた。七夕は３ｋｍを１１分２７秒でまずまずの走りだった。アフターは楽しかった。何とか終わってほっとした。
7/06 月	25.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間32分	今朝は眠かったけど、元気に通勤ランをした。久しぶりの兵庫工場だったので、神戸駅から会社まで走ってみた。昼は蒸し暑い中、サッカー場経由で走った。資料作りのため、6時半過ぎまで残業してから、神戸駅までと千里丘から家まで走った。夜はコナミでお風呂でまったりとした。
7/07 火	22.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間12分	今日も蒸し暑い日だった。朝は家から吹田まで走れた。昼ランは熱風の中で構内を走り回った。昼過ぎから播磨に出張して、打合せをすませた。夜は吹田から家まで快調に走った。
7/08 水	23.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、コナミラン	2時間12分、10分	朝は小雨の中、吹田までと西明石から会社まで走った。昼前から兵庫に移動したが、蒸し暑くって大汗をかいた。午後の会議は眠かった。帰りは神戸駅までと千里丘から家まで走った。コナミではパワーヨガ60、ラン2km、お風呂でホットした。
7/09 木	26.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間40分	今日も朝ランから帰宅ランまで1日中走ってる感じ。特に昼ランは熱風の中、走りこみテストコースの1kmを4分でタイムアタックした。明日は4分を切ろう！夕方は明石までと岸辺から家までを走り込んだ。夜はコナミで筋トレ少々で済ませた。久しぶりに体重が57.4kgだった。
7/10 金	23.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間20分	明石での昼ランは雨の中のランになった。それでも５，６人の人が走っていた。午後から兵庫に移動したが、蒸し暑かった。帰りは神戸駅の途中の銭湯で汗を流した。高槻で楽しい飲み会になった。
7/11 土	20.0	朝ラン、コナミスイム、記録会	2時間	記録会に備えて、よく寝た。朝、軽く1時間ほどジョグをしてコナミに行った。風呂、スイム、筋トレ、アロマで身体をほぐした。万全で記録内に行った。1kmの入りは3分35秒で調子良かったけど、あとは撃沈した。結果19分41秒・・・もう一度で直そう。
7/12 日	21.0	近所ラン、コナミスイム	2時間3分	久しぶりにMBS周辺を坂練習した。一番暑い時間帯だったので、しんどかった。昼過ぎからコナミでゆっくりスイム、アクアファイター、自由型のレッスンに出た。夕方からアタック60、アロマ45でゆっくりした。
7/13 月	28.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間52分	今日の昼前から本格的に夏になった。劇暑の中、明石の工場のアスファルトばかりのテストコースを走った。身体の中から汗が噴出した。それでもラストの1kmをタイムアタックした。3分57秒、初めて4分が切れた！夕方は明石駅まで頑張って、夜はコナミで筋トレと風呂ですっきりした。57.70kg
7/14 火	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間3分	朝から汗だくになり吹田駅まで走った。兵庫に出勤のため神戸駅から会社まで走った。昼ランと帰宅ランはスタジアム周辺を快調に走った。久しぶりにコナミ神戸に行って、筋トレ＆お風呂で寛いだ。けど、帰りも千里丘から軽くJOGした。
7/15 水	12.0	通勤ラン	1時間13分	今日は京都で講演会があるために、朝ランは長めに走った。昼過ぎに電車で京都に移動した。講演会は久しぶりで、大勢の人の前で話すのは楽しかった。意外とうまく話せた気がした。終わってから同僚と京都駅の倉蔵で飲んだ。
7/16 木	27.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間45分	昨晩は少し飲み過ぎたけど、元気に朝ランした。昼過ぎに急激に眠くなってきたけど、何とか雑務を片付けた。夕方は明石駅周辺をこってりと走った。夜はコナミで少しだけ筋トレして、お風呂で寛いだ。
7/17 金	22.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間14分	朝から雨の中、通勤ランを頑張った。明石でも雨が止むことは無く、昼ランも雨中の中となった。帰りも明石駅まで気合ランして、コナミで風呂で寛いだ。夜は楽しい飲み会になった。
7/18 土	12.0	24時間リレーマラソン	1時間	昨年に続き、24時間リレーマラソンに参加した。相変わらず舞州は暑かったけど、少しだけましかな？！ラップは以下で、久しぶりに追い込んだ走りができた。チームでの参加は段取りが大変だけど、協力できることは協力して、来年も頑張って走りに行きたい。
7/19 日	12.0	24時間リレーマラソン	1時間	13分53秒、13分40秒、13分21秒、13分58秒、14分40秒、13分36秒
7/20 月	31.0	朝ラン、コナミバイク、スイム	2時間14分、650kcal、400m	昨日は夕方から寝てしまい、起きたら朝方だった。小雨の中、MBS周辺などを坂練習した。朝からコナミでヒーリング45、バイク650kcalで汗を流した。昼過ぎから茨木の献血ルームで成分献血をした。意外と時間がかかって疲れた。夕方からコナミでコンバット60、スイム400ｍで汗を流した。
7/21 火	35.0	朝ラン、昼ラン、コナミスイム	3時間40分、300m	今朝もはっきりしない天気だったけど、7時過ぎからMBS周辺を坂練した。9時から雨の中、銀行で種々の手続きを処理して、すっきりした。午後から新大阪まで走って、梅田のコナミ茶屋町店に行った。ヨガ60、アタック30、コンバット30、スイム300m、お風呂＆サウナを楽しんだ。
7/22 水	35.0	朝ラン、コナミ八幡、カキ氷ラン、コナミ茨木	3時間38分	8時過ぎに八幡目指して国道を走り出した。少しだけショートカットして山崎に着いて、橋を越えて八幡に着いた。コナミを探すのに手間取ったけど何とかヒーリング45に間に合った。風呂に入って、ウエストシェーバー30に出た。昼ご飯を食べて、八幡駅でラン友と合流した。枚方氷結まで約8km、しっかりと走り込めた。久しぶりのカキ氷は絶品だった。帰りは途中からバスでJR茨木まで行った。家まで走って、コナミ茨木に行った。風呂＆昼寝で休んでから、ヨガ60で汗を流した。楽しい連休が終わった。
7/23 木	25.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間34分	久しぶりの会社、朝から元気に吹田までと西明石から会社まで走った。今日は意外と涼しく昼ランも快調で、明石までの帰宅ランも調子良かった。夜はコナミでのんびり筋トレ＆お風呂で過ごした。
7/24 金	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間3分	2日しか働いていないのに、あっという間に週末になった。いつも通り吹田までと明石から会社まで走った。昼ランは頑張るつもり無かったけど、ラスト1kmを3分47秒でタイムアタックした。帰りは明石公園と千里丘周辺をこってり走った。夜はコナミで軽く筋トレ＆お風呂でさっぱりした。久々に57.9kgになった。
7/25 土	25.0	朝ラン、枚方練習会、コナミバイク	1時間25分、30分、コナミバイク	枚方マスタの練習会に参加した。3千、2千、千を平均4分以内で走りきることが出来た。アップ、ダウンを含めてよい練習になった。コナミでバイク350kcal、マットなどで汗を流した。夜は石澤宅で楽しんだ。
7/26 日	0.0	鈴鹿８H耐久レース	8時間	1年ぶりの鈴鹿に行った。レースの前に学生時代の下宿先に行って、この前亡くなったおばちゃん霊前に供養に行った。久しぶりで全てが懐かしかった。レースは雨の中の観戦になり、かなり辛かった。けど、無事に皆で楽しく観戦して帰阪することができた。また来年も一緒に楽しみたい。
7/27 月	25.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時間34分	昨晩は遅かったけど、何とか通勤ランで月曜日が始まった。少し風邪気味でしんどいけど、昼からは播磨まで出張した。予想以上に手間取ったので、帰りは土山駅まで初めて走ってみた。約5km以上あり走り応えが合った。岸辺から家まで走ってからコナミでお風呂で寛いだ。早く風邪を治そう。
7/28 火	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間3分	今朝も風邪気味でしんどいけど、吹田までと神戸駅から会社まで朝ランした。昼休みはスタジアムの周りを走り、明石に移動ランした。夕方は早めに大久保まで初めて走ってみた。意外と距離があった。コナミ大久保で筋トレと少しのラン、お風呂締め括った。
7/29 水	32.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、コナミ水練	2時間14分、1時間	風邪がかなりマシになってきた。快調に通勤ランができて、久しぶりに昼休みは1kmのタイムアタックができた。定時退社の日だったので、明石まで走ってから久しぶりにコナミの水練に参加した。みいの親父が飛び入りできて面白かった。風呂も2回入れて身体がほぐれた。久しぶりに体重が56.60kgになった。
7/30 木	30.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間1分	少し鼻水がでるが体調はほぼ元に戻った。おかげで快調に通勤ランに昼ランできた。明石の直線コースも4分だった。帰りは遅くなったけど、明石までと千里丘から家まで走った。コナミでは筋トレ少々であがった。
7/31 金	21.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	2時12分	朝から頑張って走った。昼ランも快調で、夕方のグランドランで何とか走行時間2時間を越えることができた。夜は神戸でおつカレーを楽しく食べた。今月は駅伝や24時間リレー、練習会などスピード練習ができた。この調子で来月も頑張ろう＼(^o^)／
走行距離	745.0  km