月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	22.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	1時間42分、35分	久しぶりに早起きでき、約1時間走れた。昼ランは快調で、夜はコナミでバイク430kcalで汗を流した。ウエスト20、筋トレですっきりした。今日から12月しっかりと足を休めて行こう！
12/02 火	22.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	2時間7分、12分	今朝も頑張って朝ラン1時間の坂錬をした。午前中、京都に出張のため山崎〜会社をランした。夜は軽くアネックスでバイク150kcal、アロマ60、筋トレで汗を流した。
12/03 水	28.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン	3時間	かなり寒いけど朝ランがしっかりできた！昼ラン後、京都に出張が入り、茨木、山崎周辺を行き帰りで走った。夜は研修で遅くなって、コナミでお風呂だけで済ませた。57.25ｋｇ
12/04 木	30.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン、コナミバイク	2時間4分、35分	今朝は暖かく走り易かった。福知山からかなり身体が回復してきて昼ランも快調だった。午後から淀屋橋に健康診断を受けに行った。帰りは梅田までと岸辺から家まで走った。サテンで寛いでからコナミに行った。バイク35(400kcal)、パンプ45、アタック45で汗を流した。56.65kg
12/05 金	22.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	1時間42分、35分	今朝は途中から雨が降り出して、寒かった。昼ランもカッパを着て走った。金曜日だけど、朝から夕方まで仕事に追われた。何とか形になったのかな？夜は早めにコナミに行ってバイク35(420Kcal)、スーパヨガ45、筋トレで頑張った。
12/06 土	35.0	朝ラン、彩都ハイク	2時間35分、2.5時間	今朝も寒かったけど坂ランを気合を入れてした。10時前から阪急ハイクに参加して、万博から彩都まで元気に歩いた。帰りは万博まで走って戻った。ミスドでドーナッツを食べて、コナミの風呂で温まった。マット60、アーム20、筋トレをこなして、接骨院で足底筋膜炎を治療した。
12/07 日	25.0	朝ラン、梅田往復バイク	2時間、1時間40分	今朝も坂錬は気合が入って久々の2時間走もできた。午前中、ふと堂島ロールが食べたくなり、バイクで梅田まで走った。底冷えの中並ぶこと2時間弱、やっと買えることができた。バイクで家に帰って遅い昼ご飯を食べてからロールケーキとチーズケーキを堪能した。美容院でさっぱしてからコナミに行った。アタック60、パンプ30、筋トレですっきりした。
12/08 月	23.0	朝ラン、昼ラン、コナミミル	1時間45分、30	今朝も坂中心に気合を入れて走った。1時間ちょっとはさすがに堪えた。昼ランも軽快にこなせた。夜は久々にコナミのトレッドミルで15.3km/hまであげた。6kmｗビルドアップして、パンプ60ですっきりした。
12/09 火	23.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	1時間45分、30	雨が降る前に朝ランをした。坂中心でしっかりと走れた！？昼休みも結構粘った走りができた。夜はアネックスでバイク400kcal、アロマ60、筋トレ、サウナで汗を流した。
12/10 水	32.0	朝ラン、昼ラン、コナミ水練	2時間12分、1時間	今朝はガス状の霧で目の前はほとんど見えなかった。今朝も坂をメインに走り込んだ。昼ランも暖かく走りやすかった。夜は軽く走ってからコナミの水練に久しぶりに参加した。ムックンとのビルドアップはきつかったけどいい練習になった。筋トレ、風呂ですっきりした。
12/11 木	20.0	朝ラン、昼ラン、コナミ	2時間3分	朝は少し早起きして、ジョグで会社に行って雑用を済ませて、坂錬を1時間半した。昼は少しコースを変えて走ってみた。夜はコナミでパンプ45、アタック45でさっぱりした。
12/12 金	25.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	2時間3分、35	東山に備えて少しずつ運動量を減らすつもりが・・・朝ラン、昼ランとしっかりと走ってしまった。週末の仕事は相変わらずバタバタで参った。来週に備えて明日は休日出勤して頑張ろう！夜は軽く外を走ってからコナミで、ヨガ45、筋トレ、バイク35で汗を流した。
12/13 土	5.0	朝バイク、コナミ	1時間	今朝はいつもより遅めに起きて、万博の外周をバイクで走った。結構、朝から外周を走る人が多かった。午前中は仕事をして午後からコナミに行った。マット60、アーム20、スーパブイ20、接骨院とこなした。明日は東山を頑張ろう！
12/14 日	32.0	自宅〜南茨木、東山36峰マウンテンマラソン	15分、2時間53分10秒	朝はいつもより遅めに起きて、アップの為に南茨木まで走った。東山の会場はにぎやかで知り合いが多かった。レースは快調でかかとの痛みも感じることが無かった。二山目辺りからきつくなってきたけど、気力で走った。将軍塚辺りで先が見えてきたけど、ペースが速いか遅いかさっぱりわからなかった。ただ、落ち葉が濡れていて走りにくかった。伏見が見えてきて一気にペースアップ、昨年より数十秒遅くゴールできた。無事にしっかりと走り切ることが出来て良かった。記録は更新できなかったけど、ジョギングシューズで足場が悪いことを考慮すると良いレースだった。帰りはコナミで風呂、パンプ30、ストレッチで寛いだ。
12/15 月	26.0	朝ラン、昼ラン、山崎〜会社、コナミ	2時間48分	東山の疲れで身体が重いけど、朝ランした。坂は少なめで、軽くにした。昼も軽くして、昼過ぎから京都に出張した。駅から会社を往復して、茨木からコナミも走った。夜はコナミで、腹筋20、ストレッチ20で、後はお風呂で身体をほぐした。
12/16 火	22.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	1時間48分、30	朝ラン、昼ランは身体が少しだけ軽くなった。大分、疲れが抜けてきたが、かかとは相変わらず痛い。今シーズンは騙し騙し乗り切ろう。開発役員に呼ばれて新しい仕事の打診を受けた。夜は考え事しながらバイク30、アロマ60をこなした。25日は皆でお疲れさん会をすることになった(^.^)
12/17 水	40.0	朝ラン、昼ラン、山崎〜会社、コナミ水練	3時間13分、1時間	今日は朝から走り続けた。昼ランして、茨木駅まで、山崎〜会社、会社〜島本、茨木からコナミまでと3時間うを超えた。コナミで風呂で寛いでから、筋トレして水練で頑張った。体重は56.05kgまで落ちた。
12/18 木	20.0	朝ラン、昼ラン、コナミ	1時間48分、12分	今朝も元気に坂錬をした。日々、東山の疲れが抜けて足が軽くなってきている。昼ランも調子良かった。夕方は茨木市民マラソンの申し込みに行った。頑張ろう！夜はコナミでラン2km、パンプ45、アタック45で絞り込んだ。
12/19 金	21.0	朝ラン、昼ラン	2時間18分	今朝は少し長めに走り込んだ。やはり坂練習はきつい。昼はかなり気温が下がってきたが、快調に走れた。夜は京都で忘年会で、盛り上がった。
12/20 土	20.0	昼ラン	2時間3分	すっかり寝坊してしまった・・昼前から軽く走って、自転車の解体に挑戦した。結構時間はかかったけど、要領が飲み込めた。明日は三田まで挑戦してみよう。昼ランは長めに走ったけど、かかとの痛みがひどかった。夕方からコナミでマット60、アタック45、アーム20、接骨院をこなした。
12/21 日	30.0	MTB吹田〜三田	5時間半	朝6時起床、7時に三田を目指して出発した。昨年は途中で断念したけど、今年は鬼門の峠もクリアして、9時半に新三田駅に到着した。10時過ぎに小山ロールに立ち寄ったけど・・3時間待ちで断念。バームクーヘンだけをGETしてマラソンの応援に行った。相変わらずマリリンの走りは凄く、軽く90分切りで優勝。沢山の知り合いを応援できて良かった。帰りは雨の中、吹田まで頑張った。コナミでお風呂、アロマで寛いだ。
12/22 月	19.0	朝ラン、昼ラン、コナミ	1時間52分、7分	朝は久しぶりに雨で、雨中のランになった。走り終わる頃に止んだ。明日が休みだと仕事がせかされて、結局明日も午前中だけ出勤になった。夜はコナミで腹筋20、パンプ60ですっきりした。
12/23 火	27.0	朝ラン、ちゃとらん練習会	3時間	今朝は長めの坂錬を頑張った。午前中は会社で仕事をしてから、万博でのチャトラン練習会に行った。外周ランは気合が入った。おゆばでゆっくり寛いで、夜は千中で楽しい忘年会になった。
12/24 水	20.0	昼ラン、夜ラン	2時間	昨晩遅かったので、朝練は起きられなかった。昼ラン辺りからアルコールが抜けてきた。夜は久しぶりに会社周辺を走った。コナミでお風呂に入って、家でケンタッキーと五穀のケーキを食べた。
12/25 木	23.0	朝ラン、昼ラン	2時間30分	朝は小雨の中、夜の忘年会に備えて朝ランは長めに走った。昼も雨の中頑張った。コナミで筋トレ、お風呂で寛いでから忘年会で楽しんだ。
12/26 金	20.0	朝ラン、昼ラン、夜ラン	2時間	昨晩は遅かったので、朝はさすがに起きられなかった。会社まで走ってから、仕事は事務処理に追われた。夕方久しぶりに産総研に行った。為になる話と決断がいる話を聞いた。帰りは小路まで頑張って走ってコナミに行った。パワーヨガ45、コンバット30ですっきりした。
12/27 土	20.0	朝ラン、コナミバイク	2時間、10	今朝は快調に坂錬を2時間頑張った。さすがにきつかった。午前はコナミでパンプ60、夕方からマット60、アーム20で筋トレ系を張り切った。
12/28 日	36.0	北摂URC3時間走	2時間48分	ムックン、マリリンと待ち合わせて、北摂URC3時間走に参加した。知り合いが多く、のんびりと楽しめた。3kmコースをしっかりと3時間弱で走り切れて良かった。かかとの調子はいま一つで、走り終わってからは痛みがひどかった。来月の勝田まで何とか調整していこう。帰りはコナミのお風呂で寛いだ。
12/29 月	23.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	1時間53分、40	昨日の疲れが・・・結構、足腰にきていた。朝は軽めのジョグで走り、昼は長めのランをこなした。仕事納めはしっかりと締め括った。まあ、来年は何とかなるだろう！夜はコナミアネックスでバイク40(450kcal)、筋トレで汗を流した。
12/30 火	46.0	納会ラン	5時間半	昨年に引き続き、納会ランに参加した。加古川〜三宮まで46kmをほどほどのペースでしっかりと走れた。足の調子はいまいちで、しばらく休養したほうが良いことに気づいた。温泉で寛いで、楽しい宴会になった。
12/31 水	0.0	完全休養日		電車で寝過ごしてしまって、朝帰りになった。飲みはほどほどにしよう。勝田までギリギリまで足を休めていこう。今年の後半は走行距離にこだわって無理して故障してしまった。来年は無理しないように走ろう！
走行距離	757.0  km