月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	11.0	昼ラン、夕ラン	66	久しぶりに同期の飲み会を高槻で開催した。8名も集まって楽しかった。けど、風邪をこじらせていて体調は最悪に近かった。昼ランと茨木駅までランしたけど、しんどかった。団体戦宜しく御願いします(^_-)-☆
10/02 木	25.0	朝、昼、夕方ラン	155	朝は飲みすぎと熱でふらふら状態だったけど、昼からの会議の為に必死で会社に行った。自転車が会社だったので、いきなり走って行った。午前中は限界だったけど、昼ランして少しマシになった。山崎駅から会社まで走って、帰りは神巻まで走った。茨木で下車してから南茨木の田中病院まで走った。これだけ走れれば風邪は良くなったのかな？病院で薬を貰って家に帰った。早く寝ることにしよう！！
10/03 金	26.0	昼ラン、夕方ラン、コナミ	123＋30	風邪は何とか峠を越えた感じ。会社を休むことなく、出勤できた。昼ランもしっかり走れて、夕方は近所をランしてからコナミに行った。パワーヨガ45、トレッドミル6.5kmをこなした。まだ、体調は完全に回復していない。明日からもお頑張ろう！
10/04 土	30.0	朝ラン、コナミバイク	146＋45	朝早起きして、近所を朝ランした。桜通りなどいろんなとこをブラブラ走った。途中、サテンによって休憩したけど、2時間以上を走った。夕方からコナミで、バイク45（480kcal)、マット60、アーム20、アタック45ですっきりした。明日はおこしやすで頑張ろう！
10/05 日	23.0	家〜茨木、おこしやすM	124＋41	おこしやすMに行くため、朝から小雨の中、阪急茨木まで走って行った。途中、ミントの福さんに会った。無事にマリリンと待ち合わせて、ぱっちんさん達とも会場で落ち合えた。10kmは久しぶりだったけど、快調に走り切ることができた。最後の3kmでFreeMaxの女性に抜かれたのが悔しいけど、まだもう少し限界まで走れるのかな？記録も41分3秒で41分が切れなかったことも悔しい。けど、うどんは美味しくって京都の知り合いにいっぱい会えて楽しかった。阪急電車内でビールを飲んで反省会をした。福知山では限界に挑戦しよう！茨木に戻ってコナミで昼寝後、アタック60、パンプ30、エアロ45ですっきりした。
10/06 月	25.0	昼ラン、夕方ラン、コナミ	121＋35	少しかかとが痛いのが気になるけど、昨日の疲れは意外と無かった。雨もすっかり止んで、昼ランは快調に走れた。仕事も無難にこなしたいけど・・懸案事項が貯まってきてまだ消化できない。夕方一段落してから近所を走った。夜はコナミでストレッチ20、バイク35で身体をほぐした。
10/07 火	27.0	昼ラン、夕方ラン、コナミ	151＋15	朝から会社まで軽く走っていった。荷物があるので汗ばむ前に会社に辿り着いた。朝から頑張って明日の会議の資料を片付けた。昼ラン、夕ランともに快調で走りやすかった。夜はコナミに行ってバイク15、筋トレ、お風呂で寛いだ。
10/08 水	27.0	朝ラン、昼ラン、夜ラン	120＋38	決起会のため、朝6時に起きて、近所をランした。会社への走って行って、仕事に打ち込んだ。ラン中心の生活はしんどいけど、頑張りがいがある？夕方から決起回にになり、少し飲んだけど・・・もやもやしたので、近所を1時間ほど走って串若丸で寛いでから帰った。
10/09 木	28.0	朝ラン、昼ラン、夕方ラン、コナミ	160＋15	今朝も会社まで走った。昼ラン後、京都に出張のため、会社〜茨木、山崎〜会社を走った。会議はホント、まとまりが無かった・・　帰りは会社〜島本、茨木〜自宅まで走った。夜はコナミに行って、アタック45、バイク210kcal、筋トレですっきりした。
10/10 金	30.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン、コナミ	182	今日は朝から京都に出張した。家〜茨木、山崎〜会社と朝から頑張った。実験は順調で昼休みは、久しぶりにグランドを走った。夕方、会社〜島本、茨木〜自宅まで走った。走時間は3時間を超えてしまった。夜はコナミでスーパヨガ45、筋トレですっきりした。
10/11 土	23.0	朝ラン、京都駅	142	三連休の初日、朝から小雨の中、近所を走った。走り終わル頃、雨があがった。皆川さんを迎えに京都駅に行った。駐車場に車を止めて駅周辺を少し走った。無事に皆川さん達と会って、琵琶湖観光をした。久しぶりのミシガンは楽しかった。夜は京都の祇園で割烹を堪能した。
10/12 日	12.0	朝ラン	77	皆川さん達と信楽に行った。久しぶりの信楽は良かった。帰りは蒲生に寄って田舎を案内した。大阪に戻って、夜は1年ぶりのさくらで騒いだ。
10/13 月	26.0	朝ラン、練習会	42＋110	朝、近所を30分ほど走った。皆川さんを見送ってからチャトランの練習会に行った。5分ちょっとのペース走はきつかったけど、良い練習になった。午後からBQで楽しい1日になった。
10/14 火	29.0	雨中ラン、コナミバイク	152＋25	三連休明け、いきなり雨の中走って出勤した。貯まっている仕事を片付けてから、午後、京都に出張した。雨の中、会社〜茨木、山崎〜会社、帰りは高槻駅、茨木〜自宅まで走った。雨が降ったり止んだりで、辛かった。アネックスでバイク25分（300kcal）、筋トレで絞り込んだ。
10/15 水	23.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン、コナミバイク	109＋30	朝早くに目が覚めたので、近所を30分走ってから出勤した。貯まった仕事を頑張って片付けた。昼ランも快調だったけど、図書館でクレームがついた。公共の機関なのに変な話だった。夕方、会議が長引いたのでコナミ水練も間に合わず、近所を走ってからコナミに行った。筋トレ、バイク30(360kcal)ですっきりした。
10/16 木	31.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン、コナミバイク	2時間40分、30	京都に出張のため、6時半に起きて近所を走ってから、千里丘から京都に行った。山崎〜会社、昼はグランドを走った。夕方は早めに仕事が片付いたので、島本まで頑張って、千里丘〜自宅まで走った。コナミでは筋トレ、パンプ45、アタック45、バイク30（310kcal)で締め括った。56.85kg
10/17 金	30.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン、コナミバイク	2時間30分、35	今朝も早起きできたので、朝ランした。出勤して貯まっている仕事をこなしたけど、ふざけたような事ばかりで疲れた。昼ランも快調で、夕方も早めに近所を走った。夜はコナミでスーパヨガ45、バイク35ですっきりした。
10/18 土	36.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	2時間45分、55	今朝は少し遅めに起きて朝ランを途中会社で雑用を片付けながら2時間弱した。朝寝を少しして、昼前にサテン寄りながら1時間弱走った。昼寝後コナミに行って、コンバット60、筋トレ、バイク650kcalで絞り込んだ。明日は田辺M頑張ろう！
10/19 日	26.0	京田辺市民マラソン、コナミ、バイク	39分41秒、45＋30＋20	京田辺市民マラソンに弟と一緒に参加した。弟は脱臼で急遽欠場になった。コースは狭く、折り返し、葛篭折の堤防登りなどに苦戦した。おもっきり限界いっぱい頑張った。折り返しから数人を抜くことができ、おかげで6位に入賞できた。この時期でこのコースで40分切りは自分を誉めてあげたい。田辺の人達とも楽しく話できた。弟家族とお昼を食べて大阪に戻った。昼寝後、コナミで調整ラン6km、バイク230kcal、筋トレ、パンプ30、スイム250mをこなした。
10/20 月	30.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン、コナミバイク	2時間34分、35	今朝も早起きしたので、近所を走った。意外と朝ランが続いている（不思議）。昨日の疲れも無く、昼ラン、夕ランと快調にこなした。仕事もテキパキと片付けることができた。夜はコナミでバイク35、ストレッチ20、筋トレですっきりした。
10/21 火	29.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン、コナミバイク	2時間27分、35	今朝から土山対策としてMBS周辺の坂を走ることにした。朝ランの時間が日増しに延びて今朝は1時間近かった。昼ランもしっかり走った。仕事は相変わらず・・片付かない・空回りが多い。夕方近所を軽く走ってからアネックスでアロマ60でまつたりした後、バイク35、筋トレで汗を流した。
10/22 水	30.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン、コナミバイク	2時間50分、20	朝ランはMBSの坂を走って、遂に1時間をこえた・・昼前から雲が増えて昼ランの途中から雨になった。夕方は何とか雨が上がったので再度MBSの坂周辺を走った。コナミは水練が残念ながら中止になって、おかげでスーパヨガを受けることができた。バイク20、筋トレで仕上げた。
10/23 木	31.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン、コナミ	3時間15分	今朝は小雨だったので、カッパを着て走ったけど、途中で雨が上がった。昼もちょうど雨が止んで快調に走れた。昼過ぎに京都に移動して、茨木駅まで、山崎〜会社〜島本、茨木〜会社まで走った。総走行時間が3時間を超えた。夕方に会社で一仕事片付けて、コナミに行った。パンプ45、アタック45、筋トレですっきりした。
10/24 金	31.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン、コナミ	2時間33分、40	今朝もカッパを着て、MBS周辺を坂錬した。坂道に少しは慣れてきたかな？昼ランも快調で、夕方も短いけど坂錬できた。仕事も何とかこなせて、来週はもっと落ち着いてできるかな。夜はコナミでヨガ45、バイク40で汗を流した。
10/25 土	46.0	朝ラン、武庫川練習会	1時間15分、30km走＋ダウン5km	朝ランはいつものようにMBS周辺を走った。午前は武庫川の練習会に参加した。30kmのペース走を4分30秒/kmでこなした。後はダウンで5kmを走った。皆で楽しく懇親会をした。
10/26 日	10.0	朝ラン	1時間	朝ランだけMBS周辺を頑張った。法事で大津に行って、いっぱい飲んだ。
10/27 月	25.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン	2時間32分	朝ラン、夕ランとMBS周辺を坂錬した。最近ようやく坂に慣れてきた。昼ランも調子よくすっきりと走り切れた。
10/28 火	25.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン	2時間33分	今朝も朝ランと夕ランは坂錬で頑張った。かなり足腰がしっかりしてきたかな。昼は三宅君と少しだけ一緒に走った。月間走行距離の新記録更新中。
10/29 水	36.0	朝ラン、昼ラン、山崎〜会社〜高槻、コナミ〜茨木	3時間47分	今日は夕方に京都出張が入ったので、走る距離が増えた。山崎から高槻までは堪えた。夜は久しぶりにコナミで筋トレ、お風呂で汗を流した。
10/30 木	27.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン	3時間	MBS周辺の坂錬が朝、夕と日課になってきた。急に明日、勝田までの日帰り出張が入り朝から夕方までバタバタしてしまった。何とか準備も終わり、夕ランしてから家で出張準備した。
10/31 金	22.0	朝ラン、夜ラン	2時間17分	勝田に出張のため、5時に起きてまだ暗い中、MBS周辺を朝ランをした。やはりいつも会う人達とは異なっていた。おかげで勝田までよく寝れた。仕事をテキパキと4時過ぎに片付けることができ、早めに大阪に帰ることができた。MBS周辺を夜ランした。今月は初めて800kmを越えた。意外と走れることがわかったけど、ラン中心のためTVもほとんど見なくなってしまった。ｈａｗｋｓさん、まげちゃん団体戦ありがとうございました！
走行距離	830.0  km